23 Agustus 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy
Tidur menyumbang seperempat hingga sepertiga dari umur manusia. Tidur nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, tubuh Anda menderita konsekuensi fisiologis yang serius.
Tidur berperan dalam fungsi sistem endokrin dan kekebalan tubuh. Selama tidur, sebagian besar sistem tubuh berada dalam keadaan anabolik, membantu memulihkan sistem kekebalan, saraf, kerangka, dan otot.
Pada artikel ini, kami akan menjelaskan tahapan tidur dan manfaat Tidur Nyenyak.
Saat Anda tidur, otak Anda berputar melalui empat tahap tidur. Tahapan 1 hingga 3 adalah apa yang dianggap sebagai tidur non-rapid eye movement (NREM), juga dikenal sebagai tidur tenang. Tahap 4 adalah tidur rapid eye movement (REM), juga dikenal sebagai tidur aktif atau tidur paradoks.
Tidur non-REM terjadi pertama kali dan memiliki tiga tahap: N1, N2, dan N3, yang terakhir juga disebut tidur delta atau tidur gelombang lambat.
Tidur REM, juga dikenal sebagai tidur paradoks, mewakili sebagian kecil dari total waktu tidur. Ini adalah kesempatan utama untuk mimpi (atau mimpi buruk), dan dikaitkan dengan gelombang otak dan gerakan mata yang tidak sinkron dan cepat.
Siklus tidur NREM dan REM bergantian membutuhkan waktu rata-rata 90 menit, terjadi 4 hingga 6 kali dalam tidur malam yang nyenyak. Siklus tidur biasanya berlangsung dalam urutan: pertama, N1, lalu N2, lalu N3, lalu N2, dan akhirnya REM
Tidur REM terjadi ketika seseorang kembali ke tahap 2 atau 1 dari tidur nyenyak. Ada lebih banyak tidur nyenyak (tahap N3) di awal malam, sementara proporsi tidur REM meningkat dalam dua siklus tepat sebelum kebangkitan alami.
Mari kita membahas 4 tahap tidur:
Tahap pertama dari siklus tidur adalah periode transisi antara terjaga dan tidur. Selama tahap 1 tidur:
Periode tidur singkat ini berlangsung sekitar lima hingga sepuluh menit. Pada saat ini, otak masih cukup aktif dan menghasilkan gelombang theta dengan amplitudo tinggi, yaitu gelombang otak lambat yang sebagian besar terjadi di lobus frontal otak.
Orang menghabiskan sekitar 50% dari total waktu tidur mereka selama tahap NREM 2, yang berlangsung sekitar 20 menit per siklus. Selama tahap 2 tidur:
Otak juga mulai menghasilkan semburan aktivitas gelombang otak yang cepat dan ritmis, yang dikenal sebagai spindel tidur. Pada fase ini, konsolidasi memori terjadi. Otak mengumpulkan, memproses, dan menyaring ingatan baru yang diperoleh dari hari sebelumnya. Tubuh kemudian melambat untuk persiapan tidur NREM tahap 3 dan tidur REM, yang merupakan tahap tidur nyenyak.
Gelombang otak yang dalam dan lambat yang dikenal sebagai gelombang delta mulai muncul selama tidur NREM tahap 3. Tahap tidur ini juga disebut tidur delta. Ini adalah periode tidur nyenyak di mana kebisingan atau aktivitas apa pun di lingkungan mungkin gagal membangunkan orang yang sedang tidur. Mendapatkan tidur NREM tahap 3 yang cukup membuat Anda merasa segar keesokan harinya. Selama tidur NREM tahap 3:
Selama tahap tidur nyenyak ini, tubuh Anda memulai perbaikan fisiknya. Sementara itu, otak Anda mengkonsolidasikan ingatan deklaratif seperti pengalaman pribadi dan hal lain yang telah Anda pelajari.
Tidur REM dimulai sekitar 90 menit setelah tertidur. Pada saat ini:
Selama tidur REM, aktivitas otak Anda paling mirip dengan aktivitasnya selama jam bangun. Namun, tubuh Anda lumpuh sementara. Ini adalah hal yang baik, karena mencegah Anda mewujudkan impian Anda.
Seperti tahap 3, konsolidasi memori juga terjadi selama tidur REM. Namun, diperkirakan bahwa tidur REM adalah saat emosi dan ingatan emosional diproses dan disimpan. Otak Anda juga menggunakan waktu ini untuk memasukkan informasi ke dalam memori, menjadikannya tahap penting untuk belajar.
Metabolisme glukosa di otak meningkat selama tidur nyenyak, mendukung memori jangka pendek dan jangka panjang serta pembelajaran secara keseluruhan. Tidur nyenyak juga terjadi ketika kelenjar hipofisis mengeluarkan hormon penting, seperti hormon pertumbuhan manusia, yang menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Manfaat lain dari tidur nyenyak meliputi:
22 Agustus 2022
21 Agustus 2022
27 Februari 2023
21 Februari 2023
19 Februari 2023
19 Februari 2023
17 Februari 2023
15 Februari 2023
10 Februari 2023
27 Januari 2023
26 Januari 2023
25 Januari 2023
13 Januari 2023
2 Januari 2023
28 Desember 2022
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru