Kiat Berguna untuk mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Hindari Kafein di Malam Hari

Kafein adalah stimulan, dan mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur akan mencegah Anda tertidur atau mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Ambil Kifer sebelum tidur

Untuk tidur nyenyak, beberapa sendok makan Kifer sebelum tidur bermanfaat. Kefir mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Kurangi Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat atau ketogenik meningkatkan aktivitas adenosin dalam tubuh. Ini membantu mengendurkan sistem saraf, serta mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, dan membantu Anda tidur nyenyak.

Jangan minum Alkohol dalam waktu 3 Jam sebelum Tidur

Banyak orang menggunakan alkohol sebagai bantuan tidur. Namun, kenyataannya alkohol bukanlah jawaban untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Ada perbedaan besar antara tidur dan kehilangan kesadaran.

Alkohol mencegah Anda mencapai tahap tidur nyenyak di mana tidur paling nyenyak terjadi. Alkohol melemaskan otot-otot di jalan napas Anda, yang dapat menyebabkan dengkuran. Alkohol dapat membuat Anda dehidrasi, yang dapat membuat Anda lebih haus. Alkohol juga bisa membangunkan Anda di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.

Latihan

Berolahraga di siang hari akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan membuat Anda tertidur lebih lama dan lebih dalam. Olahraga juga membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan saat Anda tidur. Hormon-hormon ini membantu tubuh Anda memperbaiki dan merevitalisasi diri di malam hari.

Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang terlalu intens untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Beberapa latihan intensitas rendah yang dapat membantu Anda terlihat, merasa, dan tidur lebih baik adalah:

• Jalan kaki selama 30 menit sehari
• Yoga
• Renang
• Mengendarai sepeda

Mandi Air Panas sebelum Tidur

Panas dapat meningkatkan tidur lebih nyenyak. Mandi air panas atau menghabiskan waktu di sauna sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten

Tip paling penting yang harus diikuti untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan mengikuti satu jadwal tidur yang konsisten.

Banyak tidur sangat berbeda pada hari kerja versus hari libur, sebuah pola yang dapat menyebabkan desinkronisasi sirkadian kronis. Dengan ritme tidur yang teratur, jam biologis atau jam sirkadian Anda akan sinkron dan semua fungsi tubuh Anda yang lain akan bekerja lebih lancar.

Tip yang berguna untuk menyinkronkan ritme sirkadian Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah berjemur di pagi hari.