26 يناير 2023 - بوميكا سينغ ، فريق ويب ميدي
نسخة محدثة - 10 يوليو 2023
يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي مثل اضطراب المعدة أو الغازات أو حرقة المعدة أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال إلى تعطيل حياتك إذا حدثت بشكل متكرر. هل تعلم أنه يمكنك تحسين عملية الهضم لديك من خلال إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك؟
يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تقلصات ضعيفة في العضلات يمكن أن تبطئ من عملية الهضم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ومضايقات أخرى. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ، مثل الرقص أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات في تحسين تقلص عضلات الجهاز الهضمي وتكسير الطعام. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في منع الإمساك.
شرب كمية كافية من الماء له فوائد صحية عديدة. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة البراز ويجعل من السهل مروره من جسمك. يساعد الماء أيضًا في تقليل الوقت الذي يستغرقه جسمك لهضم الطعام.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى براز صلب وجاف ، والذي قد يكون من الصعب إخراجه. لا تبقى عطشانًا لأطول فترة ممكنة حتى لا تواجه صعوبة في إخراج البراز.
تعتمد صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير على الألياف الغذائية ، مما يساعد على زيادة حجم البراز ويساعد الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على الاحتفاظ بالمياه في الأمعاء للحفاظ على برازك لينًا ويسهل مروره.
يمكن أن يؤثر الإجهاد على عملية الهضم. الإجهاد له تأثير سلبي على عملية الهضم وقد تم ربطه بالقولون العصبي والقرحة والإمساك والإسهال. يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى تحسين أعراض الجهاز الهضمي. يمكنك ممارسة التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر في حياتك.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة عالية المعالجة إلى الإمساك لأنها تحتوي عادةً على مستويات أقل من الماء والألياف. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على كميات عالية من السكر والملح والتي تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي.
عن طريق مضغ الطعام بشكل صحيح ، يسهل هضم الطعام. ينتج عن المضغ أيضًا اللعاب ، وهو أمر ضروري لتسهيل هضم الطعام في معدتك.
توجد مزارع البكتيريا الحية في الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، بما في ذلك الزبادي والجبن الطري. تساعد الثقافات البكتيرية الحية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
من خلال إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يمكنك تسريع عملية الهضم. النظام الغذائي الغني بالألياف والمعادن مفيد للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحد من التوتر وممارسة الرياضة أمران مهمان.
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات ، في تسريع عملية الهضم عن طريق إضافة كميات كبيرة إلى البراز ، مما يساعد في مروره عبر الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك ، يمكن للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والأطعمة المخمرة أن تعزز نمو بكتيريا الأمعاء ، وهو أمر ضروري لعملية الهضم الأمثل.
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحفيز التقلصات الطبيعية لعضلات الأمعاء ، مما يساعد في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر. لا يؤدي ذلك إلى تسريع عملية الهضم فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالإمساك.
تشمل الطرق الطبيعية لتحسين عملية الهضم الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف ، والبقاء رطبًا جيدًا ، والنشاط البدني المنتظم ، وإدارة مستويات التوتر ، وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر ، ومضغ الطعام جيدًا ، وتجنب التدخين والإفراط في تناول الكحوليات.
البقاء رطبًا أمر أساسي لتعزيز الهضم الصحي. يساعد الماء على تكسير الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية ، كما أنه يلين البراز مما يساعد على منع الإمساك.
نعم ، يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ والألم والتغيرات في حركات الأمعاء. يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد من خلال طرق مثل تمارين الاسترخاء والتأمل واليقظة في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
النوم الجيد أمر حيوي لصحة الجهاز الهضمي الجيد. أثناء النوم ، يخضع الجسم لعمليات إصلاح وتجديد تشمل الجهاز الهضمي. قلة النوم يمكن أن تعطل هذه العمليات وربما تبطئ عملية الهضم وتؤدي إلى مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
قد تشمل علامات بطء الهضم الانتفاخ المتكرر والشعور بالامتلاء بسرعة عند تناول الطعام والغثيان وآلام البطن والإمساك أو الشعور بتناول الطعام في معدتك لفترة طويلة بعد تناول الطعام.
نعم ، يمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا في تسريع عملية الهضم. يسهل على الجسم هضم الوجبات الصغيرة ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة.
يؤدي مضغ الطعام جيدًا إلى تقسيمه إلى جزيئات أصغر ، مما يسهل على الجهاز الهضمي معالجته. كما أنه يبدأ في إطلاق الإنزيمات الهاضمة في الفم ، وبدء عملية الهضم.
نعم ، يمكن للقهوة أن تحفز تقلصات عضلات القولون ، مما يسرع من حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة والتهاب المعدة.
الألياف ضرورية لتسريع عملية الهضم لأنها تضيف كتلة إلى البراز ، مما يساعد في عبوره عبر الجهاز الهضمي. الألياف القابلة للذوبان ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد أيضًا في تليين البراز ، ومنع الإمساك.
نعم ، يمكن أن تساعد البروبيوتيك الموجودة في الأطعمة المخمرة وبعض المكملات الغذائية في تحسين عملية الهضم. إنهم يعملون عن طريق تعزيز ميكروبيوم الأمعاء ، وهو مجتمع من البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي الذي يساعد في تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
يُنصح عادةً بالانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. يتيح هذا الوقت لجسمك لهضم وجبتك قبل الاستلقاء ، مما يقلل من خطر عسر الهضم والارتجاع الحمضي.
من المعروف أن بعض التوابل والأعشاب مثل الزنجبيل والنعناع والشمر تساعد على الهضم. يمكن أن تحفز الإنزيمات الهضمية وتساعد في تسريع عملية الهضم.
تلعب صحة أمعائك دورًا مهمًا في سرعة الهضم. يساعد ميكروبيوم الأمعاء الصحي في تكسير الطعام ، ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية ، ويساهم في سرعة وكفاءة عملية الهضم بشكل عام.
نعم ، يمكن لبعض الحالات الطبية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) وخزل المعدة وقصور الغدة الدرقية وبعض أمراض المناعة الذاتية أن تبطئ عملية الهضم. إذا كانت لديك مشكلات مستمرة مع بطء الهضم ، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد أي حالات أساسية.
نعم ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تسريع عملية الهضم. يمكن أن يضغط الوزن الزائد على البطن ويساهم في مشاكل مثل ارتجاع الحمض وبطء الهضم. يمكن لفقدان الوزن ، عند دمجه مع تغييرات نمط الحياة الأخرى مثل النظام الغذائي المحسن وزيادة النشاط البدني ، أن يعزز صحة الجهاز الهضمي.
2 يناير 2023
16 سبتمبر 2022
14 سبتمبر 2022
18 سبتمبر 2023
10 أغسطس 2023
8 يونيو 2023
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو