白噪声和音景对优质睡眠的影响：环境声音如何改善您的睡眠

白噪音

白噪声和音景是环境声音，在改善许多人的睡眠质量方面发挥着重要作用。白噪声是一种用于掩盖背景声音的声音信号。它被称为白噪声，因为它类似于白光，白光包含组合在一起的所有颜色的光。白噪声是人类可以听到的所有不同频率声音的组合，以相似的水平组合。

白噪声的关键特性之一是它能够掩盖或掩盖其他声音。这对于阻挡破坏性的环境声音特别有用，这就是为什么它经常被用来帮助睡眠。白噪声的例子包括风扇运转的声音、空调的嗡嗡声，或者失谐的收音机或电视发出的静态声音。

音景

另一方面，音景是不同自然声音和音乐元素的更复杂混合。这些可以包括雨声、海浪声、森林声或轻柔的器乐声。音景的目的是创造一个身临其境的环境，可以唤起特定的感觉或精神状态，例如平静和放松，这在试图入睡时特别有益。

几种类型的音景被用作助眠剂，每种都有独特的好处。一些流行的音景包括：

• 自然音景

  这些包括雨声、海浪声、森林声或雷暴声。它们经常被用来创造一个平静的环境，可以舒缓心灵，促进睡眠。

• 音乐音景

  这些包括轻柔的器乐或环境声音作品。这种音乐缓慢而一致的节奏可以帮助减慢心率并放松身体。

• 双耳节拍

  这些是用两种略有不同的频率音调创建的音景。大脑处理这两种音调以产生一种单一音调，可以诱导深度放松和睡眠状态。

• 城市音景

  这些音景包括在城市环境中常见的声音，例如远处交通的嗡嗡声或咖啡店的细微声音。这些对于习惯了城市生活的人来说是一种安慰。

• 冥想音景

  这些通常包含在冥想练习中使用的声音，如西藏颂钵、轻音铃或圣歌。这些声音可以促进放松和平静的心态，有助于睡眠。

• ASMR 音景

  自主感觉经络反应 (ASMR) 是一种现象，其中某些听觉或视觉刺激会引发刺痛感，通常会导致放松。 ASMR 音景可能包括耳语、梳头的声音或纸张的沙沙声。

人类听觉系统及其在睡眠期间的功能

人类的听觉系统旨在检测环境中的声波并将其转换为大脑可以解释的电信号。它由外耳、中耳和内耳组成。外耳捕捉声波，中耳放大声波。在内耳中，这些振动被转化为电信号，通过听觉神经发送到大脑。

即使在睡眠期间，听觉系统也会在某种程度上保持活跃。这是一种进化特征，使我们能够应对潜在的危险。然而，大脑在睡眠期间确实表现出对声音的选择性注意，这意味着它可以在响应其他声音的同时过滤掉某些声音。研究发现，我们的大脑可以习惯或习惯有规律、一致的声音，这意味着这些声音不太可能扰乱我们的睡眠。

白噪声和音景如何影响听觉系统

白噪声和音景通过提供一致、舒缓的声音背景来影响听觉系统。这种一致的声音可以掩盖更具破坏性的环境噪音，否则这些噪音可能会吵醒我们或阻止我们入睡。

与突然或变化的噪音相比，大脑往往对预期或一致的声音反应较少。通过这种方式，白噪声或平静的音景可以帮助大脑从潜在的干扰中解脱出来。这被称为声音掩蔽，这是这些声音可以帮助睡眠的主要原因。

此外，某些音景还可以触发我们的放松反应，减慢心率，促进平静与平和的感觉。例如，自然声音通常可以激发我们大脑中的积极联想，有助于创造有利于睡眠的心理环境。

白噪声可以掩盖令人不安的环境噪声

白噪声是一种特定类型的声音信号，其特点是频率分布一致，就像白色包含光谱中所有颜色的组合。它具有有效屏蔽其他声音的独特特性，这使其成为一个有价值的工具，可以淹没可能干扰睡眠的令人不安的环境噪音。

这种声音掩蔽的发生是因为白噪声包含所有频率，并且它使噪声环境中的任何突然变化变得不那么明显，因为它被淹没或吸收在整体白噪声中。例如，外面的交通声或滴答作响的时钟可以被白噪声的存在有效地掩盖，因为它提供了一致的听觉背景，最大限度地减少了这种破坏性噪声的可感知性。

音景可以帮助平静心灵和促进放松

音景，尤其是那些使用自然声音或柔和音乐的音景，已被发现在镇静心灵和促进放松方面发挥重要作用，这两者都是良好睡眠的关键要素。这些声音可以直接影响我们的副交感神经系统，帮助我们的身体休息、消化和恢复。音景舒缓的声音可以帮助减缓我们的心率、降低血压，甚至降低压力荷尔蒙的水平。

此外，音景可以分散注意力，让大脑专注于一些温和的事情，这样它就不会走神或担心。这对于睡前思绪纷飞或焦虑的人特别有用。