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पीएमएस के लक्षणों के लिए उपचार

24 सितंबर, 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम


प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से जुड़े शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का एक समूह उनके मासिक धर्म तक आने वाले दिनों और हफ्तों में हो सकता है, जैसे सिरदर्द, पेट में सूजन, स्तन कोमलता, भूख में बदलाव, थकान, अवसाद और चिंता।

कई महिलाओं के लिए, पीएमएस के लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि काम करना मुश्किल हो जाता है। दवा के अलावा, लक्षणों के प्रबंधन के लिए प्राकृतिक उपचार भी हैं। ये उपाय समग्र स्वास्थ्य में सुधार, तनाव से राहत और विश्राम को बढ़ावा देने पर केंद्रित हैं।

पीएमएस लक्षण क्या हैं?

एक औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक चलता है। पीएमएस के लक्षण मासिक धर्म से लगभग 10 से 14 दिन पहले प्रकट होते हैं। वे मासिक धर्म चक्र की पोस्ट-ओव्यूलेशन अवधि के साथ मेल खाते हैं। यह तब होता है जब हार्मोन का स्तर अधिकतम भिन्नता दिखाता है और नीचे गिर जाता है।

ये लक्षण हर महिला में अलग-अलग होते हैं। हालांकि पीएमएस में लक्षणों की एक लंबी सूची शामिल है, लेकिन हर समस्या अपने आप सामने नहीं आती है। आप उनमें से कुछ ही अनुभव कर सकते हैं। इन लक्षणों में शारीरिक और भावनात्मक-व्यवहार परिवर्तन दोनों शामिल हो सकते हैं।

पीएमएस के शारीरिक लक्षण

  • मांसपेशियों में दर्द और दर्द।
  • थकान।
  • उदरीय सूजन।
  • सिरदर्द।
  • स्तनों में कोमलता।
  • मुंहासों का बढ़ना।
  • मल त्याग में परिवर्तन - कब्ज या दस्त।

PMS के भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण

  • बढ़ी हुई घबराहट।
  • दु: ख की घडि़यां।
  • मिजाज और भावनात्मक प्रकोप।
  • चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
  • उदास भाव।
  • भोजन की इच्छा।
  • नींद न आने की समस्या।
  • एकाग्रता में कमी।
  • यौन आग्रह में बदलाव।
  • समाज से दूरी बनाना।

पीएमएस के लिए सामान्य उपचार

  • गर्म स्नान करें

    गर्म स्नान मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने, चिंता को कम करने और बेहतर रात के आराम के लिए आपको आराम देने में मदद कर सकता है।

  • अपना आहार प्रबंधित करें

    चीनी का सेवन सीमित करें और अपने आहार में पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें। कुछ लोगों को कम सोडियम सेवन से लाभ हो सकता है, जो सूजन, पानी प्रतिधारण, और स्तन सूजन और कोमलता को कम करने में मदद कर सकता है। कैफीन और पीएमएस के लक्षणों जैसे चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के बीच संबंध के कारण कुछ लोगों के लिए कैफीन से बचना फायदेमंद हो सकता है।

  • व्यायाम

    नियमित व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहने से पीएमएस के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, टहलना, तैराकी, या साइकिल चलाना एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करता है, जो मूड को बढ़ावा देता है और आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद करता है।

  • तनाव का प्रबंधन करो

    सांस लेने के व्यायाम, ध्यान और योग तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के कुछ तरीके हैं।

  • आहार की खुराक लें

    शोध से पता चला है कि आवश्यक आहार पोषक तत्व प्राप्त करने से पीएमएस में मदद मिलती है। आवश्यक पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप साबुत ताजा भोजन करें। यदि आप अपने भोजन से पर्याप्त नहीं प्राप्त करते हैं, तो यहां कुछ उपयोगी पूरक हैं:

    • कैल्शियम

      1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) दैनिक कैल्शियम शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

    • मैगनीशियम

      360 मिलीग्राम दैनिक मैग्नीशियम स्तन दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

    • विटामिन ई

      प्रतिदिन 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (IU) शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने में मदद कर सकती हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस दर्द पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।

    • विटामिन बी-6

      रोजाना 50 से 100 मिलीग्राम थकान, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है।

  • मालिश चिकित्सा का प्रयास करें

    पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए कभी-कभी एक्यूपंक्चर, मालिश चिकित्सा और अरोमाथेरेपी (आवश्यक तेलों का उपयोग करके) सहायक होते हैं।

  • हर्बल सप्लीमेंट्स पर विचार करें

    कुछ महिलाएं जिन्कगो और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों के उपयोग से पीएमएस के लक्षणों से राहत की सूचना देती हैं। करक्यूमिन (हल्दी का एक सक्रिय तत्व) पीएमएस के लक्षणों से राहत दिला सकता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द प्रबंधन में आपकी मदद कर सकते हैं और आपकी उपचार क्षमता में सुधार कर सकते हैं। चेस्ट ट्री बेरी (Vitex agnus-castus) को अक्सर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में मदद करने के लिए हर्बल सप्लीमेंट के रूप में सुझाया जाता है।

  • पूरी रात आराम करें

    उचित नींद के बिना ठीक से काम करना मुश्किल है। पुरानी अनिद्रा अवसाद और चिंता का कारण बन सकती है। यह चिड़चिड़ापन और थकान को भी बढ़ाता है।

सारांश

यदि आपके पास पीएमएस है, तो कुछ जीवनशैली में बदलाव हो सकते हैं जो आप अपने लक्षणों को सुधारने के लिए कर सकते हैं। जब आप सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता जैसे लक्षणों का अनुमान लगाते हैं तो अपने आप को कुछ अतिरिक्त आराम और आत्म-देखभाल दें।

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