فوائد المشي

يقدم المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك التحكم في الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتحسين إدارة الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، ومرض السكري. كما أنه يعزز كثافة العظام ، والصحة العقلية ، والوظيفة البدنية العامة.

يساعد المشي على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في بناء العضلات. يمكن أن يساهم دمج المشي السريع في روتينك بشكل كبير في النقص اليومي في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي.

نعم ، يمكن للمشي بانتظام أن يحسن صحة القلب. فهو يساعد في خفض ضغط الدم ، وتقليل الكوليسترول الضار (LDL) ، وزيادة الكوليسترول HDL (الجيد) ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

المشي ، كونه تمرينًا لتحمل الأثقال ، يساعد في الحفاظ على كثافة العظام بل وزيادتها. وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.

يمكن أن يحفز المشي إنتاج الإندورفين ، وهو عامل رفع مزاج الجسم الطبيعي. كما تم ربطه بتقليل التوتر والقلق والاكتئاب ، فضلاً عن تحسين احترام الذات وجودة النوم.

يمكن أن يزيد المشي المنتظم من سعة رئتيك بمرور الوقت. يحدث هذا لأن التمرين يجبر الرئتين على تحريك المزيد من الهواء للداخل والخارج ، مما يمكن أن يساعد في زيادة سعة رئتيك.

يساعد المشي المنتظم في تعزيز التمثيل الغذائي وحركات الأمعاء ، مما يجعل الجهاز الهضمي أكثر كفاءة. يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

نعم ، يمكن أن يساعد المشي على خفض ضغط الدم. يجعل النشاط البدني المنتظم قلبك أقوى ، ويمكن للقلب القوي أن يضخ المزيد من الدم بجهد أقل ، ويقلل القوة على الشرايين ويخفض ضغط الدم.

غالبًا ما يبلغ المشاة المنتظمون عن أنماط نوم أفضل. يساعد النشاط البدني في تقليل مستويات القلق والتوتر ، والتي يمكن أن تساهم في نوم أفضل.

يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق تعزيز نشاط خلايا الدم البيضاء واستجابة الجسم المضاد. هذا يمكن أن يساعد جسمك على محاربة الأمراض بشكل أكثر فعالية.

يمكن أن يساعد المشي المنتظم في خفض مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين حساسية الجسم للأنسولين ، مما يجعله نشاطًا مفيدًا لإدارة مرض السكري من النوع 1 والنوع 2.

يساعد المشي على تليين أسطح المفاصل ويقوي العضلات الداعمة للمفاصل ، وبالتالي يحسن صحة المفاصل. لتقليل آلام المفاصل وتيبسها ، خاصة في حالات مثل التهاب المفاصل.

يمكن أن يساعد المشي المنتظم في رفع مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد) مع خفض مستويات الكوليسترول الضار. هذا يساعد في الحفاظ على توازن صحي ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يساعد المشي بانتظام في شد عضلات ساقك وبطنك ، وإذا قمت بأرجحة ذراعيك ، يمكن أيضًا أن تتلقى عضلات الجزء العلوي من جسمك تمرينًا لائقًا.

يزيد المشي من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى عقلك ، مما يساعد في الحفاظ على وظائف المخ. كما أنه يرتبط أيضًا بانخفاض مخاطر التدهور المعرفي والخرف.

يساعد المشي على تنظيم ضغط الدم ، وهو أمر ضروري لصحة الكلى. كما أنه يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ، مما يمنع تلف الكلى ، وخاصة في مرضى السكري.

يمكن أن يساهم المشي المنتظم في إطالة العمر من خلال تقليل العديد من عوامل الخطر للوفاة المبكرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

يحفز المشي إنتاج الإندورفين الذي يزيل التوتر مع توفير الإلهاء عن الضغوطات اليومية. هذا يجعلها أداة فعالة لتخفيف التوتر.

من خلال تحسين الدورة الدموية ، يمكن للمشي أن يغذي خلايا بشرتك ويبقيها حيوية. كما أن المشي في الشمس المعتدلة يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د الذي يمكن أن يفيد بشرتك.

في حين أن المشي لا يحسن البصر بشكل مباشر ، إلا أنه يمكن أن يساعد في منع بعض أمراض العين مثل الجلوكوما عن طريق تقليل ضغط العين. تعمل التمارين المنتظمة مثل المشي أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وهو أمر مهم للحفاظ على صحة العين.