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सर्कैडियन रिदम क्या है और यह कैसे काम करता है?

22 अगस्त 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम


सर्कैडियन रिदम आपके सोने के पैटर्न और आपके शरीर की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। यह आपके हार्मोन, शरीर के तापमान और खाने की आदतों को प्रभावित करता है। जब सर्कैडियन लय सिंक से बाहर हो जाता है, तो यह डायबिटीज, मोटापा और डिप्रेशन सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

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इस लेख में, हम वर्णन करेंगे कि सर्कैडियन रिदम क्या है और यह कैसे काम करता है।

सर्कैडियन रिदम क्या है?

सर्कैडियन क्लॉक या सर्कैडियन रिदम, एक प्राकृतिक आंतरिक घड़ी है जो नींद और जागने के साईकल को नियंत्रित करती है। यह घड़ी लगभग हर 24 घंटे में दोहराती है।

शरीर के विभिन्न सिस्टम्स सर्कैडियन लय का अनुसरण करते हैं जो मस्तिष्क में एक मास्टर घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ होते हैं। यह मास्टर घड़ी पर्यावरण के संकेतों, विशेष रूप से प्रकाश से सीधा प्रभावित होती है, यही वजह है कि सर्कैडियन लय दिन और रात के चक्र से जुड़ी होती है।

इसके इलावा, यह पाया गया है कि सर्कैडियन लय अन्य कारकों, जैसे आस प्पस के तापमान, खाने के समय, तनाव और एक्सरसाइज से भी प्रभावित हो सकती है।

आइए देखें कि सर्कैडियन घड़ी अलग-अलग समय पर मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

मानव शरीर पर सर्कैडियन घड़ी के समय का प्रभाव

  • जिस्म में सबसे अच्छा समन्वय दोपहर 2:30 होता है
  • सबसे तेज़ प्रतिक्रिया समय दोपहर 3:30 होता है
  • शाम 5 बजे उचतम हृदय क्षमता होती है
  • शाम 6:30 बजे उच्चतम ब्लड प्रेशर होता है
  • शाम 7 बजे शरीर का उच्चतम तापमान होता है
  • मेलाटोनिन रात 9 बजे निकलना शुरू होता है
  • रात 10:30 बजे बोवेल मूवमेंट दब जाता है
  • रात 2 बजे सबसे गहरी नींद होती है
  • सुबह 4:30 बजे शरीर का न्यूनतम तापमान होता है
  • सुबह 6:45 बजे ब्लड प्रेशर में सबसे तेज वृद्धि होती है
  • मेलाटोनिन निकलना सुबह 7:30 बजे बंद हो जाता है
  • सुबह 8:30 बजे बोवेल मूवमेंट की संभावना
  • सुबह 9 बजे उच्चतम टेस्टोस्टेरोन
  • सुबह 10 बजे सबसे ज़ादा सतर्कता होती है

सर्कैडियन रिदम कैसे काम करता है?

यह मास्टर क्लॉक सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस या S.C.N में पायी जाती है, जो मस्तिष्क के एक हिस्से में होती है जिसे हाइपोथैलेमस कहते है।

सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) सभी अंगों में सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। यह रेटिना में नर्वस सेल्स के एक वर्ग से सीधे इनपुट प्राप्त करता है जो चमक डिटेक्टरों के रूप में कार्य करता है, जो दैनिक आधार पर S.C.N में घड़ी को रीसेट कर सकता है। S.C.N मस्तिष्क और बाकी शरीर में संकेतों को प्रसारित करता है जो सभी दैनिक चक्रों को बाहरी दिन-रात के चक्र के साथ तालमेल में लाते हैं।

जब यह सर्कैडियन लय सिंक में होती है, तो यह गेहरी नींद को बढ़ावा दे सकती है। लेकिन जब यह सर्कैडियन लय सिंक में नहीं होती है, तो यह नींद की समस्याओं सहित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं में समस्याएं पैदा कर सकती है।

सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस का पीनियल ग्लैंड से सीधा न्यूरल कनेक्शन होता है, जो रात में मेलाटोनिन हार्मोन जारी करता है। जब मस्तिष्क में पीनियल ग्लैंड रात में अंधेरे से उत्तेजित होती है, तो यह मेलाटोनिन बनाती है जो रक्त में परिचालित होती है। मेलाटोनिन शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को साफ करने में मदद करता है। दिन के दौरान सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से रात में नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ सकता है।

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