14 سبتمبر 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy
نسخة محدثة - 25 يوليو 2023
أجسامنا مصممة لإزالة السموم. يعد التبرز المنتظم يوميًا وسيلة لإزالة السموم. يساهم الإمساك في بقاء السموم خامدة في أمعائنا ، مما يؤدي إلى إعادة امتصاصها في مجرى الدم وتعطيل التوازن البكتيري الطبيعي.
يؤثر الإمساك على ما يصل إلى 20٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الشخص. تشمل أعراضه - حركات الأمعاء غير المنتظمة ، والبراز القاسي ، والإجهاد المتكرر للتبرز ، والإحساس بعدم اكتمال التفريغ.
يحدث الإمساك لأن القولون يمتص الكثير من الماء من البراز ، مما يؤدي إلى تجفيف البراز مما يجعله صعبًا في الاتساق ويصعب دفعه خارج الجسم.
هناك العديد من أسباب الإمساك - خيارات نمط الحياة والأدوية والحالات الطبية والحمل. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية للإمساك:
تتطلب أجسامنا كمية كافية من الماء للمساعدة في تنظيف النظام. يمكن أن يتسبب تناول كمية غير كافية من الماء أو تناول أطعمة مجففة مثل الكحول والكافيين في حدوث الإمساك.
تؤثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية سلبًا على صحة الأمعاء. يمكن أن يسبب النظام الغذائي منخفض الألياف ، وخاصة الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم أو الحليب أو الجبن ، الإمساك. تضيف الألياف كميات كبيرة وتحتفظ بالماء للمساعدة في تحريك البراز عبر القولون. تعمل الألياف أيضًا على ربط السموم وتمنعها من الامتصاص في مجرى الدم.
يعد قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) سببًا شائعًا جدًا للإمساك.
السفر أو التغييرات الأخرى في الروتين ، وكذلك تأخير الدافع لحركة الأمعاء ، يمكن أن يسبب الإمساك.
يؤثر الإمساك على حوالي ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. وقد يؤدي نمط الحياة الخامل أو انخفاض مستويات التمارين الرياضية إلى الإمساك.
الإمساك حالة شائعة ، لكن إجراء تغييرات أساسية في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يحسن الأعراض. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم والألياف والبروبيوتيك مفيدة بشكل خاص.
يمكن أن يكون سبب الإمساك عدة عوامل مثل اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، وقلة النشاط البدني ، والجفاف ، والتغيرات في الروتين اليومي ، والإفراط في استخدام الملينات ، وتجاهل الرغبة في التبرز ، وبعض الأدوية ، وبعض الحالات الصحية أو الأمراض.
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في منع الإمساك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وغني بالدهون والسكر والملح إلى الإمساك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
نعم ، الجفاف سبب شائع للإمساك. بدون تناول كمية كافية من السوائل ، يمكن أن يصبح البراز جافًا وقاسًا ، مما يجعل مروره أكثر صعوبة.
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحفيز الانقباض الطبيعي لعضلات الأمعاء ، مما يساعد في حركة الأمعاء وبالتالي يمنع الإمساك.
نعم ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى تغييرات في الجهاز الهضمي ، مما قد يسبب الإمساك.
يمكن أن يلعب العمر دورًا في الإمساك. مع تقدمنا في السن ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما قد يؤثر على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الإمساك.
نعم ، يمكن أن تسبب بعض الأدوية ، بما في ذلك بعض المسكنات ومضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم ، الإمساك.
يمكن أن يؤدي تجاهل الرغبة في التبرز إلى الإمساك بمرور الوقت حيث قد يتوقف الجسم في النهاية عن إرسال إشارات للتغوط ، مما يؤدي إلى وقت أطول لعبور البراز ويصعب البراز.
نعم ، يمكن أن يكون الإمساك من أعراض العديد من الحالات الطبية مثل مرض السكري واضطرابات الغدة الدرقية ومرض باركنسون والتصلب المتعدد وانسداد الأمعاء.
تضيف الألياف الغذائية حجمًا كبيرًا إلى نظامك الغذائي ويمكن أن تساعد في منع الإمساك عن طريق المساعدة في تمرير حركات الأمعاء بسهولة أكبر.
نعم ، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في الإمساك عن طريق موازنة ميكروبيوتا الأمعاء ، وبالتالي المساعدة في الهضم وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة الألياف ، مثل الجبن واللحوم والأطعمة المصنعة ، يجب أن تكون محدودة لمنع الإمساك.
شرب الكثير من السوائل يمكن أن يلين البراز ، مما يسهل مروره وبالتالي يمنع الإمساك.
يمكن أن يؤدي إنشاء روتين منتظم للأمعاء إلى إرسال إشارة لجسمك عندما يحين وقت التبرز ، مما يساعد على منع الإمساك.
نعم ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة مثل زيادة النشاط البدني ، وتناول نظام غذائي غني بالألياف ، والبقاء رطبًا ، والاستجابة السريعة للرغبة في التبرز ، في منع الإمساك.
تشمل العلاجات الطبيعية للإمساك زيادة تناول الألياف ، وشرب المزيد من السوائل ، وممارسة الرياضة بانتظام ، ووضع جدول ثابت للحمام.
الإفراط في استخدام الملينات يمكن أن يجعل جسمك يعتمد عليها ، مما يتسبب في ضعف عضلات الأمعاء بمرور الوقت ، مما يؤدي في النهاية إلى الإمساك.
في حين أن الإمساك العرضي شائع ، فإن الإمساك المزمن يمكن أن يشير أحيانًا إلى مشكلة صحية أكثر خطورة ، مثل سرطان القولون أو الاضطرابات العصبية. إذا استمر الإمساك ، فمن المهم طلب العناية الطبية.
يُنصح الرجال بتناول 30 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، وتهدف النساء إلى تناول 21 إلى 25 جرامًا يوميًا لمنع الإمساك.
نعم ، يمكن أن يحفز الكافيين عضلات الجهاز الهضمي على الانقباض ، مما قد يؤدي إلى حركات أمعاء أكثر تواتراً. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب الإمساك ، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.
16 سبتمبر 2022
28 سبتمبر 2022
18 سبتمبر 2023
10 أغسطس 2023
8 يونيو 2023
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو