How to Cure Tired Eyes | थकी हुई आँखों का इलाज कैसे करें?

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5 अक्टूबर 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम

अपडेट - 2 जनवरी, 2025

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आपकी आंखें जटिल अंग हैं जिन्हें ठीक से काम करने के लिए कई अलग-अलग विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक पौष्टिक, विविध आहार महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम आंखों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के बारे में जानेंगे, जिसे लेकर आप आप थकी हुई आंखों का इलाज कर सकेंगे।

आँखों को कौन सी समस्याएं प्रभावित करती हैं?

आंखों की कुछ प्रमुख समस्याएं हैं:

ग्लुकोमा

ग्लूकोमा आंखों की स्थिति है जो ऑप्टिक नर्व को नुकसान पहुंचती है। ऑप्टिक नर्व आपकी आंख से आपके मस्तिष्क को विश़ूअल जानकारी भेजती है और अच्छी दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है। ऑप्टिक नर्व को नुकसान अक्सर आपकी आंख में उच्च दबाव से होता है। लेकिन सामान्य आंखों के दबाव से भी ग्लूकोमा हो सकता है।
एज-रिलेटेड मैक्युलर डिजेनरेशन

ऐज रिलेटेड मैक्युलर डिजनरेशन (एएमडी) एक नेत्र रोग है जो आपकी केंद्रीय दृष्टि को धुंधला कर सकता है। यह तब होता है जब उम्र बढ़ने से मैक्युला को नुकसान होता है। मैक्युला रेटिना का हिस्सा है और यह तेज, सीधे-सीधे दृष्टि को नियंत्रित करता है।
मोतियाबिंद

मोतियाबिंद एक नेत्र रोग है जिसमे आपका लेंस बादल जैसा धुंधला हो जाता है। आपके लेंस में प्रोटीन टूट जाते हैं और चीजें धुंधली या कम रंगीन दिखने लगती हैं।
रेटिनोपैथी

रेटिनोपैथी आंखों के रेटिना की क्षति है, जिससे दृष्टि की हानि हो सकती है। रेटिना को यह नुकसान असामान्य रक्त प्रवाह के कारण होता है।

ये प्रमुख समस्याएं मुख्य रूप से उच्च स्तर के ऑक्सीडेशन के कारण होती हैं, जो अक्सर हाई ब्लड शुगर के स्तर या फैट भंडारण हार्मोन के उच्च स्तर के कारण होता है। यही कारण है कि यदि आपको डायबिटीज है, तो आपको आंखों की समस्या अधिक होती हैं। जीवनशैली, आहार, या उम्र से संबंधित कारक आंखों की समस्याओं में भी भाग ले सकते हैं लेकिन चीनी मुख्य कारन है।

खराब पोषण से दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन अन्य कारकों की तुलना में इसे ठीक करना आसान है। कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं। उनके सुरक्षात्मक गुण सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, स्वस्थ ब्लड शुगर के स्तर का समर्थन करते हैं और आंखों को मजबूत करते हैं। स्वस्थ आँखों के लिए ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं:

विटामिन डी
विटामिन ए
विटामिन सी
विटामिन ई
विटामिन बी 12
जिंक

आइए इन पोषक तत्वों में से प्रत्येक को देखें और जानें कि उनकी कमी से आंखों की समस्या कैसे हो सकती है।

विटामिन डी की कमी आँखों की समस्याओं से कैसे संबंधित है?

विटामिन डी की कमी से ड्राई आई सिंड्रोम हो सकता है। विटामिन डी की कमी शुष्क आँखों में योगदान कर सकती हैं और विटामिन के स्तर में गिरावट आने पर आँसू पैदा करने में कठिनाई हो सकती है। दृष्टि में धुंधलापन औरआंखों में खुजली हो सकती है। आंखों का सामान्य से अधिक प्रकाश के प्रति संवेदनशील होना भी संभव है। विटामिन डी को एंटी इंफ्लेमेटरी माना जाता है, इसलिए यह सूखी आंखों में मदद करता है।

यदि आप सूखी आंखों के इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो विटामिन डी के सेवन को बढ़ाने से आपको राहत मिल सकती है। विटामिन डी का अधिकांश भाग धूप से मिलता है, इसलिए बाहर अधिक समय बिताने से इसमें मदद मिल सकती है। अंडे, मैकेरल, दूध और सैलमन मछली में भी विटामिन डी पाया जाता है।
विटामिन ए की कमी आँखों की समस्याओं से कैसे संबंधित है?

गंभीर विटामिन ए की कमी से ज़ेरोफथाल्मिया हो सकता है, एक गंभीर स्थिति जिसके परिणामस्वरूप अंधापन हो सकता है। कुछ अध्ययनों से यह पता चला है कि उच्च मात्रा में विटामिन ए का सेवन करने से मोतियाबिंद और ऐज रिलेटेड मैक्युलर डिजनरेशन का कम जोखिम हो सकता है।
विटामिन सी की कमी आँखों की समस्याओं से कैसे संबंधित है?

विटामिन सी की कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ हैं, जिसमें सेल्स की रक्षा करने और आँखों में ब्लड वेसेस्ल्स को सहारा देने में मदद करना शामिल है। आंख में नर्व सेल्स को ठीक से काम करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। इसके ऊपर कॉर्निया में पाए जाने वाले कोलेजन जैसे कनेक्टिव टिश्यू के निर्माण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी मोतियाबिंद से रक्षा कर सकता है और ऐज रिलेटेड मैक्युलर डिजनरेशन (एएमडी) की प्रगति को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन सी की कमी से सूखी आंखें हो सकती हैं। दूसरी ओर, विटामिन सी के सप्लीमेंट लेने से सूखी आंखों का होना काम होता है।
विटामिन ई की कमी आँखों की समस्याओं से कैसे संबंधित है?

विटामिन ई की कमी से दृष्टि की क्वालिटी में कमी और समय के साथ दृष्टि की हानि सहित विभिन्न लक्षण हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि रेटिना में प्रकाश रिसेप्टर्स क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है इसलिए ऑक्सीडेटिव क्षति से भी बचा सकता है। चूंकि यह उम्र से संबंधित मैक्युलर डिजनरेशन (एएमडी) जैसी बीमारियों से जुड़ा है, इसलिए पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करने से इस समस्या के विकसित होने का खतरा कम हो सकता है।
विटामिन बी 12 की कमी आँखों की समस्याओं से कैसे संबंधित है?

दृष्टि संबंधी समस्याएं, जैसे धुंधली या विकृत दृष्टि, तब हो सकती हैं जब आहार में पर्याप्त विटामिन बी12 न हो। आमतौर पर सप्लीमेंट खाने से दृष्टि समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है जो बी 12 की कमी का परिणाम हैं। समस्या को विकसित होने से रोकने के लिए, टोफू, मछली, पनीर और दूध सहित खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।
जिंक की कमी आँखों की समस्याओं से कैसे संबंधित है?

जिंक की कमी से धुंधली दृष्टि हो सकती है। माना जाता है कि जिंक आंखों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के अलावा मोतियाबिंद की रोकथाम में योगदान देता है। जिंक से उम्र से संबंधित मैक्युलर डिजनरेशन (एएमडी) के विकास के जोखिम कम हो सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें जिंक होता है उनमें काजू, कद्दू के बीज, क्विनोआ और फलियां शामिल हैं।

उपयोगी जानकारी

थकी हुई आँखों का क्या कारण है?

थकी हुई आंखें, जिन्हें आंखों का तनाव भी कहा जाता है, उन गतिविधियों के कारण हो सकती हैं जिनमें आंखों के गहन उपयोग की आवश्यकता होती है जैसे पढ़ना, गाड़ी चलाना, या लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन पर घूरना। खराब रोशनी, तनाव, नींद की कमी या शुष्क हवा जैसे अन्य कारक भी थकी हुई आँखों में योगदान कर सकते हैं।

थकी आँखों के लक्षण क्या हैं?

थकी हुई आंखों के लक्षणों में आंखों में परेशानी, आंखों में भारीपन, आंखों में जलन, सूखी या पानी भरी आंखें, धुंधली या दोहरी दृष्टि, सिरदर्द, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी शामिल हो सकती है।

कौन से घरेलू उपचार थकी आँखों को शांत करने में मदद कर सकते हैं?

थकी आँखों के लिए घरेलू उपचार में 20-20-20 नियम का पालन करना (हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड के लिए देखना), अपनी आँखों पर गर्म सेक का उपयोग करना, बार-बार पलकें झपकाना, अपने कार्यस्थल और प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करना और हाइड्रेटेड रहना शामिल है। .

नींद आँखों की थकान को कैसे प्रभावित करती है?

थकी आँखों से राहत पाने के लिए रात की अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है। नींद की कमी से आंखों में तनाव, सूखापन, सूजन और काले घेरे हो सकते हैं। अपनी आंखों को तरोताजा और स्वस्थ रखने के लिए हर रात पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद लेना सुनिश्चित करें।

क्या मेरे उपकरणों की चमक को समायोजित करने से थकी आँखों में मदद मिल सकती है?

हां, अपने उपकरणों की चमक को आरामदायक स्तर पर समायोजित करने से आंखों का तनाव कम हो सकता है। अत्यधिक तनाव को रोकने के लिए डिवाइस की चमक आपके आस-पास के वातावरण की चमक के समान होनी चाहिए।

क्या नियमित नेत्र व्यायाम थकी हुई आँखों को राहत देने में मदद करता है?

हां, नियमित आंखों का व्यायाम आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने और थकान को कम करने में मदद कर सकता है। इन अभ्यासों में विभिन्न दूरियों पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी आँखों से किसी चलती हुई वस्तु का अनुसरण करना, या अपनी आँखों को विभिन्न दिशाओं में घुमाना शामिल हो सकता है।

20-20-20 नियम मेरी थकी आँखों की मदद कैसे कर सकता है?

20-20-20 नियम लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन पर देखने से होने वाले आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है। हर 20 मिनट में, कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड के लिए देखें। यह व्यायाम आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

क्या स्वस्थ आहार का आंखों की थकान कम करने पर प्रभाव पड़ता है?

हां, विटामिन ए, सी, ई और कॉपर और जिंक जैसे खनिजों से भरपूर संतुलित आहार आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और संभवतः आंखों की थकान को कम करने में मदद कर सकता है। गाजर, संतरा, पालक और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं।

क्या निर्जलीकरण से आंखें थक सकती हैं और जलयोजन कैसे मदद करता है?

हां, निर्जलीकरण से आंखें शुष्क और थकी हुई हो सकती हैं। भरपूर पानी पीने से आंखों सहित शरीर में नमी के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है, और इसलिए आंखों की थकान के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

थकी आँखों में पलकें झपकाने से कैसे मदद मिलती है?

पलकें झपकाने से आँखों में नमी बनी रहती है, सूखापन और जलन कम होती है। जब लोग पढ़ने या कंप्यूटर का उपयोग करने जैसे किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आंखों पर तनाव बढ़ जाता है। इसलिए, नियमित रूप से पलकें झपकाने का प्रयास करें।

क्या ओवर-द-काउंटर आई ड्रॉप्स थकी हुई आँखों के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करते हैं?

हां, ओवर-द-काउंटर चिकनाई वाली आई ड्रॉप, जिसे कृत्रिम आँसू के रूप में भी जाना जाता है, नमी बहाल करके सूखी, थकी हुई आँखों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। हालाँकि, इनका अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए और ये आंखों की थकान के मूल कारण को संबोधित करने का विकल्प नहीं हैं।

मुझे अपनी थकी आँखों के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि स्व-देखभाल उपाय करने के बावजूद आपके लक्षण बने रहते हैं, यदि आपको अचानक और गंभीर आंखों में दर्द, दृष्टि में बदलाव का अनुभव होता है, या यदि दर्द, प्रकाश संवेदनशीलता या डिस्चार्ज के साथ आपकी आंखें लाल हो जाती हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। ये अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं।

स्क्रीन टाइम आंखों की थकान को कैसे प्रभावित करता है?

स्क्रीन पर अधिक समय बिताना आंखों की थकान का एक आम कारण है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों में तनाव और परेशानी पैदा कर सकती है। नियमित ब्रेक लेने और स्क्रीन की चमक को समायोजित करने जैसी स्वस्थ स्क्रीन आदतों का पालन करने से इसे कम करने में मदद मिल सकती है।

क्या तनाव के कारण आँखें थक सकती हैं?

हाँ, तनाव आँखों पर तनाव पैदा कर सकता है। तनावग्रस्त होने पर, लोग भेंगापन कर सकते हैं, भौंहें सिकोड़ सकते हैं या उनके चेहरे पर अन्य भाव हो सकते हैं जिससे आंखों के आसपास की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। साथ ही, तनाव अक्सर नींद में खलल डालता है, जिससे आंखें थक जाती हैं।

थकी आँखों के लिए गर्म सेक का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?

अपनी आँखों पर गर्म सेक लगाने से थकी हुई, तनावग्रस्त आँखों को आराम देने में मदद मिल सकती है। गर्माहट रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, आंखों की मांसपेशियों को आराम देती है, और आपकी पलकों में प्राकृतिक तेल के उत्पादन में मदद करती है, जिससे सूखापन और जलन कम हो जाती है।

क्या खराब रोशनी के कारण आंखों में तनाव हो सकता है?

हां, खराब रोशनी से आंखों पर दबाव पड़ सकता है। बहुत कम या बहुत तेज़ रोशनी में काम करने से आपकी आँखों पर दबाव पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने कार्यों के लिए पर्याप्त और उचित प्रकाश व्यवस्था है।

क्या आंखों के तनाव को कम करने के लिए कोई विशिष्ट चश्मा डिज़ाइन किया गया है?

हां, कुछ चश्मे आंखों के तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कंप्यूटर चश्मा या नीली रोशनी वाले चश्मे विशेष रूप से डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी को रोकने, आंखों के तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों की स्थिति आंखों के तनाव को कैसे प्रभावित करती है?

क्लोज़-अप कार्य पर ध्यान केंद्रित करते समय आपकी आंखें सबसे अधिक मेहनत करती हैं। अपने कंप्यूटर मॉनीटर को हाथ की दूरी पर और आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखने से आंखों का तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

आंखों के तनाव को रोकने में नियमित आंखों की जांच क्या भूमिका निभाती है?

नियमित आंखों की जांच से उन दृष्टि समस्याओं की पहचान करने और उन्हें ठीक करने में मदद मिल सकती है जो आंखों पर तनाव पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा, नेत्र चिकित्सक आपकी आंखों के स्वास्थ्य और दैनिक आदतों के आधार पर आंखों के तनाव को रोकने के लिए व्यक्तिगत उपाय सुझा सकते हैं।

क्या योग या ध्यान थकी आँखों के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है?

हाँ, योग और ध्यान थकी हुई आँखों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। आंखों के लिए कुछ योग व्यायाम उनकी कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान समग्र तनाव को कम करने में मदद करता है, जो आंखों के तनाव के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

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