How to Cure Tired Eyes | थकी हुई आँखों का इलाज कैसे करें?

थकी हुई आंखें, जिन्हें आंखों का तनाव भी कहा जाता है, उन गतिविधियों के कारण हो सकती हैं जिनमें आंखों के गहन उपयोग की आवश्यकता होती है जैसे पढ़ना, गाड़ी चलाना, या लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन पर घूरना। खराब रोशनी, तनाव, नींद की कमी या शुष्क हवा जैसे अन्य कारक भी थकी हुई आँखों में योगदान कर सकते हैं।

थकी हुई आंखों के लक्षणों में आंखों में परेशानी, आंखों में भारीपन, आंखों में जलन, सूखी या पानी भरी आंखें, धुंधली या दोहरी दृष्टि, सिरदर्द, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी शामिल हो सकती है।

थकी आँखों के लिए घरेलू उपचार में 20-20-20 नियम का पालन करना (हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड के लिए देखना), अपनी आँखों पर गर्म सेक का उपयोग करना, बार-बार पलकें झपकाना, अपने कार्यस्थल और प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करना और हाइड्रेटेड रहना शामिल है। .

थकी आँखों से राहत पाने के लिए रात की अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है। नींद की कमी से आंखों में तनाव, सूखापन, सूजन और काले घेरे हो सकते हैं। अपनी आंखों को तरोताजा और स्वस्थ रखने के लिए हर रात पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद लेना सुनिश्चित करें।

हां, अपने उपकरणों की चमक को आरामदायक स्तर पर समायोजित करने से आंखों का तनाव कम हो सकता है। अत्यधिक तनाव को रोकने के लिए डिवाइस की चमक आपके आस-पास के वातावरण की चमक के समान होनी चाहिए।

हां, नियमित आंखों का व्यायाम आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने और थकान को कम करने में मदद कर सकता है। इन अभ्यासों में विभिन्न दूरियों पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी आँखों से किसी चलती हुई वस्तु का अनुसरण करना, या अपनी आँखों को विभिन्न दिशाओं में घुमाना शामिल हो सकता है।

20-20-20 नियम लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन पर देखने से होने वाले आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है। हर 20 मिनट में, कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड के लिए देखें। यह व्यायाम आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

हां, विटामिन ए, सी, ई और कॉपर और जिंक जैसे खनिजों से भरपूर संतुलित आहार आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और संभवतः आंखों की थकान को कम करने में मदद कर सकता है। गाजर, संतरा, पालक और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं।

हां, निर्जलीकरण से आंखें शुष्क और थकी हुई हो सकती हैं। भरपूर पानी पीने से आंखों सहित शरीर में नमी के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है, और इसलिए आंखों की थकान के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

पलकें झपकाने से आँखों में नमी बनी रहती है, सूखापन और जलन कम होती है। जब लोग पढ़ने या कंप्यूटर का उपयोग करने जैसे किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आंखों पर तनाव बढ़ जाता है। इसलिए, नियमित रूप से पलकें झपकाने का प्रयास करें।

हां, ओवर-द-काउंटर चिकनाई वाली आई ड्रॉप, जिसे कृत्रिम आँसू के रूप में भी जाना जाता है, नमी बहाल करके सूखी, थकी हुई आँखों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। हालाँकि, इनका अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए और ये आंखों की थकान के मूल कारण को संबोधित करने का विकल्प नहीं हैं।

यदि स्व-देखभाल उपाय करने के बावजूद आपके लक्षण बने रहते हैं, यदि आपको अचानक और गंभीर आंखों में दर्द, दृष्टि में बदलाव का अनुभव होता है, या यदि दर्द, प्रकाश संवेदनशीलता या डिस्चार्ज के साथ आपकी आंखें लाल हो जाती हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। ये अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं।

स्क्रीन पर अधिक समय बिताना आंखों की थकान का एक आम कारण है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों में तनाव और परेशानी पैदा कर सकती है। नियमित ब्रेक लेने और स्क्रीन की चमक को समायोजित करने जैसी स्वस्थ स्क्रीन आदतों का पालन करने से इसे कम करने में मदद मिल सकती है।

हाँ, तनाव आँखों पर तनाव पैदा कर सकता है। तनावग्रस्त होने पर, लोग भेंगापन कर सकते हैं, भौंहें सिकोड़ सकते हैं या उनके चेहरे पर अन्य भाव हो सकते हैं जिससे आंखों के आसपास की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। साथ ही, तनाव अक्सर नींद में खलल डालता है, जिससे आंखें थक जाती हैं।

अपनी आँखों पर गर्म सेक लगाने से थकी हुई, तनावग्रस्त आँखों को आराम देने में मदद मिल सकती है। गर्माहट रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, आंखों की मांसपेशियों को आराम देती है, और आपकी पलकों में प्राकृतिक तेल के उत्पादन में मदद करती है, जिससे सूखापन और जलन कम हो जाती है।

हां, खराब रोशनी से आंखों पर दबाव पड़ सकता है। बहुत कम या बहुत तेज़ रोशनी में काम करने से आपकी आँखों पर दबाव पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने कार्यों के लिए पर्याप्त और उचित प्रकाश व्यवस्था है।

हां, कुछ चश्मे आंखों के तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कंप्यूटर चश्मा या नीली रोशनी वाले चश्मे विशेष रूप से डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी को रोकने, आंखों के तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

क्लोज़-अप कार्य पर ध्यान केंद्रित करते समय आपकी आंखें सबसे अधिक मेहनत करती हैं। अपने कंप्यूटर मॉनीटर को हाथ की दूरी पर और आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखने से आंखों का तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

नियमित आंखों की जांच से उन दृष्टि समस्याओं की पहचान करने और उन्हें ठीक करने में मदद मिल सकती है जो आंखों पर तनाव पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा, नेत्र चिकित्सक आपकी आंखों के स्वास्थ्य और दैनिक आदतों के आधार पर आंखों के तनाव को रोकने के लिए व्यक्तिगत उपाय सुझा सकते हैं।

हाँ, योग और ध्यान थकी हुई आँखों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। आंखों के लिए कुछ योग व्यायाम उनकी कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान समग्र तनाव को कम करने में मदद करता है, जो आंखों के तनाव के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।