Loading...

الإشتراك

نصائح مفيدة للحصول على ليلة نوم جيدة

21 أغسطس 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy

نسخة محدثة - 21 يوليو 2023


النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض. يمكن أن يكون لقلة النوم آثار سلبية على الهرمونات وأداء التمارين ووظيفة الدماغ. للحصول على نوم جيد ، من المهم محاولة النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة. يمكن أن يساعدك النوم الجيد على تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أفضل وأن تكون أكثر صحة.

في هذه المقالة ، سنقدم لك نصائح مفيدة للحصول على نوم جيد ليلاً.

نصائح لنوم هانئ

  • تجنب الكافيين في المساء

    الكافيين منبه ، واستهلاكه في وقت قريب جدًا من وقت النوم سيمنعك من النوم أو الحصول على نوم جيد.

  • خذ Kifer قبل النوم

    للحصول على نوم رائع ، من المفيد استخدام ملعقتين كبيرتين من Kifer قبل النوم. يحتوي الكفير على التربتوفان ، وهو حمض أميني يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل.

  • تقليل الكربوهيدرات

    يعزز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون نشاط الأدينوزين في الجسم. يساعد ذلك على استرخاء الجهاز العصبي ، وكذلك تقليل الألم والالتهابات ، ويساعدك في الحصول على نوم جيد.

  • لا تتناول الكحول في غضون 3 ساعات من وقت النوم

    كثير من الناس يستخدمون الكحول كمساعدات على النوم. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الكحول ليس هو الحل للحصول على نوم أفضل.

    هناك فرق كبير بين النوم وفقدان الوعي.

    يمنعك الكحول من الوصول إلى مراحل النوم العميق حيث يحدث النوم الأكثر راحة. يريح الكحول عضلات مجرى الهواء ، مما قد يؤدي إلى الشخير. يمكن للكحول أن يسبب لك الجفاف ، مما قد يجعلك تشعر بالعطش أكثر. يمكن أن يوقظك الكحول أيضًا في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام.

  • ممارسه الرياضه

    ستساعدك ممارسة الرياضة أثناء النهار على النوم بسرعة أكبر وتغمرك في نوم أطول وأعمق. تساعد التمارين أيضًا جسمك على إنتاج المزيد من هرمونات النمو أثناء النوم. تساعد هذه الهرمونات جسمك على إصلاح نفسه وتنشيطه أثناء الليل.

    أفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى القيام بأي شيء مكثف لجني فوائد التمرين. بعض التمارين منخفضة الشدة التي يمكن أن تساعدك على المظهر والشعور والنوم بشكل أفضل هي:

    • المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم
    • يوجا
    • سباحة
    • ركوب الدراجات الهوائية
  • الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم

    قد تعزز الحرارة النوم العميق. قد يساعد أخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في الساونا قبل النوم في تحسين جودة نومك.

  • حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة

    أهم نصيحة يجب اتباعها للحصول على نوم جيد ليلاً هي الالتزام بجدول نوم ثابت واحد.

    ينام الكثيرون بشكل مختلف تمامًا في أيام العمل عن أيام الراحة ، وهو نمط يمكن أن يؤدي إلى عدم التزامن اليومي المزمن. مع إيقاع نوم منتظم ، ستكون ساعتك البيولوجية أو ساعتك البيولوجية متزامنة وستعمل جميع وظائفك الجسدية الأخرى بسلاسة أكبر.

    من النصائح المفيدة لمزامنة إيقاعك اليومي للحصول على نوم جيد أن تحصل على بعض أشعة الشمس أول شيء في الصباح.

معلومات مفيدة

ما هي بعض النصائح لخلق بيئة صديقة للنوم؟

يتضمن خلق بيئة صديقة للنوم تحسين غرفة نومك للنوم. اجعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة. ضع في اعتبارك استخدام سدادات الأذن أو قناع العين أو جهاز الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر. كما يمكن للمراتب والوسائد عالية الجودة أن تعزز الراحة في النوم.

كيف يساهم جدول النوم المنتظم في الحصول على نوم جيد ليلاً؟

يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم ، حيث تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، في تنظيم ساعة جسمك الداخلية ، والتي تُعرف أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن يحسن هذا الاتساق جودة النوم ويساعدك على النوم بسهولة أكبر.

ما هو دور النشاط البدني في تحسين نوعية النوم؟

يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق. ومع ذلك ، حاولي ألا تتمرن في وقت قريب جدًا من وقت النوم لأنه قد يتداخل مع النوم بسبب آثاره المحفزة.

كيف يساعد روتين ما قبل النوم في الحصول على ليلة نوم هانئة؟

يشير وضع روتين لوقت النوم لجسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل هذا الروتين أنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو أخذ حمام دافئ أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة.

كيف يمكن أن تؤدي إدارة التوتر إلى نوم أفضل؟

يمكن أن يتعارض التوتر أو القلق الذي لم يتم حله مع نومك. يمكن أن تساعد تقنيات مثل اليقظة والتأمل والتنفس العميق واليوجا على استرخاء عقلك وجسمك ، مما يسهل عليك النوم والاستمرار في النوم.

ما الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها من أجل نوم أفضل؟

يمكن أن يتداخل الكافيين والكحول مع نومك. الكافيين الموجود في القهوة والشوكولاتة وبعض الأدوية منبه يمكن أن يبقيك مستيقظًا. يمكن للكحول أن يعطل دورة نومك ويمنعك من الوصول إلى مراحل النوم العميقة.

كيف يؤثر وقت الشاشات قبل النوم على النوم؟

يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون مع إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. حاول إيقاف تشغيل هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لتحسين جودة نومك.

ما العلاقة بين قيلولة النهار والنوم الليلي؟

بينما يمكن أن تكون قيلولة الطاقة القصيرة مفيدة ، إلا أن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك. يمكن أن تجعلك القيلولة الطويلة تشعر بالدوار وقد تتداخل مع النوم الليلي.

كيف يساهم النظام الغذائي الصحي في الحصول على نوم جيد؟

يمكن أن يساهم تناول نظام غذائي متوازن في تحسين النوم. تحتوي بعض الأطعمة على مركبات يمكن أن تعزز النوم ، مثل التربتوفان الموجود في الديك الرومي والميلاتونين الموجود في الكرز. كما أن تجنب الوجبات الثقيلة في وقت قريب من موعد النوم يمكن أن يمنع أيضًا الشعور بعدم الراحة وعسر الهضم الذي قد يبقيك مستيقظًا.

هل يمكن أن يؤثر التدخين على جودة النوم؟

نعم ، النيكوتين منبه ، والتدخين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم. يمكن أن يسبب صعوبة في النوم ، ومشاكل في البقاء نائماً ، وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم.

كيف تؤثر أوضاع النوم على جودة النوم؟

يمكن أن تؤثر أوضاع النوم على جودة النوم والصحة. على سبيل المثال ، النوم على ظهرك مع وسادة لدعم انحناءك الطبيعي يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر. يمكن أن يكون النوم على الجانب مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات معينة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو ارتداد الحمض.

هل يمكن لمفكرة النوم أن تساعد في تحسين النوم؟

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات نومك في تحديد الأنماط أو السلوكيات التي تؤثر على نومك. يمكن أن يشمل ذلك تتبع تناول الكافيين والكحول وممارسة الرياضة ووقت الشاشة وجدول النوم.

ما الدور الذي يلعبه التعرض للضوء الطبيعي في النوم؟

يمكن أن يساعد التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار في تنظيم إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية. حاول الخروج في ضوء الشمس الطبيعي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.

كيف تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة النوم؟

عادةً ما تكون درجة حرارة الغرفة الباردة أفضل للنوم. ينام معظم الناس بشكل أفضل في غرفة باردة قليلاً (حوالي 65 درجة فهرنهايت أو 18 درجة مئوية) لأنه يسهل انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية الذي يؤدي بدوره إلى النعاس.

ما هو تأثير تناول الطعام في وقت متأخر من الليل على النوم؟

يمكن أن يتسبب تناول وجبات كبيرة في وقت قريب من وقت النوم في حدوث عسر الهضم والتدخل في قدرتك على النوم. حاول تجنب الوجبات الثقيلة في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش.

هل تجنب السوائل قبل النوم يساعد في الحصول على نوم جيد؟

يمكن أن يؤدي تقليل تناول السوائل قبل النوم إلى تقليل الرحلات الليلية إلى الحمام ، مما يؤدي إلى تقليل اضطرابات النوم. ومع ذلك ، تأكد من البقاء رطبًا بشكل صحيح طوال اليوم.

هل يمكن لشاي الأعشاب أو المكملات أن يحسن نوعية النوم؟

بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل البابونج أو اللافندر ، يمكن أن تعزز النوم عن طريق تحفيز الاسترخاء. وبالمثل ، قد تساعد بعض المكملات ، مثل الميلاتونين أو جذر حشيشة الهر ، في مشاكل النوم ، ولكن عليك دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام مكمل جديد.

هل يجب أن أستخدم مساعدًا للنوم للحصول على نوم جيد ليلاً؟

بينما يمكن أن تكون مساعدات النوم التي تصرف دون وصفة طبية مفيدة على المدى القصير ، إلا أنه لا يُنصح باستخدامها على المدى الطويل ويمكن أن يكون لها آثار جانبية. من الأفضل تجربة تغييرات نمط الحياة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية لمشاكل النوم المستمرة.

مُستَحسَن


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

يتبرع


تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!

فئات


المشاركات مميزة


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

الإشتراك

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

يتبرع


تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!

يتبرع

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

© 2024 Ardinia Systems Pvt Ltd. جميع الحقوق محفوظة.
الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة ، مما يعني أننا نحصل على عمولة إذا قررت إجراء عملية شراء من خلال الروابط ، دون أي تكلفة عليك.
سياسة الخصوصية
Webmedy هو منتج من Ardinia Systems.