Loading...

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

مراحل النوم وفوائد النوم العميق

23 أغسطس 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy


يمثل النوم ربع إلى ثلث عمر الإنسان. النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. عندما لا تحصل على نوم جيد ، يعاني جسمك من عواقب فسيولوجية خطيرة.

يلعب النوم دورًا في عمل الغدد الصماء وجهاز المناعة. أثناء النوم ، تكون معظم أجهزة الجسم في حالة ابتنائية ، مما يساعد على استعادة الجهاز المناعي والعصبي والهيكل العظمي والعضلي.

في هذه المقالة سوف نصف مراحل النوم وفوائد النوم العميق.

مراحل النوم

عندما تنام ، يمر دماغك بأربع مراحل من النوم. المراحل من 1 إلى 3 هي ما يُعتبر نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، والمعروف أيضًا باسم النوم الهادئ. المرحلة 4 هي نوم حركة العين السريعة (REM) ، والمعروف أيضًا بالنوم النشط أو النوم المتناقض.

يحدث النوم بدون حركة العين السريعة أولاً وله ثلاث مراحل: N1 و N2 و N3 ، وآخرها يسمى أيضًا نوم دلتا أو نوم الموجة البطيئة.

يمثل نوم حركة العين السريعة ، المعروف أيضًا باسم النوم المتناقض ، جزءًا أصغر من إجمالي وقت النوم. إنها المناسبة الرئيسية للأحلام (أو الكوابيس) ، وترتبط بموجات دماغية غير متزامنة وسريعة وحركات العين.

تستغرق دورة النوم الخاصة بنوم حركة العين غير السريعة (NREM) البديلة وحركة العين السريعة (REM) 90 دقيقة في المتوسط ، وتحدث من 4 إلى 6 مرات في ليلة نوم جيدة. تستمر دورة النوم عادةً بالترتيب: أولاً ، N1 ، ثم N2 ، ثم N3 ، ثم N2 ، وأخيراً REM

يحدث نوم حركة العين السريعة عندما يعود الشخص إلى المرحلة 2 أو 1 من نوم عميق. هناك قدر أكبر من النوم العميق (المرحلة N3) في وقت مبكر من الليل ، بينما تزداد نسبة نوم الريم في الدورتين قبل الاستيقاظ الطبيعي مباشرة.

دعنا ننتقل إلى مراحل النوم الأربعة:

  • المرحلة 1

    المرحلة الأولى من دورة النوم هي فترة انتقالية بين اليقظة والنوم. خلال المرحلة الأولى من النوم:

    • يبطئ دماغك ،
    • نبضات قلبك وحركات عينك وتنفسك يتباطأ معها ،
    • يرتاح جسدك وقد ترتعش عضلاتك ،

    تدوم هذه الفترة القصيرة من النوم حوالي خمس إلى عشر دقائق. في هذا الوقت ، لا يزال الدماغ نشطًا إلى حد ما وينتج موجات ثيتا عالية السعة ، وهي موجات دماغية بطيئة تحدث في الغالب في الفص الأمامي للدماغ.

  • المرحلة الثانية

    يقضي الأشخاص ما يقرب من 50٪ من إجمالي وقت نومهم خلال المرحلة الثانية من NREM ، والتي تستمر لمدة 20 دقيقة تقريبًا لكل دورة. خلال المرحلة الثانية من النوم:

    • تصبح أقل وعياً بمحيطك ،
    • تنخفض درجة حرارة جسمك ،
    • حركات عينك تتوقف ، و
    • يصبح تنفسك ومعدل ضربات قلبك أكثر انتظامًا.

    يبدأ الدماغ أيضًا في إنتاج دفعات من نشاط موجات الدماغ الإيقاعي السريع ، والتي تُعرف باسم مغازل النوم. في هذه المرحلة ، يتم دمج الذاكرة. يجمع الدماغ الذكريات الجديدة المكتسبة من اليوم السابق ويعالجها ويصفِّيها. ثم يتباطأ الجسم استعدادًا للمرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة ونوم الريم ، وهما مراحل نوم عميقة.

  • المرحلة 3

    تبدأ موجات الدماغ العميقة والبطيئة المعروفة باسم موجات دلتا بالظهور خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة. تسمى هذه المرحلة من النوم أيضًا نوم دلتا. هذه فترة نوم عميق حيث قد يفشل أي ضجيج أو نشاط في البيئة في إيقاظ الشخص النائم. يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من نوم NREM من المرحلة الثالثة الشعور بالانتعاش في اليوم التالي. خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM):

    • عضلاتك مسترخية تمامًا ،
    • ينخفض ضغط دمك ويتباطأ تنفسك وتتقدم في نومك الأعمق.

    خلال مرحلة النوم العميق هذه ، يبدأ جسمك في إصلاحاته الجسدية. في غضون ذلك ، يقوم دماغك بتوحيد الذكريات التوضيحية مثل التجارب الشخصية والأشياء الأخرى التي تعلمتها.

  • المرحلة الرابعة

    يبدأ نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم. في هذا الوقت:

    • يضيء عقلك بالنشاط ،
    • جسدك مسترخي ومشدود ،
    • تنفسك أسرع وغير منتظم ،
    • عيناك تتحرك بسرعة ، و
    • تبدأ في الحلم.

    أثناء نوم حركة العين السريعة ، يشبه نشاط الدماغ إلى حد كبير نشاطه أثناء ساعات الاستيقاظ. ومع ذلك ، فإن جسمك مشلول مؤقتًا. هذا شيء جيد لأنه يمنعك من تحقيق أحلامك.

    مثل المرحلة 3 ، يحدث تقوية الذاكرة أيضًا أثناء نوم الريم. ومع ذلك ، يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يحدث عندما تتم معالجة العواطف والذكريات العاطفية وتخزينها. يستخدم عقلك هذا الوقت أيضًا لترسيخ المعلومات في الذاكرة ، مما يجعلها مرحلة مهمة للتعلم.

فوائد النوم العميق

يزداد استقلاب الجلوكوز في الدماغ أثناء النوم العميق ، مما يدعم الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى والتعلم بشكل عام. النوم العميق يحدث أيضًا عندما تفرز الغدة النخامية هرمونات مهمة ، مثل هرمون النمو البشري ، مما يؤدي إلى نمو الجسم وتطوره. تشمل الفوائد الأخرى للنوم العميق ما يلي:

  • استعادة الطاقة ،
  • تجديد الخلايا
  • زيادة تدفق الدم إلى العضلات ،
  • تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام ،
  • تقوية جهاز المناعة.

البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

المنشورات ذات الصلة


فئات


المشاركات الشائعة


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. جميع الحقوق محفوظة.
الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة ، مما يعني أننا نحصل على عمولة إذا قررت إجراء عملية شراء من خلال الروابط ، دون أي تكلفة عليك.
سياسة الخصوصية
Webmedy هو منتج من Ardinia Systems.