نصائح لتسريع عملية الهضم

القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تقلصات ضعيفة في العضلات يمكن أن تبطئ من عملية الهضم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ومضايقات أخرى. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ، مثل الرقص أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات في تحسين تقلص عضلات الجهاز الهضمي وتكسير الطعام. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في منع الإمساك.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء له فوائد صحية عديدة. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة البراز ويجعل من السهل مروره من جسمك. يساعد الماء أيضًا في تقليل الوقت الذي يستغرقه جسمك لهضم الطعام.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى براز صلب وجاف ، والذي قد يكون من الصعب إخراجه. لا تبقى عطشانًا لأطول فترة ممكنة حتى لا تواجه صعوبة في إخراج البراز.

تناول المزيد من الألياف

تعتمد صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير على الألياف الغذائية ، مما يساعد على زيادة حجم البراز ويساعد الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على الاحتفاظ بالمياه في الأمعاء للحفاظ على برازك لينًا ويسهل مروره.

إدارة الإجهاد الخاص بك

يمكن أن يؤثر الإجهاد على عملية الهضم. الإجهاد له تأثير سلبي على عملية الهضم وقد تم ربطه بالقولون العصبي والقرحة والإمساك والإسهال. يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى تحسين أعراض الجهاز الهضمي. يمكنك ممارسة التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر في حياتك.

اعتني بنظامك الغذائي

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة عالية المعالجة إلى الإمساك لأنها تحتوي عادةً على مستويات أقل من الماء والألياف. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على كميات عالية من السكر والملح والتي تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي.

امضغ الطعام جيدًا

عن طريق مضغ الطعام بشكل صحيح ، يسهل هضم الطعام. ينتج عن المضغ أيضًا اللعاب ، وهو أمر ضروري لتسهيل هضم الطعام في معدتك.

تناول البروبيوتيك

توجد مزارع البكتيريا الحية في الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، بما في ذلك الزبادي والجبن الطري. تساعد الثقافات البكتيرية الحية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.