24 सितंबर, 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम
अपडेट - 21 जुलाई 2023
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से जुड़े शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का एक समूह उनके मासिक धर्म तक आने वाले दिनों और हफ्तों में हो सकता है, जैसे सिरदर्द, पेट में सूजन, स्तन कोमलता, भूख में बदलाव, थकान, अवसाद और चिंता।
कई महिलाओं के लिए, पीएमएस के लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि काम करना मुश्किल हो जाता है। दवा के अलावा, लक्षणों के प्रबंधन के लिए प्राकृतिक उपचार भी हैं। ये उपाय समग्र स्वास्थ्य में सुधार, तनाव से राहत और विश्राम को बढ़ावा देने पर केंद्रित हैं।
एक औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक चलता है। पीएमएस के लक्षण मासिक धर्म से लगभग 10 से 14 दिन पहले प्रकट होते हैं। वे मासिक धर्म चक्र की पोस्ट-ओव्यूलेशन अवधि के साथ मेल खाते हैं। यह तब होता है जब हार्मोन का स्तर अधिकतम भिन्नता दिखाता है और नीचे गिर जाता है।
ये लक्षण हर महिला में अलग-अलग होते हैं। हालांकि पीएमएस में लक्षणों की एक लंबी सूची शामिल है, लेकिन हर समस्या अपने आप सामने नहीं आती है। आप उनमें से कुछ ही अनुभव कर सकते हैं। इन लक्षणों में शारीरिक और भावनात्मक-व्यवहार परिवर्तन दोनों शामिल हो सकते हैं।
गर्म स्नान मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने, चिंता को कम करने और बेहतर रात के आराम के लिए आपको आराम देने में मदद कर सकता है।
चीनी का सेवन सीमित करें और अपने आहार में पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें। कुछ लोगों को कम सोडियम सेवन से लाभ हो सकता है, जो सूजन, पानी प्रतिधारण, और स्तन सूजन और कोमलता को कम करने में मदद कर सकता है। कैफीन और पीएमएस के लक्षणों जैसे चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के बीच संबंध के कारण कुछ लोगों के लिए कैफीन से बचना फायदेमंद हो सकता है।
नियमित व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहने से पीएमएस के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, टहलना, तैराकी, या साइकिल चलाना एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करता है, जो मूड को बढ़ावा देता है और आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद करता है।
सांस लेने के व्यायाम, ध्यान और योग तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के कुछ तरीके हैं।
शोध से पता चला है कि आवश्यक आहार पोषक तत्व प्राप्त करने से पीएमएस में मदद मिलती है। आवश्यक पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप साबुत ताजा भोजन करें। यदि आप अपने भोजन से पर्याप्त नहीं प्राप्त करते हैं, तो यहां कुछ उपयोगी पूरक हैं:
1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) दैनिक कैल्शियम शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
360 मिलीग्राम दैनिक मैग्नीशियम स्तन दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रतिदिन 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (IU) शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने में मदद कर सकती हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस दर्द पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।
रोजाना 50 से 100 मिलीग्राम थकान, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है।
पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए कभी-कभी एक्यूपंक्चर, मालिश चिकित्सा और अरोमाथेरेपी (आवश्यक तेलों का उपयोग करके) सहायक होते हैं।
कुछ महिलाएं जिन्कगो और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों के उपयोग से पीएमएस के लक्षणों से राहत की सूचना देती हैं। करक्यूमिन (हल्दी का एक सक्रिय तत्व) पीएमएस के लक्षणों से राहत दिला सकता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द प्रबंधन में आपकी मदद कर सकते हैं और आपकी उपचार क्षमता में सुधार कर सकते हैं। चेस्ट ट्री बेरी (Vitex agnus-castus) को अक्सर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में मदद करने के लिए हर्बल सप्लीमेंट के रूप में सुझाया जाता है।
उचित नींद के बिना ठीक से काम करना मुश्किल है। पुरानी अनिद्रा अवसाद और चिंता का कारण बन सकती है। यह चिड़चिड़ापन और थकान को भी बढ़ाता है।
यदि आपके पास पीएमएस है, तो कुछ जीवनशैली में बदलाव हो सकते हैं जो आप अपने लक्षणों को सुधारने के लिए कर सकते हैं। जब आप सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता जैसे लक्षणों का अनुमान लगाते हैं तो अपने आप को कुछ अतिरिक्त आराम और आत्म-देखभाल दें।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) विभिन्न प्रकार के शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को संदर्भित करता है जो एक महिला के मासिक धर्म से एक या दो सप्ताह पहले होते हैं। लक्षणों में मूड में बदलाव, कोमल स्तन, चिड़चिड़ापन, खाने की लालसा, थकान, अवसाद और नींद के पैटर्न में बदलाव शामिल हो सकते हैं।
कुछ प्राकृतिक उपचार जो पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकते हैं उनमें आहार में बदलाव जैसे कैफीन और नमक का सेवन कम करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और योग और ध्यान जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करना शामिल है। कुछ लोगों को चेस्टबेरी, ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल, या सेंट जॉन पौधा जैसे हर्बल सप्लीमेंट से भी राहत मिलती है, हालाँकि आपको कोई भी नया सप्लीमेंट आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।
नियमित व्यायाम तनाव को कम करके, मूड में सुधार करके और थकान से मुकाबला करके पीएमएस के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड लिफ्टर्स की रिहाई को उत्तेजित करती है, जिससे कल्याण और विश्राम की भावनाएं पैदा हो सकती हैं।
हां, आहार में बदलाव से पीएमएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर और नमक, चीनी, कैफीन और अल्कोहल से भरपूर आहार संभावित रूप से सूजन, मूड में बदलाव और लालसा जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
पीएमएस लक्षण से राहत के लिए योग प्रभावी हो सकता है। यह तनाव को कम करने, मूड में सुधार करने और आराम बढ़ाने में मदद कर सकता है। विशिष्ट योग आसन ऐंठन और सूजन जैसे शारीरिक लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
मालिश चिकित्सा कुछ पीएमएस लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। यह तनाव और चिंता को कम कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है और सूजन और मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक लक्षणों में मदद कर सकता है।
पर्याप्त नींद लेने से पीएमएस के लक्षणों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। नींद की कमी से थकान, मनोदशा और चिड़चिड़ापन की भावनाएं बढ़ सकती हैं, इसलिए रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने से इन लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से सूजन को कम करने और पाचन को आसान बनाने में मदद मिल सकती है, जो मासिक धर्म से पहले की आम समस्याएं हैं। यह समग्र शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में भी मदद करता है और कल्याण की भावना में योगदान कर सकता है।
कुछ हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल या पेपरमिंट, पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकती हैं। कैमोमाइल चाय नींद में सहायता कर सकती है और चिंता को कम कर सकती है, जबकि पेपरमिंट चाय पाचन समस्याओं को शांत करने और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
तनाव का प्रबंधन पीएमएस के लक्षणों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। उच्च तनाव पीएमएस से जुड़े मूड में बदलाव, चिंता और चिड़चिड़ापन को बढ़ा सकता है। ध्यान, गहरी सांस लेना और माइंडफुलनेस जैसी तकनीकें तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं और बदले में, पीएमएस के लक्षणों से राहत दिला सकती हैं।
यह पाया गया है कि एक्यूपंक्चर कुछ व्यक्तियों में पीएमएस के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करता है। शरीर के ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करके, एक्यूपंक्चर दर्द, मूड में बदलाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं ऐंठन और सिरदर्द जैसे शारीरिक पीएमएस लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, उनका उपयोग निर्देशों के अनुसार और केवल तभी किया जाना चाहिए जब जीवनशैली में बदलाव लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त न हो।
कुछ विटामिन और खनिज, जैसे बी-विटामिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी, पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करते पाए गए हैं। वे मूड को नियंत्रित करने और थकान और ऐंठन जैसे शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जर्नलिंग भावनाओं और तनाव के लिए एक आउटलेट प्रदान करके पीएमएस लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। यह लक्षणों को ट्रैक करने और ट्रिगर या पैटर्न की पहचान करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है, जो प्रभावी मुकाबला रणनीति विकसित करने में सहायता कर सकता है।
कुछ आवश्यक तेल, जैसे लैवेंडर, कैमोमाइल और क्लैरी सेज, पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकते हैं। अरोमाथेरेपी में उपयोग किए जाने पर वे विश्राम में सहायता कर सकते हैं, मूड में सुधार कर सकते हैं और नींद में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, इनका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए और वाहक तेल में मिलाए बिना कभी भी सीधे त्वचा पर नहीं लगाया जाना चाहिए।
नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन तकनीकें सभी पीएमएस से संबंधित मूड स्विंग को कम करने में योगदान कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ व्यक्तियों को संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित दवाओं के माध्यम से राहत मिलती है।
नियमित, संतुलित भोजन खाने और हाइड्रेटेड रहने से पीएमएस से संबंधित भोजन की लालसा को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अपने भोजन में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने और लालसा को रोकने में मदद मिल सकती है।
हां, गर्म स्नान या हीटिंग पैड जैसी हीट थेरेपी, पैल्विक मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है, जो पीएमएस के शारीरिक लक्षणों में से एक है।
कैफीन कुछ व्यक्तियों में पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है, चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, नींद में खलल डाल सकता है और सूजन में योगदान कर सकता है। कैफीन का सेवन कम करने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
जन्म नियंत्रण गोलियाँ हार्मोन के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने और संभावित रूप से कुछ पीएमएस लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं और इस पर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा की जानी चाहिए।
सूचित रहें।
नवीनतम समाचार, केस स्टडी और विशेषज्ञ सलाह सहित पुरस्कार विजेता उद्योग कवरेज तक पहुंच प्राप्त करें।
प्रौद्योगिकी में सफलता सूचित रहने के बारे में है!
नवीनतम वीडियो के लिए वेबमेडी यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें
दान करें
आपके उदार दान से बहुत फर्क पड़ता है!
सूचित रहें।
नवीनतम समाचार, केस स्टडी और विशेषज्ञ सलाह सहित पुरस्कार विजेता उद्योग कवरेज तक पहुंच प्राप्त करें।
प्रौद्योगिकी में सफलता सूचित रहने के बारे में है!
नवीनतम वीडियो के लिए वेबमेडी यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें
दान करें
आपके उदार दान से बहुत फर्क पड़ता है!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
नवीनतम वीडियो के लिए वेबमेडी यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें