पाचन तेज़ करने के टिप्स

नियमित व्यायाम करें

व्यायाम की कमी की वजह से कमजोर मसल कॉन्ट्रैक्शन होते हैं जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप कब्ज और अन्य असुविधाएँ हो सकती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे नृत्य, दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना पाचन की मांसपेशियों के कॉन्ट्रैक्शन में सुधार करने और भोजन के टूटने में मदद कर सकते हैं। यह बदले में कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त पानी पियें

पर्याप्त पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। पानी आपके मल को नम रखने में मदद करता है और इसका आपके शरीर से छूटना आसान होता है। पानी आपके शरीर द्वारा भोजन को पचाने में लगने वाले समय को कम करने में भी मदद करता है।

डिहाइड्रेशन के परिणामस्वरूप कठोर और ड्राई मल हो सकता है, जिसको निकलने में मुश्किल आ सकती है। जितना संभव हो सके लंबे समय तक प्यासे न रहें ताकि आपको मल को बाहर निकालने में कठिनाई न हो।

अधिक फाइबर खाएं

आपका पाचन स्वास्थ्य आहार में फाइबर पर बहुत अधिक निर्भर करता है जो आपके मल के वॉल्यूम को बढ़ाने में मदद करता है और भोजन को आपके पाचन तंत्र में आगे बढ़ने में मदद करता है। फाइबर आंतों में पानी को बनाए रखने में सहायता करता है ताकि आपके मल को आसानी से निकलने के लिए नरम रहे।

तनाव को कम करें

तनाव आपके पाचन को प्रभावित कर सकती है। तनाव आपके पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और इसे IBS, अल्सर, कब्ज और दस्त से जोड़ा गया है। तनाव कम करने से पाचन संबंधी लक्षणों में सुधार हो सकता है। अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए आप ध्यान या योग कर सकते हैं।

अपने आहार का ध्यान रखें

अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज हो सकता है क्योंकि उनमें पानी और फाइबर का स्तर आम तोर से कम होता है। इन खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में चीनी और नमक भी होते हैं जो मेटाबोलिस्म में हस्तक्षेप करते हैं।

खाने को अच्छी तरह से चबा के खाएं

खाने को अच्छी तरह चबा के खाने से खाना आसानी से पचाया जाता है। चबाने से सलाइवा भी पैदा होता है, जो आपके पेट में भोजन को आसानी से पचने के लिए ज़रूरी है।

प्रोबायोटिक्स खाएं

लाइव बैक्टीरिया कल्चर प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनमें दही और सॉफ्ट चीज़ शामिल हैं। लाइव बैक्टीरिया कल्चर डाइजेस्टिव सिस्टम को हेअल्थी बनाने में सहायता करते हैं।