Loading...

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

فوائد المشي

2 سبتمبر 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy


مهما كان عمرك أو مستوى لياقتك ، يمكن أن يكون المشي مفيدًا لصحة الشخص. قد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض وحتى إطالة حياتك.

المشي مجاني ويسهل القيام به في روتينك اليومي. عندما تمشي ، يقل الكورتيزول في جسمك ، مما يساعدك على تخفيف التوتر. يتم تقليل هرمونات التوتر بعد المشي لمدة 20 دقيقة فقط. من خلال التحكم في القلق والاكتئاب والأرق ، يمكنك تحسين نوعية حياتك.

الفوائد الصحية للمشي

  • يساعدك على حرق السعرات الحرارية

    يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

  • يقوي قلبك

    يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنحو 19 بالمائة. وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.

  • يساعد في خفض نسبة السكر في الدم

    قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم. وجدت دراسة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في وقت آخر خلال اليوم.

  • يخفف آلام المفاصل

    يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين. هذا لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل. قد يكون المشي مفيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. قد يساعد المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع أيضًا في منع التهاب المفاصل.

  • يعزز طاقتك

    قد يكون المشي عندما تكون متعبًا أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة. يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الأدرينالين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

  • يحسن مزاجك

    يمكن أن يساعد المشي في صحتك العقلية. أظهرت الدراسات أن المشي يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

    لتجربة هذه الفوائد ، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو تمرين آخر متوسط الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات مشي مدة كل منها 10 دقائق.

  • نغمات ساقيك

    يمكن للمشي أن يقوي عضلات ساقيك. لبناء المزيد من القوة ، قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع ميل. أو تسلق بعض السلالم.

  • يطيل العمر

    المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يطيل حياتك. لقد وجدت الدراسات أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بخطى بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20٪. لكن المشي بوتيرة سريعة أو سريعة يقلل من المخاطر بنسبة 24 في المائة.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية للمشي:

  • يزيد السائل الزليلي في مفاصلك.
  • يزيد الجسم من المواد الأفيونية الطبيعية (المسكنات الطبيعية).
  • يقلل الالتهاب.
  • يساعدك على إنقاص الوزن بعد أول 30 دقيقة.
  • يقلل من خطر فقدان كثافة العظام مع تقدم العمر.
  • يقوي عضلات قدميك.
  • يساعد على استقرار الوركين والظهر والرقبة.
  • يحرك الدورة الدموية في الجهاز اللمفاوي.
  • يحسن وظيفة العضلات القطنية (والتي يمكن أن تساعد في آلام أسفل الظهر).
  • يساعد في خفض ضغط الدم.
  • يزيد من وصول الأكسجين إلى الدماغ.
  • يعزز إزالة النفايات الخلوية.

ملخص

بغض النظر عن العمر ومستوى اللياقة ، يعد المشي وسيلة فعالة للوفاء بالكمية الموصى بها من التمارين اليومية. عندما تخطط للتدريبات الخاصة بك ، لا تتجاهل المشي. يمكن أن يكون المشي وسيلة فعالة لدعم الجسم السليم.

البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

المنشورات ذات الصلة


فئات


المشاركات الشائعة


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. جميع الحقوق محفوظة.
الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة ، مما يعني أننا نحصل على عمولة إذا قررت إجراء عملية شراء من خلال الروابط ، دون أي تكلفة عليك.
سياسة الخصوصية
Webmedy هو منتج من Ardinia Systems.