टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

ओएस्टर्स

ओएस्टर्स में किसी भी अन्य भोजन की तुलना में जिंक अधिक होता है। स्पर्म हेल्थ और रिप्रोडक्शन फंक्शन के लिए जिंक महत्वपूर्ण है। गंभीर जिंक की कमी वाले पुरुष हाइपोगोनाडिज्म विकसित कर सकते हैं, जिसमें शरीर पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है। वे नपुंसकता या विलंबित यौन परिपक्वता का भी अनुभव कर सकते हैं।

पत्तेदार हरी सब्जियां

गहरे, पत्तेदार साग सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसमें मैग्नीशियम भी शामिल है, एक खनिज जो इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर वृद्ध पुरुषों में।

ऐसा माना जाता है कि मैग्नीशियम शरीर में टेस्टोस्टेरोन बायोएक्टिविटी को बढ़ाता है क्योंकि मैग्नीशियम ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर में एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा और मुक्त कणों के बीच असंतुलन है। ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकते हैं, इसलिए ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने वाले पोषक तत्वों का सेवन स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अंडे

अंडे की जर्दी स्वस्थ वसा, प्रोटीन और सेलेनियम से भरपूर होती है, एक खनिज जो शरीर में एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। अंडे प्रोटीन, कोलेस्ट्रॉल, विटामिन डी और ओमेगा -3 एस का एक शानदार स्रोत हैं, ये सभी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सहायता करते हैं। अंडे बहुत बहुमुखी सामग्री हैं और न केवल वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि उनमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करते हैं।

वसायुक्त मछली और मछली का तेल

फैटी फिश बहुत फायदेमंद होती है क्योंकि यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। आप मछली के तेल या ओमेगा -3 की खुराक लेकर भी अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली के उदाहरण हैं:

• छोटी समुद्री मछली
• हिलसा
• सैमन
• सार्डिन
• ट्राउट

लहसुन

लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है जो आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है। कोर्टिसोल का उत्पादन अधिवृक्क ग्रंथि में होता है, जहां टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। जब आपका शरीर तनाव में होता है तो यह कोर्टिसोल का उत्पादन करता है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन सहित अन्य शारीरिक कार्यों पर इसका प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपके सिस्टम में कोर्टिसोल की मात्रा को कम करके आप एड्रेनल ग्रंथि द्वारा टेस्टोस्टेरोन को अधिक प्रभावी ढंग से उत्पादित करने की अनुमति देते हैं। लहसुन स्वयं टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा नहीं देता है लेकिन यह एक कोर्टिसोल रेड्यूसर है।

जामुन, चेरी और अनार

जामुन, चेरी और अनार फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक कोशिकाओं को नुकसान से बचाने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अनार, जामुन और चेरी मोटापे से प्रेरित सूजन से बचा सकते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं।