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स्वस्थ दांत और मसूड़े के लिए क्या खाना चाहिए?

3 अक्टूबर 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम


एक अच्छी ओरल हाइजीन रूटीन का पालन करना, जैसे कि दिन में दो बार ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना, के बावजूद भी दांतों को लंबे समय तक स्वस्थ रखना मुश्किल हो सकता है। आपके दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य का आपके आहार से बहुत संबंध है। मुंह में बैक्टीरिया स्टार्चयुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों पर पनपते हैं और दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का कारण बन सकते हैं।

दांतों के सड़ने का क्या कारण है?

बैक्टीरिया की एक पतली चिपचिपी फिल्म, जो दांतों पर बनती है, प्लाक के रूप में जानी जाती है। आपके खाने में शर्करा या कार्बोहाइड्रेट, जब प्लाक के साथ मिलते हैं तो आपके मुंह में एसिड बनता है।

ये एसिड आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और दांतों को ढकने वाले सख्त इनेमल को नष्ट कर सकते हैं। एसिड कैविटी और मसूड़े की सूजन (मसूड़े की बीमारी) पैदा कर सकता है। इससे आपके दांत सड़ जाते हैं। यदि प्लाक को बनने दिया जाए, तो इससे दांतों में छेद, मसूड़ों की बीमारी या दांत और मसूड़ों में पस पैदा होती है।

दांतों और मसूड़ों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?

  • ताजे फल और सब्जियां

    सब्जियां और ताजे फल जो कुरकुरे और फाइबर से भरे होते हैं, दांतों को साफ और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, और प्लाक के निर्माण को कम कर सकते हैं। स्वादिष्ट कुरकुरे सब्जियां चबाने से आपके दांत साफ रहते हैं और मसूड़े स्वस्थ रहते हैं।

  • पनीर, दूध, सादा दही, और अन्य डेयरी उत्पाद

    पनीर एक लार निर्माता है। दूध, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और फॉस्फेट दाँत के इनेमल के पुनर्निर्माण में भी मदद करते हैं।

  • हरी और काली चाय

    पॉलीफेनोल्स से भरपूर, चाय प्लाक को बढ़ाने वाले बैक्टीरिया को रोकने में, कवीटीएस के बनने की संभावना कम करने में, और मुंह के नरम ऊतकों की सूजन के जोखिम को कम करने मैं मदत करती है।

  • शुगर-फ्री च्युइंग गम

    शुगर-फ्री च्युइंग गम आपकी सांसों को तरोताजा करने और अपने दांतों को साफ रखने का एक शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में चीनी मुक्त है।

  • साबुत अनाज

    साबुत अनाज एक ऐसा भोजन है जो मसूड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और पीरियडोंटल बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है।

दांतों और मसूड़ों की देखभाल के लिए उपयोगी टिप्स

निम्नलिखित टिप्स आपके दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकते हैं:

  • अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें

    दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें और बेहतर होगा कि प्रत्येक भोजन और नाश्ते के 30-60 मिनट बाद ब्रश करें। यदि भोजन के बीच ब्रश करना संभव नहीं है, तो कम से कम कई बार पानी से मुंह को छल लें।

  • फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें

    फ्लोराइड दांत के अंदर रिसता है और दांत के सड़ने को रोक सकता है।

  • अपने दांतों को रोजाना फ्लॉस करें

    दांतों के बीच और मसूड़े की रेखा के नीचे के कणों को हटाने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें।

  • रोजाना माउथ वॉश का इस्तेमाल करें

    माउथवॉश हानिकारक बैक्टीरिया को मारने में मदद कर सकता है जो प्लाक और मसूड़ों की बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

  • भोजन के बाद पानी से मुंह को छलना न भूलें

    भोजन के बाद पानी से मुंह को छलने से दांतों को साफ और स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इससे भोजन के कण धुल जाते हैं। यह प्लाक के निर्माण को रोकने का और मसूड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

  • अपने दंत चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाएँ

    नियमित रूप से डेंटल चेकअप कराने से दांतों की किसी भी विकासशील समस्या को जल्दी पकड़ने में मदद मिलेगी।

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