Kiat Berguna untuk mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Menciptakan lingkungan yang ramah tidur melibatkan pengoptimalan kamar tidur Anda untuk tidur. Jaga agar ruangan tetap gelap, tenang, dan sejuk. Pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga, masker mata, atau mesin derau putih jika perlu. Kasur dan bantal berkualitas tinggi juga dapat meningkatkan kenyamanan tidur.

Mempertahankan jadwal tidur yang teratur, di mana Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dapat membantu mengatur jam internal tubuh Anda, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian. Konsistensi ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda lebih mudah tertidur.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan menikmati tidur yang lebih dalam. Namun, usahakan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu tidur karena efeknya yang merangsang.

Menetapkan rutinitas sebelum tidur memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan bersiap untuk tidur. Rutinitas ini dapat mencakup aktivitas seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, atau melakukan peregangan ringan.

Stres atau kecemasan yang tidak terselesaikan dapat mengganggu tidur Anda. Teknik seperti mindfulness, meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh Anda, membuatnya lebih mudah tertidur dan tetap tertidur.

Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda. Kafein, yang ditemukan dalam kopi, cokelat, dan obat-obatan tertentu, merupakan stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda dan mencegah Anda mencapai tahap tidur yang dalam.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, komputer, tablet, dan TV dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin. Cobalah untuk mematikan perangkat tersebut setidaknya satu jam sebelum waktu tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Meskipun tidur siang singkat dapat bermanfaat, tidur siang yang lama atau tidak teratur di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Tidur siang yang lama dapat membuat Anda merasa pening dan dapat mengganggu tidur malam hari.

Makan makanan yang seimbang dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik. Makanan tertentu mengandung senyawa yang dapat mendorong tidur, seperti triptofan, yang ditemukan di kalkun, dan melatonin, yang ditemukan di ceri. Menghindari makanan berat mendekati waktu tidur juga dapat mencegah rasa tidak nyaman dan gangguan pencernaan yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.

Ya, nikotin adalah stimulan, dan merokok dapat menyebabkan masalah tidur. Ini dapat menyebabkan kesulitan tidur, masalah tidur, dan juga dapat memperburuk gangguan pernapasan terkait tidur.

Posisi tidur dapat mempengaruhi kualitas dan kesehatan tidur. Misalnya, tidur telentang dengan bantal untuk menopang kelengkungan alami Anda dapat membantu mencegah sakit punggung. Tidur miring dapat bermanfaat bagi orang dengan kondisi tertentu seperti sleep apnea atau refluks asam.

Menyimpan buku harian tidur dapat membantu mengidentifikasi pola atau perilaku yang memengaruhi tidur Anda. Ini bisa termasuk melacak asupan kafein dan alkohol, olahraga, waktu layar, dan jadwal tidur Anda.

Paparan cahaya alami di siang hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian alami tubuh Anda. Cobalah keluar di bawah sinar matahari alami setidaknya selama 30 menit setiap hari, sebaiknya di pagi hari.

Suhu ruangan yang lebih dingin umumnya lebih baik untuk tidur. Kebanyakan orang tidur paling nyenyak di ruangan yang sedikit dingin (sekitar 65�F atau 18�C) karena memfasilitasi penurunan suhu inti tubuh yang pada gilirannya memicu rasa kantuk.

Mengonsumsi makanan besar mendekati waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur. Cobalah untuk menghindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.

Mengurangi asupan cairan sebelum tidur dapat meminimalkan perjalanan kamar mandi di malam hari, sehingga mengurangi gangguan tidur. Namun, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Teh herbal tertentu, seperti chamomile atau lavender, dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mendorong relaksasi. Demikian pula, beberapa suplemen, seperti melatonin atau akar valerian, dapat membantu mengatasi masalah tidur, tetapi selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru.

Meskipun obat tidur yang dijual bebas dan dengan resep dapat membantu dalam jangka pendek, alat tersebut biasanya tidak direkomendasikan untuk penggunaan jangka panjang dan dapat memiliki efek samping. Yang terbaik adalah mencoba perubahan gaya hidup dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk masalah tidur yang berkelanjutan.