क्या एवोकैडो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

एवोकैडो में हार्ट हेअल्थी फैट्स होते हैं

हालांकि एवोकाडो तकनीकी रूप से एक फल है, पोषण की दृष्टि से इन्हें फैट्स का स्रोत माना जाता है। इसकी लगभग 77% कैलोरी फैट्स से आती है। एवोकैडो में ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड फैट, साथ ही थोड़ी मात्रा में सैचुरेटेड फैट और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होता है।

उस मोनोअनसैचुरेटेड फैट में से अधिकांश ओलिक एसिड है, वही फैटी एसिड जो जैतून और जैतून के तेल में पाया जाता है। इस प्रकार के फैट को बहुत स्वस्थ माना जाता है। कई अध्ययनों ने ओलिक एसिड को स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा है, जैसे कि सूजन में कमी और हृदय रोग के विकास का कम जोखिम। इन लाभों में इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, बेहतर ब्लड ग्लूकोस प्रबंधन और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर शामिल हैं। एवोकाडो में अन्य फलों की तुलना में लगभग 20 गुना अधिक फैट में घुलनशील फाइटोस्टेरॉल होता है। फाइटोस्टेरॉल हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते है।

एवोकाडो इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है

एवोकैडो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके महत्वपूर्ण अंगों को स्वस्थ रखने और आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं। एवोकैडो विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं। विटामिन ई उम्र बढ़ने के दौरान इम्यून सिस्टम में सुधार करने में मदद कर सकता है और शरीर में ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकता है। विटामिन ई अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और कठिन व्यायाम के बाद आपके शरीर को ठीक होने में मदद कर सकता है।

एवोकाडो में फाइबर की मात्रा अधिक होती है

हाई फाइबर खाद्य पदार्थ भूख को कम करने, हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम करने और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। एवोकैडो आपके मेटाबोलिज्म में सुधार करते हैं।

अवकाडो में विटामिन और मिनरल्स अधिक मात्रा में पाए जाते हैं

एवोकैडो में 20 विभिन्न विटामिन और मिनरल्स होते हैं। यहाँ सबसे प्रमुख हैं:

• विटामिन के: दैनिक मूल्य का 26 प्रतिशत।
• विटामिन बी9 (फोलेट): दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत।
• विटामिन सी: दैनिक मूल्य का 17 प्रतिशत।
• विटामिन बी5: दैनिक मूल्य का 14 प्रतिशत।
• विटामिन बी6: दैनिक मूल्य का 13 प्रतिशत।
• विटामिन ई: दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत।
• पोटेशियम: दैनिक मूल्य का 14 प्रतिशत।

एवोकैडो आपकी आंखों की सुरक्षा में मदद कर सकता है

एवोकैडो ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, जो प्रकाश की हानिकारक उच्च-ऊर्जा वाली नीली तरंग से आंखों की कोशिकाओं की रक्षा और रखरखाव करते हैं।