فوائد المشي

يساعدك على حرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

يقوي قلبك

يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنحو 19 بالمائة. وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.

يساعد في خفض نسبة السكر في الدم

قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم. وجدت دراسة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في وقت آخر خلال اليوم.

يخفف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين. هذا لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل. قد يكون المشي مفيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. قد يساعد المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع أيضًا في منع التهاب المفاصل.

يعزز طاقتك

قد يكون المشي عندما تكون متعبًا أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة. يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الأدرينالين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

يحسن مزاجك

يمكن أن يساعد المشي في صحتك العقلية. أظهرت الدراسات أن المشي يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

لتجربة هذه الفوائد ، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو تمرين آخر متوسط الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات مشي مدة كل منها 10 دقائق.

نغمات ساقيك

يمكن للمشي أن يقوي عضلات ساقيك. لبناء المزيد من القوة ، قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع ميل. أو تسلق بعض السلالم.

يطيل العمر

المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يطيل حياتك. لقد وجدت الدراسات أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بخطى بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20٪. لكن المشي بوتيرة سريعة أو سريعة يقلل من المخاطر بنسبة 24 في المائة.