3 أكتوبر 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy
نسخة محدثة - 17 يوليو 2023
على الرغم من اتباع روتين جيد لنظافة الفم ، مثل التنظيف بالفرشاة والخيط مرتين يوميًا ، قد يكون من الصعب الحفاظ على صحة الأسنان على المدى الطويل. ترتبط صحة أسنانك ولثتك كثيرًا بنظامك الغذائي. تتكاثر البكتيريا الموجودة في الفم على الأطعمة النشوية أو السكرية ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان وأمراض اللثة.
تُعرف الطبقة الرقيقة اللاصقة من البكتيريا التي تتكون على الأسنان باسم البلاك. عندما تختلط السكريات أو الكربوهيدرات في طعامك مع البلاك ، ينتج فمك الحمض.
يمكن لهذه الأحماض أن تتلف أسنانك وتدمر المينا الصلبة التي تغطي أسنانك. يمكن أن يسبب الحمض تسوس الأسنان والتهاب اللثة (أمراض اللثة). هذا يتسبب في تعفن أسنانك. إذا سمح للبلاك بالتراكم ، فقد يؤدي ذلك إلى تسوس الأسنان أو أمراض اللثة أو صديد في الأسنان واللثة.
يمكن أن تساعد الخضار والفواكه الطازجة المقرمشة والمليئة بالألياف في الحفاظ على الأسنان نظيفة وصحية ، وتقليل تراكم البلاك. يحافظ مضغ الخضار المقرمشة اللذيذة على نظافة أسنانك ولثتك.
الجبن صانع اللعاب. يساعد الكالسيوم والفوسفات الموجودان في الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى أيضًا على إعادة بناء مينا الأسنان.
غني بمادة البوليفينول ، الشاي يساعد على منع البكتيريا المسببة للبلاك ، ويقلل من فرص تطور التجاويف ، ويقلل من خطر التهاب الأنسجة الرخوة للفم.
علكة خالية من السكر طريقة رائعة لتنشيط أنفاسك والحفاظ على أسنانك نظيفة. تأكد من أنها خالية من السكر بالفعل.
الحبوب الكاملة هي أحد الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة اللثة وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض اللثة.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الحفاظ على صحة أسنانك ولثتك:
قم بتنظيف أسنانك مرتين على الأقل يوميًا ويفضل بعد 30-60 دقيقة من كل وجبة ووجبة خفيفة. إذا لم يكن التنظيف بالفرشاة بين الوجبات ممكنًا ، اشطف فمك على الأقل بالماء عدة مرات.
يتسرب الفلوريد داخل السن ويمكن أن يمنع تسوس الأسنان.
استخدم الخيط مرة واحدة يوميًا على الأقل للمساعدة في إزالة الجزيئات الموجودة بين الأسنان وتحت خط اللثة.
يمكن أن يساعد غسول الفم في قتل البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسبب أمراض البلاك واللثة.
يساعد شطف الفم بالماء بعد الأكل في الحفاظ على الأسنان نظيفة وصحية. هذا يغسل جزيئات الطعام. هذه طريقة مهمة لمنع تراكم البلاك ودعم صحة اللثة.
سيساعد إجراء فحوصات الأسنان المنتظمة في اكتشاف أي مشاكل أسنان تتطور في وقت مبكر.
إن تناول نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان يمكن أن يدعم صحة الأسنان واللثة. تشمل الأطعمة الرئيسية التفاح ، الذي يمكنه تنظيف أسنانك ولثتك ، والخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن ، ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والبروتينات ، والبروتينات الخالية من الدهون المليئة بالفوسفور.
يوفر النظام الغذائي الصحي العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحة وقوة أسنانك ولثتك. تعمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور ، مثل الحليب والجبن ، على تقوية مينا أسنانك ، بينما تحفز الفواكه والخضروات إنتاج اللعاب لتنظيف الفم وتحييد الأحماض الضارة.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والأحماض مثل الحلوى والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة. يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة والمشروبات إلى تآكل مينا الأسنان والمساهمة في تسوس الأسنان وأمراض اللثة. أيضًا ، قلل من الأطعمة اللزجة لأنها يمكن أن تتشبث بالأسنان وتؤدي إلى تراكم البلاك.
