العلاجات لأعراض الدورة الشهرية

تشير متلازمة ما قبل الحيض (PMS) إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والنفسية التي تحدث قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية للمرأة. يمكن أن تشمل الأعراض التقلبات المزاجية ، وألم الثديين ، والتهيج ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتعب ، والاكتئاب ، وتغيرات في أنماط النوم.

تتضمن بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في أعراض متلازمة ما قبل الحيض تغييرات في النظام الغذائي مثل تقليل تناول الكافيين والملح وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوجا والتأمل. يجد بعض الأشخاص أيضًا الراحة عند تناول المكملات العشبية مثل العليق أو زيت زهرة الربيع المسائية أو نبتة سانت جون ، على الرغم من أنه يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية عن طريق تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية ومكافحة التعب. يحفز النشاط البدني إطلاق الإندورفين ، ومسكنات الألم الطبيعية في الجسم ، ومزاجك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالراحة والاسترخاء.

نعم ، يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية في إدارة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة والكالسيوم والمغنيسيوم وقليل الملح والسكر والكافيين والكحول في تقليل الأعراض مثل الانتفاخ وتقلب المزاج والرغبة الشديدة.

يمكن أن تكون اليوجا فعالة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الاسترخاء. يمكن أن تساعد مواقف اليوجا المحددة أيضًا في تخفيف الأعراض الجسدية مثل التشنجات والانتفاخ.

قد يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويساعد في علاج الأعراض الجسدية مثل الانتفاخ وتوتر العضلات.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أعراض المتلازمة السابقة للحيض. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشعور بالتعب وتقلب المزاج والتهيج ، لذا فإن ضمان نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد في إدارة هذه الأعراض.

يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة جيدة في تقليل الانتفاخ وتسهيل الهضم ، وهي مشكلات شائعة خلال فترة ما قبل الحيض. كما أنه يساعد في الحفاظ على وظائف الجسم العامة ويمكن أن يساهم في الشعور بالعافية.

قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل البابونج أو النعناع ، في علاج أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد شاي البابونج في النوم ويقلل القلق ، بينما يمكن أن يساعد شاي النعناع في تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي وتقليل الصداع.

يمكن أن تؤثر إدارة الإجهاد بشكل كبير على أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد إلى تفاقم التقلبات المزاجية والقلق والتهيج المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن لتقنيات مثل التأمل والتنفس العميق واليقظة أن تساعد في خفض مستويات التوتر وبالتالي تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

تم العثور على الوخز بالإبر للمساعدة في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية لدى بعض الأفراد. من خلال موازنة تدفق طاقة الجسم ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تقليل الألم وتقلب المزاج والقلق.

يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية الجسدية مثل التشنجات والصداع. ومع ذلك ، يجب استخدامها وفقًا للتعليمات وفقط إذا كانت التغييرات في نمط الحياة غير كافية للتحكم في الأعراض.

تم العثور على فيتامينات ومعادن معينة ، مثل فيتامينات ب ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين د ، للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل الأعراض الجسدية مثل التعب والتشنجات.

يمكن أن يساعد التدوين في إدارة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من خلال توفير منفذ للعواطف والتوتر. قد يكون من المفيد أيضًا تتبع الأعراض وتحديد المشغلات أو الأنماط ، والتي يمكن أن تساعد في تطوير استراتيجيات فعالة للتكيف.

قد تساعد بعض الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر والبابونج والمريمية ، في علاج أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية والمساعدة في النوم عند استخدامها في العلاج بالروائح. ومع ذلك ، يجب استخدامها بحذر وعدم وضعها على الجلد مباشرة دون تخفيفها في زيت ناقل.

يمكن أن يساهم النشاط البدني المنتظم ، والنظام الغذائي المتوازن ، والنظافة الجيدة للنوم ، وتقنيات إدارة الإجهاد في التخفيف من التقلبات المزاجية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الأفراد الراحة من خلال العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية الموصوفة من قبل مقدم الرعاية الصحية.

يمكن أن يساعد تناول وجبات منتظمة ومتوازنة والبقاء رطبًا في إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد تضمين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في وجباتك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

نعم ، يمكن أن يساعد العلاج الحراري ، مثل الحمام الساخن أو وسادة التدفئة ، على استرخاء عضلات الحوض وتقليل التقلصات ، وهي أحد الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض لدى بعض الأفراد ، مما يزيد من مشاعر القلق واضطرابات النوم وقد يساهم في الانتفاخ. قد يساعد تقليل تناول الكافيين في تخفيف هذه الأعراض.

يمكن أن تساعد حبوب منع الحمل في تنظيم التقلبات الهرمونية وتخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع ويجب مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية.