نصائح مفيدة للحصول على ليلة نوم جيدة

تجنب الكافيين في المساء

الكافيين منبه ، واستهلاكه في وقت قريب جدًا من وقت النوم سيمنعك من النوم أو الحصول على نوم جيد.

خذ Kifer قبل النوم

للحصول على نوم رائع ، من المفيد استخدام ملعقتين كبيرتين من Kifer قبل النوم. يحتوي الكفير على التربتوفان ، وهو حمض أميني يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل.

تقليل الكربوهيدرات

يعزز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون نشاط الأدينوزين في الجسم. يساعد ذلك على استرخاء الجهاز العصبي ، وكذلك تقليل الألم والالتهابات ، ويساعدك في الحصول على نوم جيد.

لا تتناول الكحول في غضون 3 ساعات من وقت النوم

كثير من الناس يستخدمون الكحول كمساعدات على النوم. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الكحول ليس هو الحل للحصول على نوم أفضل.

هناك فرق كبير بين النوم وفقدان الوعي.

يمنعك الكحول من الوصول إلى مراحل النوم العميق حيث يحدث النوم الأكثر راحة. يريح الكحول عضلات مجرى الهواء ، مما قد يؤدي إلى الشخير. يمكن للكحول أن يسبب لك الجفاف ، مما قد يجعلك تشعر بالعطش أكثر. يمكن أن يوقظك الكحول أيضًا في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام.

ممارسه الرياضه

ستساعدك ممارسة الرياضة أثناء النهار على النوم بسرعة أكبر وتغمرك في نوم أطول وأعمق. تساعد التمارين أيضًا جسمك على إنتاج المزيد من هرمونات النمو أثناء النوم. تساعد هذه الهرمونات جسمك على إصلاح نفسه وتنشيطه أثناء الليل.

أفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى القيام بأي شيء مكثف لجني فوائد التمرين. بعض التمارين منخفضة الشدة التي يمكن أن تساعدك على المظهر والشعور والنوم بشكل أفضل هي:

• المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم
• يوجا
• سباحة
• ركوب الدراجات الهوائية

الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم

قد تعزز الحرارة النوم العميق. قد يساعد أخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في الساونا قبل النوم في تحسين جودة نومك.

حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة

أهم نصيحة يجب اتباعها للحصول على نوم جيد ليلاً هي الالتزام بجدول نوم ثابت واحد.

ينام الكثيرون بشكل مختلف تمامًا في أيام العمل عن أيام الراحة ، وهو نمط يمكن أن يؤدي إلى عدم التزامن اليومي المزمن. مع إيقاع نوم منتظم ، ستكون ساعتك البيولوجية أو ساعتك البيولوجية متزامنة وستعمل جميع وظائفك الجسدية الأخرى بسلاسة أكبر.

من النصائح المفيدة لمزامنة إيقاعك اليومي للحصول على نوم جيد أن تحصل على بعض أشعة الشمس أول شيء في الصباح.