रात को अच्छी नींद लेने के लिए उपयोगी टिप्स

शाम को कैफीन न लें

कैफीन एक उत्तेजक है, और इसे सोने के समय के बहुत करीब लेने से आप या तो सो नहीं पाएंगे या अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले पाएंगे।

सोने से पहले किफ़र लें

अच्छी नींद के लिए सोने से पहले एक दो टेबल स्पून कीफर का सेवन फायदेमंद होता है। केफिर में ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।

कार्बोहाइड्रेट कम करें

कम कार्बोहाइड्रेट या कीटोजेनिक आहार शरीर में एडीनोसिन गतिविधि को बढ़ावा देता है। यह नर्वस सिस्टम को आराम देने के साथ-साथ दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है।

सोने के 3 घंटे के अंदर शराब न लें

बहुत से लोग शराब का उपयोग नींद की सहायता के रूप में करते हैं। हालांकि, वास्तविकता यह है कि शराब बेहतर नींद लेने का जवाब नहीं है।

सोने जाने और होश खोने में बहुत बड़ा अंतर है।

शराब आपको गहरी नींद की अवस्था तक पहुँचने से रोकती है जहाँ सबसे अधिक आराम की नींद आती है। शराब आपके वायुमार्ग में मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं। शराब आपको निर्जलित कर सकती है, जिससे आपको अधिक प्यास लग सकती है। आधी रात को बाथरूम जाने के लिए भी शराब आपको जगा सकती है।

व्यायाम

दिन के दौरान व्यायाम करने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी और आप लंबी, गहरी नींद में डूबेंगे। जब आप सोते हैं तो व्यायाम आपके शरीर को अधिक वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने में भी मदद करता है। ये हार्मोन आपके शरीर की मरम्मत में मदद करते हैं और रात के दौरान खुद को पुनर्जीवित करते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको कुछ भी अधिक तीव्र करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ कम तीव्र व्यायाम जो आपको बेहतर दिखने, महसूस करने और सोने में मदद कर सकते हैं:

• दिन में 30 मिनट टहलना
• योग
• तैराकी
• साइकिल की सवारी

बिस्तर से पहले गर्म पानी से नहाना

गर्मी अधिक गहरी नींद को बढ़ावा दे सकती है। सोने से पहले गर्म पानी से नहाना या सॉना में समय बिताना आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

लगातार समय पर सोने और जागने की कोशिश करें

एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप एक सुसंगत नींद अनुसूची के साथ रहना है।

कई लोग कार्यदिवसों की तुलना में छुट्टी के दिनों में काफी अलग तरीके से सोते हैं, एक ऐसा पैटर्न जो क्रोनिक सर्कैडियन डिसिंक्रनाइज़ेशन को जन्म दे सकता है। एक नियमित नींद की लय के साथ, आपकी जैविक घड़ी या सर्कैडियन घड़ी सिंक हो जाएगी और आपके अन्य सभी शारीरिक कार्य अधिक सुचारू रूप से काम करेंगे।

अच्छी नींद पाने के लिए अपने सर्कैडियन रिदम को सिंक करने के लिए एक उपयोगी टिप है कि सुबह सबसे पहले कुछ धूप लें।