Kekuatan White Noise dan Soundscapes untuk Kualitas Tidur: Bagaimana Suara Sekitar Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Kebisingan Putih

White noise dan soundscapes adalah suara sekitar yang berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur bagi banyak orang. Kebisingan putih adalah jenis sinyal suara yang digunakan untuk menutupi suara latar belakang. Ini disebut derau putih karena analog dengan cahaya putih, yang berisi semua warna cahaya yang digabungkan menjadi satu. White noise adalah kombinasi dari semua frekuensi suara berbeda yang dapat didengar manusia, digabungkan pada tingkat yang sama.

Salah satu sifat utama white noise adalah kemampuannya untuk menutupi atau menutupi suara lain. Ini sangat berguna untuk memblokir suara lingkungan yang mengganggu, oleh karena itu sering digunakan untuk membantu tidur. Contoh derau putih meliputi suara kipas yang menyala, dengungan AC, atau suara statis dari radio atau televisi yang dimatikan.

Soundscape

Soundscapes, di sisi lain, adalah perpaduan yang lebih kompleks dari berbagai suara alam dan elemen musik. Ini bisa termasuk suara hujan, ombak laut, suara hutan, atau musik instrumental yang lembut. Tujuan soundscapes adalah untuk menciptakan lingkungan imersif yang dapat membangkitkan perasaan atau kondisi pikiran tertentu, seperti ketenangan dan relaksasi, yang dapat sangat bermanfaat saat mencoba untuk tertidur.

Beberapa jenis soundscape digunakan sebagai alat bantu tidur, masing-masing menawarkan manfaat unik. Beberapa soundscape populer meliputi:

• Pemandangan alam

  Ini termasuk suara seperti hujan, gelombang laut, suara hutan, atau badai petir. Mereka sering digunakan untuk menciptakan lingkungan yang damai yang dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

• Soundscape musik

  Ini termasuk musik instrumental yang lembut atau komposisi suara sekitar. Ritme lambat dan konsisten dari musik ini dapat membantu memperlambat detak jantung dan merilekskan tubuh.

• Ketukan binaural

  Ini adalah soundscapes yang dibuat dengan dua nada frekuensi yang sedikit berbeda. Otak memproses kedua nada ini untuk menciptakan satu nada yang dapat menyebabkan keadaan relaksasi dan tidur yang dalam.

• Soundscape perkotaan

  Bentang suara ini mencakup suara yang biasa terdengar di lingkungan perkotaan, seperti dengungan lalu lintas yang jauh atau suara halus kedai kopi. Ini bisa menghibur orang-orang yang terbiasa dengan kehidupan kota.

• Soundscape meditatif

  Ini sering menggabungkan suara seperti mangkuk bernyanyi Tibet, lonceng lembut, atau nyanyian, yang digunakan dalam latihan meditasi. Suara-suara ini dapat meningkatkan relaksasi dan ketenangan pikiran, membantu dalam tidur.

• Soundscape ASMR

  Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) adalah fenomena di mana rangsangan pendengaran atau visual tertentu memicu sensasi kesemutan, seringkali mengakibatkan relaksasi. Bentang suara ASMR mungkin termasuk suara berbisik, suara menyisir rambut, atau gemerisik kertas.

Sistem Pendengaran Manusia dan fungsinya selama Tidur

Sistem pendengaran manusia dirancang untuk mendeteksi gelombang suara di lingkungan dan mengubahnya menjadi sinyal listrik yang dapat ditafsirkan oleh otak. Terdiri dari telinga luar, telinga tengah, dan telinga dalam. Telinga luar menangkap gelombang suara, dan telinga tengah memperkuatnya. Di telinga bagian dalam, getaran ini diterjemahkan menjadi sinyal listrik yang dikirim ke otak melalui saraf pendengaran.

Bahkan selama tidur, sistem pendengaran tetap aktif sampai taraf tertentu. Ini adalah sifat evolusioner yang memungkinkan kita merespons potensi bahaya. Namun, otak menunjukkan perhatian selektif terhadap suara selama tidur, yang berarti dapat menyaring suara tertentu saat merespons suara lainnya. Studi telah menemukan bahwa otak kita dapat membiasakan atau terbiasa dengan suara yang teratur dan konsisten, yang berarti suara ini cenderung mengganggu tidur kita.

Bagaimana White Noise dan Soundscapes memengaruhi Sistem Auditori

Kebisingan putih dan bentangan suara memengaruhi sistem pendengaran dengan memberikan latar belakang suara yang konsisten dan menenangkan. Suara yang konsisten ini dapat menutupi kebisingan lingkungan yang lebih mengganggu yang mungkin membangunkan kita atau mencegah kita tertidur.

Otak cenderung bereaksi lebih sedikit terhadap suara yang diharapkan atau konsisten, dibandingkan dengan suara yang tiba-tiba atau bervariasi. Dengan cara ini, derau putih atau pemandangan suara yang menenangkan dapat membantu otak untuk menghindari potensi gangguan. Ini disebut sebagai penyamaran suara, dan ini adalah alasan utama mengapa suara ini dapat membantu tidur.

Selain itu, soundscapes tertentu juga dapat memicu respons relaksasi, memperlambat detak jantung, dan meningkatkan perasaan tenang dan damai. Misalnya, suara alam seringkali dapat merangsang asosiasi positif di otak kita, membantu menciptakan lingkungan mental yang kondusif untuk tidur.

Kebisingan putih dapat menutupi Kebisingan Lingkungan yang mengganggu

Kebisingan putih adalah jenis sinyal suara tertentu yang ditandai dengan penyebaran frekuensi yang konsisten, seperti halnya warna putih berisi semua warna spektrum yang digabungkan. Ini memiliki sifat unik untuk menutupi suara lain secara efektif, yang menjadikannya alat yang berharga untuk meredam suara lingkungan yang mengganggu yang dapat mengganggu tidur.

Penyamaran suara ini terjadi karena derau putih berisi semua frekuensi, dan ini membuat perubahan mendadak di lingkungan derau menjadi kurang terlihat karena tenggelam atau terserap dalam derau putih keseluruhan. Misalnya, suara lalu lintas di luar atau detak jam dapat secara efektif ditutupi oleh adanya white noise, karena memberikan latar belakang pendengaran yang konsisten yang meminimalkan persepsi suara yang mengganggu tersebut.

Soundscapes dapat membantu dalam Menenangkan Pikiran dan Mempromosikan Relaksasi

Soundscapes, terutama yang menggunakan suara alami atau musik lembut, diketahui memainkan peran penting dalam menenangkan pikiran dan meningkatkan relaksasi, keduanya merupakan elemen penting untuk tidur yang nyenyak. Suara-suara ini dapat memiliki efek langsung pada sistem saraf parasimpatis kita, yang membantu tubuh kita beristirahat, mencerna, dan memulihkan diri. Suara soundscape yang menenangkan dapat membantu memperlambat detak jantung kita, menurunkan tekanan darah, dan bahkan mengurangi kadar hormon stres.

Selain itu, soundscapes dapat memberikan gangguan mental, memberikan pikiran sesuatu yang lembut untuk difokuskan sehingga tidak berkeliaran atau khawatir. Ini bisa sangat berguna bagi individu yang bergumul dengan pikiran atau kecemasan yang berpacu pada waktu tidur.