5 نصائح لخسارة الوزن بسهولة

قلل من الكربوهيدرات وتناول المزيد من الألياف

ابذل جهدًا لاستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا بدلاً من الكربوهيدرات.

بعض المصادر الممتازة للألياف هي بذور الكتان ، ونودلز شيراتاكي ، وبراعم بروكسل ، والأفوكادو ، والبقوليات ، والتوت الأسود.

عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، يقوم جسمك بتفكيك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

قلل من الدهون وتناول المزيد من البروتين عالي الجودة

عندما تأكل الدهون ، سيستخدم جسمك الدهون التي تتناولها قبل أن يستخدم احتياطي الدهون الخاص بك.

تجنب تمامًا الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. توجد الدهون المتحولة في المارجرين والأطعمة القابلة للدهن وغالبًا ما تضاف إلى الأطعمة المعلبة. تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن.

تجنب عصائر الفاكهة ومخفوقها. بدلا من ذلك ، تناول الشاي الأخضر. يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة EGCG ، وكلاهما يعزز عملية التمثيل الغذائي. EGCG هو كاتشين ، يساعدك على فقدان دهون البطن. يتم تعزيز التأثير عندما يتم الجمع بين استهلاك الشاي الأخضر وممارسة الرياضة.

يمكنك تناول 2 إلى 3 حصص من الأسماك الدهنية في الأسبوع مثل:

• سمك السالمون
• سمك مملح
• السردين
• سمك الأسقمري البحري
• الأنشوجة

ضمّن مصادر البروتين الجيدة في نظامك الغذائي مثل:

• لحمة
• سمك
• بيض
• بروتين مصل اللبن
• فول

لا تستهلك أكثر من ثمانية أونصات من البروتين لكل وجبة. لأنه إذا كان لديك الكثير من البروتين ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأنسولين.

خذ خل التفاح قبل وجباتك

خذ ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء قبل وجبتك. خل التفاح مفيد حقًا في المساعدة على التحكم في مستوى السكر في الدم. يساعد في مشكلة مقاومة الأنسولين. تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب خلايا العضلات والدهون والكبد بشكل جيد للأنسولين ولا يمكنها استخدام الجلوكوز من الدم للحصول على الطاقة. للتعويض عن ذلك ، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين. بمرور الوقت ، ترتفع مستويات السكر في الدم.

يساعد خل التفاح أيضًا في تحسين عملية الهضم لأنه يجعل معدتك أكثر حمضية.

مارس التمارين الهوائية ورفع الأثقال

تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن. إنه فعال بشكل خاص في تنحيف محيط الخصر لديك. يمكن أن يساعدك رفع الأثقال أو تمارين القوة على إنقاص الوزن وقد يساعد في تقليل دهون البطن. بل هو أكثر فعالية في تركيبة مع التمارين الهوائية.

قلل من التوتر واحصل على نوم جيد

يحفز الكورتيزول التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة في الجسم. يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والدهنية والمالحة.

النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض. يمكن أن يكون لقلة النوم آثار سلبية على الهرمونات وأداء التمارين ووظيفة الدماغ. للحصول على نوم جيد ، من المهم محاولة النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة. يمكن أن يساعدك النوم الجيد على تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أفضل وأن تكون أكثر صحة.