قوة الضوضاء البيضاء والمناظر الطبيعية لنوم جيد: كيف يمكن للأصوات المحيطة أن تحسن نومك

الضوضاء البيضاء

الضوضاء البيضاء ومناظر الصوت هي أصوات محيطة تلعب دورًا أساسيًا في تحسين جودة النوم لكثير من الناس. الضوضاء البيضاء هي نوع من الإشارات الصوتية المستخدمة لإخفاء أصوات الخلفية. يطلق عليها الضوضاء البيضاء لأنها تشبه الضوء الأبيض ، والتي تحتوي على كل ألوان الضوء مجتمعة. الضوضاء البيضاء هي مزيج من جميع الترددات المختلفة للصوت التي يمكن أن يسمعها البشر ، مجتمعة على مستوى مماثل.

تتمثل إحدى الخصائص الرئيسية للضوضاء البيضاء في قدرتها على إخفاء أو إخفاء الأصوات الأخرى. هذا مفيد بشكل خاص لحجب الأصوات البيئية المضطربة ، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم للمساعدة على النوم. تتضمن أمثلة الضوضاء البيضاء صوت مروحة قيد التشغيل ، أو همهمة جهاز تكييف الهواء ، أو الصوت الثابت من راديو أو تلفزيون مفكك.

Soundscapes

من ناحية أخرى ، تعد Soundscapes مزيجًا أكثر تعقيدًا من الأصوات الطبيعية المختلفة وعناصر الموسيقى. يمكن أن يشمل ذلك أصوات المطر أو أمواج المحيط أو أصوات الغابات أو موسيقى الآلات اللطيفة. الغرض من مقاطع الصوت هو خلق بيئة غامرة يمكن أن تثير مشاعر معينة أو حالات ذهنية ، مثل الهدوء والاسترخاء ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص عند محاولة النوم.

تُستخدم عدة أنواع من مقاطع الصوت كمساعدات للنوم ، كل منها يقدم فوائد فريدة. تتضمن بعض مقاطع الصوت الشائعة ما يلي:

• مناظر طبيعية

  وتشمل هذه الأصوات مثل المطر أو أمواج المحيط أو أصوات الغابات أو العواصف الرعدية. غالبًا ما يتم استخدامها لخلق بيئة سلمية يمكنها تهدئة العقل وتعزيز النوم.

• مشاهد موسيقية

  وتشمل هذه الموسيقى الآلات اللطيفة أو التراكيب الصوتية المحيطة. يمكن أن يساعد الإيقاع البطيء والمتسق لهذه الموسيقى في إبطاء معدل ضربات القلب وإرخاء الجسم.

• يدق بكلتا الأذنين

  هذه هي مقاطع صوتية تم إنشاؤها بنغمتين مختلفتين قليلاً عن التردد. يعالج الدماغ هاتين النغمتين لخلق نغمة واحدة يمكن أن تحفز حالة من الاسترخاء العميق والنوم.

• مشاهد صوتية حضرية

  تتضمن هذه المقاطع الصوتية الأصوات التي تُسمع عادة في البيئات الحضرية ، مثل أزيز حركة المرور البعيدة أو الأصوات الخافتة للمقهى. يمكن أن تكون هذه مريحة للأشخاص الذين اعتادوا على الحياة في المدينة.

• مناظر صوتية تأملية

  غالبًا ما تتضمن أصواتًا مثل أوعية الغناء التبتية أو الأجراس الناعمة أو الترانيم ، والتي تُستخدم في ممارسات التأمل. يمكن أن تعزز هذه الأصوات الاسترخاء والحالة الذهنية الهادئة ، مما يساعد على النوم.

• مناظر الصوت ASMR

  الاستجابة الحسية الذاتية (ASMR) هي ظاهرة تؤدي فيها محفزات سمعية أو بصرية معينة إلى إحساس بالوخز ، مما يؤدي غالبًا إلى الاسترخاء. قد تتضمن المشاهد الصوتية ASMR أصوات هامسة ، أو صوت تمشيط الشعر ، أو حفيف الورق.

الجهاز السمعي البشري وعمله أثناء النوم

تم تصميم النظام السمعي البشري لاكتشاف الموجات الصوتية في البيئة وتحويلها إلى إشارات كهربائية يمكن للدماغ تفسيرها. يتكون من الأذن الخارجية والأذن الوسطى والأذن الداخلية. تلتقط الأذن الخارجية الموجات الصوتية وتضخمها الأذن الوسطى. في الأذن الداخلية ، تُترجم هذه الاهتزازات إلى إشارات كهربائية تُرسل إلى الدماغ عبر العصب السمعي.

حتى أثناء النوم ، يظل الجهاز السمعي نشطًا إلى حد ما. هذه سمة تطورية تسمح لنا بالاستجابة للأخطار المحتملة. ومع ذلك ، فإن الدماغ يبدي اهتمامًا انتقائيًا للأصوات أثناء النوم ، مما يعني أنه يمكنه تصفية أصوات معينة أثناء الاستجابة للآخرين. لقد وجدت الدراسات أن أدمغتنا يمكن أن تعتاد على الأصوات المنتظمة والمتسقة أو تعتاد عليها ، مما يعني أن هذه الأصوات أقل احتمالية لتعطيل نومنا.

كيف تؤثر الضوضاء البيضاء و Soundscapes على النظام السمعي

تؤثر الضوضاء البيضاء ومناظر الصوت على النظام السمعي من خلال توفير خلفية صوتية متسقة وهادئة. يمكن أن يخفي هذا الصوت المتسق المزيد من الضوضاء البيئية المضطربة التي قد توقظنا أو تمنعنا من النوم.

يميل الدماغ إلى الاستجابة بشكل أقل للأصوات المتوقعة أو المتسقة ، مقارنة بالضوضاء المفاجئة أو المتغيرة. بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء أو المشهد الصوتي المهدئ الدماغ على التخلص من الاضطرابات المحتملة. يُشار إلى هذا باسم إخفاء الصوت ، وهو سبب رئيسي وراء قدرة هذه الأصوات على المساعدة في النوم.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض المقاطع الصوتية أيضًا إلى استجابتنا للاسترخاء ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وتعزيز مشاعر الهدوء والسلام. على سبيل المثال ، يمكن للأصوات الطبيعية في كثير من الأحيان أن تحفز الارتباطات الإيجابية في دماغنا ، مما يساعد على خلق بيئة عقلية تساعد على النوم.

يمكن أن تخفي الضوضاء البيضاء الضوضاء البيئية المزعجة

الضوضاء البيضاء هي نوع معين من الإشارات الصوتية تتميز بانتشار ثابت للترددات ، يشبه إلى حد كبير اللون الأبيض الذي يحتوي على جميع ألوان الطيف مجتمعة. يتميز بخاصية فريدة تتمثل في إخفاء الأصوات الأخرى بشكل فعال ، مما يجعله أداة قيمة لإغراق الضوضاء البيئية المزعجة التي يمكن أن تتداخل مع النوم.

يحدث إخفاء الصوت هذا لأن الضوضاء البيضاء تحتوي على جميع الترددات ، وهي تجعل أي تغيير مفاجئ في بيئة الضوضاء أقل وضوحًا حيث يتم غرقها أو امتصاصها في الضوضاء البيضاء الكلية. على سبيل المثال ، يمكن إخفاء صوت حركة المرور بالخارج أو دقات الساعة بشكل فعال من خلال وجود ضوضاء بيضاء ، حيث إنها توفر خلفية سمعية متسقة تقلل من إدراك مثل هذه الضوضاء المزعجة.

يمكن أن تساعد Soundscapes في تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء

وُجد أن المشاهد الصوتية ، لا سيما تلك التي تستخدم الأصوات الطبيعية أو الموسيقى الهادئة ، تلعب دورًا مهمًا في تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء ، وكلاهما عنصران أساسيان للنوم الجيد. يمكن أن يكون لهذه الأصوات تأثير مباشر على الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد أجسامنا على الراحة والهضم والتعافي. يمكن أن تساعد الأصوات الهادئة في المشهد الصوتي على إبطاء معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وحتى تقليل مستويات هرمونات التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر المشاهد الصوتية إلهاءًا ذهنيًا ، مما يمنح العقل شيئًا لطيفًا للتركيز عليه حتى لا يتجول أو يقلق. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من الأفكار المتسارعة أو القلق في وقت النوم.