مراحل النوم وفوائد النوم العميق

المرحلة 1

المرحلة الأولى من دورة النوم هي فترة انتقالية بين اليقظة والنوم. خلال المرحلة الأولى من النوم:

• يبطئ دماغك ،
• نبضات قلبك وحركات عينك وتنفسك يتباطأ معها ،
• يرتاح جسدك وقد ترتعش عضلاتك ،

تدوم هذه الفترة القصيرة من النوم حوالي خمس إلى عشر دقائق. في هذا الوقت ، لا يزال الدماغ نشطًا إلى حد ما وينتج موجات ثيتا عالية السعة ، وهي موجات دماغية بطيئة تحدث في الغالب في الفص الأمامي للدماغ.

المرحلة الثانية

يقضي الأشخاص ما يقرب من 50٪ من إجمالي وقت نومهم خلال المرحلة الثانية من NREM ، والتي تستمر لمدة 20 دقيقة تقريبًا لكل دورة. خلال المرحلة الثانية من النوم:

• تصبح أقل وعياً بمحيطك ،
• تنخفض درجة حرارة جسمك ،
• حركات عينك تتوقف ، و
• يصبح تنفسك ومعدل ضربات قلبك أكثر انتظامًا.

يبدأ الدماغ أيضًا في إنتاج دفعات من نشاط موجات الدماغ الإيقاعي السريع ، والتي تُعرف باسم مغازل النوم. في هذه المرحلة ، يتم دمج الذاكرة. يجمع الدماغ الذكريات الجديدة المكتسبة من اليوم السابق ويعالجها ويصفِّيها. ثم يتباطأ الجسم استعدادًا للمرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة ونوم الريم ، وهما مراحل نوم عميقة.

المرحلة 3

تبدأ موجات الدماغ العميقة والبطيئة المعروفة باسم موجات دلتا بالظهور خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة. تسمى هذه المرحلة من النوم أيضًا نوم دلتا. هذه فترة نوم عميق حيث قد يفشل أي ضجيج أو نشاط في البيئة في إيقاظ الشخص النائم. يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من نوم NREM من المرحلة الثالثة الشعور بالانتعاش في اليوم التالي. خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM):

• عضلاتك مسترخية تمامًا ،
• ينخفض ضغط دمك ويتباطأ تنفسك وتتقدم في نومك الأعمق.

خلال مرحلة النوم العميق هذه ، يبدأ جسمك في إصلاحاته الجسدية. في غضون ذلك ، يقوم دماغك بتوحيد الذكريات التوضيحية مثل التجارب الشخصية والأشياء الأخرى التي تعلمتها.

المرحلة الرابعة

يبدأ نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم. في هذا الوقت:

• يضيء عقلك بالنشاط ،
• جسدك مسترخي ومشدود ،
• تنفسك أسرع وغير منتظم ،
• عيناك تتحرك بسرعة ، و
• تبدأ في الحلم.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يشبه نشاط الدماغ إلى حد كبير نشاطه أثناء ساعات الاستيقاظ. ومع ذلك ، فإن جسمك مشلول مؤقتًا. هذا شيء جيد لأنه يمنعك من تحقيق أحلامك.

مثل المرحلة 3 ، يحدث تقوية الذاكرة أيضًا أثناء نوم الريم. ومع ذلك ، يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يحدث عندما تتم معالجة العواطف والذكريات العاطفية وتخزينها. يستخدم عقلك هذا الوقت أيضًا لترسيخ المعلومات في الذاكرة ، مما يجعلها مرحلة مهمة للتعلم.