Loading...

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

نصائح لتسريع عملية الهضم

26 يناير 2023 - بوميكا سينغ ، فريق ويب ميدي


يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي مثل اضطراب المعدة أو الغازات أو حرقة المعدة أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال إلى تعطيل حياتك إذا حدثت بشكل متكرر. هل تعلم أنه يمكنك تحسين عملية الهضم لديك من خلال إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك؟

نصائح لتسريع عملية الهضم

  • القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

    يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تقلصات ضعيفة في العضلات يمكن أن تبطئ من عملية الهضم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ومضايقات أخرى. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ، مثل الرقص أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات في تحسين تقلص عضلات الجهاز الهضمي وتكسير الطعام. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في منع الإمساك.

  • اشرب كمية كافية من الماء

    شرب كمية كافية من الماء له فوائد صحية عديدة. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة البراز ويجعل من السهل مروره من جسمك. يساعد الماء أيضًا في تقليل الوقت الذي يستغرقه جسمك لهضم الطعام.

    يمكن أن يؤدي الجفاف إلى براز صلب وجاف ، والذي قد يكون من الصعب إخراجه. لا تبقى عطشانًا لأطول فترة ممكنة حتى لا تواجه صعوبة في إخراج البراز.

  • تناول المزيد من الألياف

    تعتمد صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير على الألياف الغذائية ، مما يساعد على زيادة حجم البراز ويساعد الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على الاحتفاظ بالمياه في الأمعاء للحفاظ على برازك لينًا ويسهل مروره.

  • إدارة الإجهاد الخاص بك

    يمكن أن يؤثر الإجهاد على عملية الهضم. الإجهاد له تأثير سلبي على عملية الهضم وقد تم ربطه بالقولون العصبي والقرحة والإمساك والإسهال. يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى تحسين أعراض الجهاز الهضمي. يمكنك ممارسة التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر في حياتك.

  • اعتني بنظامك الغذائي

    يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة عالية المعالجة إلى الإمساك لأنها تحتوي عادةً على مستويات أقل من الماء والألياف. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على كميات عالية من السكر والملح والتي تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي.

  • امضغ الطعام جيدًا

    عن طريق مضغ الطعام بشكل صحيح ، يسهل هضم الطعام. ينتج عن المضغ أيضًا اللعاب ، وهو أمر ضروري لتسهيل هضم الطعام في معدتك.

  • تناول البروبيوتيك

    توجد مزارع البكتيريا الحية في الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، بما في ذلك الزبادي والجبن الطري. تساعد الثقافات البكتيرية الحية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

ملخص

من خلال إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يمكنك تسريع عملية الهضم. النظام الغذائي الغني بالألياف والمعادن مفيد للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحد من التوتر وممارسة الرياضة أمران مهمان.

البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

المنشورات ذات الصلة


فئات


المشاركات مميزة


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. جميع الحقوق محفوظة.
الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة ، مما يعني أننا نحصل على عمولة إذا قررت إجراء عملية شراء من خلال الروابط ، دون أي تكلفة عليك.
سياسة الخصوصية
Webmedy هو منتج من Ardinia Systems.