Loading...

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

هل يمكن أن يساعدك الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

24 أغسطس 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy


الأفوكادو فاكهة فريدة ولذيذة. يعتبر معظم الناس أن الأفوكادو صحي لأنه غني بالعناصر الغذائية والدهون الصحية. يعتقد بعض الناس أيضًا أن الدهون الصحية فيها مثالية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يخشى البعض الآخر أن هذه الدهون قد تسبب لك زيادة الوزن.

تستكشف هذه المقالة ما إذا كان الأفوكادو صديقًا لفقدان الوزن؟

هل الأفوكادو مفيد لإنقاص الوزن؟

تتمتع الأفوكادو بسمعة سيئة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، حيث يحتوي على 21 جرامًا أو حوالي ثلث القيمة اليومية. لكن لمجرد أن الأفوكادو يحتوي على الدهون ، فهذا لا يعني أنه سيجعلك سمينًا. يبدو أن الأفوكادو هو أفضل صديق لمن يتبع نظام غذائي. كل نظام غذائي شائع الآن ، مثل Keto و Atkins و Zone و Paleo ، يوصي بتناول الأفوكادو لتعزيز فقدان الوزن. قد تقلق بشأن عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو ، لكن الدراسات أظهرت أن الأفوكادو قد يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

يمكن أن يساعدك وجود الدهون والألياف في نظامك الغذائي على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الدهون والألياف تبطئ من إفراز الطعام من معدتك. هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن ينتهي بك الأمر لفترة أطول بين الوجبات. مما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل بشكل عام.

دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية المذهلة لتناول الأفوكادو.

الفوائد الصحية للأفوكادو

  • يحتوي الأفوكادو على دهون صحية للقلب

    على الرغم من أن الأفوكادو من الناحية الفنية فاكهة ، إلا أنها تعتبر مصدرًا للدهون من الناحية التغذوية. حوالي 77٪ من السعرات الحرارية تأتي من الدهون. تحتوي الأفوكادو في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة ، بالإضافة إلى كمية صغيرة من الدهون المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.

    معظم هذه الدهون الأحادية غير المشبعة هي حمض الأوليك ، وهو نفس الأحماض الدهنية الموجودة في الزيتون وزيت الزيتون. يعتبر هذا النوع من الدهون صحيًا جدًا. ربطت العديد من الدراسات بين حمض الأوليك والفوائد الصحية ، مثل تقليل الالتهاب وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. تشمل هذه الفوائد زيادة حساسية الأنسولين ، وتحسين إدارة نسبة السكر في الدم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار (الضار). يحتوي الأفوكادو على ما يقرب من 20 مرة من فيتوسترولس القابل للذوبان في الدهون أكثر من الفواكه الأخرى. فيتوسترولس هي مركبات نباتية يعتقد أن لها تأثيرات إيجابية على صحة القلب.

  • يساعد الأفوكادو على تعزيز جهاز المناعة

    الأفوكادو غني بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة أعضائك الحيوية وتقوية جهاز المناعة. الأفوكادو مصدر كبير لفيتامين هـ.يمكن لفيتامين هـ أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية أثناء الشيخوخة ويمكن أن يقلل الضرر التأكسدي في الجسم. يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في تخفيف أعراض الربو ومساعدة جسمك على التعافي بعد التمارين الشاقة.

  • الأفوكادو غني بالألياف

    تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل الشهية وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الأفوكادو يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك.

  • الأفوكادو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن

    يحتوي الأفوكادو على 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة. فيما يلي أبرزها:

    • فيتامين ك: 26٪ من القيمة اليومية.
    • فيتامين ب 9 (حمض الفوليك): 20٪ من القيمة اليومية.
    • فيتامين ج: 17٪ من القيمة اليومية.
    • فيتامين ب 5: 14٪ من القيمة اليومية.
    • فيتامين ب 6: 13 بالمائة من القيمة اليومية.
    • فيتامين (هـ): 10٪ من القيمة اليومية.
    • البوتاسيوم: 14٪ من القيمة اليومية.
  • يمكن أن يساعد الأفوكادو في حماية عينيك

    الأفوكادو مليء بمضادات الأكسدة القوية مثل اللوتين والزياكسانثين ، التي تحمي خلايا العين وتحافظ عليها من موجات الضوء الزرقاء الضارة عالية الطاقة.

ملخص

الأفوكادو غني بالمغذيات وغني بالألياف والدهون الصحية ، مما قد يساعد في تقليل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب. إن تناول الأفوكادو بكميات معقولة يعتبر إضافة لتعزيز الصحة إلى نظام غذائي صديق لإنقاص الوزن.

مُستَحسَن


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

فئات


المشاركات مميزة


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. جميع الحقوق محفوظة.
الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة ، مما يعني أننا نحصل على عمولة إذا قررت إجراء عملية شراء من خلال الروابط ، دون أي تكلفة عليك.
سياسة الخصوصية
Webmedy هو منتج من Ardinia Systems.