सुबह-सुबह हल्दी और अदरक पीने के फायदे | Turmeric and Ginger Benefits in Morning

सुबह हल्दी और अदरक पीने से एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव, पाचन में सुधार और एंटीऑक्सीडेंट लाभ जैसे संभावित स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। दोनों जड़ी-बूटियों का अध्ययन हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और संभवतः कैंसर विरोधी गुणों की पेशकश के लिए किया गया है।

हल्दी और अदरक दोनों में ऐसे गुण होते हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। अदरक कैलोरी जलाने और भूख नियंत्रण में मदद कर सकता है, जबकि हल्दी की एंटी-इंफ्लेमेटरी क्रिया फैट संचय को कम करने में सहायता कर सकती है। हालाँकि, ये जड़ी-बूटियाँ अकेले संतुलित आहार और व्यायाम का विकल्प नहीं हैं।

हल्दी और अदरक दोनों ही पित्त उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और इसमें ऐसे कंपाउंड्स होते हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। ये गुण आपके पाचन तंत्र को दिन भर के लिए तैयार कर सकते हैं, संभावित रूप से अपच, ब्लोटिंग और गैस को कम कर सकते हैं।

जी हां, हल्दी और अदरक दोनों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। हल्दी में करक्यूमिन होता है, और अदरक में जिंजरोल होता है, ये दोनों शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट हैं जो गठिया और सामान्य शारीरिक इन्फ़्लेमेशन जैसी स्थितियों में मदद कर सकते हैं।

दोनों जड़ी-बूटियों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-माइक्रोबियल गुण होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। हल्दी और अदरक मुक्त कणों से लड़ सकते हैं और विभिन्न रोगजनकों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक परत प्रदान कर सकते हैं।

आम तौर पर, हल्दी और अदरक मध्यम मात्रा में दैनिक उपभोग के लिए सुरक्षित होते हैं। हालाँकि, अत्यधिक उपयोग से पेट खराब होना या दवाओं में व्यवधान जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वैयक्तिकृत सलाह के लिए हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हल्दी और अदरक दोनों रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, अधिक शोध की आवश्यकता है, और यदि आप डायबिटीज़ रोगी हैं, तो इन जड़ी-बूटियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

आम तौर पर सुरक्षित होते हुए भी, हल्दी और अदरक के अत्यधिक सेवन से पेट खराब हो सकता है, दस्त हो सकता है, या रक्त पतला करने वाली दवाओं जैसी कुछ दवाओं में हस्तक्षेप हो सकता है। व्यक्तिगत अनुशंसाओं के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

अदरक का उपयोग अक्सर मॉर्निंग सिकनेस से निपटने के लिए किया जाता है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा से बचना चाहिए। दूसरी ओर, गर्भावस्था के दौरान हल्दी का सेवन सावधानी से करना चाहिए। व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

हल्दी में करक्यूमिन मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) के स्तर को बढ़ाता है, जो संज्ञानात्मक कार्य के लिए फायदेमंद है। अदरक में बायोएक्टिव कंपाउंड्स भी होते हैं जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में क्षमता दिखाते हैं, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हल्दी में मौजूद करक्यूमिन सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाकर डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार कर सकता है। अदरक ने भी मूड को बेहतर बनाने की क्षमता दिखाई है, हालाँकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

आप कद्दूकस की हुई अदरक और हल्दी की जड़ या पाउडर को उबलते पानी में डालकर हल्दी और अदरक की चाय बना सकते हैं। काली मिर्च मिलाने से हल्दी में करक्यूमिन की जैव उपलब्धता में सुधार हो सकता है।

दोनों जड़ी-बूटियों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों ने मांसपेशियों में दर्द, मासिक धर्म दर्द और सिरदर्द को कम करने में प्रभावशीलता दिखाई है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हल्दी और अदरक लिपिड प्रोफाइल में सुधार कर सकते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है। हालाँकि, इन प्रभावों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

हल्दी और अदरक दोनों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं। कुछ लोग नियमित सेवन के बाद दर्द में कमी और गतिशीलता में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं।

माना जाता है कि हल्दी और अदरक दोनों ही लीवर एंजाइम को उत्तेजित करते हैं जो विषहरण में सहायता करते हैं। हालाँकि, इस विचार का समर्थन करने के लिए सीमित वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि वे शरीर को विषमुक्त कर सकते हैं।

आदर्श राशि व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों और उद्देश्यों के आधार पर भिन्न हो सकती है। आम तौर पर, प्रतिदिन प्रत्येक जड़ी-बूटी का एक चम्मच अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

यह सुझाव देने के लिए सीमित सबूत हैं कि हल्दी और अदरक सीधे तौर पर नींद में सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, उनके एंटी-इंफ्लेमेटरी और पाचन संबंधी लाभ अप्रत्यक्ष रूप से बेहतर नींद की गुणवत्ता में योगदान कर सकते हैं।

अदरक मतली से राहत देने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है, जो इसे मॉर्निंग सिकनेस, मोशन सिकनेस और कीमोथेरेपी-प्रेरित मतली के लिए उपयोगी बनाती है। मतली पर हल्दी के प्रभाव के बारे में कम अध्ययन किया गया है लेकिन इससे कुछ राहत मिल सकती है।

हां, दोनों जड़ी-बूटियां कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं, जिनमें रक्त पतला करने वाली दवाएं और डायबिटीज़ की दवाएं शामिल हैं। यदि आप इन जड़ी-बूटियों को अपने आहार में शामिल करने से पहले कोई दवा ले रहे हैं तो हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।