العلاجات لأعراض الدورة الشهرية

خذ حمامًا دافئًا

يمكن أن تساعد الحمامات الدافئة في تهدئة تقلصات الدورة الشهرية وتخفيف القلق والاسترخاء للحصول على راحة ليلية أفضل.

إدارة نظامك الغذائي

قلل من تناول السكر واحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. قد يستفيد بعض الأشخاص من انخفاض تناول الصوديوم ، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ واحتباس الماء وتورم الثدي وألمه. قد يكون تجنب الكافيين مفيدًا لبعض الأشخاص بسبب الارتباط بين الكافيين وأعراض الدورة الشهرية ، مثل التهيج والأرق.

ممارسه الرياضه

قد يساعد الالتزام بروتين التمارين المنتظم في تحسين أعراض الدورة الشهرية. تعمل التمارين الهوائية المنتظمة مثل المشي السريع والركض والسباحة أو ركوب الدراجات على إفراز الإندورفين والدوبامين والسيروتونين ، مما يعزز الحالة المزاجية ويساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً.

السيطرة على التوتر

تمارين التنفس والتأمل واليوجا هي بعض الطرق لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.

تناول المكملات الغذائية

أظهرت الأبحاث أن الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة يساعد في المتلازمة السابقة للحيض. أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المطلوبة هي تناول الأطعمة الطازجة الكاملة. إذا لم تحصل على ما يكفي من طعامك ، فإليك بعض المكملات المفيدة:

• الكالسيوم

  يمكن أن يساعد 1200 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا في تخفيف الأعراض الجسدية والعاطفية.

• المغنيسيوم

  يمكن أن يساعد 360 مجم من المغنيسيوم يوميًا في تخفيف ألم الثدي والانتفاخ.

• فيتامين هـ

  يمكن أن تساعد 400 وحدة دولية (IU) يوميًا في تقليل البروستاجلاندين في الجسم. من المعروف أن البروستاجلاندين يسبب الألم.

• فيتامين ب 6

  50 إلى 100 مجم يوميًا يمكن أن تساعد في تخفيف التعب والتهيج والأرق.

جرب العلاج بالتدليك

أحيانًا يكون الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعلاج بالروائح العطرية (باستخدام الزيوت الأساسية) مفيدًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية.

ضع في اعتبارك المكملات العشبية

أبلغت بعض النساء عن تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض باستخدام الأعشاب ، مثل الجنكة والزنجبيل. الكركمين (عنصر نشط من الكركم) يمكن أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية. له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعدك في إدارة الألم وتحسين إمكانات الشفاء. غالبًا ما يُقترح توت شجرة العفيفة (Vitex agnus-castus) كمكمل عشبي للمساعدة في متلازمة ما قبل الحيض.

احصل على راحة ليلة كاملة

من الصعب أن تعمل بشكل صحيح دون نوم سليم. يمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى الاكتئاب والقلق. كما أنه يزيد من التهيج والتعب.