تعمل الفواكه والخضروات المقرمشة مثل التفاح والكرفس والجزر كفراشي أسنان طبيعية. يساعد مضغ هذه الأطعمة على تحفيز إنتاج اللعاب ، وهي طريقة الجسم الطبيعية للتخلص من جزيئات الطعام وتحييد البكتيريا.
تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور ، وهي العناصر الغذائية الرئيسية لتقوية مينا الأسنان. كما أنها تحتوي على بروتين يسمى الكازين ، والذي يساعد في تثبيت وإصلاح المينا.
يساعد الماء في الحفاظ على صحة الفم عن طريق الحفاظ على ترطيب الفم وتحفيز إنتاج اللعاب وإزالة جزيئات الطعام. إنه أيضًا بديل صحي للمشروبات السكرية أو الحمضية.
نعم ، المنتجات الخالية من السكر أفضل بشكل عام لصحة فمك مقارنة بمثيلاتها المليئة بالسكر. لا تغذي البكتيريا في فمك ، مما يقلل من خطر تسوس الأسنان. ومع ذلك ، قد تحتوي بعض المنتجات الخالية من السكر على مكونات ضارة أخرى ، لذا تحقق دائمًا من الملصق.
نعم ، الأسماك مثل السلمون والتونة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض اللثة. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د ، الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه بشكل فعال.
تعتبر الحبوب الكاملة مفيدة لصحة الفم لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تجد البكتيريا الموجودة في فمك صعوبة في تكسيرها. كما أنها غنية بفيتامينات ب والحديد ، والتي تدعم صحة اللثة بشكل عام.
في حين أن الشاي يمكن أن يصبغ الأسنان بمرور الوقت ، فإنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والمركبات التي يمكنها مكافحة الالتهابات والبكتيريا ، مما يحتمل أن يحمي الأسنان من أمراض اللثة وتسوس الأسنان.
الأطعمة والمشروبات الحمضية ، مثل الحمضيات والصودا ، يمكن أن تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان بمرور الوقت ، مما يجعل أسنانك أكثر عرضة للتسوس.
يمكن للبروبيوتيك ، الموجود غالبًا في الزبادي والأطعمة المخمرة ، أن يحسن صحة الفم عن طريق موازنة البكتيريا في فمك ، مما قد يساعد في منع أمراض اللثة واللويحة.
نعم ، يدعم فيتامين سي اللثة الصحية عن طريق تقوية الأنسجة الرخوة والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة معدل الشفاء.
تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف مزيدًا من المضغ ، مما يحفز إنتاج اللعاب. اللعاب ضروري لتحييد الأحماض وإزالة جزيئات الطعام ، مما يساعد على الحماية من تسوس الأسنان.
تحارب مضادات الأكسدة الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض اللثة. يمكنك العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك التوت والمكسرات والفول وأنواع معينة من اللحوم.
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر إلى زيادة فرصة الإصابة بتسوس الأسنان ، حيث يوفر مصدرًا غذائيًا ثابتًا للبكتيريا في فمك. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فاختر الخيارات الصحية وحاول تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد ذلك.
نعم ، الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم وحمض الفوليك ، والتي يمكن أن تدعم صحة الفم وتحمي من أمراض اللثة.
بينما يحتوي النبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب ، يمكن أن تلطخ الأسنان ويمكن أن تؤدي الحموضة إلى إتلاف مينا الأسنان. من الأفضل أن تخفف من تناولك وتشطف فمك بالماء بعد الشرب.
نعم ، المكسرات والبذور غنية بالألياف وتتطلب الكثير من المضغ ومليئة بالفيتامينات والمعادن ، وكلها يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الفم الجيدة.
في حين أن القهوة يمكن أن تلطخ أسنانك بمرور الوقت ، فإن السكر والقشدة المضافين يمكن أن يساهموا في التسوس. إذا اخترت شرب القهوة ، ففكر في تناولها دون إضافة المحليات ، واشطف فمك بالماء بعد ذلك.
20 سبتمبر 2022
28 سبتمبر 2022
27 أغسطس 2022
10 أغسطس 2023
18 سبتمبر 2023
21 فبراير 2023
8 يونيو 2023
19 فبراير 2023
19 فبراير 2023
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو