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Causes of Constipation and Tips for Prevention | कब्ज के कारण और बचाव के उपाय

14 सितंबर, 2022 - पारुल सैनी, वेबमेडी टीम

अपडेट - 25 जुलाई 2023


हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नियमित रूप से, दैनिक मल त्याग करना विषाक्त पदार्थों को दूर करने का एक साधन है। कब्ज हमारी आंतों में बेकार बैठे विषाक्त पदार्थों में योगदान देता है, जिससे रक्त प्रवाह में उनका पुन: अवशोषण होता है और सामान्य जीवाणु संतुलन में व्यवधान होता है।

कब्ज दुनिया भर में 20% वयस्कों को प्रभावित करता है और किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। इसके लक्षणों में शामिल हैं - बार-बार मल त्याग, कठोर मल, मल के लिए बार-बार तनाव, और अधूरे खाली होने की अनुभूति।

कब्ज क्यों होता है?

कब्ज इसलिए होता है क्योंकि आपका बृहदान्त्र मल से बहुत अधिक पानी को अवशोषित करता है, जिससे मल सूख जाता है, जिससे यह सख्त हो जाता है और शरीर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है।

कब्ज का कारण क्या है?

कब्ज के कई कारण हैं - जीवनशैली विकल्प, दवाएं, चिकित्सीय स्थितियां और गर्भावस्था। कब्ज के कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार हैं:

  • डिहाइड्रेशन

    सिस्टम को फ्लश करने में मदद करने के लिए हमारे शरीर को पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। पानी का अपर्याप्त सेवन या शराब और कैफीन जैसे डिहाइड्रेशन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से कब्ज हो सकता है।

  • गलत खुराक

    उच्च चीनी और पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थ हमारे आंत्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कम फाइबर वाला आहार विशेष रूप से मांस, दूध या पनीर में उच्च आहार कब्ज पैदा कर सकता है। फाइबर बड़ी मात्रा में जोड़ता है और कोलन के माध्यम से मल को स्थानांतरित करने में मदद के लिए पानी पर रखता है। फाइबर विषाक्त पदार्थों को भी बांधता है और उन्हें रक्तप्रवाह में अवशोषित होने से रोकता है।

  • थाइरोइड की बीमारी

    हाइपोथायरायडिज्म (अंडर-फंक्शनिंग थायराइड) कब्ज का एक बहुत ही सामान्य कारण है।

  • अनियमित समय

    यात्रा या दिनचर्या में अन्य परिवर्तन, साथ ही साथ मल त्याग करने के लिए आवेग में देरी, कब्ज पैदा कर सकती है।

  • आयु और गतिहीन जीवन शैली

    कब्ज 60 वर्ष से अधिक आयु के लगभग एक तिहाई लोगों को प्रभावित करता है। एक गतिहीन जीवन शैली या कम व्यायाम के स्तर से कब्ज हो सकता है।

कब्ज दूर करने के उपाय

  • खूब सारा पानी पियें।
  • जंक फूड जैसे प्रो-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों को बंद करें और अपने आहार में अधिक सब्जियां और फाइबर जैसे कि प्रून या चोकर अनाज शामिल करें।
  • रोजाना स्वस्थ फैट खाएं।
  • अपने भोजन को अधिक चबाकर अपने पाचन को बढ़ाएं।
  • मैग्नीशियम लें।
  • शराब और कैफीन से बचें, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
  • प्रोबायोटिक्स लें, जैसे कि दही और केफिर।
  • प्रत्येक दिन एक ही समय पर मल त्याग करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करें।
  • नियमित व्यायाम करें।
  • अच्छी नींद लें।

सारांश

कब्ज एक सामान्य स्थिति है, लेकिन बुनियादी आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है। मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोबायोटिक्स जैसे पूरक विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।

उपयोगी जानकारी

कब्ज के सामान्य कारण क्या हैं?

कब्ज कई कारकों के कारण हो सकता है जैसे कम फाइबर वाला आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, निर्जलीकरण, दैनिक दिनचर्या में बदलाव, जुलाब का अत्यधिक उपयोग, मल त्याग करने की इच्छा को नजरअंदाज करना, कुछ दवाएं और कुछ स्वास्थ्य स्थितियां या बीमारियाँ।

आहार कब्ज को कैसे प्रभावित करता है?

कब्ज को रोकने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम फाइबर और उच्च वसा, चीनी और नमक वाले आहार से कब्ज हो सकता है। दूसरी ओर, फाइबर से भरपूर आहार पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

क्या निर्जलीकरण के कारण कब्ज हो सकता है?

हाँ, निर्जलीकरण कब्ज का एक सामान्य कारण है। पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के बिना, मल शुष्क और कठोर हो सकता है, जिससे मल त्यागना अधिक कठिन हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि कब्ज को रोकने में कैसे मदद कर सकती है?

नियमित शारीरिक गतिविधि आंतों की मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को प्रोत्साहित करने, मल त्याग में सहायता करने और इस प्रकार कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है।

क्या तनाव से कब्ज हो सकता है?

हां, उच्च स्तर का तनाव आपके पाचन तंत्र में बदलाव ला सकता है, जिससे संभावित रूप से कब्ज हो सकता है।

कब्ज में उम्र क्या भूमिका निभाती है?

उम्र कब्ज में भूमिका निभा सकती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है और कब्ज हो सकता है।

क्या कुछ दवाएँ कब्ज पैदा कर सकती हैं?

हां, कुछ दवाएं, जिनमें कुछ दर्द निवारक दवाएं, एंटासिड, अवसादरोधी दवाएं और रक्तचाप की दवाएं शामिल हैं, कब्ज का कारण बन सकती हैं।

शौच करने की इच्छा को नज़रअंदाज़ करने से कब्ज़ कैसे हो जाता है?

मल त्याग करने की इच्छा को नजरअंदाज करने से समय के साथ कब्ज हो सकता है क्योंकि शरीर अंततः शौच के लिए संकेत भेजना बंद कर सकता है, जिससे मल पारगमन में अधिक समय लगता है और मल सख्त हो जाता है।

क्या कब्ज किसी चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकता है?

हां, कब्ज कई चिकित्सीय स्थितियों जैसे डायबिटीज़, थायरॉयड विकार, पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस और आंत्र रुकावट का लक्षण हो सकता है।

फाइबर का सेवन कब्ज को कैसे रोकता है?

आहारीय फाइबर आपके आहार में प्रचुर मात्रा जोड़ता है और मल त्याग को अधिक आसानी से पारित करने में मदद करके कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

क्या प्रोबायोटिक्स कब्ज में मदद कर सकते हैं?

हां, प्रोबायोटिक्स आंत माइक्रोबायोटा को संतुलित करके कब्ज में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार पाचन में सहायता करते हैं और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देते हैं।

कब्ज से बचने के लिए किस प्रकार के खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए?

कब्ज को रोकने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें वसा की मात्रा अधिक और फाइबर की मात्रा कम हो, जैसे पनीर, मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

जलयोजन कब्ज को कैसे रोक सकता है?

बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से मल नरम हो सकता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है और इस प्रकार कब्ज से बचाव होता है।

नियमित आंत्र दिनचर्या कब्ज को रोकने में कैसे मदद करती है?

नियमित आंत्र दिनचर्या स्थापित करने से आपके शरीर को मल त्यागने का समय होने का संकेत मिल सकता है, जिससे कब्ज को रोकने में मदद मिलती है।

क्या जीवनशैली में बदलाव से कब्ज को रोका जा सकता है?

हां, जीवनशैली में बदलाव जैसे कि शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, उच्च फाइबर वाला आहार खाना, हाइड्रेटेड रहना और मल त्याग करने की इच्छा पर तुरंत प्रतिक्रिया देना, ये सभी कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं।

क्या कब्ज के लिए कोई प्राकृतिक उपचार हैं?

कब्ज के लिए प्राकृतिक उपचारों में फाइबर का सेवन बढ़ाना, अधिक तरल पदार्थ पीना, नियमित रूप से व्यायाम करना और नियमित बाथरूम शेड्यूल स्थापित करना शामिल है।

जुलाब के अत्यधिक प्रयोग से कब्ज कैसे हो सकता है?

जुलाब का अत्यधिक उपयोग आपके शरीर को उन पर निर्भर बना सकता है, जिससे समय के साथ आपकी आंत की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और अंततः कब्ज हो जाता है।

क्या कब्ज किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है?

जबकि कभी-कभार कब्ज होना आम बात है, पुरानी कब्ज कभी-कभी अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकती है, जैसे कोलन कैंसर या तंत्रिका संबंधी विकार। यदि कब्ज बना रहता है, तो चिकित्सकीय सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

कब्ज से बचने के लिए दैनिक फाइबर का सेवन कितना होना चाहिए?

यह अनुशंसा की जाती है कि कब्ज को रोकने के लिए पुरुषों को प्रति दिन 30 से 38 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए, और महिलाओं को प्रति दिन 21 से 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए।

क्या कैफीन का सेवन कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है?

हां, कैफीन पाचन तंत्र में मांसपेशियों को सिकुड़ने के लिए उत्तेजित कर सकता है, जिससे बार-बार मल त्याग करना पड़ सकता है। हालाँकि, अत्यधिक कैफीन से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है, इसलिए संयम महत्वपूर्ण है।

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