Tahapan Tidur dan Manfaat Tidur Nyenyak

Tidur terdiri dari dua jenis utama: Rapid Eye Movement (REM) dan Non-Rapid Eye Movement (NREM), yang dibagi lagi menjadi beberapa tahap. Tidur NREM meliputi Tahap 1 (tidur ringan), Tahap 2 (mulai tidur), dan Tahap 3 (tidur nyenyak atau tidur gelombang lambat). Tidur REM adalah tahap keempat, di mana mimpi dan revitalisasi tubuh sering terjadi.

Ini bervariasi antara individu, tetapi rata-rata, siklus tidur tipikal berlangsung sekitar 90 menit dan terdiri dari semua tahapan tidur. Orang dewasa menghabiskan sekitar 5-10% waktu tidur pada Tahap 1, 45-55% pada Tahap 2, 20-25% pada Tahap 3 (tidur nyenyak), dan 20-25% pada tidur REM.

Tidur REM adalah tahap yang ditandai dengan Gerakan Mata Cepat, mimpi yang jelas, dan aktivitas otak yang signifikan. Ini penting karena mempromosikan pembelajaran, konsolidasi memori, pengaturan suasana hati, dan pemulihan fungsi otak.

Tidur non-REM meliputi Tahapan 1-3, mulai dari tidur ringan hingga tidur nyenyak. Selama non-REM, terutama saat tidur nyenyak, tubuh Anda memperbaiki jaringan, membangun tulang dan otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tidak seperti tidur REM, mimpi lebih jarang terjadi pada tidur non-REM.

Tidur nyenyak adalah saat gelombang otak Anda berada pada frekuensi terendah, dan tubuh Anda paling rileks. Tahap ini sangat penting untuk pemulihan fisik, peningkatan fungsi kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perkembangan, dan pemulihan energi.

Tidur nyenyak memainkan peran penting dalam memulihkan fungsi tubuh, meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan dan sel, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan berkontribusi pada konsolidasi memori. Kurang tidur nyenyak dapat menyebabkan kelelahan, masalah kesehatan, kognisi yang buruk, dan gangguan mood.

Untuk otak, tidur nyenyak membantu konsolidasi memori dan membersihkan produk limbah. Bagi tubuh, itu berkontribusi pada pemulihan fisik, pertumbuhan, perbaikan sel, dan sistem kekebalan yang diperkuat.

Selama tidur nyenyak, otak mengkonsolidasikan dan memproses informasi yang dipelajari pada siang hari, mengubah ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang. Ini membantu meningkatkan memori dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Beberapa faktor dapat mengurangi tidur nyenyak, seperti penuaan, stres, kebiasaan tidur yang buruk, kondisi medis seperti sleep apnea, dan zat tertentu seperti alkohol dan kafein.

Tanda-tanda kualitas tidur yang buruk dapat berupa sulit tidur atau tetap tertidur, sering terbangun di malam hari, bangun masih merasa lelah, mengantuk berlebihan di siang hari, sulit berkonsentrasi, dan suasana hati yang berubah-ubah.

Ya, kurang tidur nyenyak dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kesehatan mental. Ini terkait dengan peningkatan stres, kecemasan, depresi, perubahan suasana hati, dan kesulitan dalam konsentrasi dan ingatan.

Siklus tidur sangat penting untuk mencapai tidur nyenyak. Setiap siklus berlangsung sekitar 90 menit dan mencakup tahap non-REM dan REM. Tidur nyenyak terutama terjadi pada paruh pertama malam, pada siklus awal.

Ya, zat seperti kafein dan alkohol, serta obat-obatan tertentu seperti antidepresan atau beta-blocker, dapat mengganggu tahapan tidur, mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak dan REM.

Seiring bertambahnya usia, mereka biasanya menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak. Ini adalah bagian normal dari proses penuaan, tetapi terkadang dapat menyebabkan perasaan kurang segar saat bangun tidur.

Kurang tidur dapat merusak fungsi kognitif seperti perhatian, pengambilan keputusan, dan memori. Ini juga terkait dengan masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Selama tidur nyenyak, sistem kekebalan melepaskan protein yang disebut sitokin, yang membantu tubuh melawan infeksi atau pembengkakan. Dengan demikian, tidur nyenyak yang cukup sangat penting untuk respon imun yang kuat.

Berbagai perangkat pelacak tidur, termasuk pelacak kebugaran dan jam tangan pintar, dapat memantau tahapan tidur Anda. Mereka biasanya menggunakan gerakan dan detak jantung untuk memperkirakan pola tidur Anda. Beberapa bahkan melacak gelombang otak melalui EEG.

Ya, kondisi seperti insomnia, sleep apnea, restless leg syndrome, dan parasomnia dapat memengaruhi tidur nyenyak. Perawatan tergantung pada gangguan spesifik dan dapat mencakup perubahan gaya hidup, pengobatan, dan terapi seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) atau tekanan saluran napas positif terus menerus (CPAP) untuk sleep apnea.

Tidur ringan berfungsi sebagai fase transisi antara terjaga dan tidur nyenyak. Lebih mudah bangun dari tidur ringan daripada dari tidur nyenyak. Tidur nyenyak adalah saat tubuh mengalami proses pemulihan dan pemulihan yang signifikan.

Sementara tubuh untuk sementara dapat mengatasi kurang tidur nyenyak, kurang tidur kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental. Tidur tidak dapat sepenuhnya dikompensasi oleh aktivitas lain.