Causes of Bloating | पेट के ब्लोटिंग के कारन और ब्लोटिंग को कम करने के टिप्स

सूजन मुख्य रूप से अत्यधिक गैस उत्पादन या पाचन तंत्र में मांसपेशियों की गति में गड़बड़ी के कारण होती है। यह गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों की अधिकता, बहुत जल्दी-जल्दी खाने, कब्ज, हार्मोनल परिवर्तन और कुछ प्रकार के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग का परिणाम हो सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र में अधिक गैस पैदा कर सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है। इनमें बीन्स, दाल, ब्रोकोली, पत्तागोभी, प्याज, कार्बोनेटेड पेय और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ भी सूजन का कारण बन सकते हैं, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है या यदि आप उन्हें खाने के आदी नहीं हैं।

हाँ, अधिक खाने से पेट में उसकी आदत से अधिक भोजन भर जाने से सूजन हो सकती है। इससे पेट शारीरिक रूप से फैल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थायी सूजन हो सकती है।

कब्ज से सूजन हो सकती है क्योंकि मल बृहदान्त्र में जमा हो जाता है, जिससे परिपूर्णता या सूजन की असुविधाजनक अनुभूति होती है। इसके अलावा, जब पारगमन का समय धीमा हो जाता है, तो बैक्टीरिया के पास गैस पैदा करने के लिए अधिक समय होता है, जो आगे चलकर सूजन में योगदान कर सकता है।

हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले परिवर्तन, सूजन का कारण बन सकते हैं। एक महिला के मासिक चक्र के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे जल प्रतिधारण और सूजन हो सकती है।

हां, कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), सूजन आंत्र रोग (आईबीडी), और सीलिएक रोग, सूजन का कारण बन सकते हैं। ये स्थितियाँ अक्सर अनियमित मल त्याग, गैस उत्पादन और पेट की परेशानी का कारण बनती हैं, जो सूजन में योगदान कर सकती हैं।

तनाव आंत की गतिशीलता को प्रभावित करके, आंत माइक्रोबायोटा को बदलकर और गैस और सूजन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाकर अप्रत्यक्ष रूप से सूजन में योगदान कर सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीक इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

बीन्स, दाल, ब्रोकोली, पत्तागोभी और कार्बोनेटेड पेय जैसे गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, छोटे-छोटे भोजन करना, अधिक भोजन न करना और खूब पानी पीने से सूजन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करती है, जो आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन और हवा के बुलबुले को स्थानांतरित करने में मदद करती है, जिससे सूजन और गैस कम हो जाती है।

खूब पानी पीने से निर्जलीकरण या उच्च सोडियम सेवन के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। पानी अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

जब आप गम चबाते हैं, तो आप हवा निगल लेते हैं, जिससे सूजन हो सकती है। इसके अलावा, कुछ शुगर-फ्री मसूड़ों में शुगर अल्कोहल होता है, जो कुछ लोगों में गैस और सूजन का कारण बन सकता है।

पुदीना, अदरक और कैमोमाइल जैसी कुछ हर्बल चाय सूजन को कम करने में मदद करती पाई गई हैं। इन चायों में एंटी-स्पास्मोडिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पाचन तंत्र को आराम देने में मदद कर सकते हैं।

बहुत जल्दी-जल्दी खाने से आप अधिक हवा निगल सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है। माइंडफुल ईटिंग, जिसमें धीरे-धीरे खाना और प्रत्येक काटने का स्वाद लेना शामिल है, इसे रोकने में मदद कर सकता है।

प्रोबायोटिक्स सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर आईबीएस या अन्य पाचन विकार वाले लोगों के लिए। वे आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करके काम करते हैं, जो पाचन में सहायता कर सकते हैं और गैस उत्पादन को कम कर सकते हैं।

कार्बोनेटेड पेय में कार्बन डाइऑक्साइड, एक गैस के बुलबुले होते हैं। इन्हें पीने से ये गैस के बुलबुले आपके पेट में फंस सकते हैं और पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। इनसे बचने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

ऐसी ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो सूजन में मदद कर सकती हैं। सिमेथिकोन आंत में गैस के बुलबुले को तोड़ने में मदद करता है, जबकि बीनो या अन्य एंजाइम-आधारित पूरक छोटी आंत में अपचनीय कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

जबकि उच्च फाइबर आहार नियमित मल त्याग में मदद कर सकता है और कब्ज को रोक सकता है, बहुत अधिक फाइबर को बहुत जल्दी जोड़ने या कुछ प्रकार के फाइबर की उच्च मात्रा खाने से सूजन हो सकती है। फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाना और खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है।

धूम्रपान से सूजन और सीने में जलन हो सकती है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप हवा भी अंदर लेते हैं और निगलते हैं, जिससे सूजन और गैस हो सकती है।

हां, उच्च सोडियम सेवन से शरीर में पानी जमा हो सकता है, जिससे सूजन हो सकती है। नमक में कटौती करने से इस जल प्रतिधारण को कम किया जा सकता है।

पाचन सहित स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। अनियमित नींद आंत की प्राकृतिक लय में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे संभावित रूप से सूजन और अन्य पाचन समस्याएं हो सकती हैं। यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिले, पेट के बेहतर स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।