2 سبتمبر 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy
نسخة محدثة - 17 يوليو 2023
مهما كان عمرك أو مستوى لياقتك ، يمكن أن يكون المشي مفيدًا لصحة الشخص. قد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض وحتى إطالة حياتك.
المشي مجاني ويسهل القيام به في روتينك اليومي. عندما تمشي ، يقل الكورتيزول في جسمك ، مما يساعدك على تخفيف التوتر. يتم تقليل هرمونات التوتر بعد المشي لمدة 20 دقيقة فقط. من خلال التحكم في القلق والاكتئاب والأرق ، يمكنك تحسين نوعية حياتك.
يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنحو 19 بالمائة. وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.
قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم. وجدت دراسة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في وقت آخر خلال اليوم.
يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين. هذا لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل. قد يكون المشي مفيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. قد يساعد المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع أيضًا في منع التهاب المفاصل.
قد يكون المشي عندما تكون متعبًا أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة. يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الأدرينالين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.
يمكن أن يساعد المشي في صحتك العقلية. أظهرت الدراسات أن المشي يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.
لتجربة هذه الفوائد ، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو تمرين آخر متوسط الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات مشي مدة كل منها 10 دقائق.
يمكن للمشي أن يقوي عضلات ساقيك. لبناء المزيد من القوة ، قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع ميل. أو تسلق بعض السلالم.
المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يطيل حياتك. لقد وجدت الدراسات أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بخطى بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20٪. لكن المشي بوتيرة سريعة أو سريعة يقلل من المخاطر بنسبة 24 في المائة.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية للمشي:
بغض النظر عن العمر ومستوى اللياقة ، يعد المشي وسيلة فعالة للوفاء بالكمية الموصى بها من التمارين اليومية. عندما تخطط للتدريبات الخاصة بك ، لا تتجاهل المشي. يمكن أن يكون المشي وسيلة فعالة لدعم الجسم السليم.
يقدم المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك التحكم في الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتحسين إدارة الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، ومرض السكري. كما أنه يعزز كثافة العظام ، والصحة العقلية ، والوظيفة البدنية العامة.
يساعد المشي على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في بناء العضلات. يمكن أن يساهم دمج المشي السريع في روتينك بشكل كبير في النقص اليومي في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي.
نعم ، يمكن للمشي بانتظام أن يحسن صحة القلب. فهو يساعد في خفض ضغط الدم ، وتقليل الكوليسترول الضار (LDL) ، وزيادة الكوليسترول HDL (الجيد) ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المشي ، كونه تمرينًا لتحمل الأثقال ، يساعد في الحفاظ على كثافة العظام بل وزيادتها. وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
يمكن أن يحفز المشي إنتاج الإندورفين ، وهو عامل رفع مزاج الجسم الطبيعي. كما تم ربطه بتقليل التوتر والقلق والاكتئاب ، فضلاً عن تحسين احترام الذات وجودة النوم.
يمكن أن يزيد المشي المنتظم من سعة رئتيك بمرور الوقت. يحدث هذا لأن التمرين يجبر الرئتين على تحريك المزيد من الهواء للداخل والخارج ، مما يمكن أن يساعد في زيادة سعة رئتيك.
يساعد المشي المنتظم في تعزيز التمثيل الغذائي وحركات الأمعاء ، مما يجعل الجهاز الهضمي أكثر كفاءة. يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
نعم ، يمكن أن يساعد المشي على خفض ضغط الدم. يجعل النشاط البدني المنتظم قلبك أقوى ، ويمكن للقلب القوي أن يضخ المزيد من الدم بجهد أقل ، ويقلل القوة على الشرايين ويخفض ضغط الدم.
غالبًا ما يبلغ المشاة المنتظمون عن أنماط نوم أفضل. يساعد النشاط البدني في تقليل مستويات القلق والتوتر ، والتي يمكن أن تساهم في نوم أفضل.
يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق تعزيز نشاط خلايا الدم البيضاء واستجابة الجسم المضاد. هذا يمكن أن يساعد جسمك على محاربة الأمراض بشكل أكثر فعالية.
يمكن أن يساعد المشي المنتظم في خفض مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين حساسية الجسم للأنسولين ، مما يجعله نشاطًا مفيدًا لإدارة مرض السكري من النوع 1 والنوع 2.
يساعد المشي على تليين أسطح المفاصل ويقوي العضلات الداعمة للمفاصل ، وبالتالي يحسن صحة المفاصل. لتقليل آلام المفاصل وتيبسها ، خاصة في حالات مثل التهاب المفاصل.
يمكن أن يساعد المشي المنتظم في رفع مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد) مع خفض مستويات الكوليسترول الضار. هذا يساعد في الحفاظ على توازن صحي ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يساعد المشي بانتظام في شد عضلات ساقك وبطنك ، وإذا قمت بأرجحة ذراعيك ، يمكن أيضًا أن تتلقى عضلات الجزء العلوي من جسمك تمرينًا لائقًا.
يزيد المشي من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى عقلك ، مما يساعد في الحفاظ على وظائف المخ. كما أنه يرتبط أيضًا بانخفاض مخاطر التدهور المعرفي والخرف.
يساعد المشي على تنظيم ضغط الدم ، وهو أمر ضروري لصحة الكلى. كما أنه يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ، مما يمنع تلف الكلى ، وخاصة في مرضى السكري.
يمكن أن يساهم المشي المنتظم في إطالة العمر من خلال تقليل العديد من عوامل الخطر للوفاة المبكرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
يحفز المشي إنتاج الإندورفين الذي يزيل التوتر مع توفير الإلهاء عن الضغوطات اليومية. هذا يجعلها أداة فعالة لتخفيف التوتر.
من خلال تحسين الدورة الدموية ، يمكن للمشي أن يغذي خلايا بشرتك ويبقيها حيوية. كما أن المشي في الشمس المعتدلة يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د الذي يمكن أن يفيد بشرتك.
في حين أن المشي لا يحسن البصر بشكل مباشر ، إلا أنه يمكن أن يساعد في منع بعض أمراض العين مثل الجلوكوما عن طريق تقليل ضغط العين. تعمل التمارين المنتظمة مثل المشي أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وهو أمر مهم للحفاظ على صحة العين.
18 سبتمبر 2023
10 أغسطس 2023
8 يونيو 2023
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو