6 Juni 2023 - Shelly Jones
Versi terbaru - 28 Juli 2023
Dalam dunia yang sadar diet saat ini, konsep puasa intermiten telah muncul sebagai tren populer, menawarkan banyak manfaat mulai dari penurunan berat badan hingga peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Tapi apa yang dikatakan sains? Apakah itu peluru ajaib, mitos, atau metode yang patut dipertimbangkan? Tujuan dari artikel ini adalah untuk melakukan perjalanan ke ranah intermittent fasting, menguraikan maknanya, manfaat potensial, kesalahpahaman umum, dan tip praktis untuk memulai. Jika Anda tertarik dengan gagasan puasa dan bertanya-tanya apakah itu bisa menjadi kunci untuk membuka kunci tujuan kesehatan Anda, mari kita melakukan perjalanan melalui eksplorasi puasa intermiten yang komprehensif ini.
Loading...
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Puasa intermiten adalah pola makan yang bergantian antara periode makan dan puasa. Itu tidak menentukan makanan apa yang harus dimakan, melainkan kapan Anda harus memakannya. Ada beberapa jenis puasa intermiten, masing-masing dengan jadwal dan manfaatnya yang unik:
Ini adalah jenis puasa intermiten yang paling populer. Ini melibatkan puasa setiap hari selama 14 hingga 16 jam dan membatasi jendela makan harian Anda hingga 8 hingga 10 jam. Misalnya, jika Anda makan terakhir jam 8 malam, Anda tidak akan makan lagi sampai jam 12 siang keesokan harinya.
Pada diet ini, Anda hanya mengonsumsi 500 hingga 600 kalori pada dua hari yang tidak berturut-turut dalam seminggu, tetapi makanlah dengan normal pada lima hari lainnya. Misalnya, Anda mungkin makan dengan normal setiap hari kecuali hari Selasa dan Jumat, di mana Anda makan dua kali dalam porsi kecil (250 hingga 300 kalori per kali makan).
Metode ini melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Misalnya, jika Anda selesai makan malam pada pukul 19:00 pada hari Senin, Anda akan berpuasa hingga pukul 19:00 pada hari Selasa.
Dalam model ini, Anda berpuasa setiap hari. Beberapa versi diet ini mengizinkan sekitar 500 kalori pada hari-hari puasa.
Diet ini melibatkan makan buah dan sayuran mentah dalam jumlah kecil di siang hari dan satu kali makan besar di malam hari, pada dasarnya berpuasa di siang hari dan berpesta di malam hari dalam waktu empat jam.
Saat kita mengonsumsi makanan, kadar glukosa tubuh kita meningkat, memicu pelepasan insulin, yang memungkinkan sel menyerap glukosa dan menggunakannya untuk energi. Selama puasa, saat kadar glukosa tubuh menurun, begitu pula pelepasan insulin. Tingkat insulin yang lebih rendah memfasilitasi pembakaran lemak, karena hormon insulin menghambat pemecahan lemak.
HGH sangat penting untuk pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan penambahan otot. Selama berpuasa, kadar HGH dapat meningkat, mendorong pembakaran lemak dan penambahan otot.
Puasa dapat menginduksi proses perbaikan sel yang disebut autophagy, di mana sel mencerna dan membuang protein tua yang disfungsional yang menumpuk di dalam sel. Mekanisme ini sangat penting untuk menjaga kesehatan sel.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat menyebabkan perubahan fungsi gen yang berkaitan dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit.
Puasa intermiten dapat memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan metabolisme, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Ini mencapai ini dengan:
Puasa intermiten meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan sel menggunakan glukosa lebih efektif, menurunkan kadar gula darah.
Puasa intermiten dapat memfasilitasi penurunan berat badan, dan kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2.
Puasa memengaruhi beberapa hormon yang berkaitan dengan metabolisme, seperti insulin, ghrelin, leptin, dan hormon pertumbuhan manusia, membantu menjaga tingkat metabolisme yang sehat.
Puasa intermiten dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa cara:
Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung yang signifikan.
Puasa intermiten dapat meningkatkan kadar lemak darah seperti kolesterol dan trigliserida, yang dapat menyebabkan aterosklerosis jika kadarnya terlalu tinggi.
Puasa intermiten dapat mengurangi peradangan, pemain kunci dalam perkembangan penyakit kardiovaskular.
Periode puasa memicu beberapa perubahan pada tingkat sel, antara lain:
Ini adalah proses pembersihan sel yang diaktifkan selama periode puasa. Ini melibatkan pemecahan dan daur ulang komponen yang rusak di dalam sel, sehingga meningkatkan kesehatan dan fungsi sel.
Puasa intermiten telah ditemukan untuk menurunkan tingkat penanda inflamasi. Peradangan kronis dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, dan gangguan autoimun.
Penelitian yang muncul menunjukkan puasa intermiten mungkin bermanfaat bagi kesehatan otak dan berpotensi meningkatkan umur:
Puasa intermiten diyakini dapat meningkatkan berbagai fitur metabolisme yang diketahui penting untuk kesehatan otak. Ini termasuk mengurangi stres oksidatif, mengurangi peradangan, dan penurunan kadar gula darah dan resistensi insulin. Ada juga beberapa bukti dari penelitian pada hewan bahwa puasa intermiten dapat membantu meningkatkan pertumbuhan sel saraf baru, yang seharusnya bermanfaat bagi fungsi otak.
Studi pada hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat memperpanjang umur dengan cara yang mirip dengan pembatasan kalori terus menerus. Sementara studi manusia diperlukan, puasa intermiten telah menjadi area penelitian yang populer untuk efek potensial pada umur dan penuaan.
Puasa intermiten dapat menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan karena beberapa faktor, termasuk perubahan metabolisme dan keseimbangan hormon:
Puasa intermiten secara alami mengarah pada pengurangan asupan kalori. Dengan membatasi jendela makan atau puasa untuk waktu yang lama, orang cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Selama berpuasa, tubuh beralih dari menggunakan glukosa sebagai sumber bahan bakar utama menjadi membakar lemak tubuh yang tersimpan untuk energi. Pergeseran metabolisme ini terjadi karena penurunan kadar insulin dan habisnya simpanan glikogen. Dengan memanfaatkan simpanan lemak, puasa intermiten dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Puasa intermiten memengaruhi kadar hormon yang terlibat dalam pengaturan nafsu makan dan penyimpanan lemak. Misalnya, puasa dapat meningkatkan kadar norepinefrin, hormon yang membantu memobilisasi simpanan lemak untuk energi. Selain itu, puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi resistensi insulin, dan meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik. Ini dapat membantu mencegah penyimpanan lemak yang berlebihan dan meningkatkan pembakaran lemak.
Puasa intermiten meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak untuk energi dengan meningkatkan pelepasan asam lemak dari simpanan lemak. Hal ini terjadi karena kombinasi perubahan hormonal dan penurunan kadar insulin, memungkinkan peningkatan oksidasi lemak dan penurunan berat badan.
Sementara puasa intermiten meningkatkan kehilangan lemak, itu juga membantu menjaga massa otot. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten memicu peningkatan kadar hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang mendukung pemeliharaan dan pertumbuhan otot. Pelestarian massa otot ini sangat penting untuk menjaga tingkat metabolisme yang sehat dan memfasilitasi manajemen berat badan jangka panjang.
Kemanjuran puasa intermiten sebagai alat manajemen berat badan telah didukung oleh beberapa penelitian. Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari Obesity Review pada tahun 2020, yang mencakup 27 studi, menegaskan bahwa puasa intermiten dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan dalam beberapa kasus, terbukti lebih efektif daripada pembatasan kalori terus menerus. Selain itu, puasa intermiten terbukti mengurangi persentase lemak tubuh, sebagaimana dibuktikan oleh studi JAMA Internal Medicine tahun 2017. Teknik puasa ini juga dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan penurunan resistensi insulin, terutama bermanfaat bagi individu yang berisiko terkena diabetes tipe 2. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat memberikan manfaat kardiovaskular dengan mengurangi tekanan darah, kadar kolesterol LDL, dan penanda peradangan, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Yang penting, sebuah studi tahun 2020 di JAMA Network Open menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mendukung pemeliharaan berat badan jangka panjang, dengan peserta mempertahankan penurunan berat badan dan meningkatkan penanda kesehatan selama setahun.
Adalah umum untuk merasa lapar selama tahap awal puasa intermiten saat tubuh menyesuaikan diri. Namun, sensasi ini biasanya mereda setelah beberapa hari hingga seminggu karena tubuh Anda beradaptasi dengan jadwal makan yang baru. Selain itu, banyak orang melaporkan penurunan nafsu makan dari waktu ke waktu karena perubahan hormon kelaparan seperti ghrelin.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, puasa intermiten tidak memperlambat metabolisme melainkan dapat meningkatkannya dengan meningkatkan kadar norepinefrin, hormon yang membantu pembakaran lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa jangka pendek sebenarnya dapat meningkatkan laju metabolisme sebesar 3,6 hingga 14%
Meskipun metode penurunan berat badan apa pun dapat menyebabkan hilangnya otot, penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten lebih kecil kemungkinannya menyebabkan kehilangan otot dibandingkan dengan pembatasan kalori terus menerus. Puasa intermiten, terutama bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan, dapat membantu menjaga massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh.
Kelaparan adalah kekurangan nutrisi yang parah atau total yang dibutuhkan untuk mempertahankan hidup, biasanya karena kekurangan makanan yang tidak disengaja, dan berbahaya bagi tubuh. Sebaliknya, puasa intermiten adalah pantang makanan yang terstruktur dan sukarela untuk periode tertentu. Tujuannya bukan untuk menghilangkan nutrisi tubuh tetapi untuk memungkinkan tubuh memanfaatkan energi yang tersimpan (lemak) selama periode puasa. Selain itu, selama jendela makan, individu yang mengikuti puasa intermiten dianjurkan untuk makan makanan seimbang yang kaya nutrisi.
Beberapa orang khawatir bahwa berolahraga saat puasa dapat menyebabkan pengecilan otot atau penurunan performa. Namun, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dalam keadaan berpuasa justru dapat meningkatkan pembakaran lemak dan berpotensi meningkatkan kesehatan metabolisme. Selama latihan puasa, kadar insulin rendah, yang memungkinkan mobilisasi dan pembakaran lemak lebih baik.
Namun, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Beberapa orang mungkin merasa pusing atau lemah saat mencoba olahraga puasa untuk pertama kalinya. Dalam kasus seperti itu, mungkin lebih bermanfaat untuk mengonsumsi camilan kecil sebelum berolahraga atau menyesuaikan waktu puasa.
Puasa intermiten umumnya aman bagi banyak orang, namun tidak cocok untuk semua orang. Orang-orang berikut harus menghindari puasa intermiten atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai:
Mereka yang memiliki riwayat gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia sebaiknya menghindari puasa intermiten karena berpotensi memperburuk perilaku makan yang tidak sehat.
Individu ini mengalami peningkatan kebutuhan nutrisi untuk perkembangan janin dan produksi ASI. Puasa atau pembatasan kalori dapat membahayakan ibu dan bayinya.
Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sebaiknya hanya melakukan puasa intermiten di bawah pengawasan medis, karena dapat memengaruhi kadar gula darah. Mereka yang memiliki tekanan darah rendah atau riwayat penyakit jantung juga harus berhati-hati.
Mereka yang kekurangan berat badan atau memiliki indeks massa tubuh (BMI) rendah harus menghindari segala bentuk pembatasan kalori, termasuk puasa intermiten.
Karena mereka masih tumbuh dan berkembang, anak-anak dan remaja memiliki kebutuhan nutrisi yang unik dan tidak boleh melakukan puasa intermiten kecuali disarankan oleh ahli kesehatan.
Seperti perubahan pola makan lainnya, puasa intermiten dapat menyebabkan efek samping, terutama saat pertama kali memulai. Ini bisa termasuk kelaparan, kelelahan, kelemahan, sakit kepala, dan perubahan suasana hati. Namun, ini biasanya bersifat sementara dan berkurang saat tubuh menyesuaikan diri dengan pola makan yang baru. Tetap terhidrasi dan memastikan Anda makan makanan padat nutrisi selama jendela makan Anda dapat membantu mengurangi efek ini.
Dalam beberapa kasus, puasa intermiten dapat mengganggu pola tidur atau siklus menstruasi, sehingga Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Jika Anda mengalami efek samping yang terus-menerus atau parah, sebaiknya hentikan puasa dan dapatkan bantuan medis.
Sementara puasa intermiten terutama berfokus pada waktu makan, penting untuk tidak mengabaikan apa yang Anda makan. Periode makan tidak boleh dilihat sebagai waktu untuk makan apa saja. Untuk hasil kesehatan terbaik, pola makan Anda harus seimbang dan padat nutrisi.
Mengkonsumsi berbagai macam buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat memastikan Anda mendapatkan berbagai macam nutrisi penting. Ini dapat membantu menjaga tingkat energi, mendukung sistem kekebalan Anda, dan membuat Anda merasa puas.
Selain itu, makan berlebihan selama periode makan dapat meniadakan manfaat potensial dari periode puasa. Tujuannya bukan untuk mengimbangi masa puasa dengan mengonsumsi kalori secara berlebihan, melainkan untuk menutrisi tubuh dengan apa yang dibutuhkannya.
Sebelum memulai rencana diet baru apa pun, terutama yang melibatkan puasa, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikannya aman dan cocok untuk keadaan kesehatan pribadi Anda.
Ada beberapa metode puasa intermiten, antara lain metode 16/8, metode 5:2, dan puasa alternatif. Pilih metode yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
Jika Anda baru berpuasa, mulailah dengan jendela puasa yang lebih kecil dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Ini dapat membantu tubuh Anda beradaptasi untuk waktu yang lebih lama tanpa makanan.
Minum cairan yang cukup sangat penting selama periode puasa agar tetap terhidrasi dan menghindari rasa lapar yang berlebihan. Air putih, teh tanpa pemanis, dan kopi hitam adalah pilihan yang baik.
Memiliki rutinitas yang konsisten dapat membuat puasa lebih mudah. Pilih jendela puasa dan makan yang sesuai dengan jadwal harian Anda.
Penting untuk memperhatikan isyarat lapar dan kenyang tubuh Anda, bahkan saat mengikuti jadwal puasa. Jika Anda merasa tidak enak badan, sebaiknya berbuka puasa dan makan makanan atau camilan seimbang.
Rasa lapar saat memulai puasa intermiten adalah hal yang wajar. Minum banyak air dan tetap sibuk dapat membantu mengatasi rasa lapar. Rasa lapar sering mereda setelah beberapa hari hingga seminggu saat tubuh Anda beradaptasi.
Tidak apa-apa sesuaikan jadwal puasa sesuai kebutuhan. Fleksibilitas dapat membuat diet lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.
Prioritaskan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Bertujuan untuk memasukkan keseimbangan makronutrien yang baik seperti karbohidrat, protein, dan lemak dalam setiap makanan. Ini dapat membantu Anda tetap kenyang dan menyediakan sumber energi yang stabil.
Anda mungkin tergoda untuk makan berlebihan selama jendela makan, tetapi hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan meniadakan manfaat puasa. Alih-alih, pilihlah makanan berukuran biasa dan padat nutrisi.
Terus minum cairan yang cukup selama jendela makan Anda. Dehidrasi terkadang bisa disalahartikan sebagai rasa lapar.
Kesimpulannya, saat memulai puasa intermiten melibatkan beberapa pertimbangan dan perencanaan yang cermat, ini bisa menjadi praktik yang berkelanjutan bagi banyak orang. Ingat, ini bukan tentang aturan ketat tetapi menemukan ritme yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan mendukung kesehatan Anda. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, lakukan perubahan bertahap, dan prioritaskan diet seimbang agar berhasil memasukkan puasa intermiten ke dalam rutinitas Anda.
Puasa intermiten (IF) adalah pendekatan diet yang berganti-ganti antara periode makan dan puasa. Itu tidak menentukan makanan apa yang harus dimakan, melainkan kapan harus makan. Ada berbagai metode, antara lain metode 16/8, Eat-Stop-Eat, dan diet 5:2.
Puasa intermiten dikaitkan dengan penurunan berat badan, peningkatan kesehatan metabolisme, penurunan risiko penyakit kesehatan kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, dan bahkan berpotensi umur panjang. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan membantu proses perbaikan sel.
Ya, dengan membatasi jendela makan, puasa intermiten dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori, sehingga mendorong penurunan berat badan. Ini juga dapat meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan kehilangan lemak sambil mempertahankan massa otot.
Metode 16/8 melibatkan puasa setiap hari selama 14-16 jam dan membatasi jendela makan harian menjadi 8-10 jam. Misalnya, jika Anda selesai makan malam pada jam 8 malam, Anda akan melewatkan sarapan dan tidak makan lagi hingga siang keesokan harinya.
Puasa intermiten dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar norepinefrin, hormon yang membantu tubuh Anda menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Ini juga membantu mengatur kadar insulin, meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik.
Metode 5:2, juga dikenal sebagai Fast Diet, melibatkan makan secara normal selama lima hari dalam seminggu, dan kemudian membatasi kalori menjadi 500-600 pada dua hari yang tidak berturut-turut.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan kesehatan otak dengan mengurangi stres oksidatif, peradangan, dan kadar gula darah. Ini juga dapat meningkatkan kadar hormon otak yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, yang membantu pertumbuhan sel saraf baru.
Dengan mengistirahatkan sistem pencernaan selama periode puasa, IF dapat membantu memulihkan kesehatan usus, sehingga pencernaan menjadi lebih baik. Ini juga mendorong mikrobioma usus yang sehat yang penting untuk penyerapan nutrisi.
Meskipun puasa intermiten umumnya aman untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, puasa intermiten tidak dianjurkan untuk semua orang. Mereka yang memiliki kondisi medis, serta wanita hamil atau menyusui, harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen puasa intermiten.
Selama masa puasa, Anda sebaiknya mengonsumsi minuman tanpa kalori atau rendah kalori seperti air putih, kopi hitam, atau teh tanpa susu atau gula. Minuman ini tidak akan membatalkan puasa Anda dan dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mengurangi faktor risiko yang terkait dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu, karena pengaruhnya terhadap penurunan berat badan, peradangan, dan resistensi insulin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat memperpanjang umur dan memperlambat penuaan, kemungkinan karena berkurangnya stres oksidatif dan peradangan, serta peningkatan efisiensi metabolisme dan komposisi tubuh.
Bergantung pada durasi dan intensitas olahraga, puasa intermiten dapat meningkatkan pembakaran lemak, mempertahankan massa otot, dan meningkatkan pemulihan. Namun, respons individu dapat bervariasi dan latihan intensitas tinggi mungkin menantang selama periode puasa.
Penting untuk fokus pada makanan padat nutrisi selama jendela makan, termasuk protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat. Hindari makan berlebihan dan pertahankan diet seimbang untuk manfaat kesehatan terbaik.
Jika tidak dilakukan dengan benar, puasa intermiten berpotensi menyebabkan kekurangan nutrisi. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang selama jendela makan untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Jika dilakukan dengan benar dan dikombinasikan dengan latihan ketahanan, puasa intermiten sebenarnya dapat membantu mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot sekaligus menghilangkan lemak.
Ya, olahraga bisa dimasukkan selama puasa intermiten. Beberapa orang lebih suka berolahraga di akhir masa puasa dan sebelum makan pertama di hari itu untuk mengoptimalkan pembakaran lemak.
Puasa intermiten telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan berpotensi bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mengurangi peradangan, penyebab utama banyak penyakit kronis, dengan memengaruhi faktor-faktor seperti kadar adiponektin, komposisi tubuh, dan proses seluler.
Puasa intermiten bisa menjadi pilihan gaya hidup berkelanjutan bagi banyak orang, karena tidak menentukan apa yang Anda makan, tetapi kapan Anda makan. Namun, kesinambungan jangka panjangnya dapat bergantung pada gaya hidup individu, preferensi, dan seberapa baik seseorang dapat menangani periode puasa.
27 Desember 2023
17 Desember 2023
16 Desember 2023
15 Desember 2023
14 Desember 2023
12 Desember 2023
11 Desember 2023
30 November 2023
11 November 2023
28 September 2023
18 September 2023
10 Agustus 2023
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!