10 दिसंबर, 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम
अपडेट - 8 जुलाई 2023
लिवर शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो पाचन में सहायता करता है, नुट्रिएंट्स को स्टोर करता है और हानिकारक पदार्थों को खत्म करके हमारे शरीर को डिटॉक्स करता है। लिवर हमारे इम्यून सिस्टम के एक महत्वपूर्ण वारियर के रूप में भी काम करता है क्योंकि यह हमारे शरीर में घुसने वाले हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस और टॉक्सिन्स की पहचान करता है, उन्हें पकड़ता है और शरीर से बाहर फेंक देता है। ओवरआल हेल्थ और वेल्बीइंग के लिए एक स्वस्थ लिवर आवश्यक है।
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अधिक शराब, जंक फूड का अधिक सेवन, प्रोसेस्ड और स्टेल फ़ूड, एरेटेड ड्रिंक्स, अनियमित भोजन का समय, खराब नींद, स्ट्रेस लेवल का बढ़ना और यहां तक कि कुछ दवाएं लिवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। जिसका रिजल्ट, बार-बार बीमारियां, लाइफ की पुअर क्वालिटी और यहाँ तक की मौत, भी हो सकता है।
दुनिया भर में लिवर की बीमारियों के बढ़ते बोझ के कारण, हमें लाइफस्टाइल में हेल्थी मॉडिफिकेशन्स करने चाहिए और अपने लिवर को मजबूत और सुरक्षित रखने के लिए हर्बल सहायता लेनी चाहिए।
लिवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और लिवर की बीमारियों को रोकने और ठीक करने के लिए कई जड़ी-बूटियों का सेवन लाभदायक है। आइए लिवर के स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद जड़ी-बूटियों को देखें।
लिवर की हेल्थ के लिए जड़ी-बूटियों की लिस्ट में मिल्क थीस्ल हमेशा सबसे ऊपर रहने वाला है। लिवर को साफ करने और उसकी रक्षा करने के लिए हर्बल औषधि में इसका लंबे समय से उपयोग किया जाता रहा है और यह कई रिसर्च स्टडीज़ का विषय भी रहा है।
माना जाता है कि मिल्क थीस्ल में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और प्लांट्स कंपाउंड्स होते हैं, विशेष रूप से सिलीमारिन के रूप में जाना जाता है, जो आपके लिवर और पूरे शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। इसका एक प्रोटेक्टिव इफ़ेक्ट भी है जो सूजन को शांत करता है और लिवर डिजीज की प्रगति को भी धीमा करता है।
मिल्क थीस्ल को लेने के लिए, या तो इसे एक्सट्रेक्ट के रूप में ले सकते हैं, या चाय बनाने के लिए बीजों का उपयोग कर सकते हैं।
हल्दी ने अपने एंटी इंफ्लेमेटरी इफेक्ट्स के कारण बहुत लोकप्रियता हासिल की है। यह बाइल प्रोडक्शन को स्टिमुलेट करने में मदद करता है। जो आपके लिवर और पाचन दोनों को सपोर्ट करता है। शोधकर्ताओं का मानना है की हल्दी में सक्रिय तत्व, जिसे करक्यूमिन कहा जाता है, लीवर के स्वास्थ्य में मदद करता है।
आप ग्रीन टी को एक जड़ी-बूटी के रूप में भी सोच सकते हैं। इसमें कई हेल्थ बूस्टिंग प्रॉपर्टीज हैं और यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर है। अध्यनों से पता चला है कि नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज वाले लोगों के लिए ग्रीन टी मददगार हो सकती है। यह नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज से जुड़े नुकसान के कुछ मार्करों को कम करने और लिवर में फैटी परिवर्तनों को कम करने में सक्षम है।
अन्य अध्यनों से पता चलता है कि केवल ग्रीन टी पीने से आपके लिवर की रक्षा करने और लिवर की बीमारी के रिस्क को कम करने में मदद मिल सकती है।
लहसुन में कंपाउंड्स होते हैं जो स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथियोन की मात्रा को बढ़ाते हैं। ग्लूटाथियोन आपके शरीर में डिटॉक्स के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है। कच्चा लहसुन लिवर के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली माना जाता है।
लिकोराइस सप्लीमेंट्स नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज वाले लोगों को बेनिफिट कर सकते हैं और शराब से संबंधित लिवर डैमेज से बचा सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोग लिकोराइस सप्लीमेंट के प्रति ज्यादा सेंसिटिव हो सकते हैं, साथ ही साथ ये सप्लीमेंट एडवर्स इफेक्ट्स भी पैदा कर सकते हैं।
अदरक की जड़ इंडिजेशन से राहत के लिए जानी जाती है। यह आपके लिवर के लिए भी अच्छा है। अध्यनों से पता चला है कि इसमें पौधों के कंपाउंड्स होते हैं जो आपके लिवर (और शरीर) को सूजन और सेलुलर कडैमेज से बचाने में मदद करते हैं।
बर्डॉक रूट लिवर की सफाई और डिटॉक्स के लिए एक और अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी है। यह एक ब्लड पूरिफिएर और एक लिवर क्लीनज़र माना जाता है और लिम्फेटिक ड्रेनेज को स्टिमुलेट करके लिम्फेटिक कंजेस्शन में मदद करता है। यह पुरे शरीर के डिटॉक्स और स्किन की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो खराब लिवर फंक्शन या शरीर मैं टॉक्सिन्स से जुड़ी होती हैं। बर्डॉक रूट में कूलिंग इफ़ेक्ट भी होता है।
जिनसेंग एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग बेहतर एनर्जी और तनाव से उबरने के लिए किया जाता है। हालांकि, इसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो आपके लिवर को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और लिवर के सेल्स को रीजनरेट करने में मदद कर सकते हैं।
येलो डॉक एक और कड़वी जड़ है जो बाइल प्रोडक्शन को उत्तेजित करती है और टॉक्सिन्स से छुटकारा पाने के लिए आपके लिवर (और आपके शरीर के बाकी हिस्सों) को प्रोत्साहित करती है। यह पाचन में भी मदद करती है, विशेष रूप से जब भोजन से 20 से 30 मिनट पहले डीजेस्टिव बिटर के रूप में लिया जाता है।
हमेशा की तरह जड़ी-बूटियाँ लेते समय, याद रखें कि हर एक का अपना स्पेसिफिक प्रभाव होता है, इसलिए किसी स्पेसिफिक जड़ी-बूटी को आज़माने से पहले अपना रिसर्च करना सुनिश्चित करें। इस लिस्ट की सभी जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित हैं, लेकिन दवाओं आदि के साथ मेडिक्शन्स कर सकती हैं।
साथ ही, लिवर डैमेज और बीमारी बहुत गंभीर हो सकती है, इसलिए आवश्यकतानुसार हैल्थकेयर प्रोफेशनल से कंसल्ट करना सुनिश्चित करें।
और अंत में, इस बात से अवगत रहें कि आपकी डाइट और लाइफस्टाइल आपके लिवर के हेअल्थी होने में बड़ी भूमिका निभाती है। केवल जड़ी-बूटियाँ लेने से आपका लिवर ठीक नहीं होगा, और अन्य हेल्थी प्रैक्टिसेज के साथ मिलाने पर उनका सबसे बड़ा प्रभाव होगा।
जड़ी-बूटियां आपके लिवर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती हैं। वे सफाई को बढ़ावा देते हैं, बाइल प्रोडक्शन को स्टिमुलेट करते हैं, और एक प्रोटेक्टिव इफ़ेक्ट डालते हैं जो आपके लिवर को नुकसान से बचाने में मदद करता है।
आपके लीवर को डिटॉक्स करने के प्राकृतिक तरीकों में फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना, हाइड्रेटेड रहना, नियमित व्यायाम करना, शराब और तंबाकू का सेवन सीमित करना और पर्याप्त नींद लेना शामिल है।
हां, आहार में बदलाव से लीवर को डिटॉक्स करने में मदद मिल सकती है। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, आपके लीवर को विषहरण में सहायता कर सकते हैं।
पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करके लिवर को विषमुक्त करने में मदद मिलती है। यह रक्त से अपशिष्ट पदार्थों को निकालने में किडनी को भी मदद करता है, जिससे लीवर पर बोझ कम होता है।
लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में फल और सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज, लीन प्रोटीन और मछली जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी क्रुसिफेरस सब्जियाँ विशेष रूप से फायदेमंद होती हैं।
नियमित व्यायाम लिवर को डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग को रोका जा सकता है। व्यायाम समग्र चयापचय को भी बढ़ावा देता है जो तेजी से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
शराब के सेवन से लीवर की कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है, जिससे सूजन और घाव हो सकते हैं। यह अंततः सिरोसिस का कारण बन सकता है, जो एक अंतिम चरण का यकृत रोग है। लीवर के स्वास्थ्य के लिए शराब का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है।
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लीवर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, शरीर कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत का काम करता है, जिसमें यकृत भी शामिल है। इससे लीवर को अपने विषहरण कार्यों को बेहतर ढंग से करने में मदद मिलती है।
माना जाता है कि कुछ हर्बल सप्लीमेंट, जैसे दूध थीस्ल, हल्दी, और डेंडिलियन रूट, लिवर डिटॉक्सीफिकेशन में सहायता करते हैं। हालाँकि, किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
जिन संकेतों के लिए आपके लीवर को विषहरण की आवश्यकता हो सकती है उनमें थकान, त्वचा और आंखों का पीला पड़ना (पीलिया), पेट में दर्द, मतली और भूख में बदलाव शामिल हैं। हालाँकि, ये लक्षण अधिक गंभीर लीवर समस्याओं का संकेत भी दे सकते हैं, इसलिए चिकित्सकीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
लिवर डिटॉक्स अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने में मदद कर सकता है। लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करके, आपका शरीर वसा को अधिक कुशलता से चयापचय और समाप्त कर सकता है।
लिवर डिटॉक्स के दौरान सावधानियों में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं, हाइड्रेटेड रहना और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श किए बिना ओवर-द-काउंटर डिटॉक्स उत्पादों से बचना।
लीवर को डिटॉक्स करने के लिए कोई विशिष्ट चिकित्सा प्रक्रिया नहीं है। लीवर एक स्व-विषहरण अंग है। हालाँकि, यकृत रोग के मामलों में, चिकित्सा उपचार या यहाँ तक कि यकृत प्रत्यारोपण भी आवश्यक हो सकता है।
लिवर डिटॉक्स की आवृत्ति अत्यधिक व्यक्तिगत होती है और आहार और शराब के सेवन जैसे जीवनशैली कारकों पर निर्भर करती है। लीवर के निरंतर स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है।
धूम्रपान छोड़ने से लीवर विषहरण में सहायता मिल सकती है। सिगरेट के धुएं में मौजूद विषाक्त पदार्थ ऑक्सीडेटिव तनाव और लीवर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। धूम्रपान बंद करने से आपके लीवर पर पड़ने वाला विषाक्त भार कम हो जाता है।
मध्यम मात्रा में कॉफी का सेवन लिवर डिटॉक्सीफिकेशन में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी लीवर कैंसर और सिरोसिस सहित लीवर की बीमारियों से बचा सकती है।
लिवर डिटॉक्स के संभावित खतरों में पोषक तत्वों की कमी शामिल है, अगर इसे ठीक से नहीं किया जाए। कुछ ओवर-द-काउंटर लिवर डिटॉक्स उत्पादों के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं या दवाओं के साथ परस्पर क्रिया भी हो सकती है। डिटॉक्स आहार शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
तनाव कम करने से लीवर डिटॉक्सीफिकेशन में योगदान मिल सकता है। दीर्घकालिक तनाव ऐसे व्यवहारों को जन्म दे सकता है जो लीवर को नुकसान पहुंचाते हैं, जैसे अत्यधिक शराब पीना और अधिक खाना। तनाव प्रबंधन तकनीकें, जैसे ध्यान और योग, लीवर स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य में सहायता कर सकती हैं।
कुछ दवाओं का अत्यधिक उपयोग, विशेष रूप से ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं, लीवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। हमेशा निर्देशानुसार दवाओं का उपयोग करें और किसी भी चिंता के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
फाइबर स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देकर लीवर के विषहरण में सहायता करता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे लीवर पर भार कम होता है।
लिवर विषाक्तता के जिन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए उनमें त्वचा और आंखों का पीला पड़ना (पीलिया), पेट में दर्द और सूजन, खुजली वाली त्वचा, गहरे रंग का मूत्र, मतली या उल्टी, पुरानी थकान और भूख न लगना शामिल हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
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