2 सितंबर 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम
अपडेट - 17 जुलाई 2023
आपकी उम्र या फिटनेस का स्तर जो भी हो, पैदल चलना व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह कुछ बीमारियों को रोकने में भी मदद कर सकता है और यहां तक कि आपके जीवन को लम्बा खींच सकता है।
चलना नि:शुल्क है और आपकी दिनचर्या में फिट होना आसान है। जब आप चलते हैं, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल कम हो जाता है, जिससे आपको तनाव दूर करने में मदद मिलती है। सिर्फ 20 मिनट की वॉक के बाद स्ट्रेस हार्मोन कम हो जाते हैं। अपनी चिंता, अवसाद और अनिद्रा को नियंत्रित करके आप अपने जीवन स्तर को बढ़ा सकते हैं।
पैदल चलने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। कैलोरी जलाने से आपको वजन बनाए रखने या कम करने में मदद मिल सकती है।
सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा लगभग 19 प्रतिशत तक कम हो सकता है। और जब आप प्रतिदिन चलने की अवधि या दूरी बढ़ाते हैं तो आपका जोखिम और भी कम हो सकता है।
खाने के बाद थोड़ी देर टहलना आपके ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में तीन बार (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बाद) 15 मिनट की सैर करने से दिन में किसी अन्य समय में 45 मिनट की सैर करने की तुलना में ब्लड शुगर के स्तर में अधिक सुधार होता है।
चलना आपके घुटनों और हिप्स सहित जोड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को चिकनाई और मजबूत बनाने में मदद करता है। आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए पैदल चलना फायदेमंद हो सकता है। सप्ताह में 5 से 6 मील पैदल चलने से भी आर्थराइटिस को रोकने में मदद मिल सकती है।
जब आप थके हुए हों तो टहलने जाना एक कप कॉफी पीने की तुलना में अधिक प्रभावी ऊर्जा बढ़ाने वाला हो सकता है। पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है। यह एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। ये हार्मोन हैं जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
चलना आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सैर चिंता, अवसाद और नकारात्मक मनोदशा को कम करने में मदद कर सकती है। यह आत्म-सम्मान को भी बढ़ावा दे सकता है और सोशल विथड्रावल के लक्षणों को कम कर सकता है।
इन लाभों का अनुभव करने के लिए, सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट तेज चलना या अन्य मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। आप इसे तीन 10 मिनट की पैदल दूरी में भी तोड़ सकते हैं।
पैदल चलने से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। अधिक ताकत बनाने के लिए, पहाड़ी क्षेत्र में या ट्रेडमिल पर एक झुकाव के साथ चलें। या कुछ सीढ़ियाँ चढ़ें।
तेज गति से चलने से आपकी आयु बढ़ सकती है। अध्ययनों में पाया गया है कि धीमी गति की तुलना में औसत गति से चलने से समग्र मृत्यु का जोखिम 20 प्रतिशत कम हो गया। लेकिन तेज या तेज गति से चलने से जोखिम 24 प्रतिशत कम हो जाता है।
यहाँ चलने के कुछ और स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:
उम्र और फिटनेस के स्तर के बावजूद, दैनिक व्यायाम की अनुशंसित मात्रा को पूरा करने के लिए चलना एक प्रभावी तरीका है। जब आप अपने कसरत की योजना बनाते हैं, तो चलने की उपेक्षा न करें। स्वस्थ शरीर का समर्थन करने के लिए चलना एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
नियमित रूप से चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जिनमें वजन नियंत्रण, हृदय रोग और स्ट्रोक का कम जोखिम, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज़ जैसी स्थितियों का बेहतर प्रबंधन शामिल है। यह हड्डियों के घनत्व, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र शारीरिक कार्य को भी बढ़ाता है।
पैदल चलना कैलोरी जलाने, चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करके वजन घटाने में मदद करता है। अपनी दिनचर्या में तेज सैर को शामिल करने से आपकी दैनिक कैलोरी की कमी में महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है, जिससे धीरे-धीरे, स्वस्थ वजन कम हो सकता है।
हां, नियमित रूप से चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह रक्तचाप को कम करने, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।
वजन उठाने वाला व्यायाम होने के कारण पैदल चलना हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और यहां तक कि बढ़ाने में भी मदद करता है। यह बदले में ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के खतरे को कम करता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में।
चलना शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्ट, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। इसे तनाव, चिंता और अवसाद में कमी के साथ-साथ आत्म-सम्मान और नींद की गुणवत्ता में सुधार से भी जोड़ा गया है।
नियमित रूप से चलने से समय के साथ आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम फेफड़ों को अधिक हवा अंदर और बाहर ले जाने के लिए मजबूर करता है, जो आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
नियमित रूप से टहलना आपके चयापचय और मल त्याग को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपका पाचन तंत्र अधिक कुशल बनता है। यह कब्ज और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
हां, पैदल चलने से रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत बनाती है, और एक मजबूत दिल कम प्रयास के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है, जिससे आपकी धमनियों पर बल कम हो जाता है और आपका रक्तचाप कम हो जाता है।
नियमित रूप से टहलने वाले अक्सर बेहतर नींद के पैटर्न की रिपोर्ट करते हैं। शारीरिक गतिविधि चिंता और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है, जो बेहतर नींद में योगदान कर सकती है।
नियमित रूप से टहलना आपकी श्वेत रक्त कोशिकाओं की गतिविधि और एंटीबॉडी प्रतिक्रिया को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को बीमारियों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद कर सकता है।
नियमित रूप से चलने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है और इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, जिससे यह टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज़ दोनों के प्रबंधन के लिए एक लाभकारी गतिविधि बन जाती है।
चलने से जोड़ों की सतहों को चिकना करने में मदद मिलती है और जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम कर सकता है, खासकर गठिया जैसी स्थितियों में।
नियमित रूप से चलने से एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है जबकि एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है। यह स्वस्थ संतुलन बनाए रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायता करता है।
नियमित रूप से चलने से आपके पैर और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिल सकती है, और यदि आप अपनी बाहों को घुमाते हैं, तो आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को भी अच्छी कसरत मिल सकती है।
चलने से आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के कम जोखिम से भी जुड़ा है।
चलने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो किडनी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी सहायता करता है, जिससे गुर्दे की क्षति को रोका जा सकता है, खासकर डायबिटीज़ वाले लोगों में।
नियमित रूप से पैदल चलना हृदय रोग, स्ट्रोक और डायबिटीज़ सहित शीघ्र मृत्यु के कई जोखिम कारकों को कम करके लंबी उम्र में योगदान कर सकता है।
पैदल चलना तनाव-ख़त्म करने वाले एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और साथ ही दैनिक तनावों से ध्यान भी भटकाता है। यह इसे तनाव से राहत के लिए एक प्रभावी उपकरण बनाता है।
परिसंचरण में सुधार करके, चलना आपकी त्वचा की कोशिकाओं को पोषण दे सकता है और उन्हें महत्वपूर्ण बनाए रख सकता है। मध्यम धूप में चलने से आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में भी मदद मिलती है जो आपकी त्वचा को लाभ पहुंचा सकता है।
हालांकि पैदल चलने से सीधे तौर पर आंखों की रोशनी में सुधार नहीं हो सकता है, लेकिन यह इंट्राओकुलर दबाव को कम करके ग्लूकोमा जैसी कुछ आंखों की बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है। पैदल चलने जैसे नियमित व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है जो आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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