12 सितंबर 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम
अपडेट - 8 जुलाई 2023
ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) एक हार्मोन है जो विकास, मांसपेशियों और फैट मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है। एचजीएच एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा शरीर में छोड़ा जाता है। वजन घटाने, चोट से उबरने और एथलेटिक प्रशिक्षण के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। लोग अपने आहार और जीवन शैली विकल्पों को बदलकर स्वाभाविक रूप से अपने विकास हार्मोन को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।
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ग्रोथ हार्मोन मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्लैंड से जारी किया जाता है। ग्रोथ हार्मोन का सबसे बड़ा रिलीज नींद की शुरुआत के लगभग एक घंटे बाद होता है। ग्रोथ हार्मोन का अधिकतम रिलीज़ स्लो-वेव स्लीप की शुरुआत के कुछ ही मिनटों के भीतर होता है, जिसे स्टेज 3 या स्टेज 4 स्लीप भी कहा जाता है। तीसरे और चौथे नींद चरणों के दौरान लगभग पचास प्रतिशत ग्रोथ हार्मोन रिलीज़ होता है। दिन के दौरान ग्रोथ हार्मोन 3 से 5 घंटे के अंतराल पर रिलीज़ होती है।
ग्रोथ हार्मोन के रिलीज़ को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जैसे उम्र, लिंग, आहार, व्यायाम, तनाव और अन्य हार्मोन।
उम्र के साथ, पिट्यूटरी ग्लैंड धीरे-धीरे ग्रोथ हार्मोन की मात्रा को कम बनाता है। हालांकि, नैचुरली ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं।
आपके पेट की चर्बी की मात्रा सीधे आपके एचजीएच उत्पादन से संबंधित है। पेट की चर्बी के उच्च स्तर वाले लोगों में एचजीएच उत्पादन और बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। बेली फैट जमा फैट का सबसे खतरनाक प्रकार है और कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है। पेट की चर्बी कम करने से आपके एचजीएच स्तर और आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी।
रात में कम से कम आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। एक अच्छी रात की नींद आपके शरीर के एचजीएच के उत्पादन को बढ़ाती है, खासकर गहरी नींद के दौरान। एचजीएच उत्पादन बढ़ाने के लिए पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।
व्यायाम आपके एचजीएच स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। वृद्धि व्यायाम के प्रकार, तीव्रता, भोजन के सेवन और आपके शरीर के लक्षणों पर निर्भर करती है। हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज HGH को सबसे ज्यादा बढ़ाती है, लेकिन सभी तरह के व्यायाम फायदेमंद होते हैं। फिर भी, लंबी अवधि में, व्यायाम आपके हार्मोन फ़ंक्शन को अनुकूलित कर सकता है और शरीर में वसा को कम कर सकता है, जो दोनों आपके एचजीएच स्तरों को लाभान्वित करेंगे।
उच्च इंसुलिन का स्तर आपके एचजीएच स्तर को गिरा सकता है। चीनी नंबर एक एचजीएच अवरोधक है। अपने शरीर में एचजीएच उत्पादन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए मिठाई और कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें।
विभिन्न अध्ययनों ने साबित किया है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग शरीर में एचजीएच के उत्पादन को बढ़ा सकता है। आंतरायिक उपवास एक ऐसे आहार को संदर्भित करता है जो लंबे समय तक उपवास पर केंद्रित होता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके आहार को नहीं बल्कि उस समय को बदलता है जिस समय आप अपने भोजन का सेवन कर रहे हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि अगर आप हफ्ते में सिर्फ 2-3 दिन इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो शरीर में HGH का प्रोडक्शन दोगुना या तिगुना हो सकता है।
अमीनो एसिड आपके ऊतकों के निर्माण खंड हैं, और वे HGH के स्तर को बढ़ाते हैं। अमीनो एसिड के उदाहरण हैं Arginine, Ornithine और Arginine, Arginine और Lysine, Glutamine, और Glycine। मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है। मेलाटोनिन की खुराक लेना आपके एचजीएच स्तर को बढ़ा सकता है।
आपका शरीर स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण मात्रा में एचजीएच जारी करता है, खासकर रात में। एक उच्च कार्बोहाइड्रेट या उच्च प्रोटीन भोजन आपके इंसुलिन को बढ़ा सकता है और संभावित रूप से रात में जारी कुछ एचजीएच को अवरुद्ध कर सकता है।
एचजीएच एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा शरीर में छोड़ा जाता है। यह विकास, चयापचय और मांसपेशियों में महत्वपूर्ण कार्य करता है। अतिरिक्त लाभों में बेहतर शिक्षा, स्मृति, हड्डियों का स्वास्थ्य और घाव भरना शामिल हो सकते हैं। पर्याप्त नींद, व्यायाम और आहार के माध्यम से लोग स्वाभाविक रूप से एचजीएच के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।
पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित मानव विकास हार्मोन (एचजीएच), मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों सहित कोशिका पुनर्जनन, विकास और स्वस्थ मानव ऊतक को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों को बढ़ाने, वसा जलने में तेजी लाने और शरीर में रिकवरी और पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद करता है।
आप पर्याप्त नींद, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, स्वस्थ वजन बनाए रखने, चीनी का सेवन कम करने और अपने प्रोटीन सेवन को अनुकूलित करके स्वाभाविक रूप से अपने एचजीएच स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, आंतरायिक उपवास एचजीएच स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, डेयरी, अंडे और फलियां एचजीएच के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन ए, विटामिन डी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे शेलफिश, बीज और नट्स संभावित रूप से एचजीएच उत्पादन बढ़ा सकते हैं।
हां, व्यायाम, विशेष रूप से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), एचजीएच के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शरीर पर बड़ी मात्रा में तनाव का कारण बनता है, और शरीर ऊतकों की मरम्मत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एचजीएच जारी करके प्रतिक्रिया करता है।
एचजीएच स्तर को बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव में पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार बनाए रखना, नियमित व्यायाम, तनाव के स्तर को कम करना और शराब और चीनी का सेवन सीमित करना शामिल है।
नींद एचजीएच के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप सोते हैं तो अधिकांश एचजीएच दालों में जारी होता है, मुख्य रूप से गहरी नींद के चरण के दौरान।
एचजीएच सप्लीमेंट, या एचजीएच रिलीजर्स का उपयोग एचजीएच उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। वे आम तौर पर सुरक्षित होते हैं लेकिन कार्पल टनल सिंड्रोम, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि जैसे संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
उच्च तनाव और ख़राब मानसिक स्वास्थ्य एचजीएच सहित कई हार्मोनों को बाधित कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने की तकनीकें जैसे कि माइंडफुलनेस, ध्यान और योग संभावित रूप से एचजीएच स्तर में सुधार कर सकते हैं।
दवाएं या हार्मोन थेरेपी एचजीएच स्तर को बढ़ा सकती हैं, लेकिन ये आमतौर पर एचजीएच की कमी जैसी विशिष्ट स्थितियों के लिए निर्धारित की जाती हैं। हालाँकि इनसे लाभ हो सकता है, लेकिन इनमें तंत्रिका, मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द, त्वचा में सूजन और सुन्नता, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर आदि जैसे जोखिम भी होते हैं।
कुछ बीमारियाँ या स्थितियाँ, जैसे ट्यूमर या आनुवंशिक स्थितियाँ, HGH उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अलावा, मोटापा जैसी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ भी इसके उत्पादन को कम कर सकती हैं।
कम एचजीएच के लक्षणों में थकान, शरीर में वसा का बढ़ना, मांसपेशियों में कमी, कम कामेच्छा, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और हड्डियों के घनत्व में कमी शामिल हैं।
उम्र एचजीएच उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। यह बचपन और युवावस्था के दौरान अपने उच्चतम स्तर पर होता है और मध्य आयु में स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है।
शरीर का वजन, विशेष रूप से मोटापा, एचजीएच स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह मोटापे के साथ होने वाले इंसुलिन और इंसुलिन जैसे विकास कारक -1 (आईजीएफ-1) के उच्च स्तर के कारण होता है, जो एचजीएच उत्पादन को बाधित कर सकता है।
कुछ विटामिन और खनिज जैसे विटामिन डी, मैग्नीशियम और जिंक एचजीएच के उच्च स्तर से जुड़े हुए हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इन्हें पूरक के रूप में लेने से एचजीएच स्तर आवश्यक रूप से बढ़ जाएगा।
इंसुलिन और एचजीएच का विपरीत संबंध है। इंसुलिन का उच्च स्तर एचजीएच की रिहाई को रोक सकता है, और इसके विपरीत, एचजीएच का उच्च स्तर इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म दे सकता है।
शराब और धूम्रपान दोनों एचजीएच उत्पादन को कम कर सकते हैं। लगातार भारी शराब पीने से एचजीएच की रिहाई में कमी आ सकती है, जबकि धूम्रपान एचजीएच सहित कई हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है।
आंतरायिक उपवास एचजीएच स्तर को बढ़ा सकता है। यह उपवास अवधि के दौरान इंसुलिन के निम्न स्तर के कारण होता है, जो एचजीएच के उत्पादन को बढ़ा सकता है।
एचजीएच मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह वसा के चयापचय में सहायता करता है और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
एचजीएच स्तर की निगरानी आमतौर पर रक्त परीक्षण के माध्यम से की जाती है, जिसे एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की देखरेख में किया जाना चाहिए। यह अक्सर आपके हार्मोन स्वास्थ्य के बारे में व्यापक दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए एक व्यापक हार्मोन पैनल का हिस्सा होता है।
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