سحر الترطيب: كيف يحول شرب الماء الكافي بشرتك وشعرك وجسمك

1. يساعد في الأداء البدني

يلعب الترطيب دورًا مهمًا في وظيفة العضلات. يمكن أن يزيد الجفاف من خطر إجهاد العضلات وفقدان التناسق وتشنجات العضلات. يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على الخلايا وحجم الدم ، وهو أمر ضروري لتوفير العناصر الغذائية للعضلات وإزالة الفضلات مثل حمض اللاكتيك.

يساعد الترطيب الأمثل في الحفاظ على حجم الدم ، وهو أمر مهم لتوزيع الأكسجين والمواد المغذية اللازمة لإنتاج الطاقة. كما أنه يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء النشاط البدني. أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضر بالقدرة الهوائية والقدرة على التحمل ، وكذلك يقلل من القوة.

بعد النشاط الشاق ، فإن معالجة الجفاف مهمة للشفاء. يساعد على تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق ، ويساعد في إصلاح العضلات ، ويساعد على منع التعب بعد التمرين وتشنجات العضلات.

2. يساعد في وظيفة الدماغ

يتكون الدماغ من حوالي 75٪ من الماء ، لذلك فهو حساس بشكل خاص لحالة الترطيب. يمكن أن يؤثر الجفاف الخفيف على جوانب مختلفة من وظائف المخ ، بما في ذلك اليقظة والتركيز والذاكرة قصيرة المدى. كما يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ويسبب الصداع والقلق والإرهاق.

يمكن أن يساعد الترطيب المنتظم والكافي في الوقاية من الصداع والصداع النصفي الذي ينتج غالبًا عن الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الحفاظ على الترطيب في صحة الجهاز العصبي بشكل عام من خلال توفير بيئة مثالية لوظيفة الخلايا العصبية.

3. يساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية

الماء ضروري لعملية الهضم الصحية. يساعد الماء في تكسير الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية. كما أنه ضروري للحفاظ على صحة بطانة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في منع الإمساك عن طريق تليين البراز والمساعدة في نقل الطعام الذي يتم تناوله عبر الأمعاء.

4. يساعد في صحة القلب والأوعية الدموية

للترطيب تأثير مهم على صحة القلب. يساعد في الحفاظ على حجم الدم ، مما يضمن كفاءة الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية. يمكن للجفاف أن يجهد القلب لأنه يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

5. يحافظ على بشرة صحية

يلعب الماء دورًا مهمًا في صحة الجلد. يساعد في الحفاظ على ليونة ونعومة الجلد. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى بشرة جافة ومشدودة ومتقشرة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

6. يساعد في وظائف الكلى وصحة الجهاز البولي

الترطيب المناسب مهم لصحة الكلى. تنظم الكلى السوائل في الجسم وتنقي الفضلات من مجرى الدم ، والتي تنتقل بعد ذلك إلى البول. يساعد تناول كمية كافية من الماء على تخفيف الأملاح والمعادن في البول التي يمكن أن تشكل حصوات الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الترطيب يدعم صحة المسالك البولية من خلال التنظيف المستمر للجهاز البولي ، وبالتالي منع العدوى.

7. يساعد في تحسين الحالة المزاجية

يلعب الترطيب دورًا مهمًا في التحكم في المشاعر والمزاج. يمكن أن يؤثر الجفاف على وظائف المخ ، مما يسبب التهيج والارتباك والقلق. أظهرت الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له آثار سلبية على الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على الترطيب المناسب إلى تحسين الحالة المزاجية ، وزيادة الشعور بالهدوء والرضا ، وزيادة الرفاهية العامة.

8. يساعد على جودة النوم

يلعب الترطيب الكافي دورًا مهمًا في الحصول على نوم جيد. أثناء النوم ، يستمر الجسم في أداء الوظائف الحيوية التي تتطلب الماء. يمكن أن يمنع الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ قبل الذهاب إلى الفراش الجفاف ليلًا ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الشخير وتشنجات الساق الليلية. من ناحية أخرى ، من المهم عدم تناول كميات زائدة من السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر لرحلات الحمام.

9. يساعد في تقليل الإجهاد والتعب

يمكن أن يساهم الترطيب المناسب بشكل كبير في تقليل التوتر. وجد أن الجفاف يزيد من مستويات هرمون التوتر الرئيسي في الجسم ، الكورتيزول. يمكن أن يضمن الحفاظ على الترطيب الأمثل التشغيل السلس للعمليات الفسيولوجية في الجسم ، مما يقلل من الأسباب المحتملة للإجهاد.

من حيث التعب ، يمكن أن يسبب الجفاف الشعور بالإرهاق لأنه يؤثر على تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والدماغ. يساعد الترطيب الكافي في الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع التعب الناجم عن الجفاف.

10. يساعد في إدارة الوزن

يمكن أن يلعب الماء دورًا مهمًا في إدارة الجوع والشبع ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في إدارة الوزن. يشغل الماء مساحة في المعدة ويعطي الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من تناول الطعام. اقترحت بعض الدراسات أيضًا أن شرب الماء البارد قد يزيد من الشعور بالشبع أكثر من الماء الساخن.

الماء مهم لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون أو الكربوهيدرات المخزنة. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يمكن أن يبطئ عمليات التمثيل الغذائي ، مما يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة.