How to Reduce Asthma Symptoms | अस्थमा के लक्षणों को कैसे कम करें?

अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने और कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में ज्ञात ट्रिगर्स से बचना, निर्धारित दवा के नियमों का पालन करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच कराना शामिल है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अस्थमा कार्ययोजना विकसित करने से भी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

घर पर अस्थमा ट्रिगर को रोकने में उन पदार्थों की पहचान करना और उनके संपर्क को कम करना शामिल है जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। इसमें धूल के कण (एलर्जी-प्रूफ बेड कवर का उपयोग करके और नियमित रूप से बिस्तर धोने से), पालतू जानवरों की रूसी (पालतू जानवरों को शयनकक्ष से बाहर रखने से), फफूंद (आर्द्रता को कम करने और बाथरूम को अच्छी तरह हवादार रखने से), और तंबाकू का धुआँ (पालतू जानवरों को शयनकक्ष से बाहर रखने से) शामिल हो सकते हैं। धुंआ रहित घर)।

अस्थमा के प्रबंधन में दवाएं महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ब्रोन्कोडायलेटर्स जैसी त्वरित-राहत वाली दवाएं तीव्र लक्षणों को कम कर सकती हैं, जबकि इनहेल्ड कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसी दीर्घकालिक नियंत्रण दवाएं वायुमार्ग में सूजन को कम कर सकती हैं, जिससे लक्षणों को होने से रोका जा सकता है। आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा बताई गई दवाएँ लेना आवश्यक है।

हालांकि कोई विशिष्ट अस्थमा आहार नहीं है, एक संतुलित, पौष्टिक आहार समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकता है, जो संभावित रूप से अस्थमा के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों वाला आहार सूजन को कम करने और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हां, नियमित, मध्यम व्यायाम फेफड़ों को मजबूत कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, संभावित रूप से अस्थमा के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। धीमी शुरुआत करना और उचित व्यायाम दिनचर्या के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तीव्र व्यायाम कुछ व्यक्तियों में अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

अतिरिक्त वजन फेफड़ों और वायुमार्ग पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे अस्थमा के लक्षण संभावित रूप से बिगड़ सकते हैं। वजन घटाने से इस दबाव को कम करने, फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करने और संभावित रूप से लक्षणों की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।

हां, तनाव अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकता है। गहरी साँस लेना, योग, ध्यान और तनाव प्रबंधन के अन्य रूप जैसी तकनीकें तनाव के स्तर को कम करने और संभावित रूप से अस्थमा के लक्षणों की आवृत्ति या गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती हैं।

हालाँकि निर्धारित दवा का कोई विकल्प नहीं है, कुछ प्राकृतिक उपचार पारंपरिक उपचार के पूरक हो सकते हैं। इनमें साँस लेने के व्यायाम, स्वस्थ आहार बनाए रखना, हाइड्रेटेड रहना और नीलगिरी और पेपरमिंट जैसे कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग करना (स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन के साथ) शामिल हो सकते हैं।

नियमित जांच से स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके अस्थमा नियंत्रण की निगरानी कर सकते हैं, आवश्यकतानुसार दवाओं को समायोजित कर सकते हैं और किसी भी समस्या या चिंता का समाधान कर सकते हैं। वे अस्थमा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।

सर्वोत्तम प्रथाओं में ज्ञात ट्रिगर्स से बचना, यह सुनिश्चित करना कि बच्चा निर्धारित दवा ले, बच्चे और उनकी देखभाल करने वालों को अस्थमा के बारे में शिक्षित करना, अस्थमा कार्य योजना विकसित करना और नियमित स्वास्थ्य देखभाल जांच का समय निर्धारित करना शामिल है। बच्चों को सक्रिय रहने और स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करने से भी मदद मिल सकती है।

तम्बाकू का धुआं अस्थमा का एक आम ट्रिगर है जो वायुमार्ग को परेशान कर सकता है और लक्षणों को बढ़ा सकता है। धूम्रपान और धूम्रपान से बचने से अस्थमा नियंत्रण में काफी सुधार हो सकता है और गंभीर लक्षणों का खतरा कम हो सकता है।

अक्सर धूल के कण, फफूंदी, पालतू जानवरों की रूसी और तंबाकू के धुएं जैसे एलर्जी और जलन पैदा करने वाले तत्वों के कारण घर के अंदर खराब वायु गुणवत्ता अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। नियमित रूप से सफाई करके, आर्द्रता कम करके, धुआं-मुक्त वातावरण बनाए रखकर और वायु शोधक या फिल्टर का उपयोग करके वायु की गुणवत्ता में सुधार करने से लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

हां, पराग, धूल के कण और पालतू जानवरों की रूसी जैसी एलर्जी अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। बचाव रणनीतियों, दवा, या एलर्जेन इम्यूनोथेरेपी (एलर्जी शॉट्स) के साथ एलर्जी का प्रबंधन अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

हाँ, डायाफ्रामिक श्वास और बुटेको विधि जैसे साँस लेने के व्यायाम अस्थमा के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। इन अभ्यासों का उद्देश्य श्वास को धीमा करना, डायाफ्रामिक कार्य में सुधार करना और हाइपरवेंटिलेशन को कम करना है। नए व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ विकसित एक अस्थमा कार्य योजना, यह बताती है कि प्रतिदिन अपने अस्थमा का प्रबंधन कैसे करें और अस्थमा के दौरे के दौरान क्या करें। यह आपको बिगड़ते लक्षणों को जल्दी पहचानने और उचित कार्रवाई करने में मदद कर सकता है, जिससे गंभीर स्थिति के जोखिम को कम किया जा सकता है।

हाइड्रेटेड रहने से वायुमार्ग में बलगम पतला हो सकता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। जबकि अकेले जलयोजन अस्थमा को नियंत्रित नहीं करेगा, यह अन्य उपचार रणनीतियों का पूरक हो सकता है।

हां, ठंडी हवा, तेज़ गर्मी और नमी जैसी चरम मौसम की स्थिति अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। ठंड के मौसम में मुंह और नाक पर स्कार्फ पहनना, बहुत गर्म, आर्द्र दिनों में घर के अंदर रहना और उच्च परागकण के समय बाहरी गतिविधि से बचने से लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना, अपने बिस्तर का सिरहाना ऊंचा करना, शयनकक्ष में ज्ञात अस्थमा ट्रिगर्स से बचना और निर्धारित दवा लेने से रात के समय अस्थमा के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अस्थमा के लक्षणों के कारण बार-बार जागते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

अस्थमा से पीड़ित लोगों को फ्लू से होने वाली जटिलताओं का खतरा अधिक होता है। फ्लू अस्थमा के दौरे को भी ट्रिगर कर सकता है। इस प्रकार, यह अनुशंसा की जाती है कि अस्थमा से पीड़ित लोगों को वार्षिक फ्लू का टीका लगवाना चाहिए। अस्थमा से पीड़ित कुछ व्यक्तियों के लिए न्यूमोकोकल वैक्सीन की भी सिफारिश की जा सकती है।

पालतू जानवरों की रूसी एक आम अस्थमा ट्रिगर है। यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो पालतू जानवर को शयनकक्ष से बाहर रखना, उच्च दक्षता वाले पार्टिकुलेट एयर (HEPA) फिल्टर का उपयोग करना और नियमित सफाई जैसी रणनीतियाँ लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। कुछ मामलों में, एलर्जी दवाओं या इम्यूनोथेरेपी की सिफारिश की जा सकती है।