7 Tips Teratas Menurunkan Berat Badan Saat Tidur

Ya, Anda bisa menurunkan berat badan saat tidur dengan mengoptimalkan kualitas tidur dan kebiasaan tidur Anda. Istirahat yang cukup membantu mengatur hormon rasa lapar dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu upaya penurunan berat badan.

Tidur mempengaruhi penurunan berat badan dengan mengatur hormon seperti ghrelin dan leptin, yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur mengganggu hormon-hormon ini, meningkatkan nafsu makan dan nafsu makan, sehingga membuat penurunan berat badan lebih sulit.

Makanan terbaik yang dimakan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan adalah camilan ringan kaya protein seperti yogurt Yunani, keju cottage, atau segenggam kacang. Ini membantu Anda tetap kenyang dan mendukung perbaikan otot saat tidur.

Usahakan tidur berkualitas 7-9 jam per malam untuk mendukung penurunan berat badan. Tidur yang cukup membantu menyeimbangkan hormon, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan fungsi metabolisme secara keseluruhan.

Minum air sepanjang hari sangat penting untuk menurunkan berat badan, tetapi batasi cairan sebelum tidur untuk menghindari terbangun di malam hari. Tetap terhidrasi membantu tubuh Anda berfungsi optimal, termasuk membakar kalori.

Rutinitas sebelum tidur terbaik untuk menurunkan berat badan termasuk makan malam ringan, aktivitas santai seperti membaca atau meditasi, dan menghindari layar. Rutinitas yang konsisten meningkatkan kualitas tidur dan mendukung metabolisme.

Kurang tidur berkontribusi terhadap penambahan berat badan dengan mengganggu hormon rasa lapar, meningkatkan nafsu makan, dan menurunkan motivasi berolahraga. Ini juga berdampak negatif pada sensitivitas insulin, yang menyebabkan penyimpanan lemak.

Berolahraga sebelum tidur dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi hindari olahraga yang intens sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur. Latihan ringan seperti peregangan atau yoga bisa bermanfaat.

Stres berdampak negatif pada tidur dan penurunan berat badan dengan meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di sekitar perut. Mengelola stres melalui teknik relaksasi dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu penurunan berat badan.

Suplemen seperti magnesium dan melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur, yang secara tidak langsung mendukung penurunan berat badan. Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen apa pun.

Ciptakan lingkungan yang ramah tidur dengan menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang. Belilah kasur dan bantal yang nyaman, dan tetapkan jadwal tidur yang teratur untuk meningkatkan kualitas tidur.

Ruangan yang sejuk membantu Anda menurunkan berat badan saat tidur dengan meningkatkan kualitas tidur. Suhu sekitar 65 derajat F (18 derajat C) ideal bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Menghindari layar sebelum tidur membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan kualitas tidur. Cahaya biru dari layar mengganggu produksi melatonin, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur dan tetap tertidur.

Hormon seperti ghrelin dan leptin, yang diatur saat tidur, memengaruhi penurunan berat badan. Ghrelin meningkatkan nafsu makan, sedangkan leptin menandakan rasa kenyang. Kurang tidur mengganggu hormon-hormon ini, membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.

Waktu terbaik makan malam untuk menurunkan berat badan adalah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini melancarkan pencernaan dan mengurangi kemungkinan ketidaknyamanan dan gangguan tidur.

Camilan sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme jika tinggi protein dan rendah gula. Pilihan seperti yogurt Yunani atau sedikit kacang-kacangan dapat mendukung perbaikan otot dan membuat Anda kenyang.

Tidur berdampak pada laju metabolisme dengan memastikan sistem tubuh berfungsi dengan baik. Tidur yang berkualitas mendukung metabolisme yang sehat, sedangkan kurang tidur dapat menurunkan laju metabolisme dan menghambat penurunan berat badan.

Meditasi sebelum tidur dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Tingkat stres yang lebih rendah menurunkan kortisol, yang berhubungan dengan penambahan berat badan.

Alkohol sebelum tidur mempengaruhi penurunan berat badan dengan mengganggu pola tidur dan meningkatkan asupan kalori. Hal ini juga dapat mempengaruhi regulasi hormon sehingga mempersulit penurunan berat badan.

Hubungan antara sleep apnea dan penambahan berat badan melibatkan gangguan tidur dan kekurangan oksigen, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan peningkatan nafsu makan. Mengobati apnea tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung penurunan berat badan.