23 أغسطس 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy
يمثل النوم ربع إلى ثلث عمر الإنسان. النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. عندما لا تحصل على نوم جيد ، يعاني جسمك من عواقب فسيولوجية خطيرة.
يلعب النوم دورًا في عمل الغدد الصماء وجهاز المناعة. أثناء النوم ، تكون معظم أجهزة الجسم في حالة ابتنائية ، مما يساعد على استعادة الجهاز المناعي والعصبي والهيكل العظمي والعضلي.
في هذه المقالة سوف نصف مراحل النوم وفوائد النوم العميق.
عندما تنام ، يمر دماغك بأربع مراحل من النوم. المراحل من 1 إلى 3 هي ما يُعتبر نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، والمعروف أيضًا باسم النوم الهادئ. المرحلة 4 هي نوم حركة العين السريعة (REM) ، والمعروف أيضًا بالنوم النشط أو النوم المتناقض.
يحدث النوم بدون حركة العين السريعة أولاً وله ثلاث مراحل: N1 و N2 و N3 ، وآخرها يسمى أيضًا نوم دلتا أو نوم الموجة البطيئة.
يمثل نوم حركة العين السريعة ، المعروف أيضًا باسم النوم المتناقض ، جزءًا أصغر من إجمالي وقت النوم. إنها المناسبة الرئيسية للأحلام (أو الكوابيس) ، وترتبط بموجات دماغية غير متزامنة وسريعة وحركات العين.
تستغرق دورة النوم الخاصة بنوم حركة العين غير السريعة (NREM) البديلة وحركة العين السريعة (REM) 90 دقيقة في المتوسط ، وتحدث من 4 إلى 6 مرات في ليلة نوم جيدة. تستمر دورة النوم عادةً بالترتيب: أولاً ، N1 ، ثم N2 ، ثم N3 ، ثم N2 ، وأخيراً REM
يحدث نوم حركة العين السريعة عندما يعود الشخص إلى المرحلة 2 أو 1 من نوم عميق. هناك قدر أكبر من النوم العميق (المرحلة N3) في وقت مبكر من الليل ، بينما تزداد نسبة نوم الريم في الدورتين قبل الاستيقاظ الطبيعي مباشرة.
دعنا ننتقل إلى مراحل النوم الأربعة:
المرحلة الأولى من دورة النوم هي فترة انتقالية بين اليقظة والنوم. خلال المرحلة الأولى من النوم:
تدوم هذه الفترة القصيرة من النوم حوالي خمس إلى عشر دقائق. في هذا الوقت ، لا يزال الدماغ نشطًا إلى حد ما وينتج موجات ثيتا عالية السعة ، وهي موجات دماغية بطيئة تحدث في الغالب في الفص الأمامي للدماغ.
يقضي الأشخاص ما يقرب من 50٪ من إجمالي وقت نومهم خلال المرحلة الثانية من NREM ، والتي تستمر لمدة 20 دقيقة تقريبًا لكل دورة. خلال المرحلة الثانية من النوم:
يبدأ الدماغ أيضًا في إنتاج دفعات من نشاط موجات الدماغ الإيقاعي السريع ، والتي تُعرف باسم مغازل النوم. في هذه المرحلة ، يتم دمج الذاكرة. يجمع الدماغ الذكريات الجديدة المكتسبة من اليوم السابق ويعالجها ويصفِّيها. ثم يتباطأ الجسم استعدادًا للمرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة ونوم الريم ، وهما مراحل نوم عميقة.
تبدأ موجات الدماغ العميقة والبطيئة المعروفة باسم موجات دلتا بالظهور خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة. تسمى هذه المرحلة من النوم أيضًا نوم دلتا. هذه فترة نوم عميق حيث قد يفشل أي ضجيج أو نشاط في البيئة في إيقاظ الشخص النائم. يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من نوم NREM من المرحلة الثالثة الشعور بالانتعاش في اليوم التالي. خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM):
خلال مرحلة النوم العميق هذه ، يبدأ جسمك في إصلاحاته الجسدية. في غضون ذلك ، يقوم دماغك بتوحيد الذكريات التوضيحية مثل التجارب الشخصية والأشياء الأخرى التي تعلمتها.
يبدأ نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم. في هذا الوقت:
أثناء نوم حركة العين السريعة ، يشبه نشاط الدماغ إلى حد كبير نشاطه أثناء ساعات الاستيقاظ. ومع ذلك ، فإن جسمك مشلول مؤقتًا. هذا شيء جيد لأنه يمنعك من تحقيق أحلامك.
مثل المرحلة 3 ، يحدث تقوية الذاكرة أيضًا أثناء نوم الريم. ومع ذلك ، يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يحدث عندما تتم معالجة العواطف والذكريات العاطفية وتخزينها. يستخدم عقلك هذا الوقت أيضًا لترسيخ المعلومات في الذاكرة ، مما يجعلها مرحلة مهمة للتعلم.
يزداد استقلاب الجلوكوز في الدماغ أثناء النوم العميق ، مما يدعم الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى والتعلم بشكل عام. النوم العميق يحدث أيضًا عندما تفرز الغدة النخامية هرمونات مهمة ، مثل هرمون النمو البشري ، مما يؤدي إلى نمو الجسم وتطوره. تشمل الفوائد الأخرى للنوم العميق ما يلي:
22 أغسطس 2022
21 أغسطس 2022
21 فبراير 2023
19 فبراير 2023
19 فبراير 2023
17 فبراير 2023
15 فبراير 2023
13 فبراير 2023
12 فبراير 2023
27 يناير 2023
26 يناير 2023
25 يناير 2023
18 يناير 2023
13 يناير 2023
2 يناير 2023
28 ديسمبر 2022
20 ديسمبر 2022
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو