Loading...

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

5 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Mudah

20 Agustus 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy


Untuk menurunkan berat badan, banyak orang melakukan diet dan suplemen pembakar lemak untuk hasil yang cepat. Untuk cara sehat menurunkan berat badan, lebih baik membuat perubahan permanen pada pola makan, gaya hidup, rutinitas olahraga, dan pola pikir Anda.

Loading...

Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Pada artikel kali ini, kami akan memberikan 5 tips bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mengikuti tips ini, Anda akan melihat hasilnya hanya dalam dua minggu.

5 Tips Menurunkan Berat Badan

  • Kurangi Karbohidrat Anda dan makan lebih banyak Serat

    Usahakan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari sebagai pengganti karbohidrat.

    Beberapa sumber serat yang sangat baik adalah biji rami, mi Shirataki, kubis Brussel, Alpukat, Kacang-kacangan, dan Blackberry.

    Saat Anda mengurangi asupan karbohidrat, tubuh Anda akan memecah lemak untuk energi, bukan karbohidrat.

  • Kurangi Lemak dan makan lebih banyak Protein Berkualitas

    Saat Anda makan lemak, tubuh Anda akan menggunakan lemak yang Anda makan sebelum menggunakan cadangan lemak Anda sendiri.

    Benar-benar menghindari makanan yang mengandung lemak trans. Lemak trans ditemukan dalam margarin dan olesan serta sering ditambahkan ke makanan kemasan. Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut.

    Hindari smoothie buah dan getar. Sebagai gantinya, konsumsilah teh hijau. Ini mengandung kafein dan antioksidan EGCG, yang keduanya meningkatkan metabolisme. EGCG adalah katekin, membantu Anda menghilangkan lemak perut. Efeknya diperkuat saat konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga.

    Anda bisa makan 2 hingga 3 porsi ikan berlemak per minggu seperti:

    • Ikan salmon
    • Ikan haring
    • Sarden
    • Ikan kembung
    • Teri

    Sertakan sumber protein yang baik dalam diet Anda seperti:

    • Daging
    • Ikan
    • Telur
    • Protein whey
    • kacang polong

    Jangan mengonsumsi lebih dari delapan ons protein per makanan. karena jika Anda memiliki terlalu banyak protein, itu dapat meningkatkan insulin.

  • Ambil Cuka Sari Apel sebelum Makan Anda

    Ambil satu sendok makan cuka sari apel dalam segelas air sebelum makan. Cuka Sari Apel sangat bagus untuk membantu mengontrol kadar gula darah Anda. Ini membantu dalam masalah resistensi insulin. Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel di otot, lemak, dan hati Anda tidak merespons insulin dengan baik dan tidak dapat menggunakan glukosa dari darah Anda untuk energi. Untuk menebusnya, pankreas Anda membuat lebih banyak insulin. Seiring waktu, kadar gula darah Anda naik.

    Cuka Sari Apel juga membantu pencernaan yang lebih baik karena membuat perut Anda sedikit lebih asam.

  • Lakukan Latihan Aerobik dan Angkat Beban

    Latihan aerobik adalah metode penurunan berat badan yang efektif. Ini sangat efektif untuk melangsingkan pinggang Anda. Mengangkat beban atau latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat membantu mengurangi lemak perut. itu bahkan lebih efektif dalam kombinasi dengan latihan aerobik.

  • Kurangi stres dan Dapatkan Tidur Berkualitas

    Kortisol merangsang metabolisme lemak dan karbohidrat Anda, menciptakan gelombang energi dalam tubuh Anda. Kadar kortisol yang meningkat dapat menyebabkan keinginan untuk makan makanan manis, berlemak, dan asin.

    Tidur nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Tidur yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit. Tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak Anda. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, penting untuk mencoba tidur dan bangun pada waktu yang konsisten. Tidur berkualitas dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat.

Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Pos terkait


Kategori


Posting Unggulan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.