أسباب الانتفاخ ونصائح لتقليل الانتفاخ

يحدث الانتفاخ في المقام الأول بسبب زيادة إنتاج الغازات أو اضطرابات في حركة عضلات الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون هذا نتيجة لنظام غذائي غني بالأطعمة المنتجة للغازات ، وتناول الطعام بسرعة كبيرة ، والإمساك ، والتغيرات الهرمونية ، وبعض أنواع أمراض الجهاز الهضمي.

يمكن أن تنتج بعض الأطعمة المزيد من الغازات في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. وتشمل الفول والعدس والبروكلي والملفوف والبصل والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون. يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أيضًا أن تسبب الانتفاخ ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو إذا لم تكن معتادًا على تناولها.

نعم ، يمكن للإفراط في تناول الطعام أن يسبب الانتفاخ عن طريق ملء المعدة بطعام أكثر مما اعتادت على تناوله. يمكن أن يتسبب ذلك في تمدد المعدة جسديًا ، مما يؤدي إلى انتفاخ مؤقت.

يمكن أن يؤدي الإمساك إلى الانتفاخ حيث يتراكم البراز في القولون ، مما يسبب إحساسًا غير مريح بالامتلاء أو الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتباطأ وقت العبور ، يكون للبكتيريا المزيد من الوقت لإنتاج الغاز ، والذي يمكن أن يساهم بشكل أكبر في الانتفاخ.

التغيرات الهرمونية ، خاصة تلك التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، يمكن أن تسبب الانتفاخ. تتقلب مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون خلال دورة المرأة ، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ.

نعم ، بعض أمراض الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض التهاب الأمعاء (IBD) ومرض الاضطرابات الهضمية ، يمكن أن تسبب الانتفاخ. غالبًا ما تؤدي هذه الحالات إلى حركات الأمعاء غير المنتظمة ، وإنتاج الغازات ، وعدم الراحة في البطن ، وكل ذلك يمكن أن يساهم في الانتفاخ.

يمكن أن يساهم الإجهاد في الانتفاخ بشكل غير مباشر من خلال التأثير على حركية الأمعاء ، وتغيير ميكروبيوتا الأمعاء ، وزيادة الحساسية للغازات والانتفاخ. يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الإجهاد في تخفيف هذه الأعراض.

يمكن أن يساعد تقليل تناول الأطعمة المسببة للغازات مثل الفول والعدس والبروكلي والملفوف والمشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبات أصغر ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، وشرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في التحكم في الانتفاخ.

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحفيز عضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحريك فقاعات الطعام والهواء عبر نظامك ، مما يقلل من الانتفاخ والغازات.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ الناجم عن الجفاف أو تناول كميات كبيرة من الصوديوم. يمكن أن يساعد الماء في التخلص من الصوديوم الزائد وتخفيف الانتفاخ.

عند مضغ العلكة ، تميل إلى ابتلاع الهواء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. أيضًا ، تحتوي بعض العلكات الخالية من السكر على كحول السكر ، والذي يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

تم العثور على بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل النعناع والزنجبيل والبابونج ، للمساعدة في تقليل الانتفاخ. يحتوي هذا الشاي على خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في استرخاء الجهاز الهضمي.

يمكن أن يتسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة في ابتلاع المزيد من الهواء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. يمكن أن يساعد الأكل الواعي ، الذي يتضمن الأكل ببطء وتذوق كل قضمة ، في منع ذلك.

يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تقليل الانتفاخ ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. إنها تعمل من خلال استعادة توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تساعد في الهضم وتقليل إنتاج الغاز.

تحتوي المشروبات الغازية على فقاعات من غاز ثاني أكسيد الكربون. يمكن أن يؤدي شرب هذه الفقاعات إلى احتباس فقاعات الغاز في معدتك والتسبب في الانتفاخ. يمكن أن يساعد تجنبها في تقليل الانتفاخ.

هناك أدوية لا تحتاج لوصفة طبية يمكن أن تساعد في الانتفاخ. يساعد السيميثيكون في تكسير فقاعات الغاز في الأمعاء ، في حين أن Beano أو المكملات الأخرى القائمة على الإنزيم يمكن أن تساعد في تكسير الكربوهيدرات غير القابلة للهضم في الأمعاء الدقيقة.

في حين أن النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد في حركات الأمعاء المنتظمة ويمنع الإمساك ، فإن إضافة الكثير من الألياف بسرعة كبيرة أو تناول كميات كبيرة من أنواع معينة من الألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ. من المهم زيادة تناول الألياف تدريجيًا وشرب الكثير من الماء.

يمكن أن يسبب التدخين الانتفاخ والحموضة المعوية. عندما تستنشق الدخان ، فإنك تستنشق وتبتلع الهواء أيضًا ، مما قد يسبب الانتفاخ والغازات.

نعم ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتفاظ الجسم بالماء ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. يمكن أن يقلل تقليل الملح من احتباس الماء.

النوم الكافي ضروري للعديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك الهضم. يمكن أن يتداخل النوم غير المنتظم مع الإيقاع الطبيعي للأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساهم في تحسين صحة الأمعاء.