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चलने के लाभ

2 सितंबर 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम


आपकी उम्र या फिटनेस का स्तर जो भी हो, पैदल चलना व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह कुछ बीमारियों को रोकने में भी मदद कर सकता है और यहां तक कि आपके जीवन को लम्बा खींच सकता है।

चलना नि:शुल्क है और आपकी दिनचर्या में फिट होना आसान है। जब आप चलते हैं, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल कम हो जाता है, जिससे आपको तनाव दूर करने में मदद मिलती है। सिर्फ 20 मिनट की वॉक के बाद स्ट्रेस हार्मोन कम हो जाते हैं। अपनी चिंता, अवसाद और अनिद्रा को नियंत्रित करके आप अपने जीवन स्तर को बढ़ा सकते हैं।

चलने के स्वास्थ्य लाभ

  • कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद करता है

    पैदल चलने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। कैलोरी जलाने से आपको वजन बनाए रखने या कम करने में मदद मिल सकती है।

  • आपके दिल को मजबूत करता है

    सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा लगभग 19 प्रतिशत तक कम हो सकता है। और जब आप प्रतिदिन चलने की अवधि या दूरी बढ़ाते हैं तो आपका जोखिम और भी कम हो सकता है।

  • आपके ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है

    खाने के बाद थोड़ी देर टहलना आपके ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में तीन बार (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बाद) 15 मिनट की सैर करने से दिन में किसी अन्य समय में 45 मिनट की सैर करने की तुलना में ब्लड शुगर के स्तर में अधिक सुधार होता है।

  • जोड़ों के दर्द को कम करता है

    चलना आपके घुटनों और हिप्स सहित जोड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को चिकनाई और मजबूत बनाने में मदद करता है। आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए पैदल चलना फायदेमंद हो सकता है। सप्ताह में 5 से 6 मील पैदल चलने से भी आर्थराइटिस को रोकने में मदद मिल सकती है।

  • आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है

    जब आप थके हुए हों तो टहलने जाना एक कप कॉफी पीने की तुलना में अधिक प्रभावी ऊर्जा बढ़ाने वाला हो सकता है। पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है। यह एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। ये हार्मोन हैं जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

  • आपके मूड में सुधार करता है

    चलना आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सैर चिंता, अवसाद और नकारात्मक मनोदशा को कम करने में मदद कर सकती है। यह आत्म-सम्मान को भी बढ़ावा दे सकता है और सोशल विथड्रावल के लक्षणों को कम कर सकता है।

    इन लाभों का अनुभव करने के लिए, सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट तेज चलना या अन्य मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। आप इसे तीन 10 मिनट की पैदल दूरी में भी तोड़ सकते हैं।

  • पैरों को टोन करें

    पैदल चलने से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। अधिक ताकत बनाने के लिए, पहाड़ी क्षेत्र में या ट्रेडमिल पर एक झुकाव के साथ चलें। या कुछ सीढ़ियाँ चढ़ें।

  • जीवन बढ़ाता है

    तेज गति से चलने से आपकी आयु बढ़ सकती है। अध्ययनों में पाया गया है कि धीमी गति की तुलना में औसत गति से चलने से समग्र मृत्यु का जोखिम 20 प्रतिशत कम हो गया। लेकिन तेज या तेज गति से चलने से जोखिम 24 प्रतिशत कम हो जाता है।

यहाँ चलने के कुछ और स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

  • आपके जोड़ों में श्लेष द्रव को बढ़ाता है।
  • शरीर के प्राकृतिक ओपिओइड (प्राकृतिक दर्द निवारक) को बढ़ाता है।
  • सूजन को कम करता है।
  • पहले 30 मिनट के बाद वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
  • उम्र के साथ हड्डियों के घनत्व के नुकसान के जोखिम को कम करता है।
  • आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • आपके हिप्स, पीठ और गर्दन को स्थिर करने में मदद करता है।
  • लिम्फेटिक सिस्टम परिसंचरण को गतिशील करता है।
  • काठ की मांसपेशियों के कार्य में सुधार करता है (जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद कर सकता है)।
  • ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।
  • मस्तिष्क में ऑक्सीजन बढ़ाता है।
  • सेलुलर कचरे को हटाने को बढ़ावा देता है।

सारांश

उम्र और फिटनेस के स्तर के बावजूद, दैनिक व्यायाम की अनुशंसित मात्रा को पूरा करने के लिए चलना एक प्रभावी तरीका है। जब आप अपने कसरत की योजना बनाते हैं, तो चलने की उपेक्षा न करें। स्वस्थ शरीर का समर्थन करने के लिए चलना एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

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