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ग्रोथ हार्मोन को बूस्ट करने के तरीके

12 सितंबर 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम


ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) एक हार्मोन है जो विकास, मांसपेशियों और फैट मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है। एचजीएच एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा शरीर में छोड़ा जाता है। वजन घटाने, चोट से उबरने और एथलेटिक प्रशिक्षण के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। लोग अपने आहार और जीवन शैली विकल्पों को बदलकर स्वाभाविक रूप से अपने विकास हार्मोन को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।

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ग्रोथ हार्मोन कैसे रिलीज़ होता है?

ग्रोथ हार्मोन मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्लैंड से जारी किया जाता है। ग्रोथ हार्मोन का सबसे बड़ा रिलीज नींद की शुरुआत के लगभग एक घंटे बाद होता है। ग्रोथ हार्मोन का अधिकतम रिलीज़ स्लो-वेव स्लीप की शुरुआत के कुछ ही मिनटों के भीतर होता है, जिसे स्टेज 3 या स्टेज 4 स्लीप भी कहा जाता है। तीसरे और चौथे नींद चरणों के दौरान लगभग पचास प्रतिशत ग्रोथ हार्मोन रिलीज़ होता है। दिन के दौरान ग्रोथ हार्मोन 3 से 5 घंटे के अंतराल पर रिलीज़ होती है।

कारक जो ग्रोथ हार्मोन की रिहाई को प्रभावित करते हैं

ग्रोथ हार्मोन के रिलीज़ को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जैसे उम्र, लिंग, आहार, व्यायाम, तनाव और अन्य हार्मोन।

उम्र के साथ, पिट्यूटरी ग्लैंड धीरे-धीरे ग्रोथ हार्मोन की मात्रा को कम बनाता है। हालांकि, नैचुरली ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं।

ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तरीके

  • वजन कम करें

    आपके पेट की चर्बी की मात्रा सीधे आपके एचजीएच उत्पादन से संबंधित है। पेट की चर्बी के उच्च स्तर वाले लोगों में एचजीएच उत्पादन और बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। बेली फैट जमा फैट का सबसे खतरनाक प्रकार है और कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है। पेट की चर्बी कम करने से आपके एचजीएच स्तर और आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी।

  • अच्छी नींद लें

    रात में कम से कम आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। एक अच्छी रात की नींद आपके शरीर के एचजीएच के उत्पादन को बढ़ाती है, खासकर गहरी नींद के दौरान। एचजीएच उत्पादन बढ़ाने के लिए पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।

  • उच्च तीव्रता व्यायाम

    व्यायाम आपके एचजीएच स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। वृद्धि व्यायाम के प्रकार, तीव्रता, भोजन के सेवन और आपके शरीर के लक्षणों पर निर्भर करती है। हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज HGH को सबसे ज्यादा बढ़ाती है, लेकिन सभी तरह के व्यायाम फायदेमंद होते हैं। फिर भी, लंबी अवधि में, व्यायाम आपके हार्मोन फ़ंक्शन को अनुकूलित कर सकता है और शरीर में वसा को कम कर सकता है, जो दोनों आपके एचजीएच स्तरों को लाभान्वित करेंगे।

  • कम चीनी का सेवन

    उच्च इंसुलिन का स्तर आपके एचजीएच स्तर को गिरा सकता है। चीनी नंबर एक एचजीएच अवरोधक है। अपने शरीर में एचजीएच उत्पादन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए मिठाई और कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें।

  • इंटरमिटेंट फास्टिंग करें

    विभिन्न अध्ययनों ने साबित किया है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग शरीर में एचजीएच के उत्पादन को बढ़ा सकता है। आंतरायिक उपवास एक ऐसे आहार को संदर्भित करता है जो लंबे समय तक उपवास पर केंद्रित होता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके आहार को नहीं बल्कि उस समय को बदलता है जिस समय आप अपने भोजन का सेवन कर रहे हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि अगर आप हफ्ते में सिर्फ 2-3 दिन इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो शरीर में HGH का प्रोडक्शन दोगुना या तिगुना हो सकता है।

  • मेलाटोनिन की खुराक और अमीनो एसिड लें

    अमीनो एसिड आपके ऊतकों के निर्माण खंड हैं, और वे HGH के स्तर को बढ़ाते हैं। अमीनो एसिड के उदाहरण हैं Arginine, Ornithine और Arginine, Arginine और Lysine, Glutamine, और Glycine। मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है। मेलाटोनिन की खुराक लेना आपके एचजीएच स्तर को बढ़ा सकता है।

  • सोने से पहले कम खाएं

    आपका शरीर स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण मात्रा में एचजीएच जारी करता है, खासकर रात में। एक उच्च कार्बोहाइड्रेट या उच्च प्रोटीन भोजन आपके इंसुलिन को बढ़ा सकता है और संभावित रूप से रात में जारी कुछ एचजीएच को अवरुद्ध कर सकता है।

शरीर पर ग्रोथ हार्मोन के प्रभाव

  • बचपन में हाइट बढ़ाने में ग्रोथ हार्मोन अहम भूमिका निभाता है।
  • कैल्शियम रिटेंशन बढ़ाता है और हड्डियों को मज़बूत करता है।
  • मसल्स मास को बढ़ाता है।
  • लिपोलिसिस को बढ़ावा देता है।
  • प्रोटीन सिंथेसिस को बढ़ाता है।
  • मस्तिष्क को छोड़कर सभी आंतरिक अंगों के विकास को उत्तेजित करता है।
  • होमियोस्टैसिस में भूमिका निभाता है।
  • लिवर द्वारा ग्लूकोस की खपत को कम करता है।
  • लिवर में ग्लूकोनोजेनेसिस को बढ़ावा देता है।
  • इम्यून सिस्टम को स्ट्रेंथ देता है।

सारांश

एचजीएच एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा शरीर में छोड़ा जाता है। यह विकास, चयापचय और मांसपेशियों में महत्वपूर्ण कार्य करता है। अतिरिक्त लाभों में बेहतर शिक्षा, स्मृति, हड्डियों का स्वास्थ्य और घाव भरना शामिल हो सकते हैं। पर्याप्त नींद, व्यायाम और आहार के माध्यम से लोग स्वाभाविक रूप से एचजीएच के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।

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