24 أغسطس 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy
نسخة محدثة - 21 يوليو 2023
الأفوكادو فاكهة فريدة ولذيذة. يعتبر معظم الناس أن الأفوكادو صحي لأنه غني بالعناصر الغذائية والدهون الصحية. يعتقد بعض الناس أيضًا أن الدهون الصحية فيها مثالية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يخشى البعض الآخر أن هذه الدهون قد تسبب لك زيادة الوزن.
تستكشف هذه المقالة ما إذا كان الأفوكادو صديقًا لفقدان الوزن؟
تتمتع الأفوكادو بسمعة سيئة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، حيث يحتوي على 21 جرامًا أو حوالي ثلث القيمة اليومية. لكن لمجرد أن الأفوكادو يحتوي على الدهون ، فهذا لا يعني أنه سيجعلك سمينًا. يبدو أن الأفوكادو هو أفضل صديق لمن يتبع نظام غذائي. كل نظام غذائي شائع الآن ، مثل Keto و Atkins و Zone و Paleo ، يوصي بتناول الأفوكادو لتعزيز فقدان الوزن. قد تقلق بشأن عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو ، لكن الدراسات أظهرت أن الأفوكادو قد يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
يمكن أن يساعدك وجود الدهون والألياف في نظامك الغذائي على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الدهون والألياف تبطئ من إفراز الطعام من معدتك. هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن ينتهي بك الأمر لفترة أطول بين الوجبات. مما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل بشكل عام.
دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية المذهلة لتناول الأفوكادو.
على الرغم من أن الأفوكادو من الناحية الفنية فاكهة ، إلا أنها تعتبر مصدرًا للدهون من الناحية التغذوية. حوالي 77٪ من السعرات الحرارية تأتي من الدهون. تحتوي الأفوكادو في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة ، بالإضافة إلى كمية صغيرة من الدهون المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.
معظم هذه الدهون الأحادية غير المشبعة هي حمض الأوليك ، وهو نفس الأحماض الدهنية الموجودة في الزيتون وزيت الزيتون. يعتبر هذا النوع من الدهون صحيًا جدًا. ربطت العديد من الدراسات بين حمض الأوليك والفوائد الصحية ، مثل تقليل الالتهاب وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. تشمل هذه الفوائد زيادة حساسية الأنسولين ، وتحسين إدارة نسبة السكر في الدم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار (الضار). يحتوي الأفوكادو على ما يقرب من 20 مرة من فيتوسترولس القابل للذوبان في الدهون أكثر من الفواكه الأخرى. فيتوسترولس هي مركبات نباتية يعتقد أن لها تأثيرات إيجابية على صحة القلب.
الأفوكادو غني بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة أعضائك الحيوية وتقوية جهاز المناعة. الأفوكادو مصدر كبير لفيتامين هـ.يمكن لفيتامين هـ أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية أثناء الشيخوخة ويمكن أن يقلل الضرر التأكسدي في الجسم. يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في تخفيف أعراض الربو ومساعدة جسمك على التعافي بعد التمارين الشاقة.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل الشهية وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الأفوكادو يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك.
يحتوي الأفوكادو على 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة. فيما يلي أبرزها:
الأفوكادو مليء بمضادات الأكسدة القوية مثل اللوتين والزياكسانثين ، التي تحمي خلايا العين وتحافظ عليها من موجات الضوء الزرقاء الضارة عالية الطاقة.
الأفوكادو غني بالمغذيات وغني بالألياف والدهون الصحية ، مما قد يساعد في تقليل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب. إن تناول الأفوكادو بكميات معقولة يعتبر إضافة لتعزيز الصحة إلى نظام غذائي صديق لإنقاص الوزن.
يمكن أن يساهم الأفوكادو في إنقاص الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف والدهون الصحية. يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية ، ويوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية دون ارتفاع عدد السعرات الحرارية.
الأفوكادو غني بالألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالامتلاء. تدعم الألياف أيضًا عملية الهضم وصحة ميكروبيوم الأمعاء ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على إدارة الوزن.
نعم ، الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو مفيدة لفقدان الوزن. يمكن أن تقلل هذه الدهون الصحية مستويات الكوليسترول السيئ وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنها توفر طاقة طويلة الأمد وتحافظ على شعورك بالشبع ، مما يساعد في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
يمكن أن يدعم الأفوكادو عملية التمثيل الغذائي الصحية لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك فيتامينات ب التي تعتبر ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للطاقة. ومع ذلك ، فإن الأفوكادو وحده لن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وروتين التمارين المنتظمة لفقدان الوزن بشكل فعال.
يمكن أن يساعد الأفوكادو في السيطرة على الجوع بسبب محتواه العالي من الألياف والدهون الصحية. كل من هذه العناصر الغذائية تعمل على إبطاء عملية الهضم ، مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي يساعد في التحكم في إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
يوصى غالبًا بنصف ثمرة أفوكادو أو ما يقرب من 50 جرامًا كحجم للحصة. على الرغم من أن الأفوكادو صحي ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك من الضروري تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
نعم ، يمكن أن يكون الأفوكادو إضافة رائعة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. فهي منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالألياف ، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن.
يمكن دمج الأفوكادو في نظام غذائي لفقدان الوزن بعدة طرق. يمكن إضافتها إلى السلطات ، واستخدامها كإضافة صحية للبروتينات الخالية من الدهون ، أو مزجها في العصائر. يمكن أن يعمل الأفوكادو أيضًا كبديل صحي للزبدة أو المايونيز.
نعم ، الأفوكادو مثالي لنظام كيتو الغذائي. فهي غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة للمغذيات في النظام الغذائي الكيتون. تساعد الألياف الموجودة في الأفوكادو أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال نظام كيتو الغذائي.
في حين أن الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية نسبيًا مقارنة بالفواكه والخضروات الأخرى ، إلا أن محتواها من الألياف والدهون الصحية يمكن أن يعزز الشبع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية. ومع ذلك ، مثل جميع الأطعمة ، يجب تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
الأفوكادو أعلى في السعرات الحرارية والدهون من معظم الفواكه ، ولكن محتواها العالي من الألياف والمغذيات يجعلها إضافة قيمة لنظام غذائي لفقدان الوزن. على عكس العديد من الفواكه ، يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من السكر ، مما قد يكون مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن والصحة العامة.
يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو على الإفطار في إنقاص الوزن من خلال توفير مصدر للدهون والألياف الصحية ، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا طوال الصباح ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
نعم ، يمكن أن يساعد عصير الأفوكادو في إنقاص الوزن طالما أنه مصنوع من مكونات صحية أخرى وبدون سكريات مضافة. يمكن أن تساعدك الألياف والدهون الصحية في الأفوكادو على الشعور بالشبع والرضا.
نعم ، يمكن أن يكون الأفوكادو وجبة خفيفة جيدة لفقدان الوزن. إنها غنية بالألياف والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تحد من الجوع وتساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، نظرًا لمحتواها العالي من السعرات الحرارية ، من المهم تناولها باعتدال.
الأفوكادو غني بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، والألياف الغذائية ، والفيتامينات C ، و E ، و K ، و B-6 ، والفولات ، والمغنيسيوم. يمكن أن تدعم هذه العناصر الغذائية الصحة العامة والرفاهية ، وهو أمر بالغ الأهمية عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
يمكن أن يكون خبز الأفوكادو جزءًا من نظام غذائي لفقدان الوزن إذا تم تناوله باعتدال. اختر خبز الحبوب الكاملة ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويملأ أكثر ، وراقب أحجام الأجزاء للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.
يمكن أن يكون Guacamole ، المصنوع أساسًا من الأفوكادو ، مفيدًا لفقدان الوزن عند تناوله باعتدال. يحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية. ومع ذلك ، فهو أيضًا كثيف السعرات الحرارية ، لذا فإن التحكم في الجزء هو المفتاح.
نعم ، يمكن أن تساعد إضافة الأفوكادو إلى السلطة في إنقاص الوزن. تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على امتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون مثل الفيتامينات A و D و E و K من الخضروات الأخرى في السلطة ، مما يعزز الفوائد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأفوكادو أن يجعل السلطات أكثر إرضاءً ، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
تتسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الأفوكادو في ارتفاع أبطأ في مستويات الجلوكوز في الدم ، مما قد يساعد في التحكم في الشهية وتأخير إشارات الجوع. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية ودعم فقدان الوزن.
يمكن أن يكمل الأفوكادو نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، المعروف على نطاق واسع كنمط غذائي صحي مرتبط بفقدان الوزن والصحة العامة. يشترك الأفوكادو في الخصائص الرئيسية مع هذا النظام الغذائي ، مثل المستويات العالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومختلف العناصر الغذائية الأساسية.
20 أغسطس 2022
23 أغسطس 2022
18 سبتمبر 2023
10 أغسطس 2023
8 يونيو 2023
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
10 فبراير 2023
15 نوفمبر 2022
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو