23 فبراير 2023 - شيلي جونز
نسخة محدثة - 28 يوليو 2023
يتم تحميل بذور الكتان بالفيتامينات والمواد المغذية مثل الألياف النباتية والبروتين والأحماض الدهنية. تتمتع بذور الكتان بمجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب ، والوقاية من السرطان ، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وتقليل الالتهابات ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وتحسين وظائف المخ.
Loading...
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
دعونا نلقي نظرة على أهم 5 فوائد صحية لبذور الكتان.
قد تساعد بذور الكتان في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر والتي قد تساعد في الحماية من أمراض القلب. أظهرت الدراسات أن تناول بذور الكتان يوميًا لمدة ستة أشهر يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
قد تساعد بذور الكتان في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف ، مما قد يساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم ، كما أنها تحتوي على قشور ، والتي ثبت أنها تحسن حساسية الأنسولين. أظهرت الدراسات أن تناول مسحوق بذور الكتان يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
بذور الكتان هي واحدة من أغنى مصادر قشور ، وهي مركبات نباتية لها تأثيرات مضادة للأكسدة وشبيهة بالإستروجين. يُعتقد أن قشور بذور الكتان مسؤولة عن العديد من الفوائد الصحية المرتبطة ببذور الكتان ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالسرطان وانتشار الخلايا السرطانية. أظهرت الدراسات أن مكملات بذور الكتان قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس.
يمكن أن تساعد بذور الكتان في تقليل الالتهاب في الجسم. ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية والقشور الموجودة في بذور الكتان لها تأثيرات مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل والربو.
قد تساعد بذور الكتان في دعم صحة الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل خطر الإمساك. تحتوي بذور الكتان على محتوى فريد من الصمغ ، وهو مادة شبيهة بالهلام تتشكل عندما تنقع البذور في الماء. قد تساعد هذه المادة في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن تناول زيت بذور الكتان يساعد في تحسين أعراض الإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال ، خاصة إذا كنت تستهلك كميات كبيرة. من المهم زيادة تناول بذور الكتان تدريجيًا وشرب الكثير من الماء لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
بشكل عام ، تعتبر بذور الكتان من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي قد توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يسهل دمج بذور الكتان في نظامك الغذائي ويمكن إضافتها إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي أو استخدامها كبديل للبيض في الخبز.
تمتلئ بذور الكتان بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. قد يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل الكوليسترول ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وحتى توفير خصائص مقاومة للسرطان.
تعد بذور الكتان مصدرًا كبيرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، والذي تم ربطه بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، مما يعزز صحة القلب.
نعم ، بذور الكتان غنية بالألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا ، وتقليل تناول الطعام بشكل عام والمساعدة في إنقاص الوزن.
يمكن أن تستهلك بذور الكتان كاملة ، لكن طحنها قد يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. يمكن إضافتها إلى الحبوب أو الزبادي أو العصائر أو استخدامها كعنصر في الخبز.
نعم ، المحتوى العالي من الألياف في بذور الكتان يساعد على الهضم عن طريق إضافة كتلة إلى البراز ، مما يمنع الإمساك.
نعم ، يمكن أن ترتبط الألياف القابلة للذوبان في بذور الكتان بالكوليسترول في الأمعاء وتمنع امتصاصه في مجرى الدم ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الكلية.
بذور الكتان غنية بالألياف الغذائية والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والقشور وغيرها من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والثيامين والفوسفور.
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الكتان في تغذية الجلد والشعر ، مما يحتمل أن يحسن مشاكل مثل الجلد الجاف والتقشر والشعر الهش.
نعم ، بذور الكتان خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ، مما يجعلها مناسبة لمن يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين.
تحتوي بذور الكتان على قشور وجدت أنها تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
نعم ، يمكن أن يساعد تناول بذور الكتان في إدارة مستويات السكر في الدم ، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري.
بشكل عام ، بذور الكتان آمنة للاستهلاك. ومع ذلك ، نظرًا لمحتواها العالي من الألياف ، فإنها قد تسبب إزعاجًا في الجهاز الهضمي إذا استهلكت بكميات كبيرة بدون كمية كافية من الماء.
في حين أنه آمن بشكل عام ، فإن استهلاك كميات كبيرة من بذور الكتان يمكن أن يسبب الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال لدى بعض الأفراد. احرص دائمًا على زيادة تناول الألياف تدريجياً وشرب الكثير من الماء.
يحتوي حمض أوميغا 3 الدهني ALA الموجود في بذور الكتان على خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.
نعم ، قشور بذور الكتان لها خصائص استروجين ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى.
نعم ، يمكن استخدام بذور الكتان المطحونة الممزوجة بالماء كبديل للبيض النباتي في العديد من وصفات الخبز.
نعم ، بذور الكتان غنية بالقشور ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل ضرر الجذور الحرة في الجسم.
كل من بذور الكتان الذهبية والبنية لها سمات غذائية وفوائد صحية متشابهة. الاختلاف الأساسي هو لونها.
يجب تخزين بذور الكتان في مكان بارد ومظلم وجاف. يمكن تبريد بذور الكتان المطحونة لإطالة عمرها الافتراضي.
الجرعة النموذجية هي 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوميًا ، ولكنها يمكن أن تختلف بناءً على الاحتياجات الصحية الفردية والتفاوتات. دائما استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية.
19 فبراير 2023
10 أغسطس 2023
18 سبتمبر 2023
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
10 فبراير 2023
15 نوفمبر 2022
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو