Loading...

الإشتراك

مراحل النوم وفوائد النوم العميق

23 أغسطس 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy

نسخة محدثة - 12 يوليو 2023


يمثل النوم ربع إلى ثلث عمر الإنسان. النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. عندما لا تحصل على نوم جيد ، يعاني جسمك من عواقب فسيولوجية خطيرة.

يلعب النوم دورًا في عمل الغدد الصماء وجهاز المناعة. أثناء النوم ، تكون معظم أجهزة الجسم في حالة ابتنائية ، مما يساعد على استعادة الجهاز المناعي والعصبي والهيكل العظمي والعضلي.

في هذه المقالة سوف نصف مراحل النوم وفوائد النوم العميق.

مراحل النوم

عندما تنام ، يمر دماغك بأربع مراحل من النوم. المراحل من 1 إلى 3 هي ما يُعتبر نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، والمعروف أيضًا باسم النوم الهادئ. المرحلة 4 هي نوم حركة العين السريعة (REM) ، والمعروف أيضًا بالنوم النشط أو النوم المتناقض.

يحدث النوم بدون حركة العين السريعة أولاً وله ثلاث مراحل: N1 و N2 و N3 ، وآخرها يسمى أيضًا نوم دلتا أو نوم الموجة البطيئة.

يمثل نوم حركة العين السريعة ، المعروف أيضًا باسم النوم المتناقض ، جزءًا أصغر من إجمالي وقت النوم. إنها المناسبة الرئيسية للأحلام (أو الكوابيس) ، وترتبط بموجات دماغية غير متزامنة وسريعة وحركات العين.

تستغرق دورة النوم الخاصة بنوم حركة العين غير السريعة (NREM) البديلة وحركة العين السريعة (REM) 90 دقيقة في المتوسط ، وتحدث من 4 إلى 6 مرات في ليلة نوم جيدة. تستمر دورة النوم عادةً بالترتيب: أولاً ، N1 ، ثم N2 ، ثم N3 ، ثم N2 ، وأخيراً REM

يحدث نوم حركة العين السريعة عندما يعود الشخص إلى المرحلة 2 أو 1 من نوم عميق. هناك قدر أكبر من النوم العميق (المرحلة N3) في وقت مبكر من الليل ، بينما تزداد نسبة نوم الريم في الدورتين قبل الاستيقاظ الطبيعي مباشرة.

دعنا ننتقل إلى مراحل النوم الأربعة:

  • المرحلة 1

    المرحلة الأولى من دورة النوم هي فترة انتقالية بين اليقظة والنوم. خلال المرحلة الأولى من النوم:

    • يبطئ دماغك ،
    • نبضات قلبك وحركات عينك وتنفسك يتباطأ معها ،
    • يرتاح جسدك وقد ترتعش عضلاتك ،

    تدوم هذه الفترة القصيرة من النوم حوالي خمس إلى عشر دقائق. في هذا الوقت ، لا يزال الدماغ نشطًا إلى حد ما وينتج موجات ثيتا عالية السعة ، وهي موجات دماغية بطيئة تحدث في الغالب في الفص الأمامي للدماغ.

  • المرحلة الثانية

    يقضي الأشخاص ما يقرب من 50٪ من إجمالي وقت نومهم خلال المرحلة الثانية من NREM ، والتي تستمر لمدة 20 دقيقة تقريبًا لكل دورة. خلال المرحلة الثانية من النوم:

    • تصبح أقل وعياً بمحيطك ،
    • تنخفض درجة حرارة جسمك ،
    • حركات عينك تتوقف ، و
    • يصبح تنفسك ومعدل ضربات قلبك أكثر انتظامًا.

    يبدأ الدماغ أيضًا في إنتاج دفعات من نشاط موجات الدماغ الإيقاعي السريع ، والتي تُعرف باسم مغازل النوم. في هذه المرحلة ، يتم دمج الذاكرة. يجمع الدماغ الذكريات الجديدة المكتسبة من اليوم السابق ويعالجها ويصفِّيها. ثم يتباطأ الجسم استعدادًا للمرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة ونوم الريم ، وهما مراحل نوم عميقة.

  • المرحلة 3

    تبدأ موجات الدماغ العميقة والبطيئة المعروفة باسم موجات دلتا بالظهور خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة. تسمى هذه المرحلة من النوم أيضًا نوم دلتا. هذه فترة نوم عميق حيث قد يفشل أي ضجيج أو نشاط في البيئة في إيقاظ الشخص النائم. يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من نوم NREM من المرحلة الثالثة الشعور بالانتعاش في اليوم التالي. خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM):

    • عضلاتك مسترخية تمامًا ،
    • ينخفض ضغط دمك ويتباطأ تنفسك وتتقدم في نومك الأعمق.

    خلال مرحلة النوم العميق هذه ، يبدأ جسمك في إصلاحاته الجسدية. في غضون ذلك ، يقوم دماغك بتوحيد الذكريات التوضيحية مثل التجارب الشخصية والأشياء الأخرى التي تعلمتها.

  • المرحلة الرابعة

    يبدأ نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم. في هذا الوقت:

    • يضيء عقلك بالنشاط ،
    • جسدك مسترخي ومشدود ،
    • تنفسك أسرع وغير منتظم ،
    • عيناك تتحرك بسرعة ، و
    • تبدأ في الحلم.

    أثناء نوم حركة العين السريعة ، يشبه نشاط الدماغ إلى حد كبير نشاطه أثناء ساعات الاستيقاظ. ومع ذلك ، فإن جسمك مشلول مؤقتًا. هذا شيء جيد لأنه يمنعك من تحقيق أحلامك.

    مثل المرحلة 3 ، يحدث تقوية الذاكرة أيضًا أثناء نوم الريم. ومع ذلك ، يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يحدث عندما تتم معالجة العواطف والذكريات العاطفية وتخزينها. يستخدم عقلك هذا الوقت أيضًا لترسيخ المعلومات في الذاكرة ، مما يجعلها مرحلة مهمة للتعلم.

فوائد النوم العميق

يزداد استقلاب الجلوكوز في الدماغ أثناء النوم العميق ، مما يدعم الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى والتعلم بشكل عام. النوم العميق يحدث أيضًا عندما تفرز الغدة النخامية هرمونات مهمة ، مثل هرمون النمو البشري ، مما يؤدي إلى نمو الجسم وتطوره. تشمل الفوائد الأخرى للنوم العميق ما يلي:

  • استعادة الطاقة ،
  • تجديد الخلايا
  • زيادة تدفق الدم إلى العضلات ،
  • تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام ،
  • تقوية جهاز المناعة.

معلومات مفيدة

ما هي مراحل النوم المختلفة؟

يتكون النوم من نوعين رئيسيين: حركة العين السريعة (REM) وحركة العين غير السريعة (NREM) ، والتي تنقسم أيضًا إلى عدة مراحل. يشمل نوم حركة العين غير السريعة المرحلة 1 (نوم خفيف) ، والمرحلة 2 (بداية النوم) ، والمرحلة 3 (نوم عميق أو نوم موجة بطيئة). نوم الريم هو المرحلة الرابعة ، حيث غالبًا ما يحدث الحلم وتنشيط الجسم.

كم من الوقت نقضيه عادة في كل مرحلة من مراحل النوم؟

وهي تختلف بين الأفراد ، ولكن في المتوسط ، تستغرق دورة النوم النموذجية حوالي 90 دقيقة وتشمل جميع مراحل النوم. يقضي البالغون ما يقرب من 5-10٪ من وقت النوم في المرحلة 1 ، 45-55٪ في المرحلة 2 ، 20-25٪ في المرحلة 3 (نوم عميق) ، و 20-25٪ في نوم حركة العين السريعة.

ما هو نوم الريم ولماذا هو مهم؟

نوم حركة العين السريعة هي المرحلة التي تتميز بحركات العين السريعة ، والأحلام الواضحة ، ونشاط الدماغ الكبير. إنه مهم لأنه يعزز التعلم وتقوية الذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية واستعادة وظائف الدماغ.

ما هو النوم غير الريمي وكيف يختلف عن نوم الريم؟

يشمل النوم بدون حركة العين السريعة المراحل 1-3 ، والتي تتراوح من النوم الخفيف إلى النوم العميق. أثناء عدم حركة العين السريعة ، وخاصة في النوم العميق ، يقوم جسمك بإصلاح الأنسجة وبناء العظام والعضلات وتقوية جهاز المناعة. على عكس نوم حركة العين السريعة ، يكون الحلم أقل شيوعًا في حالات النوم غير الريمي.

ماذا يحدث أثناء النوم العميق؟

النوم العميق هو عندما تكون موجات دماغك عند أدنى تردد لها ، ويكون جسمك في أكثر حالاته استرخاء. هذه المرحلة ضرورية للتعافي البدني ، وتعزيز وظائف المناعة ، والنمو والتطور ، واستعادة الطاقة.

لماذا النوم العميق مهم جدا لصحتنا؟

يلعب النوم العميق دورًا حيويًا في استعادة وظائف الجسم ، وتعزيز نمو الأنسجة والخلايا وإصلاحها ، وتقوية جهاز المناعة ، والمساهمة في تقوية الذاكرة. يمكن أن يؤدي قلة النوم العميق إلى الإرهاق والمشكلات الصحية وضعف الإدراك واضطرابات المزاج.

ما هي فوائد النوم العميق للدماغ والجسم؟

بالنسبة للدماغ ، يساعد النوم العميق في تقوية الذاكرة والتخلص من النفايات. بالنسبة للجسم ، فهو يساهم في الاستعادة الجسدية والنمو وإصلاح الخلايا وتقوية جهاز المناعة.

كيف يؤثر النوم العميق على الذاكرة والتعلم؟

أثناء النوم العميق ، يقوم الدماغ بتوحيد ومعالجة المعلومات المكتسبة خلال النهار ، مما يحول الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى. هذا يساعد على تحسين الذاكرة الكلية والوظيفة المعرفية.

ما الذي يمكن أن يسبب قلة النوم العميق؟

هناك عدة عوامل يمكن أن تقلل من النوم العميق ، مثل الشيخوخة والتوتر وعادات النوم السيئة والحالات الطبية مثل توقف التنفس أثناء النوم وبعض المواد مثل الكحول والكافيين.

ما هي علامات قلة النوم؟

يمكن أن تشمل علامات ضعف جودة النوم صعوبة النوم أو البقاء نائماً ، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل ، والاستيقاظ والشعور بالتعب ، والنعاس المفرط أثناء النهار ، وصعوبة التركيز ، وتقلبات المزاج.

هل يمكن أن يؤثر قلة النوم العميق على الحالة المزاجية أو الصحة العقلية؟

نعم ، قلة النوم العميق يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والصحة العقلية. إنه مرتبط بزيادة التوتر والقلق والاكتئاب وتقلب المزاج وصعوبات في التركيز والذاكرة.

ما هو دور دورات النوم في تحقيق النوم العميق؟

دورات النوم ضرورية لتحقيق النوم العميق. تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة وتتضمن كلا من المراحل التي لا تعتمد على حركة العين السريعة وحركة العين السريعة. يحدث النوم العميق بشكل أساسي في النصف الأول من الليل ، في الدورات السابقة.

هل يمكن أن تؤثر بعض الأدوية أو المواد على مراحل النوم؟

نعم ، يمكن لمواد مثل الكافيين والكحول ، بالإضافة إلى بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو حاصرات بيتا ، أن تتداخل مع مراحل النوم ، مما يقلل من الوقت الذي يقضيه في النوم العميق ونوم حركة العين السريعة.

كيف يؤثر العمر على مراحل النوم ومدة النوم العميق؟

مع تقدم الناس في العمر ، يقضون عادة وقتًا أقل في النوم العميق. هذا جزء طبيعي من عملية الشيخوخة ، لكنه قد يؤدي أحيانًا إلى الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على الصحة والوظيفة الإدراكية؟

الحرمان من النوم يمكن أن يضعف الوظائف الإدراكية مثل الانتباه واتخاذ القرار والذاكرة. كما أنه مرتبط بمشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وضعف جهاز المناعة.

ما هي العلاقة بين النوم العميق والجهاز المناعي؟

أثناء النوم العميق ، يطلق الجهاز المناعي بروتينات تسمى السيتوكينات ، والتي تساعد الجسم على محاربة العدوى أو الالتهاب. وبالتالي ، فإن النوم العميق الكافي ضروري لاستجابة مناعية قوية.

كيف يمكنني تتبع مراحل نومي والنوم العميق؟

يمكن لأجهزة تتبع النوم المختلفة ، بما في ذلك أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية ، مراقبة مراحل نومك. عادةً ما يستخدمون الحركة ومعدل ضربات القلب لتقدير أنماط نومك. حتى أن البعض يتتبع موجات الدماغ من خلال مخطط كهربية الدماغ.

هل هناك اضطرابات تتعلق بالنوم العميق وكيف يتم علاجها؟

نعم ، يمكن أن تؤثر حالات مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق والباراسومنيا على النوم العميق. يعتمد العلاج على الاضطراب المحدد ويمكن أن يشمل تغييرات في نمط الحياة والأدوية والعلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) أو ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لتوقف التنفس أثناء النوم.

ما الفرق بين النوم العميق والنوم الخفيف؟

يعمل النوم الخفيف كمرحلة انتقالية بين اليقظة والنوم العميق. من الأسهل الاستيقاظ من النوم الخفيف مقارنة بالنوم العميق. النوم العميق هو عندما يمر الجسم بعمليات استعادة وتعافي مهمة.

هل يستطيع الجسم تعويض قلة النوم العميق؟

في حين أن الجسم يمكن أن يتأقلم مؤقتًا مع قلة النوم العميق ، فإن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من مشاكل الصحة البدنية والعقلية. لا يمكن تعويض النوم بشكل كامل عن طريق الأنشطة الأخرى.

مُستَحسَن


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

يتبرع


تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!

فئات


المشاركات مميزة


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

الإشتراك

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

يتبرع


تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!

يتبرع

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. جميع الحقوق محفوظة.
الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة ، مما يعني أننا نحصل على عمولة إذا قررت إجراء عملية شراء من خلال الروابط ، دون أي تكلفة عليك.
سياسة الخصوصية
Webmedy هو منتج من Ardinia Systems.