12 فبراير 2023 - شيلي جونز
يعتبر اللوز خيارًا رائعًا لإضافة بعض القرمشة والتغذية إلى نظامك الغذائي. اللوز من المكسرات اللذيذة ، ومليء بالدهون الصحية والبروتينات ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. يوفر اللوز العديد من الفوائد الصحية مثل تعزيز صحة الجلد والمساعدة في إدارة الوزن وتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
Loading...
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
اللوز مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد في الدم. يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون المتعددة غير المشبعة ، وخاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA) وهو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يقلل الالتهاب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اللوز مصدر جيد للألياف ، والتي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب من خلال المساعدة في هضم وامتصاص العناصر الغذائية. يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب. اللوز له تأثير مفيد على ضغط الدم.
يحتوي اللوز على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه من غير المرجح أن يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم. اللوز مصدر جيد للألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم ، مما قد يكون مفيدًا للتحكم في نسبة السكر في الدم.
يحتوي اللوز على دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة يمكن أن تساعد في إدارة الوزن وحساسية الأنسولين. يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد الخلايا على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر. فيتامين E في اللوز يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من الالتهاب.
يحتوي اللوز على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين E ، والتي قد تساعد في الحماية من السرطان. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين هـ ، في حماية الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ووقف تطور السرطان. يمكن أن تقلل الألياف الموجودة في اللوز من خطر الإصابة بسرطان القولون. اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، والتي ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي. يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتوستيرول وهي مركبات نباتية لها خصائص مضادة للسرطان. يحتوي اللوز أيضًا على قشور ، وهي فيتويستروغنز ثبت أن لها خصائص مضادة للسرطان وارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.
تساعد الألياف الموجودة في اللوز على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك. يساعد المغنيسيوم الموجود في اللوز على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ويقلل من أعراض عسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز على دهون صحية قد تساعد في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
جرعة زائدة من اللوز يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعدم الراحة في البطن. لذلك يجب استهلاكها بكميات معتدلة.
اللوز مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا ، مما قد يكون مفيدًا للتحكم في الوزن.
اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم ، وهي عناصر مهمة لصحة العظام. الكالسيوم معدن ضروري لبناء عظام قوية والحفاظ عليها. المغنيسيوم معدن آخر مهم لصحة العظام. يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل فعال ، وقد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
يمكن أن يساعد نقع اللوز في زيادة قيمتها الغذائية وتسهيل هضمها. فيما يلي بعض فوائد اللوز المنقوع:
يمكن أن يساعد نقع اللوز على إزالة حمض الفيتيك والعفص التي يمكن أن تمنع امتصاص العناصر الغذائية. هذا يعني أن جسمك سيكون قادرًا على امتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة الموجودة في اللوز بشكل أفضل.
يمكن أن يساعد نقع اللوز أيضًا على تكسير مثبطات الإنزيمات الموجودة في اللوز ، مما يسهل هضمها. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
يمكن أن يؤدي نقع اللوز أيضًا إلى تعزيز مذاقها ، مما يجعلها أكثر حلاوة ولذيذة.
يمكن أن يسهل نقع اللوز أيضًا إزالة الجلد البني.
يمكن أن يؤدي نقع اللوز إلى زيادة محتوى البروتين أيضًا ، مما يجعله خيارًا جيدًا للنباتيين كمصدر للبروتين النباتي.
اللوز مصدر جيد للألياف والبروتين والدهون الصحية والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وإدارة الوزن وصحة العظام. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في اللوز في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك. يمكن للدهون الصحية في اللوز أن تساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة ، مما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن. يحتوي اللوز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ومنع عسر الهضم. اللوز مصدر جيد للكالسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة العظام. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن اللوز غذاء صحي ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو