जनवरी 26, 2023 - भूमिका सिंह, वेबमेडी टीम
अपडेट - 10 जुलाई 2023
पाचन संबंधी समस्याएं जैसे पेट की ख़राबी, गैस, हार्टबर्न, मतली, कब्ज या दस्त, आपके जीवन को बाधित कर सकती हैं यदि ये बार-बार होती हैं। क्या आप जानते हैं कि आप अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करके अपने पाचन में सुधार कर सकते हैं?
व्यायाम की कमी की वजह से कमजोर मसल कॉन्ट्रैक्शन होते हैं जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप कब्ज और अन्य असुविधाएँ हो सकती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे नृत्य, दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना पाचन की मांसपेशियों के कॉन्ट्रैक्शन में सुधार करने और भोजन के टूटने में मदद कर सकते हैं। यह बदले में कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
पर्याप्त पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। पानी आपके मल को नम रखने में मदद करता है और इसका आपके शरीर से छूटना आसान होता है। पानी आपके शरीर द्वारा भोजन को पचाने में लगने वाले समय को कम करने में भी मदद करता है।
डिहाइड्रेशन के परिणामस्वरूप कठोर और ड्राई मल हो सकता है, जिसको निकलने में मुश्किल आ सकती है। जितना संभव हो सके लंबे समय तक प्यासे न रहें ताकि आपको मल को बाहर निकालने में कठिनाई न हो।
आपका पाचन स्वास्थ्य आहार में फाइबर पर बहुत अधिक निर्भर करता है जो आपके मल के वॉल्यूम को बढ़ाने में मदद करता है और भोजन को आपके पाचन तंत्र में आगे बढ़ने में मदद करता है। फाइबर आंतों में पानी को बनाए रखने में सहायता करता है ताकि आपके मल को आसानी से निकलने के लिए नरम रहे।
तनाव आपके पाचन को प्रभावित कर सकती है। तनाव आपके पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और इसे IBS, अल्सर, कब्ज और दस्त से जोड़ा गया है। तनाव कम करने से पाचन संबंधी लक्षणों में सुधार हो सकता है। अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए आप ध्यान या योग कर सकते हैं।
अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज हो सकता है क्योंकि उनमें पानी और फाइबर का स्तर आम तोर से कम होता है। इन खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में चीनी और नमक भी होते हैं जो मेटाबोलिस्म में हस्तक्षेप करते हैं।
खाने को अच्छी तरह चबा के खाने से खाना आसानी से पचाया जाता है। चबाने से सलाइवा भी पैदा होता है, जो आपके पेट में भोजन को आसानी से पचने के लिए ज़रूरी है।
लाइव बैक्टीरिया कल्चर प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनमें दही और सॉफ्ट चीज़ शामिल हैं। लाइव बैक्टीरिया कल्चर डाइजेस्टिव सिस्टम को हेअल्थी बनाने में सहायता करते हैं।
अपने खान-पान और जीवनशैली में बदलाव करके आप अपनी पाचन प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं। एक स्वस्थ डाइजेस्टिव सिस्टम को बनाए रखने के लिए फाइबर और मिनरल्स से भरपूर आहार लाभदायक है। इसके अलावा, तनाव और व्यायाम को कम करना महत्वपूर्ण है।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और फलियाँ, मल में मात्रा जोड़कर पाचन में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं, जो पाचन तंत्र के माध्यम से इसके पारित होने में सहायता करता है। इसके अलावा, प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही और किण्वित खाद्य पदार्थ स्वस्थ आंत वनस्पति को बढ़ावा दे सकते हैं, जो इष्टतम पाचन के लिए आवश्यक है।
नियमित शारीरिक गतिविधि आंत में मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है, जिससे पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को अधिक तेज़ी से ले जाने में सहायता मिलती है। इससे न केवल पाचन क्रिया तेज हो सकती है बल्कि कब्ज का खतरा भी कम हो सकता है।
पाचन में सुधार के प्राकृतिक तरीकों में उच्च फाइबर आहार बनाए रखना, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव के स्तर को प्रबंधित करना, अधिक बार छोटे भोजन खाना, भोजन को अच्छी तरह से चबाना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब से बचना शामिल है।
स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी भोजन को तोड़ने में मदद करता है ताकि आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके, और यह मल को भी नरम करता है, जो कब्ज को रोकने में मदद करता है।
हाँ, दीर्घकालिक तनाव आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे कई प्रकार की पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें सूजन, दर्द और मल त्याग में बदलाव शामिल हैं। विश्राम व्यायाम, ध्यान और माइंडफुलनेस जैसे तरीकों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने से पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
अच्छे पाचन स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, शरीर मरम्मत और पुनर्जनन प्रक्रियाओं से गुजरता है, जिसमें पाचन तंत्र भी शामिल है। नींद की कमी इन प्रक्रियाओं को बाधित कर सकती है और संभावित रूप से पाचन को धीमा कर सकती है और अन्य पाचन समस्याओं को जन्म दे सकती है।
धीमी गति से पाचन के लक्षणों में बार-बार पेट फूलना, खाना खाते समय जल्दी पेट भरा हुआ महसूस होना, मतली, पेट में दर्द, कब्ज या खाने के बाद लंबे समय तक पेट में खाना पड़ा रहने का अहसास शामिल हो सकता है।
हाँ, छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करने से पाचन में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। छोटे भोजन को पचाना आपके शरीर के लिए आसान होता है, जिससे अपच और सीने में जलन की संभावना कम हो जाती है।
अपने भोजन को अच्छी तरह चबाने से वह छोटे-छोटे कणों में टूट जाता है, जिससे आपके पाचन तंत्र के लिए प्रक्रिया करना आसान हो जाता है। यह मुंह में पाचन एंजाइमों की रिहाई को भी शुरू करता है, जिससे पाचन प्रक्रिया शुरू होती है।
हां, कॉफी बृहदान्त्र में मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित कर सकती है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को तेज कर सकती है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक कॉफ़ी से गैस्ट्रिक अल्सर और गैस्ट्राइटिस जैसी पाचन समस्याएं भी हो सकती हैं।
फाइबर पाचन को तेज करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मल में मात्रा जोड़ता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से इसके पारगमन में सहायता करता है। घुलनशील फाइबर, विशेष रूप से, कब्ज को रोकने, मल को नरम करने में भी मदद कर सकता है।
हां, किण्वित खाद्य पदार्थों और कुछ पूरकों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। वे आंत माइक्रोबायोम को बढ़ाकर काम करते हैं, जो आपके पाचन तंत्र में लाभकारी बैक्टीरिया का एक समुदाय है जो भोजन को तोड़ने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सहायता करता है।
आमतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले खाने के बाद कम से कम दो से तीन घंटे इंतजार करने की सलाह दी जाती है। इससे आपके शरीर को लेटने से पहले आपके भोजन को पचाने का समय मिल जाता है, जिससे अपच और एसिड रिफ्लक्स का खतरा कम हो सकता है।
अदरक, पुदीना और सौंफ़ जैसे कुछ मसाले और जड़ी-बूटियाँ पाचन में सहायता के लिए जाने जाते हैं। वे पाचन एंजाइमों को उत्तेजित कर सकते हैं और पाचन प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकते हैं।
आपके पेट का स्वास्थ्य पाचन गति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम भोजन के टूटने में सहायता करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है, और पाचन प्रक्रिया की समग्र गति और दक्षता में योगदान देता है।
हां, कुछ चिकित्सीय स्थितियां जैसे इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस), गैस्ट्रोपेरेसिस, हाइपोथायरायडिज्म और कुछ ऑटोइम्यून रोग पाचन को धीमा कर सकते हैं। यदि आपको धीमे पाचन की लगातार समस्या है, तो किसी भी अंतर्निहित स्थिति से निपटने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
हां, वजन कम करने से संभावित रूप से पाचन में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। शरीर का अतिरिक्त वजन पेट पर दबाव डाल सकता है और एसिड रिफ्लक्स और धीमी पाचन जैसी समस्याओं में योगदान कर सकता है। वजन घटाने को जब जीवनशैली में अन्य बदलावों जैसे कि बेहतर आहार और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है, तो पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
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