24 Agustus 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy
Alpukat adalah buah yang unik dan lezat. Kebanyakan orang menganggap alpukat sehat karena kaya nutrisi dan lemak sehat. Beberapa orang juga percaya lemak sehat di dalamnya sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Namun, yang lain khawatir lemak ini dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah.
Artikel ini membahas apakah alpukat ramah untuk menurunkan berat badan?
Alpukat memiliki reputasi buruk karena memiliki kalori yang tinggi. Alpukat juga tinggi lemak, dengan 21 gram atau sekitar sepertiga dari nilai harian Anda. Namun hanya karena alpukat mengandung lemak, bukan berarti akan membuat Anda gemuk. Alpukat tampaknya menjadi sahabat pelaku diet. Setiap diet yang populer sekarang, seperti Keto, Atkins, Zone, dan Paleo, merekomendasikan makan alpukat untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin khawatir tentang jumlah kalori dalam alpukat, tetapi penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama.
Memiliki lemak dan serat dalam diet Anda dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas setelah makan. Ini sebagian karena lemak dan serat memperlambat pelepasan makanan dari perut Anda. Hal ini menyebabkan Anda merasa kenyang lebih lama dan bisa berarti Anda akan makan lebih lama di antara waktu makan. Sehingga membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Mari kita lihat beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa dari makan alpukat.
Meskipun secara teknis alpukat adalah buah, secara nutrisi dianggap sebagai sumber lemak. Sekitar 77% kalorinya berasal dari lemak. Alpukat sebagian besar mengandung lemak tak jenuh tunggal, ditambah sedikit lemak jenuh dan lemak tak jenuh ganda.
Sebagian besar lemak tak jenuh tunggal itu adalah asam oleat, asam lemak yang sama yang ditemukan dalam buah zaitun dan minyak zaitun. Jenis lemak ini dianggap sangat sehat. Sejumlah penelitian telah mengaitkan asam oleat dengan manfaat kesehatan, seperti penurunan peradangan dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Manfaat ini termasuk peningkatan sensitivitas insulin, manajemen gula darah yang lebih baik, dan kadar kolesterol LDL (jahat) yang lebih rendah. Alpukat mengandung fitosterol yang larut dalam lemak hampir 20 kali lebih banyak daripada buah lainnya. Fitosterol adalah senyawa tanaman yang diyakini memiliki efek positif pada kesehatan jantung.
Alpukat kaya akan nutrisi dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan organ vital dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Alpukat merupakan sumber vitamin E. Vitamin E dapat membantu meningkatkan respon imun selama penuaan dan dapat mengurangi kerusakan oksidatif dalam tubuh. Vitamin E dapat membantu meringankan gejala asma dan membantu tubuh Anda pulih setelah berolahraga berat.
Makanan berserat tinggi membantu mengurangi nafsu makan, menurunkan risiko tekanan darah tinggi, dan berfungsi menurunkan kadar kolesterol Anda. Alpukat meningkatkan metabolisme Anda.
Alpukat mengandung 20 vitamin dan mineral yang berbeda. Inilah yang paling menonjol:
Alpukat penuh dengan antioksidan kuat seperti lutein dan zeaxanthin, yang melindungi dan memelihara sel mata dari panjang gelombang cahaya biru berenergi tinggi yang berbahaya.
Alpukat padat nutrisi dan kaya serat dan lemak sehat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung. Dimakan dalam jumlah yang wajar, alpukat adalah tambahan yang meningkatkan kesehatan untuk diet ramah penurunan berat badan.
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru