Loading...

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Tahapan Tidur dan Manfaat Tidur Nyenyak

23 Agustus 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy


Tidur menyumbang seperempat hingga sepertiga dari umur manusia. Tidur nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, tubuh Anda menderita konsekuensi fisiologis yang serius.

Tidur berperan dalam fungsi sistem endokrin dan kekebalan tubuh. Selama tidur, sebagian besar sistem tubuh berada dalam keadaan anabolik, membantu memulihkan sistem kekebalan, saraf, kerangka, dan otot.

Pada artikel ini, kami akan menjelaskan tahapan tidur dan manfaat Tidur Nyenyak.

Tahapan Tidur

Saat Anda tidur, otak Anda berputar melalui empat tahap tidur. Tahapan 1 hingga 3 adalah apa yang dianggap sebagai tidur non-rapid eye movement (NREM), juga dikenal sebagai tidur tenang. Tahap 4 adalah tidur rapid eye movement (REM), juga dikenal sebagai tidur aktif atau tidur paradoks.

Tidur non-REM terjadi pertama kali dan memiliki tiga tahap: N1, N2, dan N3, yang terakhir juga disebut tidur delta atau tidur gelombang lambat.

Tidur REM, juga dikenal sebagai tidur paradoks, mewakili sebagian kecil dari total waktu tidur. Ini adalah kesempatan utama untuk mimpi (atau mimpi buruk), dan dikaitkan dengan gelombang otak dan gerakan mata yang tidak sinkron dan cepat.

Siklus tidur NREM dan REM bergantian membutuhkan waktu rata-rata 90 menit, terjadi 4 hingga 6 kali dalam tidur malam yang nyenyak. Siklus tidur biasanya berlangsung dalam urutan: pertama, N1, lalu N2, lalu N3, lalu N2, dan akhirnya REM

Tidur REM terjadi ketika seseorang kembali ke tahap 2 atau 1 dari tidur nyenyak. Ada lebih banyak tidur nyenyak (tahap N3) di awal malam, sementara proporsi tidur REM meningkat dalam dua siklus tepat sebelum kebangkitan alami.

Mari kita membahas 4 tahap tidur:

  • Tahap 1

    Tahap pertama dari siklus tidur adalah periode transisi antara terjaga dan tidur. Selama tahap 1 tidur:

    • Otak Anda melambat,
    • Detak jantung Anda, gerakan mata Anda, dan pernapasan Anda melambat karenanya,
    • Tubuh Anda rileks, dan otot Anda mungkin berkedut,

    Periode tidur singkat ini berlangsung sekitar lima hingga sepuluh menit. Pada saat ini, otak masih cukup aktif dan menghasilkan gelombang theta dengan amplitudo tinggi, yaitu gelombang otak lambat yang sebagian besar terjadi di lobus frontal otak.

  • Tahap 2

    Orang menghabiskan sekitar 50% dari total waktu tidur mereka selama tahap NREM 2, yang berlangsung sekitar 20 menit per siklus. Selama tahap 2 tidur:

    • Anda menjadi kurang sadar akan lingkungan Anda,
    • Suhu tubuh Anda turun,
    • Gerakan mata Anda berhenti, dan
    • Pernapasan dan detak jantung Anda menjadi lebih teratur.

    Otak juga mulai menghasilkan semburan aktivitas gelombang otak yang cepat dan ritmis, yang dikenal sebagai spindel tidur. Pada fase ini, konsolidasi memori terjadi. Otak mengumpulkan, memproses, dan menyaring ingatan baru yang diperoleh dari hari sebelumnya. Tubuh kemudian melambat untuk persiapan tidur NREM tahap 3 dan tidur REM, yang merupakan tahap tidur nyenyak.

  • Tahap 3

    Gelombang otak yang dalam dan lambat yang dikenal sebagai gelombang delta mulai muncul selama tidur NREM tahap 3. Tahap tidur ini juga disebut tidur delta. Ini adalah periode tidur nyenyak di mana kebisingan atau aktivitas apa pun di lingkungan mungkin gagal membangunkan orang yang sedang tidur. Mendapatkan tidur NREM tahap 3 yang cukup membuat Anda merasa segar keesokan harinya. Selama tidur NREM tahap 3:

    • Otot Anda benar-benar rileks,
    • Tekanan darah Anda turun, dan pernapasan melambat, dan Anda masuk ke dalam tidur terdalam Anda.

    Selama tahap tidur nyenyak ini, tubuh Anda memulai perbaikan fisiknya. Sementara itu, otak Anda mengkonsolidasikan ingatan deklaratif seperti pengalaman pribadi dan hal lain yang telah Anda pelajari.

  • Tahap 4

    Tidur REM dimulai sekitar 90 menit setelah tertidur. Pada saat ini:

    • Otak Anda menyala dengan aktivitas,
    • Tubuh Anda rileks dan tidak bergerak,
    • Pernapasan Anda lebih cepat dan tidak teratur,
    • Matamu bergerak cepat, dan
    • Anda mulai bermimpi.

    Selama tidur REM, aktivitas otak Anda paling mirip dengan aktivitasnya selama jam bangun. Namun, tubuh Anda lumpuh sementara. Ini adalah hal yang baik, karena mencegah Anda mewujudkan impian Anda.

    Seperti tahap 3, konsolidasi memori juga terjadi selama tidur REM. Namun, diperkirakan bahwa tidur REM adalah saat emosi dan ingatan emosional diproses dan disimpan. Otak Anda juga menggunakan waktu ini untuk memasukkan informasi ke dalam memori, menjadikannya tahap penting untuk belajar.

Manfaat Tidur Nyenyak

Metabolisme glukosa di otak meningkat selama tidur nyenyak, mendukung memori jangka pendek dan jangka panjang serta pembelajaran secara keseluruhan. Tidur nyenyak juga terjadi ketika kelenjar hipofisis mengeluarkan hormon penting, seperti hormon pertumbuhan manusia, yang menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Manfaat lain dari tidur nyenyak meliputi:

  • pemulihan energi,
  • regenerasi sel,
  • meningkatkan suplai darah ke otot,
  • mempromosikan pertumbuhan dan perbaikan jaringan dan tulang, dan,
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Pos terkait


Kategori


Posting Tren


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.