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आसानी से वजन कम करने के 5 टिप्स

20 अगस्त 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम


वजन कम करने के लिए बहुत से लोग तेजी से परिणाम के लिए डाइटिंग और फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं। वजन कम करने के स्वस्थ तरीके के लिए, अपने आहार, जीवनशैली, व्यायाम दिनचर्या और मानसिकता में स्थायी परिवर्तन करना बेहतर है।

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इस लेख में हम आपको वजन कम करने के लिए 5 उपयोगी टिप्स देंगे। यदि आप इन टिप्स का पालन करते हैं, तो आपको केवल दो सप्ताह में परिणाम देखना चाहिए।

वजन कम करने के लिए 5 टिप्स

  • अपने कार्बोहाइड्रेट कम करें और अधिक फाइबर खाएं

    हर दिन कार्बोहाइड्रेट के स्थान पर उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन करने का प्रयास करें।

    फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं फ्लैक्स सीड्स, शिरताकी नूडल्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एवोकैडो, फलियां और ब्लैकबेरी।

    जब आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए फैट्स को तोड़ता है।

  • फैट्स कम करें और अधिक गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाएं

    जब आप फैट्स खाते हैं, तो आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले फैट्स का उपयोग आपके स्वयं के फैट्स भंडार का उपयोग करने से पहले करेगा।

    ट्रांस फैट्स वाले खाद्य पदार्थों से बिल्कुल बचें। ट्रांस फैट्स मार्जरीन और स्प्रेड में पाए जाते हैं और अक्सर पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में भी जोड़े जाते हैं। इन फैट्स को सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और पेट की चर्बी बढ़ने से जोड़ा गया है।

    फ्रूट स्मूदी और शेक से बचें। इसके बजाय ग्रीन टी का सेवन करें। इसमें कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट ईजीसीजी होता है, जो दोनों ही मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं। ईजीसीजी एक कैटेचिन है, जो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करता है। जब ग्रीन टी का सेवन व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है तो प्रभाव मजबूत होता है।

    आप प्रति सप्ताह फैटी मछली के 2 से 3 सर्विंग्स खा सकते हैं जैसे:

    • सैमन
    • हिलसा
    • सार्डिन
    • छोटी समुद्री मछली
    • अंचोवीएस

    अपने आहार में प्रोटीन के अच्छे स्रोतों को शामिल करें जैसे:

    • मांस
    • मछली
    • अंडे
    • छाछ प्रोटीन
    • फलियाँ

    प्रति भोजन आठ औंस से अधिक प्रोटीन का सेवन न करें। क्योंकि यदि आपके पास बहुत अधिक प्रोटीन है, तो यह इंसुलिन को बढ़ा सकता है।

  • अपने भोजन से पहले एप्पल साइडर सिरका लें

    खाने से पहले एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर लें। ऐप्पल साइडर सिरका आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए वास्तव में अच्छा है। यह इंसुलिन प्रतिरोध की समस्या में मदद करता है। इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब आपकी मांसपेशियों, वसा और यकृत में कोशिकाएं इंसुलिन के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं और ऊर्जा के लिए आपके रक्त से ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर सकती हैं। इसकी भरपाई के लिए आपका अग्न्याशय अधिक इंसुलिन बनाता है। समय के साथ, आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

    सेब का सिरका भी बेहतर पाचन में मदद करता है क्योंकि यह आपके पेट को थोड़ा अधिक एसिडिक बनाता है।

  • एरोबिक व्यायाम करें और वजन उठाएं

    एरोबिक व्यायाम वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका है। यह आपकी कमर को पतला करने में विशेष रूप से प्रभावी है। वजन उठाना या शक्ति प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। यह एरोबिक व्यायाम के साथ संयोजन में और भी अधिक प्रभावी है।

  • तनाव कम करें और अच्छी नींद लें

    कोर्टिसोल आपके फैट और कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म को उत्तेजित करता है, जिससे आपके शरीर में ऊर्जा की वृद्धि होती है। ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर मीठे, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए तरस पैदा कर सकता है।

    एक अच्छी रात की नींद नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार जितनी ही महत्वपूर्ण है। खराब नींद से वजन बढ़ सकता है और बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। खराब नींद आपके हार्मोन, व्यायाम प्रदर्शन और मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अच्छी नींद लेने के लिए जरूरी है कि आप लगातार समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। अच्छी नींद आपको कम खाने, बेहतर व्यायाम करने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है।

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