24 سبتمبر 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy
قد تحدث مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) في الأيام والأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية ، مثل الصداع وانتفاخ البطن وحنان الثدي وتغيرات الشهية والتعب والاكتئاب والقلق.
بالنسبة للعديد من النساء ، تكون أعراض المتلازمة السابقة للحيض شديدة لدرجة يصعب معها أداء وظائفها. إلى جانب الأدوية ، توجد علاجات طبيعية للتحكم في الأعراض. تركز هذه العلاجات على تحسين الرفاهية العامة ، وتعزيز تخفيف التوتر والاسترخاء.
تستمر الدورة الشهرية في المتوسط لمدة 28 يومًا. تظهر أعراض المتلازمة السابقة للحيض نفسها قبل الدورة الشهرية بحوالي 10 إلى 14 يومًا. تتزامن مع فترة ما بعد الإباضة من الدورة الشهرية. يحدث هذا عندما تظهر مستويات الهرمون أقصى قدر من الاختلافات وتنخفض.
تختلف هذه الأعراض لكل امرأة. على الرغم من أن المتلازمة السابقة للحيض تتضمن قائمة طويلة من الأعراض ، إلا أن كل مشكلة لا تظهر نفسها. قد تواجه القليل منهم فقط. يمكن أن تشمل هذه الأعراض كلاً من التغيرات الجسدية والسلوكية العاطفية.
يمكن أن تساعد الحمامات الدافئة في تهدئة تقلصات الدورة الشهرية وتخفيف القلق والاسترخاء للحصول على راحة ليلية أفضل.
قلل من تناول السكر واحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. قد يستفيد بعض الأشخاص من انخفاض تناول الصوديوم ، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ واحتباس الماء وتورم الثدي وألمه. قد يكون تجنب الكافيين مفيدًا لبعض الأشخاص بسبب الارتباط بين الكافيين وأعراض الدورة الشهرية ، مثل التهيج والأرق.
قد يساعد الالتزام بروتين التمارين المنتظم في تحسين أعراض الدورة الشهرية. تعمل التمارين الهوائية المنتظمة مثل المشي السريع والركض والسباحة أو ركوب الدراجات على إفراز الإندورفين والدوبامين والسيروتونين ، مما يعزز الحالة المزاجية ويساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً.
تمارين التنفس والتأمل واليوجا هي بعض الطرق لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
أظهرت الأبحاث أن الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة يساعد في المتلازمة السابقة للحيض. أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المطلوبة هي تناول الأطعمة الطازجة الكاملة. إذا لم تحصل على ما يكفي من طعامك ، فإليك بعض المكملات المفيدة:
يمكن أن يساعد 1200 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا في تخفيف الأعراض الجسدية والعاطفية.
يمكن أن يساعد 360 مجم من المغنيسيوم يوميًا في تخفيف ألم الثدي والانتفاخ.
يمكن أن تساعد 400 وحدة دولية (IU) يوميًا في تقليل البروستاجلاندين في الجسم. من المعروف أن البروستاجلاندين يسبب الألم.
50 إلى 100 مجم يوميًا يمكن أن تساعد في تخفيف التعب والتهيج والأرق.
أحيانًا يكون الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعلاج بالروائح العطرية (باستخدام الزيوت الأساسية) مفيدًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية.
أبلغت بعض النساء عن تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض باستخدام الأعشاب ، مثل الجنكة والزنجبيل. الكركمين (عنصر نشط من الكركم) يمكن أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية. له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعدك في إدارة الألم وتحسين إمكانات الشفاء. غالبًا ما يُقترح توت شجرة العفيفة (Vitex agnus-castus) كمكمل عشبي للمساعدة في متلازمة ما قبل الحيض.
من الصعب أن تعمل بشكل صحيح دون نوم سليم. يمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى الاكتئاب والقلق. كما أنه يزيد من التهيج والتعب.
إذا كنت تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فقد يكون هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين الأعراض. امنح نفسك مزيدًا من الراحة والرعاية الذاتية عندما تتوقع أعراضًا مثل الصداع أو التهيج أو الاكتئاب أو القلق.
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو