Sleep Stages and Benefits of Deep Sleep | नींद के चरण और गहरी नींद के लाभ

नींद दो मुख्य प्रकार की होती है: रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) और नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम), जिन्हें आगे कई चरणों में विभाजित किया गया है। एनआरईएम नींद में चरण 1 (हल्की नींद), चरण 2 (नींद की शुरुआत), और चरण 3 (गहरी नींद या धीमी-तरंग वाली नींद) शामिल हैं। आरईएम नींद चौथा चरण है, जहां अक्सर सपने आना और शरीर का पुनरुद्धार होता है।

यह व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है, लेकिन औसतन, एक सामान्य नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है और इसमें नींद के सभी चरण शामिल होते हैं। वयस्क नींद का लगभग 5-10% समय स्टेज 1 में, स्टेज 2 में 45-55%, स्टेज 3 (गहरी नींद) में 20-25% और आरईएम नींद में 20-25% बिताते हैं।

आरईएम नींद तीव्र नेत्र गति, ज्वलंत सपने और महत्वपूर्ण मस्तिष्क गतिविधि की विशेषता वाली अवस्था है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सीखने, स्मृति समेकन, मूड विनियमन और मस्तिष्क कार्यों की बहाली को बढ़ावा देता है।

गैर-आरईएम नींद में चरण 1-3 शामिल हैं, हल्की नींद से लेकर गहरी नींद तक। गैर-आरईएम के दौरान, विशेष रूप से गहरी नींद में, आपका शरीर ऊतकों की मरम्मत करता है, हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। REM नींद के विपरीत, गैर-REM नींद में सपने देखना कम आम है।

गहरी नींद तब होती है जब आपके मस्तिष्क की तरंगें अपनी सबसे कम आवृत्ति पर होती हैं, और आपका शरीर सबसे अधिक आराम की स्थिति में होता है। यह चरण शारीरिक सुधार, प्रतिरक्षा कार्य में वृद्धि, वृद्धि और विकास और ऊर्जा बहाली के लिए महत्वपूर्ण है।

गहरी नींद शरीर के कामकाज को बहाल करने, ऊतकों और कोशिकाओं के विकास और मरम्मत को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और स्मृति समेकन में योगदान देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। गहरी नींद की कमी से थकान, स्वास्थ्य समस्याएं, खराब अनुभूति और मूड संबंधी विकार हो सकते हैं।

मस्तिष्क के लिए, गहरी नींद याददाश्त को मजबूत करने और अपशिष्ट उत्पादों को साफ करने में मदद करती है। शरीर के लिए, यह शारीरिक बहाली, विकास, सेलुलर मरम्मत और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान देता है।

गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान सीखी गई जानकारी को समेकित और संसाधित करता है, जिससे अल्पकालिक यादें दीर्घकालिक में बदल जाती हैं। यह समग्र स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

कई कारक गहरी नींद को कम कर सकते हैं, जैसे उम्र बढ़ना, तनाव, खराब नींद की आदतें, स्लीप एपनिया जैसी चिकित्सीय स्थितियां और शराब और कैफीन जैसे कुछ पदार्थ।

नींद की खराब गुणवत्ता के लक्षणों में सोने या सोते रहने में कठिनाई, रात में बार-बार जागना, जागने पर भी थकान महसूस होना, दिन में अत्यधिक नींद आना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मूड में बदलाव शामिल हो सकते हैं।

हां, गहरी नींद की कमी मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह बढ़ते तनाव, चिंता, अवसाद, मूड में बदलाव और एकाग्रता और याददाश्त में कठिनाइयों से जुड़ा है।

गहरी नींद प्राप्त करने के लिए नींद चक्र महत्वपूर्ण हैं। प्रत्येक चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है और इसमें गैर-आरईएम और आरईएम दोनों चरण शामिल होते हैं। गहरी नींद मुख्य रूप से रात के पहले भाग में, शुरुआती चक्रों में आती है।

हां, कैफीन और अल्कोहल जैसे पदार्थ, साथ ही एंटीडिप्रेसेंट या बीटा-ब्लॉकर्स जैसी कुछ दवाएं, नींद के चरणों में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिससे गहरी और आरईएम नींद में बिताए गए समय की मात्रा कम हो सकती है।

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे आमतौर पर गहरी नींद में कम समय बिताते हैं। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन कभी-कभी इसके कारण जागने पर कम तरोताजा महसूस हो सकता है।

नींद की कमी ध्यान, निर्णय लेने और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को ख़राब कर सकती है। यह मोटापा, हृदय रोग, डायबिटीज़ और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ा है।

गहरी नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक प्रोटीन छोड़ती है, जो शरीर को संक्रमण या सूजन से लड़ने में मदद करती है। इस प्रकार, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए पर्याप्त गहरी नींद महत्वपूर्ण है।

फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच सहित विभिन्न नींद ट्रैकिंग उपकरण, आपकी नींद के चरणों की निगरानी कर सकते हैं। वे आमतौर पर आपकी नींद के पैटर्न का अनुमान लगाने के लिए गति और हृदय गति का उपयोग करते हैं। कुछ लोग ईईजी के माध्यम से मस्तिष्क तरंगों को भी ट्रैक करते हैं।

हां, अनिद्रा, स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और पैरासोमनिया जैसी स्थितियां गहरी नींद को प्रभावित कर सकती हैं। उपचार विशिष्ट विकार पर निर्भर करता है और इसमें जीवनशैली में बदलाव, दवा और अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई) या स्लीप एपनिया के लिए निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) जैसे उपचार शामिल हो सकते हैं।

हल्की नींद जागृति और गहरी नींद के बीच एक संक्रमण चरण के रूप में कार्य करती है। गहरी नींद की अपेक्षा हल्की नींद से जागना आसान होता है। गहरी नींद तब होती है जब शरीर महत्वपूर्ण पुनर्स्थापना और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं से गुजरता है।

जबकि शरीर अस्थायी रूप से गहरी नींद की कमी का सामना कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक नींद की कमी कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। नींद की भरपाई अन्य गतिविधियों से नहीं की जा सकती।