Loading...

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

أهم 5 فوائد صحية للعدس | العدس لإنقاص الوزن بشكل صحي

26 فبراير 2023 - شيلي جونز


العدس هو نوع من البقوليات المعروف أن له العديد من الفوائد الصحية. البقول مصدر جيد للبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن. العدس من أقدم المحاصيل المزروعة ، ويعود تاريخه إلى أكثر من 9000 عام إلى اليونان القديمة والشرق الأوسط. يأتي العدس في مجموعة متنوعة من الألوان ، بما في ذلك الأخضر والبني والأصفر والأحمر والأسود.

Loading...

اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

دعونا نلقي نظرة على أهم 5 فوائد صحية لتناول العدس.

أهم 5 فوائد صحية للعدس

  • 1. يحسن صحة القلب

    العدس منخفض الدهون وغني بالألياف ، مما قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي العدس على مركبات تسمى فيتوستيرول ، والتي لها خصائص خفض الكوليسترول. أظهرت الدراسات أن استهلاك البقول يمكن أن يقلل من مستوى الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 20٪. أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول العدس كجزء من نظام غذائي صحي لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

  • 2. يساعد في إدارة مرض السكري

    العدس لديه مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يهضم ببطء ويمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. قد يكون مفيدًا في إدارة والوقاية من مرض السكري من النوع 2. أظهرت الدراسات أن تناول العدس لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويحسن حساسية الأنسولين.

  • 3. يحسن صحة الجهاز الهضمي

    قد تساعد الألياف العالية في العدس على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتساعد على منع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. العدس مصدر جيد للبريبايوتكس ، وهو نوع من الألياف يزيد من البكتيريا المفيدة في حيوانك الأليف ويعزز صحة الجهاز الهضمي.

  • 4. يمنع السرطان

    أظهرت بعض الدراسات أن تناول العدس قد يكون له تأثيرات وقائية للسرطان ، ربما بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى. العدس غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول والفلافونويد والكاروتينات التي تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يحتوي العدس على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات ، مثل الصابونين ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب ومنع نمو الخلايا السرطانية. يحتوي العدس على مواد كيميائية نباتية مثل قشور و فيتوستيرول ، والتي ثبت أن لها خصائص مضادة للسرطان. تم العثور على قشور ، على سبيل المثال ، لمنع نمو خلايا سرطان الثدي.

  • 5. يساعد في إدارة الوزن

    يمكن للبروتين والألياف الموجودة في العدس أن تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء والرضا ، مما قد يكون مفيدًا في إدارة الوزن. العدس غني بالعناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم ، وهي عناصر مهمة للصحة العامة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في تحسين مستويات الطاقة وتقليل مخاطر نقص المغذيات ، مما قد يتداخل مع جهود إنقاص الوزن.

احتياطات

يمكن أن يسبب العدس الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف. لتقليل هذه الأعراض ، ابدأ بتناول أجزاء أصغر من العدس وزد من تناولك تدريجيًا بمرور الوقت. تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء ومضغ طعامك جيدًا.

مُستَحسَن


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

فئات


المشاركات مميزة


البقاء على علم.


احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.

النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!

الإشتراك الإشتراك الإشتراك

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

تابعنا على المنصات الاجتماعية


اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. جميع الحقوق محفوظة.
الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة ، مما يعني أننا نحصل على عمولة إذا قررت إجراء عملية شراء من خلال الروابط ، دون أي تكلفة عليك.
سياسة الخصوصية
Webmedy هو منتج من Ardinia Systems.