طرق لزيادة امتصاص فيتامين د

اقضِ المزيد من الوقت في ضوء الشمس

غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر هذا الفيتامين. يستضيف الجلد نوعًا من الكوليسترول ، والذي يصبح فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. قد ينتشر فيتامين د المشتق من الشمس مرتين مثل فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية.

تناول المزيد من الأسماك

تعد الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية من أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

تناول الأطعمة المدعمة

غالبًا ما يضاف فيتامين د إلى المواد الغذائية مثل الحليب وحبوب الإفطار ، مما يزيد من تناول هذا الفيتامين.

خذ المكمل

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون تناول مكملات فيتامين (د) هو أفضل طريقة لضمان تناول كمية كافية. يوجد فيتامين د في شكلين - D2 (إرغوكالسيفيرول) و D3 (كولي كالسيفيرول). عادةً ما يأتي D2 من النباتات و D3 من الحيوانات.

تشير الأبحاث إلى أن D3 قد يكون أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين (د) والحفاظ عليها بشكل عام من D2.

ابق خالي من الإجهاد

يفرز جسمك هرمونات استجابة للتوتر الذي يؤثر على جهازك الهضمي. نظرًا لامتصاص فيتامين د في الأمعاء ، فإن حالة الجهاز الهضمي لها تأثير كبير على مقدار امتصاصه. نتيجة لذلك ، يجب عليك التحكم في مستويات التوتر لديك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من أجل امتصاص أفضل لفيتامين د.