23 مايو 2023 - شيلي جونز
نسخة محدثة - 28 يوليو 2023
عندما تحمل المرأة ، يخضع جسدها لتغييرات فسيولوجية كبيرة لتغذية الجنين النامي وتنميته. يحتاج الجسم إلى طاقة ومغذيات إضافية لاستيعاب هذه التغييرات ، مما يعني أن الاحتياجات الغذائية تتغير أيضًا أثناء الحمل.
أولاً ، يحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية. تعتمد الزيادة الدقيقة على عوامل مختلفة مثل مرحلة الحمل ومستوى نشاط الأم ومعدل الأيض الأساسي. على سبيل المثال ، قد لا تكون هناك حاجة إلى سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل ، ولكن بحلول الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يوصى عادةً بتناول 300-500 سعر حراري إضافي يوميًا.
يحتاج الجسم إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية. وتشمل هذه البروتينات لنمو أنسجة الجنين ، بما في ذلك الدماغ ، ولزيادة تدفق الدم. تزداد أيضًا الحاجة إلى العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود.
دعونا نلقي نظرة مفصلة على العناصر الغذائية المحددة وأهميتها.
يزيد الحمل من حجم دم المرأة بنسبة تصل إلى 50٪ ، لذلك يلزم زيادة الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا الأخرى. يساعد الحديد أيضًا في بناء المشيمة ويدعم نمو الطفل وتطوره. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم لدى الأمهات والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم الفولات ، هو فيتامين ب الذي يساعد على منع حدوث تشوهات خطيرة في دماغ الطفل والعمود الفقري.
يستخدم الكالسيوم في تكوين عظام الطفل وأسنانه. إذا لم تستهلك الأم ما يكفي من الكالسيوم ، فسوف يأخذ جسدها الكالسيوم من عظامها لتلبية المتطلبات الإضافية ، مما قد يؤثر على صحتها.
فيتامين د ضروري للحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات وضمان النمو السليم لعظام الطفل وأسنانه. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تدهور العظام الرخوة للطفل ، مما قد يؤدي إلى حالات مثل الكساح.
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو حمض دهني أوميغا 3 مهم لنمو دماغ الطفل وعينيه أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. يمكن العثور عليها في مكملات الأسماك والطحالب.
الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل. يحتاج الجسم إلى الماء لتكوين السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالطفل ، وإنتاج المزيد من الدم ، وبناء أنسجة جديدة ، وحمل العناصر الغذائية ، والمساعدة في الهضم ، وطرد الفضلات والسموم.
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في الوقاية من التهابات المسالك البولية والإمساك والبواسير ، والتي يمكن أن تكون أعراض حمل مزعجة. يمكن أن يساعد أيضًا في السيطرة على التورم وقد يقلل من خطر الولادة المبكرة وتمزق الأغشية المبكر.
يمكن أن تعتمد الكمية الدقيقة من الماء التي يجب استهلاكها على عوامل مختلفة مثل الوزن ومستوى النشاط والطقس ، ولكن التوصية الشائعة هي أن تستهدف حوالي 10 أكواب (2.3 لتر) من السوائل يوميًا أثناء الحمل. بالطبع ، يمكن أن يختلف هذا ، كما أن السوائل الأخرى مثل الحليب والعصير ، أو الأطعمة مثل الفواكه والخضروات ، تساهم أيضًا في مستوى ترطيب الفرد.
يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية على ضمان حصول الأم والطفل على مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة جيدة. تقدم كل مجموعة غذائية عناصر غذائية مهمة مختلفة بكميات متفاوتة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع سيساعد في توفير كل ما هو مطلوب.
يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا في زيادة الوزن أثناء الحمل ويمكن أن يمنع المشاكل الصحية مثل سكري الحمل وتسمم الحمل وغثيان الصباح والإمساك. من خلال تضمين أطعمة مختلفة من كل مجموعة غذائية ، يمكن للأمهات الحوامل ضمان حمل صحي وتوفير بيئة مثالية لنمو أطفالهن.
تلعب البروتينات دورًا مهمًا في نمو الطفل ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. كما أنها ضرورية لنمو أنسجة الأم والمشيمة. اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والعدس والتوفو والمكسرات كلها مصادر ممتازة للبروتين.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم. إنها مهمة لنمو الطفل وتدعم أيضًا نمو أنسجة الطفل بما في ذلك الدماغ. كما أنها تؤثر على نتائج الحمل. الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا وخبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة هي خيارات صحية لأنها غنية بالألياف وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
تعتبر الدهون الصحية ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ضرورية لنمو دماغ الطفل وعينه. كما أنها تساعد في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. تعد الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون مصادر ممتازة للدهون الصحية. تعتبر بذور الشيا وبذور الكتان من المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مفيدة بشكل خاص لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
هذه مصادر حيوية للعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والألياف. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة المفيدة لكل من الأم والطفل. الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ واللفت) والبروكلي والفلفل الأحمر والأصفر والطماطم والفواكه الحمضية والموز والتوت مليئة بالعناصر الغذائية الحيوية ومضادات الأكسدة.
يمكن أن يسهل التخطيط للوجبات وإعدادها مسبقًا الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
خذ بعض الوقت كل أسبوع للتخطيط لوجباتك. هذا لا يوفر الوقت فحسب ، بل يضمن أيضًا تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
قم بإعداد وجبات الطعام بكميات كبيرة عندما يكون لديك الوقت وقم بتجميدها في أجزاء فردية. يمكن أن يكون هذا منقذًا في الأيام التي تكون فيها متعبًا جدًا ولا يمكنك الطهي.
يمكن أن يكون الطهي البطيء أداة رائعة لوجبات سهلة وصحية. يمكنك إعداده في الصباح والعودة إلى المنزل لتناول عشاء جاهز للأكل.
إن توفر الخضار أو الفاكهة أو الزبادي المقطعة مسبقًا يجعل من السهل اختيار وجبات خفيفة صحية على الخيارات الأقل صحية.
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الحفاظ على حمل صحي. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل إلى تحسين الموقف ، وتقليل بعض المضايقات الشائعة مثل آلام الظهر والتعب ، وتقليل إمساك الحمل ، وقد يساعد أيضًا في تحضير جسمك للمخاض والولادة. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل ويمكن أن تحسن لياقتك العامة بشكل عام وتقوي قلبك وأوعيتك الدموية.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن التمرين مفيد أثناء الحمل ، فمن الضروري دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء أو الاستمرار في ممارسة روتينية أثناء الحمل. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام قبل الحمل ، أو إذا كانت هناك أي مضاعفات في الحمل.
هناك العديد من خيارات التمارين الآمنة والفعالة للحوامل. دعونا نلقي نظرة على بعض الاقتراحات.
يعد المشي تمرينًا رائعًا لجسم الحامل لأنه آمن طوال فترة الحمل ويمكن أن يتناسب مع جدولك الزمني بسهولة.
هذه التدريبات ممتازة لتحسين المرونة والقوة الأساسية. كما يقومون بتعليم تقنيات التحكم في التنفس والاسترخاء ، والتي يمكن أن تكون مفيدة أثناء المخاض.
هذه التمارين فعالة لصحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في تخفيف التورم وعدم الراحة. طفو الماء يمكن أن يخفف من الوزن الزائد للحمل.
ركوب الدراجة الثابتة آمن حتى للمبتدئين. يساعد على رفع معدل ضربات القلب دون الضغط على مفاصلك.
تختلف كل امرأة عن كل حمل ، لذا من المهم الاستماع إلى جسدك. يجب أخذ أي علامات تدل على عدم الراحة أو التعب على محمل الجد ويجب إيقاف الأنشطة على الفور. يجب على النساء الحوامل التركيز على الحركة والنشاط الصحي بدلاً من هدف محدد للياقة البدنية أو فقدان الوزن. من المهم أن تحافظ على رطوبتك وتجنب ارتفاع درجة الحرارة واستهلاك سعرات حرارية إضافية لتغذية التدريبات.
تعد فحوصات ما قبل الولادة ضرورية لمراقبة صحة الأم والطفل طوال فترة الحمل. تسمح هذه الزيارات لمقدمي الرعاية الصحية باكتشاف أي مضاعفات محتملة ومعالجتها مبكرًا ، مما يضمن الحمل الأكثر صحة ممكنًا. توفر الفحوصات المنتظمة أيضًا فرصة لمراقبة نمو الطفل وتتبع زيادة الوزن وإجراء اختبارات الفحص اللازمة.
يلعب مقدمو الرعاية الصحية دورًا حيويًا في توجيه الخيارات الغذائية أثناء الحمل. يمكنهم تقديم المشورة الشخصية بناءً على الحالة الصحية للمرأة والاحتياجات الغذائية والوزن ونمط الحياة. يمكنهم أيضًا المساعدة في معالجة أي مخاوف تتعلق بالنظام الغذائي ، بما في ذلك إدارة الأعراض مثل الغثيان أو حرقة المعدة أو الإمساك ، وتقديم إرشادات حول زيادة الوزن بشكل آمن.
علاوة على ذلك ، بالنسبة للنساء الحوامل المصابات بحالات موجودة مسبقًا مثل مرض السكري أو الحساسية الغذائية ، أو أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية خاصة ، يمكن لمقدمي الرعاية الصحية تقديم إرشادات غذائية أكثر تحديدًا لضمان تلبية جميع الاحتياجات الغذائية.
التشاور المنتظم مع مقدمي الرعاية الصحية مهم أيضًا عند التفكير في استخدام المكملات الغذائية. في حين أن الفيتامينات السابقة للولادة وبعض المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أنه يجب تناولها تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية لضمان السلامة والملاءمة.
يعد الحفاظ على التواصل المنتظم مع مقدمي الرعاية الصحية أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية. إنها مورد لا يقدر بثمن للإرشاد والدعم ، مما يساعد على ضمان أفضل النتائج الصحية الممكنة لكل من الأم والطفل.
تعتبر التغذية قبل الولادة ضرورية لأنها تؤثر بشكل مباشر على صحة الأم ونمو الجنين. يوفر النظام الغذائي الأمثل قبل الولادة العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين ، ويدعم صحة الأم ، ويقلل من مخاطر مضاعفات الولادة ، ويمكن أن يؤثر على صحة الطفل لاحقًا في الحياة.
تشمل بعض العناصر الغذائية الأساسية اللازمة أثناء الحمل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د و DHA واليود والبروتين. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الطفل وصحة الأم.
حمض الفوليك ضروري لتطوير الأنبوب العصبي للطفل. لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ، بما في ذلك حالات مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. يوصى بتناول مكمل يومي من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل المبكر.
الحديد مهم لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا الأخرى. يحتاج الجسم أثناء الحمل إلى مزيد من الحديد لدعم نمو الجنين والمشيمة وزيادة حجم دم الأم.
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي أفضل مصادر الكالسيوم. وتشمل المصادر الأخرى الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب والعصائر المدعمة والتوفو واللوز.
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لنمو عظام الطفل. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مضاعفات مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
تحتاج النساء الحوامل إلى ما يقرب من 70-100 جرام من البروتين يوميًا ، أي حوالي 25 جرامًا أكثر من النساء غير الحوامل. البروتين ضروري لنمو الطفل ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
نعم ، يمكن لنظام غذائي نباتي جيد التخطيط أن يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي. ومع ذلك ، قد تتطلب بعض العناصر الغذائية ، مثل الحديد وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تخطيطًا دقيقًا أو مكملات.
يمكن أن تساعد الألياف في مشاكل الحمل الشائعة مثل الإمساك والبواسير. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي ومستويات السكر في الدم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل وزيادة الوزن المفرطة.
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لصحة الأم والطفل. يساعد في تكوين السائل الأمنيوسي ، ويساعد في نقل المغذيات ، ويدعم الهضم ، ويساعد على منع التهابات المسالك البولية والإمساك.
يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل ، مثل المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والحليب والجبن غير المبستر والأسماك عالية الزئبق واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والكافيين المفرط.
سكري الحمل هو نوع من مرض السكري يحدث أثناء الحمل. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف وقليل من الدهون المشبعة ويتضمن الكربوهيدرات المعقدة في إدارة مستويات السكر في الدم والحفاظ على حمل صحي.
يمكن أن يقلل النظام الغذائي الأمثل قبل الولادة من خطر حدوث العديد من مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل وسكري الحمل وفقر الدم والولادة المبكرة. يقوم بذلك من خلال توفير العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي ودعم صحة الأم بشكل عام.
من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية بما في ذلك النشاط البدني المنتظم ، يمكن أن تدعم التغذية قبل الولادة زيادة الوزن بشكل صحي. يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة أثناء الحمل على وزنها قبل الحمل.
تم ربط المستويات العالية من تناول الكافيين أثناء الحمل بالإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وتأخر النمو. يعتبر تناول كميات معتدلة (أقل من 200 ملغ يوميًا) آمنًا بشكل عام.
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وتحديداً DHA ، ضرورية لنمو دماغ الطفل وعينيه. كما أنها تدعم صحة الأم العقلية وقد تقلل من خطر الحساسية عند الرضع.
نعم ، يُنصح بفيتامينات ما قبل الولادة لضمان حصول المرأة الحامل على العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين ، مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم ، والتي قد يصعب الحصول عليها من النظام الغذائي وحده.
يمكن أن تساعد بعض الاستراتيجيات الغذائية في إدارة غثيان الصباح ، مثل تناول وجبات صغيرة متكررة ، وتجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. قد يساعد الزنجبيل وفيتامين B6 أيضًا في تقليل الغثيان.
يمكن أن تؤثر التغذية قبل الولادة على صحة الطفل حتى في مرحلة البلوغ. يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى زيادة مخاطر المشكلات الصحية المستقبلية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2.
نعم ، بعض العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية واليود والحديد والزنك ضرورية لنمو دماغ الطفل. يمكن أن يؤثر نقص هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل على التطور المعرفي للطفل وقدراته التعليمية.
24 سبتمبر 2022
8 سبتمبر 2022
18 سبتمبر 2023
10 أغسطس 2023
8 يونيو 2023
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
10 فبراير 2023
15 نوفمبر 2022
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
يتبرع
تبرعك السخي يحدث فرقًا كبيرًا!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو