Loading...

Berlangganan

Kiat Berguna untuk mendapatkan Tidur Malam yang Baik

21 Agustus 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy

Versi terbaru - 21 Juli 2023


Tidur nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Tidur yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit. Tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak Anda. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, penting untuk mencoba tidur dan bangun pada waktu yang konsisten. Tidur berkualitas dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat.

Pada artikel ini, kami akan memberikan tips berguna untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Tips untuk Tidur Malam Yang Baik

  • Hindari Kafein di Malam Hari

    Kafein adalah stimulan, dan mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur akan mencegah Anda tertidur atau mendapatkan kualitas tidur yang baik.

  • Ambil Kifer sebelum tidur

    Untuk tidur nyenyak, beberapa sendok makan Kifer sebelum tidur bermanfaat. Kefir mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

  • Kurangi Karbohidrat

    Diet rendah karbohidrat atau ketogenik meningkatkan aktivitas adenosin dalam tubuh. Ini membantu mengendurkan sistem saraf, serta mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, dan membantu Anda tidur nyenyak.

  • Jangan minum Alkohol dalam waktu 3 Jam sebelum Tidur

    Banyak orang menggunakan alkohol sebagai bantuan tidur. Namun, kenyataannya alkohol bukanlah jawaban untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

    Ada perbedaan besar antara tidur dan kehilangan kesadaran.

    Alkohol mencegah Anda mencapai tahap tidur nyenyak di mana tidur paling nyenyak terjadi. Alkohol melemaskan otot-otot di jalan napas Anda, yang dapat menyebabkan dengkuran. Alkohol dapat membuat Anda dehidrasi, yang dapat membuat Anda lebih haus. Alkohol juga bisa membangunkan Anda di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.

  • Latihan

    Berolahraga di siang hari akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan membuat Anda tertidur lebih lama dan lebih dalam. Olahraga juga membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan saat Anda tidur. Hormon-hormon ini membantu tubuh Anda memperbaiki dan merevitalisasi diri di malam hari.

    Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang terlalu intens untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Beberapa latihan intensitas rendah yang dapat membantu Anda terlihat, merasa, dan tidur lebih baik adalah:

    • Jalan kaki selama 30 menit sehari
    • Yoga
    • Renang
    • Mengendarai sepeda
  • Mandi Air Panas sebelum Tidur

    Panas dapat meningkatkan tidur lebih nyenyak. Mandi air panas atau menghabiskan waktu di sauna sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

  • Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten

    Tip paling penting yang harus diikuti untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan mengikuti satu jadwal tidur yang konsisten.

    Banyak tidur sangat berbeda pada hari kerja versus hari libur, sebuah pola yang dapat menyebabkan desinkronisasi sirkadian kronis. Dengan ritme tidur yang teratur, jam biologis atau jam sirkadian Anda akan sinkron dan semua fungsi tubuh Anda yang lain akan bekerja lebih lancar.

    Tip yang berguna untuk menyinkronkan ritme sirkadian Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah berjemur di pagi hari.

Informasi Bermanfaat

Apa saja tips untuk menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur?

Menciptakan lingkungan yang ramah tidur melibatkan pengoptimalan kamar tidur Anda untuk tidur. Jaga agar ruangan tetap gelap, tenang, dan sejuk. Pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga, masker mata, atau mesin derau putih jika perlu. Kasur dan bantal berkualitas tinggi juga dapat meningkatkan kenyamanan tidur.

Bagaimana jadwal tidur yang teratur berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak?

Mempertahankan jadwal tidur yang teratur, di mana Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dapat membantu mengatur jam internal tubuh Anda, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian. Konsistensi ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda lebih mudah tertidur.

Apa peran aktivitas fisik dalam meningkatkan kualitas tidur?

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan menikmati tidur yang lebih dalam. Namun, usahakan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu tidur karena efeknya yang merangsang.

Bagaimana rutinitas waktu tidur membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak?

Menetapkan rutinitas sebelum tidur memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan bersiap untuk tidur. Rutinitas ini dapat mencakup aktivitas seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, atau melakukan peregangan ringan.

Bagaimana mengelola stres dapat menghasilkan tidur yang lebih baik?

Stres atau kecemasan yang tidak terselesaikan dapat mengganggu tidur Anda. Teknik seperti mindfulness, meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh Anda, membuatnya lebih mudah tertidur dan tetap tertidur.

Makanan dan minuman apa yang harus dihindari untuk tidur yang lebih baik?

Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda. Kafein, yang ditemukan dalam kopi, cokelat, dan obat-obatan tertentu, merupakan stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda dan mencegah Anda mencapai tahap tidur yang dalam.

Bagaimana waktu layar sebelum tidur memengaruhi tidur?

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, komputer, tablet, dan TV dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin. Cobalah untuk mematikan perangkat tersebut setidaknya satu jam sebelum waktu tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Apa hubungan antara tidur siang dan tidur malam?

Meskipun tidur siang singkat dapat bermanfaat, tidur siang yang lama atau tidak teratur di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Tidur siang yang lama dapat membuat Anda merasa pening dan dapat mengganggu tidur malam hari.

Bagaimana diet sehat berkontribusi pada tidur yang nyenyak?

Makan makanan yang seimbang dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik. Makanan tertentu mengandung senyawa yang dapat mendorong tidur, seperti triptofan, yang ditemukan di kalkun, dan melatonin, yang ditemukan di ceri. Menghindari makanan berat mendekati waktu tidur juga dapat mencegah rasa tidak nyaman dan gangguan pencernaan yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.

Apakah merokok dapat mempengaruhi kualitas tidur?

Ya, nikotin adalah stimulan, dan merokok dapat menyebabkan masalah tidur. Ini dapat menyebabkan kesulitan tidur, masalah tidur, dan juga dapat memperburuk gangguan pernapasan terkait tidur.

Bagaimana posisi tidur memengaruhi kualitas tidur?

Posisi tidur dapat mempengaruhi kualitas dan kesehatan tidur. Misalnya, tidur telentang dengan bantal untuk menopang kelengkungan alami Anda dapat membantu mencegah sakit punggung. Tidur miring dapat bermanfaat bagi orang dengan kondisi tertentu seperti sleep apnea atau refluks asam.

Bisakah buku harian tidur membantu meningkatkan kualitas tidur?

Menyimpan buku harian tidur dapat membantu mengidentifikasi pola atau perilaku yang memengaruhi tidur Anda. Ini bisa termasuk melacak asupan kafein dan alkohol, olahraga, waktu layar, dan jadwal tidur Anda.

Apa peran paparan cahaya alami dalam tidur?

Paparan cahaya alami di siang hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian alami tubuh Anda. Cobalah keluar di bawah sinar matahari alami setidaknya selama 30 menit setiap hari, sebaiknya di pagi hari.

Bagaimana suhu kamar memengaruhi kualitas tidur?

Suhu ruangan yang lebih dingin umumnya lebih baik untuk tidur. Kebanyakan orang tidur paling nyenyak di ruangan yang sedikit dingin (sekitar 65�F atau 18�C) karena memfasilitasi penurunan suhu inti tubuh yang pada gilirannya memicu rasa kantuk.

Apa dampak makan larut malam terhadap tidur?

Mengonsumsi makanan besar mendekati waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur. Cobalah untuk menghindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.

Apakah menghindari cairan sebelum tidur membantu mendapatkan tidur yang nyenyak?

Mengurangi asupan cairan sebelum tidur dapat meminimalkan perjalanan kamar mandi di malam hari, sehingga mengurangi gangguan tidur. Namun, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Bisakah teh atau suplemen herbal meningkatkan kualitas tidur?

Teh herbal tertentu, seperti chamomile atau lavender, dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mendorong relaksasi. Demikian pula, beberapa suplemen, seperti melatonin atau akar valerian, dapat membantu mengatasi masalah tidur, tetapi selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru.

Haruskah saya menggunakan alat bantu tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak?

Meskipun obat tidur yang dijual bebas dan dengan resep dapat membantu dalam jangka pendek, alat tersebut biasanya tidak direkomendasikan untuk penggunaan jangka panjang dan dapat memiliki efek samping. Yang terbaik adalah mencoba perubahan gaya hidup dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk masalah tidur yang berkelanjutan.

Direkomendasikan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Menyumbangkan


Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!

Kategori


Posting Unggulan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Menyumbangkan


Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!

Menyumbangkan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2024 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.