Loading...

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

علامات نقص فيتامين سي

20 سبتمبر 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy


فيتامين ج (المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك والأسكوربات) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يوجد في الحمضيات والفواكه والخضروات الأخرى ويباع أيضًا كمكمل غذائي. فيتامين ج هو عنصر غذائي أساسي يشارك في إصلاح الأنسجة ، وتكوين الكولاجين ، والإنتاج الأنزيمي لبعض النواقل العصبية. وهو مطلوب لعمل العديد من الإنزيمات وهو مهم لوظيفة الجهاز المناعي. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.

كم تحتاج فيتامين سي؟

لا يصنع الجسم أو يخزن فيتامين سي ، لذلك يجب على المرء أن يستهلكه كل يوم. في معظم الحالات ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متوازن إلى تلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين سي بالنسبة للبالغين ، فإن تناول 90 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا يعد جيدًا بما يكفي.

إذا كنت مدخنًا ، فستحتاج إلى 35 ملليجرامًا إضافيًا من فيتامين سي يوميًا للمساعدة في إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.

علامات نقص فيتامين سي

قد تستغرق أعراض النقص الحاد في فيتامين سي شهورًا حتى تظهر. فيما يلي بعض العلامات التي يجب الانتباه لها من نقص فيتامين سي:

  • نزيف اللثة ، نزيف في الأنف ، كدمات

    يمكن أن يتسبب نقص فيتامين سي في حدوث نزيف في اللثة ونزيف في الأنف وصعوبة في تخثر الدم في حالة الكدمات. يحافظ فيتامين ج على صحة الأوعية الدموية ويساعد على تجلط الدم. الكولاجين ضروري أيضًا لصحة الأسنان واللثة. فيتامين ج عنصر غذائي أساسي يشارك في إصلاح الأنسجة وتكوين الكولاجين.

  • تورم مؤلم ومفاصل

    غالبًا ما يسبب نقص فيتامين سي آلامًا شديدة في المفاصل. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يحدث نزيف داخل المفاصل ، مما يسبب تورمًا مؤلمًا.

  • بطء التئام الجروح

    يتعارض نقص فيتامين سي مع تكوين الأنسجة ، مما يؤدي إلى التئام الجروح بشكل أبطأ.

  • عظام ضعيفة

    يمكن أن يؤثر نقص فيتامين سي أيضًا على صحة العظام وقد تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. فيتامين ج مهم لتكوين العظام ، ويمكن أن يزيد النقص من خطر الإصابة بعظام ضعيفة وهشة.

  • الالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي

    فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية القابلة للذوبان في الماء ويساعد على منع تلف الخلايا عن طريق تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.

  • بشرة جافة أو مجعدة

    يحافظ فيتامين ج على صحة الجلد من خلال حمايته من الأكسدة التي تسببها الشمس والتعرض للملوثات مثل دخان السجائر أو الأوزون. كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نعومة البشرة ونعومتها.

  • دهون البطن

    يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى زيادة دهون البطن.

  • ضعف المناعة

    فيتامين ج عنصر غذائي مهم لجهاز المناعة. يرتبط انخفاض مستويات فيتامين سي بزيادة خطر الإصابة بالعدوى.

  • الاسقربوط

    الاسقربوط مرض ينتج عن نقص حاد في فيتامين سي. تشمل أعراضه - بقع جلدية ناتجة عن نزيف وكدمات من الأوعية الدموية المكسورة ، وتساقط الشعر ، وتورم أو نزيف اللثة ، وفقدان الأسنان في نهاية المطاف.

أفضل مصادر الغذاء لفيتامين سي

تتضمن بعض أفضل مصادر الغذاء لفيتامين سي (لكل 100 جرام):

  • كاكادو البرقوق - 1000-5300 مجم.
  • كامو كامو - 2800 مجم.
  • كرز هندي - 1677 ملجم.
  • Seabuckthorn - 695 مجم.
  • عنب الثعلب الهندي - 445 مجم.
  • ثمر الورد - 426 مجم.
  • جوافة - 228 مجم.
  • الكشمش الأسود - 200 مجم.
  • الفلفل الأصفر / الفليفلة - 183 مجم.
  • الفلفل الأحمر / الفليفلة - 128 مجم.
  • كالي - 120 مجم.
  • البروكلي - 90 ملغ.
  • فاكهة الكيوي - 90 مجم.

ملخص

يتحلل فيتامين سي بسرعة عند تعرضه للحرارة ، لذا فإن الفواكه والخضروات النيئة هي مصادر أفضل من تلك المطبوخة. نظرًا لأن الجسم لا يخزن كميات كبيرة من فيتامين سي ، فمن المستحسن تناول الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم.

البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

المنشورات ذات الصلة


فئات


المشاركات الشائعة


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. جميع الحقوق محفوظة.
الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة ، مما يعني أننا نحصل على عمولة إذا قررت إجراء عملية شراء من خلال الروابط ، دون أي تكلفة عليك.
سياسة الخصوصية
Webmedy هو منتج من Ardinia Systems.