24 سبتمبر 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy
نسخة محدثة - 21 يوليو 2023
قد تحدث مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) في الأيام والأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية ، مثل الصداع وانتفاخ البطن وحنان الثدي وتغيرات الشهية والتعب والاكتئاب والقلق.
بالنسبة للعديد من النساء ، تكون أعراض المتلازمة السابقة للحيض شديدة لدرجة يصعب معها أداء وظائفها. إلى جانب الأدوية ، توجد علاجات طبيعية للتحكم في الأعراض. تركز هذه العلاجات على تحسين الرفاهية العامة ، وتعزيز تخفيف التوتر والاسترخاء.
تستمر الدورة الشهرية في المتوسط لمدة 28 يومًا. تظهر أعراض المتلازمة السابقة للحيض نفسها قبل الدورة الشهرية بحوالي 10 إلى 14 يومًا. تتزامن مع فترة ما بعد الإباضة من الدورة الشهرية. يحدث هذا عندما تظهر مستويات الهرمون أقصى قدر من الاختلافات وتنخفض.
تختلف هذه الأعراض لكل امرأة. على الرغم من أن المتلازمة السابقة للحيض تتضمن قائمة طويلة من الأعراض ، إلا أن كل مشكلة لا تظهر نفسها. قد تواجه القليل منهم فقط. يمكن أن تشمل هذه الأعراض كلاً من التغيرات الجسدية والسلوكية العاطفية.
يمكن أن تساعد الحمامات الدافئة في تهدئة تقلصات الدورة الشهرية وتخفيف القلق والاسترخاء للحصول على راحة ليلية أفضل.
قلل من تناول السكر واحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. قد يستفيد بعض الأشخاص من انخفاض تناول الصوديوم ، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ واحتباس الماء وتورم الثدي وألمه. قد يكون تجنب الكافيين مفيدًا لبعض الأشخاص بسبب الارتباط بين الكافيين وأعراض الدورة الشهرية ، مثل التهيج والأرق.
قد يساعد الالتزام بروتين التمارين المنتظم في تحسين أعراض الدورة الشهرية. تعمل التمارين الهوائية المنتظمة مثل المشي السريع والركض والسباحة أو ركوب الدراجات على إفراز الإندورفين والدوبامين والسيروتونين ، مما يعزز الحالة المزاجية ويساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً.
تمارين التنفس والتأمل واليوجا هي بعض الطرق لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
أظهرت الأبحاث أن الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة يساعد في المتلازمة السابقة للحيض. أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المطلوبة هي تناول الأطعمة الطازجة الكاملة. إذا لم تحصل على ما يكفي من طعامك ، فإليك بعض المكملات المفيدة:
يمكن أن يساعد 1200 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا في تخفيف الأعراض الجسدية والعاطفية.
يمكن أن يساعد 360 مجم من المغنيسيوم يوميًا في تخفيف ألم الثدي والانتفاخ.
يمكن أن تساعد 400 وحدة دولية (IU) يوميًا في تقليل البروستاجلاندين في الجسم. من المعروف أن البروستاجلاندين يسبب الألم.
50 إلى 100 مجم يوميًا يمكن أن تساعد في تخفيف التعب والتهيج والأرق.
أحيانًا يكون الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعلاج بالروائح العطرية (باستخدام الزيوت الأساسية) مفيدًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية.
أبلغت بعض النساء عن تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض باستخدام الأعشاب ، مثل الجنكة والزنجبيل. الكركمين (عنصر نشط من الكركم) يمكن أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية. له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعدك في إدارة الألم وتحسين إمكانات الشفاء. غالبًا ما يُقترح توت شجرة العفيفة (Vitex agnus-castus) كمكمل عشبي للمساعدة في متلازمة ما قبل الحيض.
من الصعب أن تعمل بشكل صحيح دون نوم سليم. يمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى الاكتئاب والقلق. كما أنه يزيد من التهيج والتعب.
إذا كنت تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فقد يكون هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين الأعراض. امنح نفسك مزيدًا من الراحة والرعاية الذاتية عندما تتوقع أعراضًا مثل الصداع أو التهيج أو الاكتئاب أو القلق.
تشير متلازمة ما قبل الحيض (PMS) إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والنفسية التي تحدث قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية للمرأة. يمكن أن تشمل الأعراض التقلبات المزاجية ، وألم الثديين ، والتهيج ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتعب ، والاكتئاب ، وتغيرات في أنماط النوم.
تتضمن بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في أعراض متلازمة ما قبل الحيض تغييرات في النظام الغذائي مثل تقليل تناول الكافيين والملح وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوجا والتأمل. يجد بعض الأشخاص أيضًا الراحة عند تناول المكملات العشبية مثل العليق أو زيت زهرة الربيع المسائية أو نبتة سانت جون ، على الرغم من أنه يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية عن طريق تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية ومكافحة التعب. يحفز النشاط البدني إطلاق الإندورفين ، ومسكنات الألم الطبيعية في الجسم ، ومزاجك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالراحة والاسترخاء.
نعم ، يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية في إدارة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة والكالسيوم والمغنيسيوم وقليل الملح والسكر والكافيين والكحول في تقليل الأعراض مثل الانتفاخ وتقلب المزاج والرغبة الشديدة.
يمكن أن تكون اليوجا فعالة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الاسترخاء. يمكن أن تساعد مواقف اليوجا المحددة أيضًا في تخفيف الأعراض الجسدية مثل التشنجات والانتفاخ.
قد يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويساعد في علاج الأعراض الجسدية مثل الانتفاخ وتوتر العضلات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أعراض المتلازمة السابقة للحيض. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشعور بالتعب وتقلب المزاج والتهيج ، لذا فإن ضمان نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد في إدارة هذه الأعراض.
يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة جيدة في تقليل الانتفاخ وتسهيل الهضم ، وهي مشكلات شائعة خلال فترة ما قبل الحيض. كما أنه يساعد في الحفاظ على وظائف الجسم العامة ويمكن أن يساهم في الشعور بالعافية.
قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل البابونج أو النعناع ، في علاج أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد شاي البابونج في النوم ويقلل القلق ، بينما يمكن أن يساعد شاي النعناع في تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي وتقليل الصداع.
يمكن أن تؤثر إدارة الإجهاد بشكل كبير على أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد إلى تفاقم التقلبات المزاجية والقلق والتهيج المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن لتقنيات مثل التأمل والتنفس العميق واليقظة أن تساعد في خفض مستويات التوتر وبالتالي تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
تم العثور على الوخز بالإبر للمساعدة في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية لدى بعض الأفراد. من خلال موازنة تدفق طاقة الجسم ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تقليل الألم وتقلب المزاج والقلق.
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية الجسدية مثل التشنجات والصداع. ومع ذلك ، يجب استخدامها وفقًا للتعليمات وفقط إذا كانت التغييرات في نمط الحياة غير كافية للتحكم في الأعراض.
تم العثور على فيتامينات ومعادن معينة ، مثل فيتامينات ب ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين د ، للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل الأعراض الجسدية مثل التعب والتشنجات.
يمكن أن يساعد التدوين في إدارة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من خلال توفير منفذ للعواطف والتوتر. قد يكون من المفيد أيضًا تتبع الأعراض وتحديد المشغلات أو الأنماط ، والتي يمكن أن تساعد في تطوير استراتيجيات فعالة للتكيف.
قد تساعد بعض الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر والبابونج والمريمية ، في علاج أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية والمساعدة في النوم عند استخدامها في العلاج بالروائح. ومع ذلك ، يجب استخدامها بحذر وعدم وضعها على الجلد مباشرة دون تخفيفها في زيت ناقل.
يمكن أن يساهم النشاط البدني المنتظم ، والنظام الغذائي المتوازن ، والنظافة الجيدة للنوم ، وتقنيات إدارة الإجهاد في التخفيف من التقلبات المزاجية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الأفراد الراحة من خلال العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية الموصوفة من قبل مقدم الرعاية الصحية.
يمكن أن يساعد تناول وجبات منتظمة ومتوازنة والبقاء رطبًا في إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد تضمين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في وجباتك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
نعم ، يمكن أن يساعد العلاج الحراري ، مثل الحمام الساخن أو وسادة التدفئة ، على استرخاء عضلات الحوض وتقليل التقلصات ، وهي أحد الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض لدى بعض الأفراد ، مما يزيد من مشاعر القلق واضطرابات النوم وقد يساهم في الانتفاخ. قد يساعد تقليل تناول الكافيين في تخفيف هذه الأعراض.
يمكن أن تساعد حبوب منع الحمل في تنظيم التقلبات الهرمونية وتخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع ويجب مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية.
8 سبتمبر 2022
6 سبتمبر 2022
18 سبتمبر 2023
10 أغسطس 2023
8 يونيو 2023
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
اختيارات منتجاتنا
قم بتبسيط تجربة التسوق الخاصة بك مع منتجاتنا ذات التصنيف العالي التي أوصى بها الخبراء.
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو