विटामिन डी के अवशोषण को बढ़ावा देने के तरीके

अधिक समय धूप में बिताएं

विटामिन डी को अक्सर "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है क्योंकि सूर्य इस विटामिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। त्वचा में एक प्रकार का कोलेस्ट्रॉल होता है, जो सूर्य से यूवी-बी विकिरण के संपर्क में आने पर विटामिन डी बन जाता है। सूर्य से प्राप्त विटामिन डी भोजन या पूरक आहार से विटामिन डी की तुलना में दुगने समय तक प्रसारित हो सकता है।

अधिक मछली खाएं

वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन डी सबसे अधिक होता है।

फोर्टिफाइड फूड खाएं

दूध और नाश्ते के अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में अक्सर विटामिन डी मिलाया जाता है, जिससे इस विटामिन की मात्रा बढ़ जाती है।

सप्लीमेंट लें

कई लोगों के लिए, पर्याप्त मात्रा में सेवन सुनिश्चित करने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। विटामिन डी दो रूपों में मौजूद है - डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) और डी 3 (कोलेकल्सीफेरोल)। आमतौर पर, D2 पौधों से और D3 जानवरों से आता है।

शोध से पता चलता है कि डी3 डी2 की तुलना में विटामिन डी के समग्र स्तर को बढ़ाने और बनाए रखने में काफी अधिक प्रभावी हो सकता है।

तनावमुक्त रहें

आपका शरीर तनाव के जवाब में हार्मोन जारी करता है जिसका आपके पाचन तंत्र पर प्रभाव पड़ता है। चूंकि विटामिन डी आंत में अवशोषित होता है, इसलिए आपके पाचन तंत्र की स्थिति का इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि इसका कितना हिस्सा अवशोषित होता है। नतीजतन, आपको अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करना चाहिए और विटामिन डी के बेहतर अवशोषण के लिए एक स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखना चाहिए।