अंडे के टॉप 5 स्वास्थ्य लाभ | आपको उन्हें हर दिन क्यों खाना चाहिए

5. वजन घटाने में मदद करता है

अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो तृप्ति को बढ़ाने और कुल कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकते हैं। नाश्ते में अंडे खाने से वजन घटाने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। एक बड़े अंडे में लगभग 70 से 80 कैलोरी होती है, जिससे यह अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाला भोजन बन जाता है।

4. आंखों की सेहत में सुधार करता है

अंडे ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं जो ऐज रिलेटेड मैकुलर डिजनरेशन और कैटरेक्ट के रिस्क को कम करते हैं।

3. रिप्रोडक्टिव हेल्थ में सुधार करता है

अंडे प्रोटीन, कोलाइन और विटामिन डी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं, जो रिप्रोडक्टिव हेल्थ के लिए आवश्यक हैं। ये पोषक तत्व हार्मोन संतुलन का समर्थन करते हैं और स्वस्थ अंडों के विकास और रखरखाव में मदद करते हैं। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अंडे का सेवन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और हृदय रोग और टाइप 2 डायबिटीज़ जैसी क्रोनिक बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, जो इंडिरेक्टली रिप्रोडक्टिव हेल्थ का समर्थन करते हैं।

2. अंडे कोलीन का महत्वपूर्ण स्रोत हैं

कोलीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो लिवर में बनता है। यदि शरीर दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कोलाइन का उत्पादन नहीं कर सकता है, तो इसे भोजन के माध्यम से प्रदान करने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान कोलीन मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कोलीन शरीर में लिवर के कार्य और कोलेस्ट्रॉल के परिवहन में मदद करता है। कोलीन एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में मदद करता है, जो एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है जो मांसपेशियों के नियंत्रण, स्मृति, फोकस और दिल की धड़कन के नियमन के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि कोलाइन कॉग्निटिव फंक्शन में सुधार करता है और डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

1. क्वालिटी प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर

अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है। अंडे में शरीर के लिए आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं। अमीनो एसिड को प्रोटीन के बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में जाना जाता है, जो आपके शरीर में हर सेल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पर्याप्त प्रोटीन खाने से वजन घटाने, मसल्स में वृद्धि, ब्लड प्रेशर कम करने और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि कैसिइन या सोया जैसे अन्य स्रोतों की तुलना में अंडे द्वारा प्रदान किए गए अमीनो एसिड का शरीर द्वारा बेहतर उपयोग किया जाता है।