Loading...

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Kiat Berguna untuk mendapatkan Tidur Malam yang Baik

21 Agustus 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy


Tidur nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Tidur yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit. Tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak Anda. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, penting untuk mencoba tidur dan bangun pada waktu yang konsisten. Tidur berkualitas dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat.

Pada artikel ini, kami akan memberikan tips berguna untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Tips untuk Tidur Malam Yang Baik

  • Hindari Kafein di Malam Hari

    Kafein adalah stimulan, dan mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur akan mencegah Anda tertidur atau mendapatkan kualitas tidur yang baik.

  • Ambil Kifer sebelum tidur

    Untuk tidur nyenyak, beberapa sendok makan Kifer sebelum tidur bermanfaat. Kefir mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

  • Kurangi Karbohidrat

    Diet rendah karbohidrat atau ketogenik meningkatkan aktivitas adenosin dalam tubuh. Ini membantu mengendurkan sistem saraf, serta mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, dan membantu Anda tidur nyenyak.

  • Jangan minum Alkohol dalam waktu 3 Jam sebelum Tidur

    Banyak orang menggunakan alkohol sebagai bantuan tidur. Namun, kenyataannya alkohol bukanlah jawaban untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

    Ada perbedaan besar antara tidur dan kehilangan kesadaran.

    Alkohol mencegah Anda mencapai tahap tidur nyenyak di mana tidur paling nyenyak terjadi. Alkohol melemaskan otot-otot di jalan napas Anda, yang dapat menyebabkan dengkuran. Alkohol dapat membuat Anda dehidrasi, yang dapat membuat Anda lebih haus. Alkohol juga bisa membangunkan Anda di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.

  • Latihan

    Berolahraga di siang hari akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan membuat Anda tertidur lebih lama dan lebih dalam. Olahraga juga membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan saat Anda tidur. Hormon-hormon ini membantu tubuh Anda memperbaiki dan merevitalisasi diri di malam hari.

    Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang terlalu intens untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Beberapa latihan intensitas rendah yang dapat membantu Anda terlihat, merasa, dan tidur lebih baik adalah:

    • Jalan kaki selama 30 menit sehari
    • Yoga
    • Renang
    • Mengendarai sepeda
  • Mandi Air Panas sebelum Tidur

    Panas dapat meningkatkan tidur lebih nyenyak. Mandi air panas atau menghabiskan waktu di sauna sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

  • Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten

    Tip paling penting yang harus diikuti untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan mengikuti satu jadwal tidur yang konsisten.

    Banyak tidur sangat berbeda pada hari kerja versus hari libur, sebuah pola yang dapat menyebabkan desinkronisasi sirkadian kronis. Dengan ritme tidur yang teratur, jam biologis atau jam sirkadian Anda akan sinkron dan semua fungsi tubuh Anda yang lain akan bekerja lebih lancar.

    Tip yang berguna untuk menyinkronkan ritme sirkadian Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah berjemur di pagi hari.

Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Pos terkait


Kategori


Posting Unggulan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.