Apa itu Ritme Sirkadian dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Ritme sirkadian memengaruhi pola tidur dan fungsi tubuh Anda. Ini memengaruhi hormon, suhu tubuh, dan kebiasaan makan Anda. Ketika ritme sirkadian tidak sinkron, hal itu menyebabkan beberapa masalah kesehatan termasuk diabetes, obesitas, dan depresi.

Pada artikel ini, kami akan menjelaskan apa itu ritme sirkadian dan cara kerjanya.

Apa itu Ritme Sirkadian?

Ritme sirkadian atau siklus sirkadian, adalah jam internal alami yang mengatur siklus tidur dan bangun. Ini berulang kira-kira setiap 24 jam.

Sistem tubuh yang berbeda mengikuti ritme sirkadian yang disinkronkan dengan jam utama di otak. Jam utama ini secara langsung dipengaruhi oleh isyarat lingkungan, terutama cahaya, itulah sebabnya ritme sirkadian terkait dengan siklus siang dan malam.

Ritme sirkadian juga dapat dipengaruhi oleh faktor lain seperti suhu sekitar, waktu makan, stres, dan olahraga.

Mari kita lihat bagaimana jam sirkadian mempengaruhi tubuh manusia pada waktu yang berbeda.

Pengaruh Waktu Jam Sirkadian pada Tubuh Manusia

Bagaimana cara kerja Ritme Sirkadian?

Jam utama ditemukan di nukleus suprachiasmatic atau SCN, yang berada di bagian otak yang disebut hipotalamus.

Inti suprachiasmatic (SCN) bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian di semua organ. Ini menerima input langsung dari kelas sel saraf di retina yang bertindak sebagai detektor kecerahan, yang dapat mengatur ulang gen jam di SCN setiap hari. SCN kemudian mentransmisikan ke seluruh otak dan sinyal tubuh yang membawa semua siklus harian selaras dengan siklus siang-malam eksternal.

Ketika ritme sirkadian disinkronkan dengan benar, hal itu dapat mendorong tidur yang konsisten dan memulihkan. Namun bila ritme sirkadian ini tidak sinkron, dapat menimbulkan masalah pada berbagai aspek kesehatan fisik dan mental, termasuk masalah tidur.

Nukleus suprachiasmatic memiliki koneksi saraf langsung ke kelenjar pineal, yang melepaskan hormon melatonin di malam hari. Ketika kelenjar pineal di otak dirangsang dari kegelapan di malam hari, itu membuat melatonin yang diedarkan dalam darah. Melatonin membantu membersihkan kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif dalam tubuh. Paparan sinar matahari Anda di siang hari dapat meningkatkan kadar melatonin di malam hari saat tidur.