23 Agustus 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy
Versi terbaru - 12 Juli 2023
Tidur menyumbang seperempat hingga sepertiga dari umur manusia. Tidur nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, tubuh Anda menderita konsekuensi fisiologis yang serius.
Tidur berperan dalam fungsi sistem endokrin dan kekebalan tubuh. Selama tidur, sebagian besar sistem tubuh berada dalam keadaan anabolik, membantu memulihkan sistem kekebalan, saraf, kerangka, dan otot.
Pada artikel ini, kami akan menjelaskan tahapan tidur dan manfaat Tidur Nyenyak.
Saat Anda tidur, otak Anda berputar melalui empat tahap tidur. Tahapan 1 hingga 3 adalah apa yang dianggap sebagai tidur non-rapid eye movement (NREM), juga dikenal sebagai tidur tenang. Tahap 4 adalah tidur rapid eye movement (REM), juga dikenal sebagai tidur aktif atau tidur paradoks.
Tidur non-REM terjadi pertama kali dan memiliki tiga tahap: N1, N2, dan N3, yang terakhir juga disebut tidur delta atau tidur gelombang lambat.
Tidur REM, juga dikenal sebagai tidur paradoks, mewakili sebagian kecil dari total waktu tidur. Ini adalah kesempatan utama untuk mimpi (atau mimpi buruk), dan dikaitkan dengan gelombang otak dan gerakan mata yang tidak sinkron dan cepat.
Siklus tidur NREM dan REM bergantian membutuhkan waktu rata-rata 90 menit, terjadi 4 hingga 6 kali dalam tidur malam yang nyenyak. Siklus tidur biasanya berlangsung dalam urutan: pertama, N1, lalu N2, lalu N3, lalu N2, dan akhirnya REM
Tidur REM terjadi ketika seseorang kembali ke tahap 2 atau 1 dari tidur nyenyak. Ada lebih banyak tidur nyenyak (tahap N3) di awal malam, sementara proporsi tidur REM meningkat dalam dua siklus tepat sebelum kebangkitan alami.
Mari kita membahas 4 tahap tidur:
Tahap pertama dari siklus tidur adalah periode transisi antara terjaga dan tidur. Selama tahap 1 tidur:
Periode tidur singkat ini berlangsung sekitar lima hingga sepuluh menit. Pada saat ini, otak masih cukup aktif dan menghasilkan gelombang theta dengan amplitudo tinggi, yaitu gelombang otak lambat yang sebagian besar terjadi di lobus frontal otak.
Orang menghabiskan sekitar 50% dari total waktu tidur mereka selama tahap NREM 2, yang berlangsung sekitar 20 menit per siklus. Selama tahap 2 tidur:
Otak juga mulai menghasilkan semburan aktivitas gelombang otak yang cepat dan ritmis, yang dikenal sebagai spindel tidur. Pada fase ini, konsolidasi memori terjadi. Otak mengumpulkan, memproses, dan menyaring ingatan baru yang diperoleh dari hari sebelumnya. Tubuh kemudian melambat untuk persiapan tidur NREM tahap 3 dan tidur REM, yang merupakan tahap tidur nyenyak.
Gelombang otak yang dalam dan lambat yang dikenal sebagai gelombang delta mulai muncul selama tidur NREM tahap 3. Tahap tidur ini juga disebut tidur delta. Ini adalah periode tidur nyenyak di mana kebisingan atau aktivitas apa pun di lingkungan mungkin gagal membangunkan orang yang sedang tidur. Mendapatkan tidur NREM tahap 3 yang cukup membuat Anda merasa segar keesokan harinya. Selama tidur NREM tahap 3:
Selama tahap tidur nyenyak ini, tubuh Anda memulai perbaikan fisiknya. Sementara itu, otak Anda mengkonsolidasikan ingatan deklaratif seperti pengalaman pribadi dan hal lain yang telah Anda pelajari.
Tidur REM dimulai sekitar 90 menit setelah tertidur. Pada saat ini:
Selama tidur REM, aktivitas otak Anda paling mirip dengan aktivitasnya selama jam bangun. Namun, tubuh Anda lumpuh sementara. Ini adalah hal yang baik, karena mencegah Anda mewujudkan impian Anda.
Seperti tahap 3, konsolidasi memori juga terjadi selama tidur REM. Namun, diperkirakan bahwa tidur REM adalah saat emosi dan ingatan emosional diproses dan disimpan. Otak Anda juga menggunakan waktu ini untuk memasukkan informasi ke dalam memori, menjadikannya tahap penting untuk belajar.
Metabolisme glukosa di otak meningkat selama tidur nyenyak, mendukung memori jangka pendek dan jangka panjang serta pembelajaran secara keseluruhan. Tidur nyenyak juga terjadi ketika kelenjar hipofisis mengeluarkan hormon penting, seperti hormon pertumbuhan manusia, yang menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Manfaat lain dari tidur nyenyak meliputi:
Tidur terdiri dari dua jenis utama: Rapid Eye Movement (REM) dan Non-Rapid Eye Movement (NREM), yang dibagi lagi menjadi beberapa tahap. Tidur NREM meliputi Tahap 1 (tidur ringan), Tahap 2 (mulai tidur), dan Tahap 3 (tidur nyenyak atau tidur gelombang lambat). Tidur REM adalah tahap keempat, di mana mimpi dan revitalisasi tubuh sering terjadi.
Ini bervariasi antara individu, tetapi rata-rata, siklus tidur tipikal berlangsung sekitar 90 menit dan terdiri dari semua tahapan tidur. Orang dewasa menghabiskan sekitar 5-10% waktu tidur pada Tahap 1, 45-55% pada Tahap 2, 20-25% pada Tahap 3 (tidur nyenyak), dan 20-25% pada tidur REM.
Tidur REM adalah tahap yang ditandai dengan Gerakan Mata Cepat, mimpi yang jelas, dan aktivitas otak yang signifikan. Ini penting karena mempromosikan pembelajaran, konsolidasi memori, pengaturan suasana hati, dan pemulihan fungsi otak.
Tidur non-REM meliputi Tahapan 1-3, mulai dari tidur ringan hingga tidur nyenyak. Selama non-REM, terutama saat tidur nyenyak, tubuh Anda memperbaiki jaringan, membangun tulang dan otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tidak seperti tidur REM, mimpi lebih jarang terjadi pada tidur non-REM.
Tidur nyenyak adalah saat gelombang otak Anda berada pada frekuensi terendah, dan tubuh Anda paling rileks. Tahap ini sangat penting untuk pemulihan fisik, peningkatan fungsi kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perkembangan, dan pemulihan energi.
Tidur nyenyak memainkan peran penting dalam memulihkan fungsi tubuh, meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan dan sel, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan berkontribusi pada konsolidasi memori. Kurang tidur nyenyak dapat menyebabkan kelelahan, masalah kesehatan, kognisi yang buruk, dan gangguan mood.
Untuk otak, tidur nyenyak membantu konsolidasi memori dan membersihkan produk limbah. Bagi tubuh, itu berkontribusi pada pemulihan fisik, pertumbuhan, perbaikan sel, dan sistem kekebalan yang diperkuat.
Selama tidur nyenyak, otak mengkonsolidasikan dan memproses informasi yang dipelajari pada siang hari, mengubah ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang. Ini membantu meningkatkan memori dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Beberapa faktor dapat mengurangi tidur nyenyak, seperti penuaan, stres, kebiasaan tidur yang buruk, kondisi medis seperti sleep apnea, dan zat tertentu seperti alkohol dan kafein.
Tanda-tanda kualitas tidur yang buruk dapat berupa sulit tidur atau tetap tertidur, sering terbangun di malam hari, bangun masih merasa lelah, mengantuk berlebihan di siang hari, sulit berkonsentrasi, dan suasana hati yang berubah-ubah.
Ya, kurang tidur nyenyak dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kesehatan mental. Ini terkait dengan peningkatan stres, kecemasan, depresi, perubahan suasana hati, dan kesulitan dalam konsentrasi dan ingatan.
Siklus tidur sangat penting untuk mencapai tidur nyenyak. Setiap siklus berlangsung sekitar 90 menit dan mencakup tahap non-REM dan REM. Tidur nyenyak terutama terjadi pada paruh pertama malam, pada siklus awal.
Ya, zat seperti kafein dan alkohol, serta obat-obatan tertentu seperti antidepresan atau beta-blocker, dapat mengganggu tahapan tidur, mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak dan REM.
Seiring bertambahnya usia, mereka biasanya menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak. Ini adalah bagian normal dari proses penuaan, tetapi terkadang dapat menyebabkan perasaan kurang segar saat bangun tidur.
Kurang tidur dapat merusak fungsi kognitif seperti perhatian, pengambilan keputusan, dan memori. Ini juga terkait dengan masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Selama tidur nyenyak, sistem kekebalan melepaskan protein yang disebut sitokin, yang membantu tubuh melawan infeksi atau pembengkakan. Dengan demikian, tidur nyenyak yang cukup sangat penting untuk respon imun yang kuat.
Berbagai perangkat pelacak tidur, termasuk pelacak kebugaran dan jam tangan pintar, dapat memantau tahapan tidur Anda. Mereka biasanya menggunakan gerakan dan detak jantung untuk memperkirakan pola tidur Anda. Beberapa bahkan melacak gelombang otak melalui EEG.
Ya, kondisi seperti insomnia, sleep apnea, restless leg syndrome, dan parasomnia dapat memengaruhi tidur nyenyak. Perawatan tergantung pada gangguan spesifik dan dapat mencakup perubahan gaya hidup, pengobatan, dan terapi seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) atau tekanan saluran napas positif terus menerus (CPAP) untuk sleep apnea.
Tidur ringan berfungsi sebagai fase transisi antara terjaga dan tidur nyenyak. Lebih mudah bangun dari tidur ringan daripada dari tidur nyenyak. Tidur nyenyak adalah saat tubuh mengalami proses pemulihan dan pemulihan yang signifikan.
Sementara tubuh untuk sementara dapat mengatasi kurang tidur nyenyak, kurang tidur kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental. Tidur tidak dapat sepenuhnya dikompensasi oleh aktivitas lain.
22 Agustus 2022
21 Agustus 2022
28 September 2023
18 September 2023
10 Agustus 2023
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!