Loading...

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

طرق لزيادة امتصاص فيتامين د

18 سبتمبر 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy


يحتاج جسمك إلى فيتامين د للعديد من الوظائف الحاسمة ، بما في ذلك تطوير عظام قوية والحفاظ عليها. يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

يعد نقص فيتامين د مشكلة صحية عامة خطيرة في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين. تحتاج جميع الفئات العمرية إلى فيتامين د القابل للذوبان في الدهون للحفاظ على أجسام صحية. يساعد فيتامين د في تنظيم الجينات ويعزز المناعة ويشارك في امتصاص الكالسيوم.

أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين (د) قد يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والاكتئاب.

ما هي كمية فيتامين د التي تحتاجها؟

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 400 وحدة دولية (IU) للأطفال حتى سن 12 شهرًا ، و 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا ، و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أكبر للوصول إلى مستويات الدم الصحية والحفاظ عليها.

طرق لزيادة امتصاص فيتامين د

  • اقضِ المزيد من الوقت في ضوء الشمس

    غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر هذا الفيتامين. يستضيف الجلد نوعًا من الكوليسترول ، والذي يصبح فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. قد ينتشر فيتامين د المشتق من الشمس مرتين مثل فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية.

  • تناول المزيد من الأسماك

    تعد الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية من أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

  • تناول الأطعمة المدعمة

    غالبًا ما يضاف فيتامين د إلى المواد الغذائية مثل الحليب وحبوب الإفطار ، مما يزيد من تناول هذا الفيتامين.

  • خذ المكمل

    بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون تناول مكملات فيتامين (د) هو أفضل طريقة لضمان تناول كمية كافية. يوجد فيتامين د في شكلين - D2 (إرغوكالسيفيرول) و D3 (كولي كالسيفيرول). عادةً ما يأتي D2 من النباتات و D3 من الحيوانات.

    تشير الأبحاث إلى أن D3 قد يكون أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين (د) والحفاظ عليها بشكل عام من D2.

  • ابق خالي من الإجهاد

    يفرز جسمك هرمونات استجابة للتوتر الذي يؤثر على جهازك الهضمي. نظرًا لامتصاص فيتامين د في الأمعاء ، فإن حالة الجهاز الهضمي لها تأثير كبير على مقدار امتصاصه. نتيجة لذلك ، يجب عليك التحكم في مستويات التوتر لديك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من أجل امتصاص أفضل لفيتامين د.

البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

المنشورات ذات الصلة


فئات


المشاركات مميزة


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. جميع الحقوق محفوظة.
الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة ، مما يعني أننا نحصل على عمولة إذا قررت إجراء عملية شراء من خلال الروابط ، دون أي تكلفة عليك.
سياسة الخصوصية
Webmedy هو منتج من Ardinia Systems.