كيف تعالج العيون المتعبة؟

يمكن أن تنتج العيون المتعبة ، المعروفة أيضًا باسم إجهاد العين ، عن الأنشطة التي تتطلب استخدامًا مكثفًا للعين مثل القراءة أو القيادة أو التحديق في الشاشات الرقمية لفترات طويلة. عوامل أخرى مثل الإضاءة السيئة أو الإجهاد أو قلة النوم أو الهواء الجاف يمكن أن تساهم أيضًا في إجهاد العين.

قد تشمل أعراض إجهاد العين عدم الراحة في العين ، وثقل في العين ، وتهيج العين ، وجفاف العين أو دموعها ، وعدم وضوح الرؤية أو ازدواجها ، والصداع ، وزيادة الحساسية للضوء ، وصعوبة التركيز.

تشمل العلاجات المنزلية للعيون المتعبة اتباع قاعدة 20-20-20 (كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية) ، واستخدام ضغط دافئ على عينيك ، والغمز بشكل متكرر ، وتعديل مكان العمل والإضاءة ، والبقاء رطبًا. .

النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لتخفيف تعب العيون. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين والجفاف والانتفاخ والهالات السوداء. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على انتعاش وصحة عينيك.

نعم ، يمكن أن يؤدي ضبط سطوع أجهزتك إلى مستوى مريح إلى تقليل إجهاد العين. يجب أن يشبه سطوع الجهاز سطوع البيئة المحيطة بك لمنع الإجهاد المفرط.

نعم ، يمكن أن تساعد تمارين العين المنتظمة على استرخاء العضلات حول العين وتخفيف التعب. يمكن أن تتضمن هذه التمارين التركيز على مسافات مختلفة ، أو متابعة جسم متحرك بعينيك ، أو تحريك عينيك في اتجاهات مختلفة.

تساعد قاعدة 20-20-20 على تقليل إجهاد العين الناجم عن التحديق في الشاشات الرقمية لفترات طويلة. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء لا يقل عن 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات عينيك.

نعم ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات A و C و E والمعادن مثل النحاس والزنك في الحفاظ على صحة العين وربما تقليل إجهاد العين. الأطعمة مثل الجزر والبرتقال والسبانخ واللوز مفيدة للعيون.

نعم ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم جفاف العين وتعبها. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على مستويات الرطوبة في الجسم ، بما في ذلك العينين ، وبالتالي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض إجهاد العين.

يساعد رمش العين على ترطيبها وتقليل جفافها وتهيّجها. عند التركيز على مهمة ما ، مثل القراءة أو استخدام الكمبيوتر ، يميل الناس إلى الحد من وميض العين ، مما يؤدي إلى زيادة إجهاد العين. لذا ، احرص على أن ترمش بشكل منتظم.

نعم ، يمكن لقطرات الترطيب التي تُصرف دون وصفة طبية ، والمعروفة أيضًا باسم الدموع الاصطناعية ، أن تساعد في تخفيف جفاف العين المتعبة عن طريق استعادة الرطوبة. ومع ذلك ، لا ينبغي الإفراط في استخدامها وليست بديلاً لمعالجة السبب الجذري لإرهاق العين.

يجب أن ترى الطبيب إذا استمرت الأعراض على الرغم من محاولة تدابير الرعاية الذاتية ، أو إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ وشديد في العين ، أو تغيرات في الرؤية ، أو إذا كانت عيناك حمراء مصحوبة بألم أو حساسية للضوء أو إفرازات. هذه يمكن أن تشير إلى حالة أكثر خطورة.

يعد وقت الشاشة الممتد سببًا شائعًا لإرهاق العين. يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في إجهاد العين وعدم الراحة. يمكن أن يساعد اتباع عادات الشاشة الصحية ، مثل أخذ فترات راحة منتظمة وضبط سطوع الشاشة ، في التخفيف من ذلك.

نعم ، يمكن أن يساهم التوتر في إجهاد العين. عند الإجهاد ، قد يحول الناس أو يتجهمون أو يكون لديهم تعابير وجه أخرى تؤدي إلى إجهاد العضلات حول العينين. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي التوتر إلى اضطراب النوم ، مما قد يؤدي إلى إرهاق العيون.

يمكن أن يساعد وضع ضغط دافئ على عينيك في تهدئة العيون المتعبة والمرهقة. يزيد الدفء الدورة الدموية ، ويريح عضلات العين ، ويساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية في جفونك ، مما يقلل من الجفاف والتهيج.

نعم ، يمكن أن تسبب الإضاءة السيئة إجهاد العين. يمكن أن يؤدي العمل في ضوء خافت للغاية أو شديد السطوع إلى إجهاد عينيك. تأكد من أن لديك إضاءة كافية ومناسبة لمهامك.

نعم ، تم تصميم بعض النظارات لتقليل إجهاد العين. تم تصميم نظارات الكمبيوتر أو نظارات الضوء الأزرق خصيصًا لحجب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية ، مما يقلل إجهاد العين.

تعمل عيناك بجدية أكبر عند التركيز على العمل عن قرب. يمكن أن يساعد وجود شاشة الكمبيوتر على بعد ذراع وأقل قليلاً من مستوى العين في تقليل إجهاد العين.

يمكن أن تساعد فحوصات العين المنتظمة في تحديد مشاكل الرؤية التي قد تساهم في إجهاد العين وتصحيحها. أيضًا ، يمكن لأطباء العيون اقتراح تدابير مخصصة لمنع إجهاد العين بناءً على صحة عينيك وعاداتك اليومية.

نعم ، يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل في تخفيف أعراض العيون المتعبة. يمكن لبعض تمارين اليوجا للعيون تحسين أدائها وتقليل الإجهاد. علاوة على ذلك ، يساعد التأمل في تقليل التوتر العام ، وهو عامل مساهم في إجهاد العين.