अप्रैल 21, 2023 - शैली जोन्स
अपडेट - 28 जुलाई 2023
पुरुषों के लिए, अच्छा प्रोस्टेट स्वास्थ्य बनाए रखना उनकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ महत्वपूर्ण होता जाता है। 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, निवारक उपाय करना और शुरुआती पहचान के संकेतों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।
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इस लेख में हम प्रोस्टेट स्वास्थ्य के प्रमुख पहलुओं को कवर करेंगे, जिसमें आहार, व्यायाम, देखने के लिए लक्षण, उच्च-स्तरीय प्रोस्टेट स्वास्थ्य आँकड़े और विशिष्ट चिकित्सा परीक्षण या स्क्रीनिंग शामिल हैं।
प्रोस्टेट पुरुषों में एक छोटी, अखरोट के आकार का ग्लैंड है जो ब्लैडर के नीचे होता है और मूत्रमार्ग को घेरता है। यह सेमिनल फ्लूइड का उत्पादन करता है, जो एजकुलेशन के दौरान स्पर्म को पोषण और परिवहन करता है। कुछ सामान्य प्रोस्टेट स्वास्थ्य समस्याओं में प्रोस्टेटाइटिस (प्रोस्टेट की इन्फ़्लेमेशन), सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच, या बढ़े हुए प्रोस्टेट) और प्रोस्टेट कैंसर शामिल हैं।
संतुलित आहार का प्रोस्टेट स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। याद रखें कि जहां आहार महत्वपूर्ण है, वहीं जेनेटिक्स, आयु और ओवरआल जीवन शैली जैसे अन्य कारक प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम में भूमिका निभाते हैं। यहाँ कुछ टिप्स हैं:
विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों का उपभोग करने का लक्ष्य रखें, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो ओवरआल स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे बेरीज़, पत्तेदार साग और नट्स का सेवन प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
रिफाइंड अनाज के बजाय साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, जौ और चोकरयुक्त गेहूं की रोटी चुनें। साबुत अनाज फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं जो अविरल स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
रेड और प्रोसेस्ड मीट का अधिक सेवन प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। इन मीट के अपने सेवन को सीमित करें और इसके बजाय पोल्ट्री, मछली, बीन्स और दाल जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें।
ओलिव आयल, एवोकाडो, नट्स और बीजों में पाए जाने वाले हेअल्थी फैट्स का चयन करें। संतृप्त और ट्रांस फैट्स का सेवन सीमित करें, जो इन्फ़्लेमेशन और खराब स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।
सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी फैटी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं, जिनमें कम इन्फ़्लेमेशन और संभावित कम कैंसर का जोखिम शामिल है।
अत्यधिक शराब का सेवन समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए शराब का सेवन कम मात्रा में करना महत्वपूर्ण है।
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
मोटापा प्रोस्टेट कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ आहार अपनाने और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार सहित नियमित शारीरिक गतिविधि के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य, रक्त परिसंचरण और इम्यून सिस्टम के कार्य में भी सुधार कर सकता है।
संभावित प्रोस्टेट स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए प्रारंभिक पहचान महत्वपूर्ण है। देखने के लिए कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
कई चिकित्सा परीक्षण और स्क्रीनिंग संभावित प्रोस्टेट स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। दो सबसे आम परीक्षण प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (पीएसए) परीक्षण और डिजिटल रेक्टल परीक्षा (डीआरई) हैं।
प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में सबसे आम कैंसर है, जो अपने जीवनकाल में आठ में से एक पुरुष को प्रभावित करता है। प्रारंभिक पहचान आवश्यक है, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में प्रोस्टेट कैंसर के जीवित रहने की दर लगभग 100% है। हालांकि, एक बार जब कैंसर शरीर के अन्य भागों में फैल जाता है, तो बचने की दर काफी कम हो जाती है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और शुरुआती पहचान के बारे में सतर्क रहने के महत्व पर प्रकाश डालता है।
प्रोस्टेट कैंसर के लिए उपचार के विकल्प कैंसर के चरण, आक्रामकता और स्थान के साथ-साथ रोगी के ओवरआल हेल्थ और प्राथमिकताओं पर निर्भर करते हैं। सामान्य उपचारों में सक्रिय निगरानी, सर्जरी, रेडिएशन थेरेपी, हार्मोन थेरेपी, कीमोथेरेपी और इम्यूनोथेरेपी शामिल हैं।
30 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए अच्छा प्रोस्टेट स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और जल्दी पता लगने से ओवरआल हेल्थ और तंदुरूस्ती पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मुख्य सुझावों में नियमित व्यायाम, फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना, लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, तनाव कम करना, नियमित जांच करवाना और शराब को सीमित करना शामिल है। और तम्बाकू का उपयोग।
प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम कारकों में उम्र (50 वर्ष की आयु के बाद जोखिम बढ़ जाता है), प्रोस्टेट कैंसर का पारिवारिक इतिहास, कुछ आनुवंशिक उत्परिवर्तन, नस्ल (यह काले पुरुषों में अधिक आम है), और मोटापा शामिल हैं। कुछ आहार संबंधी कारक भी जोखिम में योगदान कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम प्रोस्टेट कोशिका वृद्धि में शामिल हार्मोन को विनियमित करने, मोटापा कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करके प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। कार्डियोवस्कुलर और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज दोनों ही फायदेमंद हैं।
प्रोस्टेट कैंसर के शुरुआती लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, विशेष रूप से रात में, पेशाब शुरू करने या बनाए रखने में कठिनाई, मूत्र या वीर्य में रक्त, पेशाब या स्खलन के दौरान दर्द और श्रोणि क्षेत्र में असुविधा शामिल हो सकते हैं। हालाँकि, प्रारंभिक प्रोस्टेट कैंसर कोई लक्षण पैदा नहीं कर सकता है।
प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे मछली) से भरपूर खाद्य पदार्थ, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल और सब्जियां, लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे टमाटर) और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे ब्राजील नट्स) शामिल हैं।
प्रोस्टेट कैंसर स्क्रीनिंग में प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (पीएसए) रक्त परीक्षण और डिजिटल रेक्टल परीक्षा (डीआरई) जैसे परीक्षण शामिल हैं। पुरुषों को अपने डॉक्टरों से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए कि स्क्रीनिंग कब शुरू करनी है, आम तौर पर उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए सिफारिशें 50 साल की उम्र से या उससे पहले शुरू होती हैं।
प्रोस्टेट कैंसर का निदान प्रोस्टेट कैंसर जांच, जैसे पीएसए रक्त परीक्षण या डीआरई के माध्यम से किया जाता है। यदि ये परीक्षण कैंसर का संकेत देते हैं, तो निदान की पुष्टि के लिए बायोप्सी की जा सकती है।
भाई या पिता के प्रोस्टेट कैंसर से पीड़ित होने से पुरुष में इस बीमारी के विकसित होने का खतरा दोगुना हो जाता है। उन पुरुषों के लिए जोखिम अधिक है जिनके कई प्रभावित रिश्तेदार हैं, खासकर यदि निदान के समय उनके रिश्तेदार युवा थे।
एक स्वस्थ प्रोस्टेट आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा शामिल होते हैं। इसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा और लाल मांस को सीमित करना चाहिए।
मोटापा आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है और रोग के पूर्वानुमान और प्रबंधन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से वजन प्रबंधन प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रोस्टेट-स्पेसिफिक एंटीजन (पीएसए) परीक्षण एक रक्त परीक्षण है जिसका उपयोग मुख्य रूप से प्रोस्टेट कैंसर की जांच के लिए किया जाता है। यह आपके रक्त में प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन की मात्रा को मापता है। ऊंचा पीएसए स्तर प्रोस्टेट कैंसर या अन्य प्रोस्टेट स्थितियों का संकेत दे सकता है।
धूम्रपान से प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है और यह बीमारी अधिक आक्रामक रूप ले सकती है। धूम्रपान छोड़ने से प्रोस्टेट स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में काफी सुधार हो सकता है।
क्रोनिक तनाव प्रोस्टेट स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकें, जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना और योग, हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
प्रोस्टेट कैंसर का उपचार कैंसर की अवस्था और आक्रामकता के साथ-साथ रोगी के समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकता है। विकल्पों में सक्रिय निगरानी, सर्जरी, विकिरण चिकित्सा, हार्मोन थेरेपी, कीमोथेरेपी, इम्यूनोथेरेपी और लक्षित दवा थेरेपी शामिल हैं।
नियमित जांच से प्रोस्टेट संबंधी समस्याओं का शीघ्र पता लगाया जा सकता है। प्रोस्टेट कैंसर का शीघ्र पता लगने से उपचार की प्रभावशीलता और सफल पुनर्प्राप्ति की संभावना में काफी सुधार होता है।
प्रोस्टेट कैंसर के लिए सक्रिय निगरानी में तत्काल उपचार के बिना कैंसर की बारीकी से निगरानी करना शामिल है। इस दृष्टिकोण को अक्सर कम जोखिम वाले प्रोस्टेट कैंसर के लिए चुना जाता है, जो कई वर्षों तक लक्षण या स्वास्थ्य समस्याएं पैदा नहीं कर सकता है, यदि हो भी तो।
भारी शराब के सेवन से आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। प्रोस्टेट स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित करने की सलाह दी जाती है।
हालाँकि प्रोस्टेट कैंसर को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है, लेकिन नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, स्वस्थ वजन बनाए रखना, धूम्रपान न करना और शराब को सीमित करने सहित स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखकर जोखिम को कम किया जा सकता है।
नियमित जलयोजन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह मूत्र प्रणाली को साफ करने में मदद करके प्रोस्टेट को भी लाभ पहुंचा सकता है और संभावित रूप से मूत्राशय संक्रमण के जोखिम को कम कर सकता है जो प्रोस्टेट को प्रभावित कर सकता है।
प्रोस्टेट स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने, हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और सेलुलर क्षति की मरम्मत में सहायता कर सकती है, ये सभी कैंसर की रोकथाम और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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