فوائد شرب الكركم والزنجبيل في الصباح

يوفر شرب الكركم والزنجبيل في الصباح فوائد صحية محتملة مثل التأثيرات المضادة للالتهابات وتحسين الهضم وفوائد مضادات الأكسدة. تمت دراسة كلا العشبين لدورهما في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض مستويات السكر في الدم، وربما تقديم خصائص مضادة للسرطان.

يحتوي كل من الكركم والزنجبيل على خصائص يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. قد يساعد الزنجبيل في حرق السعرات الحرارية والتحكم في الشهية ، في حين أن تأثير الكركم المضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل تراكم الدهون. ومع ذلك ، فإن هذه الأعشاب وحدها ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.

يحفز كل من الكركم والزنجبيل إنتاج الصفراء ويحتويان على مركبات يمكنها استرخاء عضلات الجهاز الهضمي. يمكن لهذه الخصائص أن تجهز جهازك الهضمي ليومك، مما قد يقلل من عسر الهضم والانتفاخ والغازات.

نعم ، يمتلك كل من الكركم والزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات. يحتوي الكركم على الكركمين ، ويحتوي الزنجبيل على جينجيرول ، وكلاهما من العوامل القوية المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في حالات مثل التهاب المفاصل والتهاب الجسم العام.

يحتوي كلا العشبين على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات قد تقوي جهاز المناعة لديك. يمكن للكركم والزنجبيل مكافحة الجذور الحرة وقد يوفران طبقة واقية ضد مسببات الأمراض المختلفة.

بشكل عام، يعتبر الكركم والزنجبيل آمنين للاستهلاك اليومي بكميات معتدلة. ومع ذلك، فإن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل اضطراب المعدة أو التداخل مع الأدوية. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية.

تشير بعض الدراسات إلى أن كلاً من الكركم والزنجبيل يمكن أن يساعدا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وإذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة هذه الأعشاب إلى روتينك.

على الرغم من أنه آمن بشكل عام، إلا أن الاستهلاك المفرط للكركم والزنجبيل قد يؤدي إلى اضطراب المعدة أو الإسهال أو التداخل مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم. من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على توصيات فردية.

غالبًا ما يستخدم الزنجبيل لمكافحة غثيان الصباح، ولكن يجب تجنب الكميات الزائدة منه. ومن ناحية أخرى، يجب تناول الكركم بحذر أثناء الحمل. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة الشخصية.

ثبت أن الكركمين في الكركم يزيد من مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو مفيد للوظيفة الإدراكية. يحتوي الزنجبيل أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا تُظهر إمكانات في الصحة الإدراكية ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

تشير بعض الدراسات إلى أن الكركمين في الكركم يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين. أظهر الزنجبيل أيضًا إمكانية في رفع الحالة المزاجية ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

يمكنك صنع شاي الكركم والزنجبيل عن طريق نقع الزنجبيل المبشور وجذر الكركم أو مسحوقه في الماء المغلي. يمكن أن تؤدي إضافة الفلفل الأسود إلى تحسين التوافر البيولوجي للكركمين في الكركم.

كلا العشبين لهما خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في إدارة الألم. أظهرت بعض الدراسات فعالية في تقليل آلام العضلات وآلام الدورة الشهرية والصداع، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

تشير بعض الدراسات إلى أن الكركم والزنجبيل قد يحسنان مستويات الدهون ويخفضان نسبة الكوليسترول السيئ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات.

يتمتع كل من الكركم والزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات قد تخفف من أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. أبلغ بعض الأشخاص عن انخفاض الألم وزيادة الحركة بعد الاستهلاك المنتظم.

ويعتقد أن كل من الكركم والزنجبيل يحفزان إنزيمات الكبد التي تساعد في إزالة السموم. ومع ذلك، هناك أدلة علمية محدودة تدعم فكرة قدرتها على إزالة السموم من الجسم.

يمكن أن يختلف المبلغ المثالي بناءً على الظروف والأهداف الصحية الفردية. بشكل عام، تعتبر ملعقة صغيرة من كل عشبة يوميًا آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص، ولكن استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصيحة شخصية.

هناك أدلة محدودة تشير إلى أن الكركم والزنجبيل يمكن أن يحسنا النوم بشكل مباشر. ومع ذلك، فإن فوائدها المضادة للالتهابات والجهاز الهضمي قد تساهم بشكل غير مباشر في تحسين نوعية النوم.

يشتهر الزنجبيل بقدرته على تخفيف الغثيان ، مما يجعله مفيدًا لغثيان الصباح ودوار الحركة والغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي. لم يتم دراسة تأثيرات الكركم على الغثيان ولكنها قد توفر بعض الراحة.

نعم، يمكن أن تتفاعل الأعشاب مع بعض الأدوية، بما في ذلك أدوية سيولة الدم وأدوية مرض السكري. استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا إذا كنت تتناول أي أدوية قبل إضافة هذه الأعشاب إلى نظامك الغذائي.